Ziemniaki na odchudzanie - posiłki dietetyczne i menu

Istnieje wiele diet, które mogą naprawdę pozbyć się nadwagi. Jednym z nich są ziemniaki. Gotowane lub pieczone ziemniaki są niezbędne do odchudzania, ponieważ zawierają te same substancje, które pomagają utrzymać funkcje życiowe organizmu i pozbywają się zbędnych kilogramów. O zaletach i szkodzie tego warzywa dowiesz się dalej.

Korzyści z ugotowanych ziemniaków

Skład chemiczny gotowanych ziemniaków jest wzbogacony w witaminy B, C, E, solaninę, pierwiastki śladowe:

  • magnez,
  • miedź
  • cholina
  • cynk
  • selen,
  • wapń
  • chromowany,
  • molibden
  • potas.

Jednocześnie ważne jest, aby podczas zbiorów zebrać plony okopowe, aby mieć pewność, że kupują świeży, użyteczny produkt, ponieważ w zimie są one często sprzedawane i kiełkują. Przechowywanie powinno znajdować się w chłodnym pomieszczeniu. Ziemniaki do odchudzania mają niską wartość energetyczną - tylko 86 Kcal na 100 gram gotowego posiłku. Z powodu tak niskiego poziomu korzeń można nazwać naprawdę dietetycznym produktem.

Możesz jeść gotowane ziemniaki, gdy schudniesz? Potrzebne! Podczas odchudzaniakorzyść z ugotowanych ziemniaków jest tylko na rękę: nie tylko jesz i wzbogacasz organizm niezbędnymi substancjami, ale także szybko schudniesz, ponieważ jesz tylko niskokaloryczne ziemniaki. Ponadto ugotuj je w prosty sposób: warzywa, wyczyść, zalej rondel, zalej wodą i zagotuj. Po 20-30 minutach otrzymasz kompletne, gotowe danie, które można rozcieńczyć sałatką, mięsem, rybą, warzywami

Korzyści z pieczonych ziemniaków

Jeśli ktoś ma smak warzyw z pieca, to jest dobra wiadomość: korzyści z pieczonych ziemniaków w utracie wagi są nie mniejsze niż gotowane. Ta sama niska kaloryczność, te same użyteczne pierwiastki śladowe, a dodatkowo roślina korzeniowa niekoniecznie do czyszczenia, przed pieczeniem, ale jej zjedzenie, w przeciwieństwie do gotowanego, jest gorętsze, ponieważ schnie trochę na sucho.

Jeśli chcesz szybko schudnąć, nie możesz użyć masła do pieczenia, w przeciwnym razie warzywo jest pokryte złotą skórką, tak jak podczas pieczenia. Nie trzeba wyjaśniać, jakie to złe dla serca, ponieważ wiele znanych uszkodzeń pochodzi ze smażonych ziemniaków lub frytek. Ziemniaki w trakcie odchudzania to niewiele, a wyobrażenie bez niego rosyjskiej diety jest niemożliwe. Pieczone na ich bazie potrawy są bogate w węglowodany i błonnik, które są niezbędne dla organizmu. Ponadto, białka w postaci globuliny, albuminy, białka i peptonu są również częścią rośliny korzeniowej.

Możesz jeść ziemniaki, gdy schudniesz

Ponieważ ten produkt ma niską wartość kaloryczną, odpowiedź jest oczywista: mogą stać się ziemniaki w trakcie odchudzaniagłówną dietą całej diety, jeśli nie ma mięsa ani ryb. Jak tylko ten wniosek nadeszła dietetyków, natychmiast zaczął pojawiać się różnego rodzaju receptury na utratę wagi. Głównym plusem jest cena: warzywa nigdy nie są drogie w Rosji, więc schudnąć z tego korzenia będą tanie, co nie może się nie cieszyć.

Czy mogę schudnąć na ziemniakach

Jak wspomniano powyżej, ziemniaki do odchudzania będą odgrywać ogromną rolę: zawartość kaloryczna gotowanych lub pieczonych roślin okopowych jest tak mała, że ​​można ją bezpiecznie wybrać na śniadanie, lunch i kolację. Będziesz w stanie obliczyć wymaganą ilość ziemniaków dziennie, aby pozbyć się zbędnych kilogramów, biorąc pod uwagę swój styl życia i obecność w nim aktywności fizycznej.

