Dlaczego trudno schudnąć po 40 roku życia - co robić? Jak schudnąć po 40 latach: wskazówki, cechy

Utrata wagi po 40 latach jest skomplikowana przez różne czynniki. Zastanówmy się, jak możesz schudnąć i jakie są cechy.

Wiele dziewcząt zauważa, że ​​po 20 latach nadal łatwo jest utrzymać formę, a po 30 już trudniej. A bliżej 40 roku życia musisz dołożyć wszelkich starań, aby pozbyć się zbędnych kilogramów. Jeśli nadal jesteś daleko od tego wieku, przyjrzyj się bliżej swoim dziewczynom. Prawdopodobnie wielu z nich było szczupłych we wczesnej młodości, ale teraz przytyli. Więc jak być? Czy nie można schudnąć po 40 latach? Rozumiemy ten problem.

Dlaczego trudno schudnąć po 40 latach: przyczyny, cechy

Na początek warto zauważyć, że przybieranie na wadze po 40 roku życia zależy od cech każdej kobiety. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę nawyki i preferencje żywieniowe. Nie każda kobieta w młodości rozumie, że kondycja jej sylwetki w wieku dorosłym zależy od jej nawyków żywieniowych i stylu życia. Co więcej, im starsza kobieta, tym trudniej jest dopasować wagę. Wynika to nie tylko ze zmian fizycznych: z wiekiem wszystko staje się mniej stabilne psychicznie, dlatego panie mają trudności z porzuceniem nawyków żywieniowych.

Zespół metaboliczny

Jest to duży zestaw objawów, które mogą wywołać cukrzycę typu 2. Jednym z jego przejawów jest gwałtowny skok wagi. Wśród przyczyn zespołu metabolicznego znajdują się czynniki genetyczne, zmiany wieku, a także siedzący tryb życia i niewłaściwe odżywianie. W takiej sytuacji bardzo trudno będzie schudnąć. Lepiej więc robić to pod nadzorem lekarza.

Oto, co możesz zrobić w tej sytuacji:

• Śledź obwód talii. Eksperci twierdzą, że zespół metaboliczny częściej rozwija się u kobiet o obwodzie talii powyżej 80 cm.
• Stosuj małą dietę. W przypadku zespołu metabolicznego zaleca się spożywanie 4-6 razy dziennie. Pojedynczy posiłek pozwala na utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Co więcej, pomimo obniżonej zawartości kalorii, nie będziesz czuł głodu.
• W diecie uwzględnia się wyłącznie pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym. Możliwe, że będziesz musiał zrezygnować z jakichkolwiek płatków lub ograniczyć ich spożycie do 100 g dziennie.
• Stosuj suplementy. Kiedy rozwija się zespół metaboliczny, komórki stają się mniej wrażliwe na insulinę. Tak, nawet przy dużej ilości glukozy komórki będą głodować. Sytuację koryguje się za pomocą specjalnych leków przepisanych przez lekarza.

Niedobór estrogenów

Funkcja jajników zaczyna zanikać z wiekiem, a kobieta rozwija niedobór estrogenów. Tkanka tłuszczowa może również wydzielać substancję podobną do hormonów żeńskich. Kiedy więc pojawia się deficyt tkanki tłuszczowej, staje się on większy. Staje się zauważalny już po 50 latach.

Twoje działania powinny wyglądać następująco:

• Idź do endokrynologa. Poleci Ci zapobieganie zmianom hormonalnym.
• Obserwuj jak jesz. Przeanalizuj, ile kalorii spożywasz i ile zużywasz. Jeśli stale uprawiasz sport, to po 40 roku życia możesz zmniejszyć spożycie kalorii o 10%, a dla osób prowadzących siedzący tryb życia liczba ta wynosi 13%.
• Zmniejsz ilość tłuszczu w swojej diecie. Możesz spożywać nie więcej niż 20-25% dziennej energii dziennie.
• Staraj się jeść więcej pokarmów zawierających fitoestrogeny w składzie. Mogą wpływać na receptory komórek wrażliwych na estrogen. Są to soja, nasiona lnu, sezam, jabłka, winogrona, brokuły i inne.

Zmniejszony metabolizm

Zmiany te uważa się za normalne. Ich przyczyną jest zmniejszenie masy mięśniowej. Na proces ten wpływa również zmniejszenie ilości estrogenu, który bierze udział w przyswajaniu wapnia. Dzięki temu pierwiastkowi śladowemu zapewniony jest skurcz mięśni i utrzymują swoje napięcie.

