Jak usunąć żołądek po porodzie z ćwiczeń, diety, masażu i środków ludowej

Po urodzeniu dziecka wiele kobiet ma brzuch. Po dotarciu do wag, stwierdzają i dodają dodatkowe funty. A więc chcę być szczupły, schowany i piękny ... Jak zwrócić stare formy?

Opieka nad dzieckiem nie pozwala na rozproszenie nowo-mumii, odwiedzając basen, siłownię. Podczas laktacji absolutnie nie do przyjęcia jest przestrzeganie ścisłych diet. A jednak istnieją sposoby, które pozwalają ci znaleźć harmonię i napiąć brzuch brzucha. Aby szybko usunąć żołądek i boki, lekarze zalecają, aby działali w sposób złożony: przestrzegali zdrowej diety, uprawiali masaż i gimnastykę.

Cechy postaci nowo narodzonej matki

Po porodzie bardzo trudno jest zamówić żołądek. Nawet rzucone funty nie zawsze gwarantują powrót talii osiki. Takie cechy okresu poporodowego wynikają z następujących przyczyn.

• Zwiększona macica. Musiała trzymać dziecko i kolejne 1,5-2 litra wody. Ginekolodzy twierdzą, że w czasie ciąży ciało wzrasta o 500 razy! A ten proces trwa dziewięć miesięcy. To zajmie trochę czasu, aby powrócił do poprzedniego rozmiaru. Dlatego nie oczekuj, że żołądek zaraz po porodzie stanie się płaski. Zwykle wymaga to co najmniejmiesiąc
• Diastaza. Ten termin lekarza charakteryzuje różnice w mięśniach. Aby umieścić owoce, bezpośrednie mięśnie brzucha zaczynają przesuwać się od środka - białej linii. Po porodzie tkanka mięśniowa może nie powrócić natychmiast do pierwotnego stanu. W rezultacie pojawia się żołądek brzuszny.
• Rozciąganie skóry. Podczas noszenia dziecka rozciągają się nie tylko macica i mięśnie. Na skórze pojawią się znaczące zmiany, które również muszą zmienić elastyczność. Właśnie dlatego kompleksowo podchodzisz do rozwiązania problemu.
• "Zasoby strategiczne". Ciało kobiety jest początkowo zaprogramowane do noszenia i rodzenia dzieci. Dlatego w obszarze brzucha zacznie gromadzić tłuszcz, aby zapewnić, jeśli to konieczne, przyzwoite odżywianie dziecka. Z tego powodu "rezerwy strategiczne" w obszarze brzucha bardzo niechętnie wylewają organizm.

Kompleksowe podejście

Aby nadążyć za kształtem, musisz dokręcić skórę brzucha, zrzucić kilka dodatkowych kilogramów, przywrócić napięcie mięśniowe i zmusić ciało do spalania tłuszczu podskórnego. Aby to osiągnąć, eksperci zalecają wykonanie następujących kroków.

• Prawidłowe odżywianie. Karmiącym matkom surowo zabrania się stosowania ścisłych racji dietetycznych. Ale zdrowe, dobrze zaprojektowane menu pomoże nie tylko znaleźć piękne kobiety, ale także ma korzystny wpływ na zdrowie dziecka.
• Masaż. Ta procedura zapewnia skuteczne odzyskiwanie mięśni i aktywuje spalanie tłuszczu.
• Opakowania. Te środki nie sąPrzeciwwskazane, jeśli nie stosujesz ciężkiej chemii. Zwróć uwagę na koszt ludowy.
• Aktywność fizyczna. Bez treningu sportowego uzyskać talię osiki nie działa. Ale nie wahaj się być zdenerwowany, wiedząc, że nie ma czasu na fitness. Jest wiele ćwiczeń, na które w ogóle nie musisz iść na siłownię. Takie ładowanie skutecznie dociśnie żołądek i nie zajmie dużo czasu.

Lekarze nie zalecają stosowania paska lub bandaża. Nie pomogą ci schudnąć, ale przy dłuższym noszeniu mogą prowadzić do atrofii mięśni.

