Czym jest drażliwość i skąd się bierze? Jak radzić sobie z drażliwością: wskazówki

Drażliwość często powoduje problemy w życiu i można i należy sobie z nią radzić. W naszym artykule dowiesz się, jak to zrobić.

Wszyscy jesteśmy czasami drażliwi. I nie jest to zaskakujące, bo często znajdujemy się w sytuacjach stresowych, mamy problemy o różnym charakterze. A czasami po prostu nie ma nastroju. Kiedy człowiek nagle się zdenerwował i szybko się uspokoił, wszystko jest w porządku, ale kiedy staje się to stałym zjawiskiem, warto o tym pomyśleć.

Z reguły mówi się, że tacy ludzie mają trudny charakter. Absolutnie nie wszystko im się podoba - pogoda, psoty dziecka, działania ludzi i tak dalej. Ale dlaczego nie powstrzymać się i pozwolić tej sytuacji odejść? W końcu działa świetnie dla innych. Dlaczego niektórzy powstrzymują się, podczas gdy inni dają upust swoim uczuciom?

Czym jest drażliwość: pojęcia

Lekarze uważają drażliwość za pobudliwość nerwową, skłonność do negatywności i nieodpowiednią reakcję nawet na sytuacje, które można pominąć. Drażliwość zależy głównie od rodzaju układu nerwowego człowieka. Może być dziedziczona lub nabyta. Innym rodzajem jest chwilowa drażliwość, kiedy osoba po prostu się denerwuje i uspokaja.

Najbardziej zaskakujące w tej sytuacji jest to, że sam człowiek często nie może zrozumieć przyczyny takiego zachowania. Po jednokrotnym wybuchu później tego żałuje, ale to niczego nie zmienia. Tacy ludzie są często traktowani ze strachem. Jeśli manifestuje się agresywność, to warto się nad tym zastanowić, ponieważ są to pierwsze oznaki zaburzeń psychicznych.

Dlaczego występuje drażliwość i jak ją określić?

Jeśli drażliwość pojawia się rzadko, może to być przyczyną zmęczenia. Nagłe przybycie gości może wywołać agresję, ponieważ złamali twoje plany, a w odpowiedzi na życzliwą uwagę ukochanej osoby możesz wygłosić takie przemówienie, którego nie zapomnisz.

Co więcej, drażliwość powstaje w wyniku chorób o innym charakterze, o których można nawet nie podejrzewać. Często osoba, która była dobra, nagle staje się zła dla całego świata. To jest właśnie sygnał alarmowy.

Na przykład takie zachowanie można zaobserwować podczas grypy, zmęczenia, depresji, stresu, cukrzycy, schizofrenii i tak dalej. Nawiasem mówiąc, schizofrenię należy wyodrębnić osobno. Faktem jest, że agresja w jej przypadku skierowana jest tylko na bliskich.

Drażliwość jest szczególnie silna na kilka dni przed miesiączką. Kobiece hormony są „puste” i potrafią zrobić wielki skandal nawet w tym samym miejscu. Nawet najmniejsza niedogodność staje się przyczyną irytacji.

Chorobom tarczycy, gdy jej funkcja się zwiększa, towarzyszy drażliwość, znaczna utrata masy ciała i szybkie bicie serca.

Ponadto takie zachowanie może wskazywać na guza mózgu lub udar mózgu.

Kiedy skonsultować się z lekarzem w przypadku drażliwości?

• Jeśli ten stan utrzymuje się dłużej niż tydzień i uniemożliwia Ci pracę, komunikację z rodziną lub przyjaciółmi
• Jeśli nie stale zestresowany niezależnie od tego, gdzie jesteś, a nawet trudno ci zasnąć
• Jeśli drażliwości towarzyszy ciągły ból głowy, szybkie bicie serca i poważna utrata wagi

Dlaczego u dzieci i młodzieży pojawia się drażliwość?

Zjawisko to jest typowe dla dzieci w okresie dojrzewania. Widać, że czasami są ponuro, a potem szybko się uspokajają i od razu uśmiechają się i stają się uprzejmi. Nie powinieneś się tym martwić, ponieważ takie zjawisko jest tymczasowe i szybko mija.

Nawet małe dziecko może być denerwujące. Zwykle jest to efekt stresu, choroby i tak dalej. Wyraża się płaczliwością, niespokojnym zachowaniem, słabą tolerancją dyskomfortu. Aby dziecko rozwijało się normalnie, musi zapewnić spokojny i bezpieczny tryb życia.

Drażliwość maleje w wieku przedszkolnym. Ale przy przepięciu pojawia się ponownie i trwa bardzo długo. Nawiasem mówiąc, takim dzieciom trudno jest przystosować się do przedszkola i dlatego lepiej wysłać je tam w wieku 4-5 lat.