Aby zapobiec złym skutkom:

• Obserwuj, ile białka jest w Twojej diecie. Często kobiety po 40 roku życia stają się wegetariankami. To jest złe dla organizmu, ponieważ nie otrzyma ważnych aminokwasów, ponieważ nie są one produkowane przez organizm. W diecie należy uwzględnić białka zwierzęce.
• Nadal możliwe jest pozyskiwanie aminokwasów za pomocą dodatkowych suplementów. Po 40 latach niezbędne białko można uzyskać z niskotłuszczowego drobiu, ryb, fermentowanych produktów mlecznych, owoców morza, roślin strączkowych i grzybów. Tak, 25-30% codziennej diety powinno stanowić białko.
• Wykonaj ćwiczenia. Nawet jeśli nie robiłeś wcześniej żadnych ćwiczeń, czas zacząć. Umożliwi to utrzymanie masy mięśniowej na odpowiednim poziomie. Nie zapominaj, że mięśnie zużywają więcej energii, aby zapewnić normalną wydajność niż złogi tłuszczu.

Dysfunkcja tarczycy

Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości hormonów tarczycy, może to być prawdziwy powód, dla którego utrata wagi będzie trudna. Inną możliwą przyczyną braku hormonów mogą być zaburzenia autoimmunologiczne, a także brak jodu w organizmie. Ponadto mogą do tego prowadzić różne rodzaje nowotworów, a także dieta niskokaloryczna.

W takim przypadku zaleca się:

• Wizyta u endokrynologa. Musisz monitorować poziom hormonu we krwi. W tym celu musisz zdać badania krwi. Możesz również potrzebować badania USG i moczu w celu określenia stężenia jodu we krwi.
• Monitoruj ilość zużytego jodu. Możesz mieć jej dość, jeśli użyjesz soli nie zwykłej, ale jodowanej.
• Nie stosuj ścisłej diety. Jeśli zmniejszysz liczbę spożywanych kalorii do 700, tarczyca zacznie wytwarzać mniej hormonów, a metabolizm będzie wolniejszy. Jeśli zdecydujesz się schudnąć, oblicz, ile kalorii spożywasz dziennie i zmniejsz tę liczbę o 300-500 kcal. Wtedy stopniowo będziesz tracić na wadze i będzie to całkowicie bezpieczne dla twojego zdrowia.

Jak schudnąć po 40 latach: cechy, dieta, instrukcje

W wieku 40 lat ludzie z reguły są już samowystarczalni i ustanowili pewien sposób życia. Mimo to, nawet jeśli nic się nie zmieni, kilogramy są nadal dodawane. Wyrażają to piękne fałdy na brzuchu i ogólnie zmienia się stosunek do siebie.

Tak, oczywiście są powody, które niosą ze sobą wiele komplikacji w procesie odchudzania i rozważyliśmy je powyżej, ale to nie znaczy, że teraz trzeba żyć z tym, co jest. Schudnięcie jest możliwe, a nawet konieczne, ale ważne jest, aby wiedzieć, jak robić to poprawnie.

• Uwzględnij specyfikę ciała

W wieku 40 lat, aktywność u kobiet jest bardzo dobra. Mają dość siły, by pracować w domu, a także prowadzą ugruntowany styl życia. Jednak metabolizm już się zmienia w kierunku obniżenia funkcji rozrodczych, a wraz z tym metabolizm zwalnia. Prowadzi to do pierwszych zmian w ciele.

W naszym współczesnym świecie choroby przewlekłe stały się normą i po 40 latach zaczynają się bardziej aktywnie manifestować. Może to spowodować zmiany wagi. Dlatego przed wyborem diety musisz zrozumieć specyfikę swojego ciała.

Organizm zaczyna trochę cierpieć z powodu odwodnienia, a do pokrycia jego potrzeb nie jest już potrzebna tak duża ilość energii. Mimo to wapń i białko są potrzebne więcej, ale ilość tłuszczu powinna się zmniejszyć. Tak reklamowane diety w tym wieku nie przynoszą efektów, a nawet mogą stać się niebezpieczne dla zdrowia i życia.

• Nie ograniczaj się w jedzeniu prawie do głodu

Często, gdy kobieta przybiera kilka dodatkowych kilogramów, zaczyna panikować. Wygląda na to, że nie zmienia diety, ale kilogramy są dodawane.

W końcu niektórzy drastycznie ograniczają się do jedzenia, stosują bardzo rygorystyczną dietę lub całkowicie się głodzą. To zły sposób na odchudzanie, ponieważ jest bardzo szkodliwy dla zdrowia.