Instrukcje krok po kroku

Przy opracowywaniu metody odchudzania i zaciskania brzucha pamiętaj, że nawet najmniejsze błędy lub błędy mogą wpływać na zdrowie niemowlęcia. Dlatego całkowicie wyeliminować wpływ na ciało składników chemicznych. Nawet nie bierz pod uwagę ścisłej diety. I nie wyczerpuj się ćwiczeniami do "siódmego potu", w przeciwnym razie mleko zniknie.

Racja

Dieta matki podczas laktacji powinna być tak zdrowa i zrównoważona, jak to tylko możliwe. Nie zapominaj, że wszystko, co dostajesz z jedzenia, które dostaje się do ciała dziecka. Dlatego nie chodzi o dietę, ale o prawidłowe odżywianie. Jest to dieta, która promuje odchudzanie i napięcie żołądka. Jednak wszystkie procesy będą przebiegać powoli. Postępuj zgodnie z poniższymi wytycznymi.

• Pokarm białkowy. Spróbuj zbudować dietę na pokarmach białkowych: mięso dietetyczne, ryby odmian niskogatunkowych, jajka. Zjedz dużo warzyw i owoców. Są bogate w witaminy i zawierają błonnik, który pomaga oczyścić układ trawienny i pomagaschudnąć
• Żywność szkodliwa. Pozbywaj się tłustych, smażonych potraw, wykluczając fast food. To jedzenie z pewnością wpłynie na talię i zwiększy żołądek. Ponadto jest w stanie wyrządzić krzywdę dziecku.
• Tryb picia. Aby aktywować metabolizm, użyj 1,5-2 litrów wody dziennie. Brak płynu prowadzi do spowolnienia procesów metabolicznych.
• Nadmiar kalorii. Słodycze, ciastka, produkty mączne to żywność, na którą nie możesz sobie pozwolić.
• Norma soli. Postaraj się wyeliminować nadmierne spożycie soli. Dzienna dawka - 4 g. Nadmiar normy prowadzi do zatrzymania płynów. A to jest obrzęk, obrzęk iw rezultacie wypukłość żołądka.
• Tryb. Przyjmuj jedzenie pięć lub sześć razy dziennie. Ale w tym samym czasie w małych porcjach. Głód lub pojedynczy posiłek to bezpośredni sposób na przełamanie i rozwój chorób przewodu pokarmowego.

W tabeli opisano produkty, które pomagają zwalczać nadwagę.

Tabela - produkty z karnityny

Produkt	Rola
Czysta woda	- Przyspiesza metabolizm; - oczyszcza organizm; - zmniejsza apetyt
Niskotłuszczowe mięso i ryby	- Rozpoczęcie procesów dzielenia tłuszczów; - odżywia i wzmacnia mięśnie
Kalafior	- Normalizuje pracę układu hormonalnego; - przywraca tło hormonalne; - Nasycony jodem
Grejpfrut	Obniża apetyt
Zielona herbata	- Aktywuje metabolizm; - eliminuje uczucie głodu
Odtłuszczone produkty mleczne	Spalić tłuszcz
Ostre przyprawy	- Rozpowszechnianie metabolizmu; - spalanie tłuszczów

Zawsze bierz wodę na pusty żołądek, 15 minut przed jedzeniem. Zjedz bardzo ostrożnie grejpfruta, ponieważ produkt może wywoływać alergię na dziecko. Zielona herbata również wymaga umiarkowanego spożycia może promować bezsenność lub nadmierne podniecenie dziecka. Ostre przyprawy można uzyskać dopiero po skróceniu okresu laktacji.

Pragnąc szybko schudnąć, kobiety zaczynają liczyć kalorie - nie jedzą więcej niż 1200 kcal dziennie. Eksperci twierdzą, że nie należy tego robić. Tworzysz organizm w stresującej sytuacji, w której ten drugi zaczyna się od uderzenia pioruna, by gromadzić tłuszcze w przypadku głodu. I zbiera te zapasy w okolicy żołądka.