Można zrozumieć, że dziecko jest rozgniewane z powodu nastrojów, uporu, a nawet agresji. Ma trudności z zaangażowaniem się w studia, jest nieuważny na zajęciach i szybko traci zainteresowanie. Jeśli zrobisz mu uwagę, reakcja będzie gwałtowna lub „zastygnie”. Takie dzieci nie mogą być zmuszane do osiągania rezultatów.

Kiedy dzieci są zirytowane, reakcja dorosłych może być inna. Na przykład niektórzy dbają i starają się być cierpliwi, podczas gdy ktoś przeciwnie, próbuje „złamać” dziecko i zachowuje się surowo. Obie taktyki nie są do końca poprawne i oto dlaczego.

Postawa nadmiernie opiekuńcza, chociaż dobra dla układu nerwowego dziecka, może oduczyć się lub nie nauczyć się radzić sobie z ludźmi. Ponadto zawsze będzie wątpił w swoje umiejętności, a także okazywał nieufność.

Jeśli dziecko będzie wychowywane zbyt surowo, będzie miało jeszcze większy stres, co ostatecznie doprowadzi do osłabienia układu nerwowego.

Tak więc rozdrażnione dzieci muszą nauczyć się znajdować podejście. Jego możliwości należy maksymalnie wykorzystać, ale jednocześnie należy dawkować ładunek. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę stworzenie sprzyjającego tła do komunikacji, a także pewność siebie. Jeśli to nie pomoże, dziecko powinno zostać zbadane przez psychoneurologa.

Jak radzić sobie z drażliwością: wskazówki, przydatne ćwiczenia

1. Zadbaj o siebie

Większość ludzi wpada w złość, gdy są znudzeni, nieswojo, zmęczeni lub chcą jeść. Warto więc zadbać o własne potrzeby, aby zawsze być w dobrym nastroju. Kobiety mogą być bardzo drażliwe w okresie menopauzy, przed miesiączką lub w czasie ciąży. W tej chwili powinieneś zwracać na siebie większą uwagę.

2. Wykonywać ćwiczenia fizyczne

Podrażnienie można złagodzić poprzez spokojny spacer, uprawianie sportu, a także każdą inną aktywność fizyczną. Staraj się być aktywny przez co najmniej 20 minut dziennie. Przy okazji pomaga pozbyć się depresji i lęku.

3. Prowadź dziennik gniewu

Gdy tylko się zdenerwujesz, natychmiast zapisz powód w swoim dzienniku i jak zareagowałeś. Później możesz przeanalizować te dane i określić swój wzorzec zachowania. To z kolei pozwoli zrozumieć, jak rozwiązać problem.

Spróbuj potraktować to poważnie. Wystarczy poświęcić 10 minut wieczorem, aby opisać wszystko, co wpłynęło na Twój nastrój w ciągu minionego dnia. Na przykład kłóciłeś się ze swoim mężem o niezapłacone rachunki. Zapisz to w swoim dzienniku, a także wskaż, co możesz zmienić i jak możesz się zachowywać. Rób coś każdego dnia, aby nauczyć się zachować spokój w stresujących sytuacjach.

4. Rób to, co lubisz

Daj sobie co najmniej 15 minut dziennie na robienie rzeczy, które kochasz. To cię rozweseli, bo robisz to dla siebie. Możesz wybrać się na spacer, poczytać książkę, zrobić ciekawe zdjęcie i tak dalej. Jeśli nie zostawiasz sobie czasu na relaks i sobie, nic dziwnego, że denerwujesz się przy każdej okazji.

5. Ćwicz relaksację

Jeśli zauważysz, że stajesz się jak „cierń”, zrób sobie przerwę i po prostu zrelaksuj się. Możesz nawet medytować. Aby to zrobić, zamknij oczy i pomyśl o miejscu, które cię uszczęśliwi. Zaangażuj w ten proces wszystkie zmysły. Na przykład spróbuj usłyszeć dźwięk fal, poczuj zapach na plaży, poczuj piasek na plaży i tak dalej.

6. Uwolnij negatywność

Powiedz sobie, że bez względu na to, jakie emocje cię pokonają, wybaczasz i wiesz, że to wszystko jest tymczasowe. Jesteś w stanie dokonać zmian w sobie i przemyśleć podejście do problemu.

7. Kontroluj spożycie witaminy D

Z reguły ta witamina dociera do nas przez słońce, ale jeśli nie ma Aby to zrobić w ten sposób, skonsultuj się z lekarzem, a on przepisze ci leki, aby je wypełnić. Chodzi o to, że przy braku witaminy D ludzie stają się drażliwi, ponieważ jest to witamina szczęścia.

8. Zastąp negatywność bardziej realistycznymi myślami

Kiedy jesteśmy bardzo źli, myśli są wypełnione negatywnością i często wszystko jest przesadzone. Spróbuj przeanalizować swoje myśli i zwróć uwagę, czy są tacy, którzy mówią „wszystko albo nic” (mężczyzna jest dla mnie zupełnie uprzejmy, gdy jest po prostu zmęczony), czytaj myśli innych (wiem, myśli, że jestem przegrany kiedy nie wyszedłem z poważnego projektu), mówią o katastrofie (to porażka) i tak dalej. Kiedy myśl zostanie wybrana, spróbuj ją sparafrazować, ale niczego nie zniekształcając.