Wykluczenie z diety tłuszczów, a zwłaszcza cholesterolu, może prowadzić do zaburzenia syntezy hormonów płciowych. Innymi słowy, będą produkowane znacznie mniej. To z pewnością doprowadzi do wczesnej menopauzy, a także do spadku libido. W ten sposób intymność nie przyniesie przyjemności i pojawią się pierwsze oznaki kulminacji.

Ważne jest, aby nie ekscytować się wszelkiego rodzaju dietami, w których ilość przyjmowanych płynów jest mocno ograniczona i oczekiwana jest gwałtowna utrata masy ciała, ponieważ w rezultacie twoje ciało wyjdzie być odwodnionym, a skóra na twarzy i klatce piersiowej odpadnie. Wygląda brzydko, delikatnie mówiąc.

Między innymi ważne jest, aby przedyskutować swoją dietę z lekarzem i poddać się badaniu w celu uzyskania informacji na temat stanu zdrowia. Jeśli terapeuta nie widzi żadnych przeszkód, kolejnym krokiem jest określenie Twojej normalnej wagi i zawartości kalorii. Aby opracować dietę, lepiej oczywiście skontaktować się z profesjonalistą. Terapeuta ma oczywiście wiedzę na temat diet, ale nie tak głęboką, jak ma inną specjalizację.

Nie próbuj zrzucić dziesiątek kilogramów ani nawet do poziomu sprzed 20 lat. Specyfika naszego ciała jest taka, że ​​z biegiem lat dodaje się 3-5 kg. Musisz pamiętać, przy jakiej wadze było ci wygodnie i dodać do tego kilka kilogramów.

Z kaloriami jest o wiele łatwiej. Przyjmuj około 1500 kalorii dziennie jako wskazówkę. Alternatywnie możesz pomnożyć swoją wagę przez 22 i odjąć od niej 700 kalorii, aby schudnąć.

Swoją drogą, dla kobiet po czterdziestce obowiązuje zasada, że ​​po szóstej nie można jeść, a na obiad można zjeść coś, co jest lekkostrawne i nie zawiera dużo kalorii.

Należy pamiętać, że kilka razy w tygodniu trzeba rozładować proste produkty - jabłka, inne owoce, kefir i jogurt. Po prostu zdecyduj, co lubisz bardziej i użyj tego. Możesz zmieniać różne produkty w dni rozładunku.

Ważne jest, aby częściej jeść ryby. Część mięsa zostaje nim zastąpiona. Ma dużo białka i pod tym względem jest nawet bardziej przydatny niż mięso.

Dietetycy zalecają również przegląd równowagi białka i tłuszczu w wieku 40 lat. Organizm nie ma wystarczającej ilości białka, ale nie potrzebuje nadmiaru tłuszczu. Ale nie zapomnij o tym, co powiedzieliśmy wcześniej. Nie możesz jeść całkowicie bez tłuszczów, po prostu zmniejsz ich ilość.

Ćwiczenia sportowe

prawda ważnym składnikiem nadwagi jest niska mobilność. Z reguły te kobiety, które uprawiają sport, wyglądają znacznie lepiej niż „siedzące” koleżanki. Bez treningu ciało traci jędrność, mięśnie stają się słabe i zanikają. Zastępuje je tłuszcz, bo na ich miejscu musi być coś.

Oczywiście nie powinieneś od razu wchodzić w kulturystykę lub akrobatykę, ale nie powinieneś unikać fintes czy jogi. A najlepiej udać się na siłownię do doświadczonego trenera, który pomoże Ci nie tylko ustalić program treningowy, ale także dietę, która pomoże Ci uporządkować sylwetkę.

Trener jest również potrzebny, ponieważ po 40 latach więzadła i kości słabną, dlatego należy uważnie śledzić obciążenie i lepiej ćwiczyć pod okiem trenera. W tym wieku przydaje się pływanie i aqua aerobik. To pozwoli ci delikatnie trenować mięśnie.

Pamiętaj, że możesz schudnąć w każdym wieku. Najważniejsze to uzbroić się w odpowiednią motywację. Jeśli jesteś przyzwyczajony do tego ciężaru, ciało raczej nie będzie chciało się z nim rozstać. A jeśli uważasz, że nadwaga uniemożliwia Ci osiągnięcie celów lub że bez niej będzie Ci wygodniej, będziesz chciał działać.

I nie należy bać się cudzej opinii, która upiera się, że ci się nie uda, a generalnie jest to nierozsądne. Ci ludzie będą ci zazdrościć i bać się własnej niemożności, więc nie słuchaj ich, ale idź do celu.