Aktywność fizyczna

W pierwszym miesiącu po urodzeniu zmienia się postać matki, waga stopniowo przechodzi niezależnie. Wynika to ze skurczu macicy, odbudowy tkanki mięśniowej i tła hormonalnego. Jego wkład polega na laktacji: karmienie piersią powoduje, że organizm wydaje dużo energii. Rzeczywiste wyniki mogą jednak nie pokrywać się z pożądanymi. Dlatego konieczne jest wspomaganie ciała sportem.

Aby zmniejszyć rozmiar żołądka i nie torturować się bezsensownymi treningami, postępuj zgodnie z tymi zasadami.

• Regularność. Sport regularnie. Postaraj się przeznaczyć kilka minut każdego dnia na zrobienie prostej gimnastyki lub wkrocz do swojego życia w porannym ćwiczeniu.
• Kontrola pulsu. Jest to skuteczne spalanie tłuszczu podskórnegowystępuje z częstością rytmu serca 120 uderzeń /min. Przy wyższym pulsie mięśnie zaczną się palić.
• Prawidłowe oddychanie. Podczas ćwiczeń należy monitorować oddychanie i nie opóźniać go. Wdychaj przez nos podczas relaksowania się i wydychaj usta w momencie, w którym zastosujesz swoje wysiłki. Zgodność z tym zaleceniem pozwoli spalić więcej tłuszczu podczas ćwiczeń.
• Jakość gimnastyki. Nie próbuj od razu podejmować wielu podejść. Lepiej jest zwracać uwagę na kilka ćwiczeń, ale aby je jakościowo.

Zacznij uprawiać sport od czwartego tygodnia po urodzeniu dziecka, jeśli dostawa minęła bez komplikacji. Jeśli występują problemy (pęknięcia, krwawienie itp.), Zacznij ćwiczyć za półtora miesiąca. A jeśli przeprowadzili cesarskie cięcie - tylko za trzy miesiące.

Ćwiczenia

Tylko pięć ćwiczeń wystarcza, aby dodatkowe funty stopniowo się oddalały, a żołądek podnosił się i nabrał jędrności. Ale zanim uprawiasz sport, wyklucz przeciwwskazania. Skontaktuj się z lekarzem. Na przykład przy hemoroidach lub słabym gojeniu się szwów na brzuchu lepiej odmówić ćwiczeń. W takim przypadku bardziej odpowiednie są codzienne ćwiczenia z chodzeniem lub oddychaniem.

1. Podnoszenie miednicy. Połóż się na plecach, zegnij nogi na kolanach. Ramiona i stopy mocno przyciśnięte do powierzchni. Napinaj mięśnie brzucha i unieś miednicę. Trzymaj go dziesięć sekund. Następnie powoli obniżaj. Wykonaj dziesięć elewacji.
2. Kranchi. Nadal leżeć na podłodze z wygiętymi okrążeniami. Ręce nie powinny być braneUczestnictwo w ćwiczeniach, więc są skrzyżowani na klatce piersiowej. Unieś ramiona i rozciągnij się do kolan, nie odrywając pleców od powierzchni i pracując tylko z mięśniami brzucha. Następnie zejdź na dół. 20 takich zwrotów jest wymaganych.
3. Podnoszenie ciała. Ćwicz z leżeniem, z założonymi rękami. Trzymaj stopy za każdy stały przedmiot (meble). Oderwij podłogę i spróbuj unieść nos do kolan. Podczas tego ćwiczenia trzymaj plecy z tyłu, a żołądek jest napięty. Wykonaj dziesięć elewacji.
4. Planck. Odwróć się po brzuchu. Zwiąż ręce w łokciach pod kątem prostym i wsuń podłogę, podnosząc klatkę piersiową i brzuch. Napnij mięśnie. W tym samym czasie plecy, miednica i nogi powinny tworzyć równą linię. Zacznij od 20-30 sekund, stopniowo zwiększając czas stania w pozycji "bar".
5. Przysiady. Stań blisko ściany. Mocno dociśnij do powierzchni oparcia. Zrób krok naprzód. Połóż nogi na szerokość ramion. Nie oderwij pleców od ściany, zacznij się kucać. Brzuch jest napięty. Kiedy pośladki dotykają podłogi, zacznij się wspinać. Trzeba siedzieć tak 15 razy.