9. Oddychaj przez nos

Wykonaj ćwiczenie oddechowe Oddychaj głęboko przez nos 4-5 razy. Pozwala to na dostarczenie do organizmu chłodnego tlenu i uspokojenie nerwów. Podczas wdechu wyobraź sobie piękny kolor, który najbardziej Ci się podoba, że ​​wchodzi do Ciebie i rozlewa się po Twoim ciele. A podczas wydechu pomyśl, że cały stres pozwala ci odejść.

10. Pożegnaj się

Nawet jeśli nie możesz zapomnieć o zaistniałej sytuacji, spróbuj wybaczyć winowajcy, a twoje oburzenie na pewno się zmniejszy. Przebaczenie pozwala zmniejszyć ilość negatywności w twojej głowie, która aktywnie igra z twoją świadomością.

Z reguły ludzie w gniewie nieustannie myślą o powodach, które sprawiły, że się w to pogrążyli. Takie myśli są destrukcyjne i należy je powstrzymać. Oczywiście nie powinieneś uważać za normę, że ci to zrobili. Po prostu nie musisz wiecznie chować urazy, nie musisz pozwolić, aby zrujnowało ci to życie.

11. Odwróć uwagę

Innym sposobem radzenia sobie z gniewem jest odwrócenie uwagi od niego. Oceń swój gniew w dziesięciostopniowej skali, gdzie 10 oznacza największą złość.

Jeśli skala jest w zakresie 5-10, spróbuj zrobić coś, aby zresetować negatywność. Dopiero potem możesz zacząć kontaktować się z ludźmi lub próbować rozwiązywać problemy.

Spróbuj rysować, gotować, chodzić na spacer lub rozwiązywać krzyżówki.

12. Nie zachowuj się jak dziecko

Nie powinieneś wpadać do pokoju i krzyczeć, że twój partner zwraca na ciebie zbyt mało uwagi. Spróbuj przelać swój gniew na papier. Dopiero gdy przeminie silna irytacja, podejdź do męża i powiedz, że się nudzisz i chcesz być razem.

Nie podchodź do sytuacji agresywnie. Lepiej być racjonalnym. Jeśli podejdziesz do problemu w ten sposób, na pewno dostaniesz to, czego chcesz.

13. Naucz się współczuć

Współczucie jest emocją, która jest niekompatybilna z gniewem. Trudno jest jednocześnie odczuwać złość i współczucie. Dlatego jeśli się obraziłeś, spróbuj zrobić coś dobrego dla tej osoby. Jak pokazują badania, współczucie może sprawić, że człowiek przestanie być zły.

14. Bądź wdzięczny

Prosta wdzięczność może nas uszczęśliwić. I nie trzeba dziękować sprawcy, ale możesz pomyśleć o podziękowaniu innym rzeczom.

15. Nie rozmawiaj, dopóki się nie uspokoisz

Przed rozpoczęciem z kimś rozmowy oceń swój stan na tej samej dziesięciostopniowej skali. Jeśli zaczniesz mówić i jednocześnie się złościsz, nic dobrego się nie stanie. Przede wszystkim musisz się ochłodzić.

16. Porozmawiaj ze zwierzętami

Zwróć uwagę na swojego zwierzaka. Z reguły są doskonałym antydepresantem. W końcu można się z nimi bawić, głaskać lub słuchać mruczenia kotów.

17. Porozmawiaj z innymi

Jeśli nie jesteś osobą zamkniętą, zadzwoń do znajomego i idź na spacer lub pobaw się gdzieś. Każdy człowiek nie może żyć bez komunikacji, dotyku i spojrzenia. Jeśli nie masz kogoś znaczącego, przyjaciele pomogą ci odwrócić uwagę.

18. Akceptuj uczucia innych

Nie powinieneś odpędzać problemów swoich bliskich. Zawsze bądź gotowy do ich wysłuchania i staraj się udzielać rad. Uwierz mi, nie jesteś jedyną osobą, która może być zirytowana, zraniona lub samotna. Naucz się akceptować uczucia innych ludzi i nie wysuwaj na pierwszy plan swojej drażliwości.

19. Bądź realistą

Na przykład, jeśli nie lubisz odwracać uwagi od interesującego biznesu, nie powinieneś tego robić, gdy jesteś z całą rodziną. Na pewno zostaniesz przerwany i wciągnięty w rozmowę.

20. Okazuj humor

Jeśli uda ci się żartować, kiedy jesteś zły, sytuacja zostanie rozbrojona. Śmiech to najlepszy sposób na przezwyciężenie irytacji.

Wideo: Drażliwość. Przyczyny drażliwości. Dlaczego denerwują ich swoją obecnością?