Jak schudnąć na ziemniakach

Najpierw należy zbudować odpowiednią dietę, aby szybko i skutecznie schudnąć na ziemniakach:

  • do prażenia, mąki i słodyczy;
  • zaopatrzyć się w produkt wysokiej jakości;
  • majonez jest zastępowany kwaśną śmietaną lub nawet wycinany z menu.

Do schudnięcia można stosować tylko potrawy warzywne lub pieczone. Tylko dlatego możesz mieć pewność, że jedzenie będzie zawierało najmniej kalorii. Pamiętaj, aby połączyć z warzywami i na przemian z gotowanym mięsem. Pamiętaj, że dieta ziemniaczana nie powinna trwać dłużej niż dwa tygodnie.

Dieta ziemniaczana do odchudzania

Ile przepisów i tak wiele diet. Rzeczywiście, istnieje wiele sposobów na zrzucenie wagi z jednego korzenia, wszystko zależy tylko od tego, cosposób gotowania, który wybierzesz. Jakakolwiek dieta na ziemniakach oznacza minimum spożycia węglowodanów, więc bądź ostrożny: na wyjściu z dietetycznej diety, nie rzucaj na te produkty, których odmówiłeś, płynnie przerzuć się na zwykłą dietę.

Dieta na ziemniaku w mundurze

Prosta dieta na ziemniaku w mundurze oznacza dla siebie tylko jedno - jeść w dzień nie więcej niż jeden kilogram korzenia. Konieczne jest gotowanie w orzeszkach ziemnych, w lekko osolonej wodzie. Idealny, jeśli nie smarujesz ziemniaka, gdy schudniesz z olejem. Więc zredukujesz zawartość kalorii w jedzeniu do minimum. Możesz urozmaicić menu sałatką, kapustą, świeżymi ogórkami lub pomidorami, cukinią gulaszową. Taka mono-dieta powinna trwać nie dłużej niż 10 dni.

Dieta na ziemniaku i keficie

Kolejnym świetnym sposobem na pozbycie się nadwagi jest dieta kefir-ziemniak. Trzy razy dziennie można jeść ziemniaki w formie gotowanej lub pieczonej, tłuczone ziemniaki (w każdym razie nie smażyć!) A po zjedzeniu wypić szklankę kefiru. Ten sposób utraty wagi jest uważany za krótkotrwały i nie powinien trwać dłużej niż 5 dni. Dietetyczne ziemniaki są bardzo przydatne dla żołądka, znikają obrzęki, oczyszczony układ trawienny.

Dieta na pieczonych ziemniakach

Doskonała dieta dla pieczonych ziemniaków w piekarniku pomoże ci pozbyć się 5 kilogramów tygodniowo. Wszystko, czego potrzebujesz, to jeść nie więcej niż 1,5 kg ziemniaków dziennie. Bez kremu lub oleju roślinnego, kwaśnej śmietany i jeszcze więcej majonezu, ale możesz dodać świeże zioła.Kefir wolno pić, ale pożądana jest zwykła woda. Kontynuuj taką dietę nie powinno być więcej niż 7 dni, wtedy ważne jest, aby płynnie przejść do normalnej diety, stopniowo włączając w to mięso i ziarna w diecie.

Dieta ziemniaczana

Innym sposobem na odchudzanie jest dieta ziemniaczano-jajeczna. Obejmuje dwa posiłki dziennie: gotowane jajko i gotowane ziemniaki. Dieta jest bardzo surowa, trudno się do niej przyzwyczaić, ale trwa nie dłużej niż 5 dni. Dopuszcza się picie czarnej kawy, zielonej herbaty bez cukru. Wiele pozostawia pozytywne opinie na temat wyników takiej utraty wagi. Zaleca się powtórzyć go nie więcej niż 1 raz w ciągu 2 miesięcy.

Wideo: Możesz jeść ziemniaki, gdy schudniesz