Po opanowaniu tego kompleksu możesz dodawać nowe ćwiczenia. Na przykład ściśnij prasę. Aby wzmocnić dno brzucha, podnieś proste nogi, tworząc ostry kąt do podłogi, tak aby brzuch czuł intensywne napięcie.

masaż

Masaż można rozpocząć dopiero po 20-30 dniach od porodu. Taki efekt poprawia krążenie krwi, wzmacnia mięśnie. Pomaga nie tylko stracić dodatkowe kilogramy i napiąć żołądek. Wpływa na narządy wewnętrzne, zapewniając stymulację pracyjelita, przywrócenie układu rozrodczego. Pomimo znaczących korzyści masaż ma przeciwwskazania:

• choroby krwi;
• gorączkowe stany, przeziębienia;
• wysypki skórne, czyraki, furunculosis;
• zakrzepica, żylaki;
• patologia otrzewnowa;
• predyspozycja do krwawienia;
• choroba serca.

Odpowiedni rodzaj masażu może polecić specjalistę.

• Zawodowiec. Wykonuje je wykwalifikowany masażysta. Procedura obejmuje głaskanie, tarcie, ugniatanie, orkę, tarcie, wibracje. Manipulacja odbywa się na plecach i brzuchu. Wzmacniają mięśnie brzucha, eliminują płynność skóry, poprawiają perystaltykę, napinają żołądek.
• Pincety. Zacznij od pępka. Palce chwytają skórę i szczypią, poruszając się zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Stopniowo zwiększaj szybkość i zasięg wpływu. Gdy żołądek jest czerwony, procedura jest zakończona. Przetrzyj skórę wilgotnym ręcznikiem. Poprawia koloryt, napina żołądek, zmniejsza nasilenie rozstępów, zwiększa elastyczność.
• Kontrastowy prysznic. Napełnij ciepłą wodą, a następnie zmień strumień na chłodny. Opłucz skórę twardą rękawicą. To wzmacnia mięśnie, zwiększa przepływ krwi, napięcie w żołądku.
• Odkurzanie. Prowadzone przez banki próżniowe. Zacznij od pępka. Skórę chwyta się za pomocą puszek o 1,5 cm. Kieruj garnek w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Po podgrzaniu możesz jechać w dowolnym kierunku: strzałki, zygzaki, faliste linie. To pogarsza krążenie krwi, staje się bardziej aktywnyspalanie tłuszczu, elastyczność skóry, rozluźnienie.

Twój asystent może być gimnastycznym obręczem. To świetny symulator dla kardynałów domowych. Ale można go używać tylko trzy miesiące po porodzie bez komplikacji. Nowo upieczone mamy muszą przestać wybierać spośród lekkich klasycznych akcesoriów, a od masaży, ciężkich hula-hoopów trzeba odmówić.

Porady ludzi

Następujące metody ludowe korekcji objętości talii są uznawane za skuteczne.

• Miód owija. Miód pomaga zdyspergować metabolizm, rozszczepia podskórne tłuszcze, wygładza rozstępy. Dwie łyżki produktu pszczelarskiego łączą się z taką samą ilością śmietany i jedną łyżką suchych drożdży. Do mieszaniny dodać trzy krople oleju geraniowego. Powstała maska ​​jest nakładana na problematyczne obszary brzucha. Skóra jest dobrze masowana. Ciało obraca się folią spożywczą. Zmyć po 30-45 minutach.
• Herbaty ziołowe. Akceleratory metabolizmu to napary z rumianku, drewna, mięty. Nie są przeciwwskazane w okresie laktacji.

Nie zapominaj o kosmetykach. Wielu producentów opracowuje specjalne linie dla kobiet w okresie laktacji. Takie kosmetyki pozwolą na zaciśnięcie skóry, sprawią, że brzuch stanie się elastyczny, zwiększy spalanie tłuszczu i nie zaszkodzi dziecku.