Ile można pompować prasy i usunąć żołądek w domu - ćwiczenia i prawidłowe odżywianie

Im bliżej sezonu plażowego, tym więcej ludzi pyta o to, ile można pompować prasę, chcą szybko usunąć nadmiar tłuszczu w talii i uzyskać kostki na brzuchu. Niemniej jednak proces ten wymaga regularności i poświęcenia, tak aby tylko celowi, bezinteresowni chłopcy i dziewczęta odnosili sukcesy.

Jak długo można nacisnąć przycisk

W zależności odpowiedź jest fizjologiczne cechy człowieka i jego siła woli, można nacisnąć miesiąc do pompowania z ziemi, a drugi będzie wystarczające. Istotnymi czynnikami do osiągnięcia płaskiego żołądka są rodzaj kształtu i stopień abstynencji brzusznej. Jeśli masz dużo nadwagi, najpierw musisz się go pozbyć, a następnie zacznij pompować mięśnie prasy. O której godzinie mogę pompować prasę? Ważną rolę odgrywają w tym zawody systematyczne i osiągają sukcesmoże być zarówno na siłowni, jak i odrabianiu lekcji.

Czy można pompować prasę miesięcznie

Jest to trudne, ale możliwe do zrealizowania zadanie. Możliwe jest pompowanie prasy przez miesiąc, jeśli regularnie trenujesz ukośne, proste, poprzeczne, dolne i górne mięśnie brzucha. Ważne jest przestrzeganie ścisłej diety i dostarczanie ciału ładunku cardio co najmniej 2-3 razy w tygodniu (ponieważ jest to odpowiednie do biegania, skakania, pływania, aerobiku). Ponieważ istnieje możliwość pompowania prasy prawdziwej i bez symulatorów, muszli lub wag (ciężarki, hantle, ekspander), zajęcia można prowadzić w domu. Podstawowe zasady, które pozwalają osiągnąć szybkie wyniki:

  • Lepiej pompować prasę rano (na pusty żołądek) - w tym czasie tłuszcz będzie spalany szybciej;
  • do pompowania mięśni otrzewnej jest możliwe tylko przy regularnym treningu;
  • Aby pozbyć się dodatkowych centymetrów w talii, ważne jest łączenie zajęć z dietą, joggingem lub innym rodzajem cardio;
  • ćwicząc, miej oko na oddech: wykonuj obrót przy wydechu i weź początkową pozycję na natchnienie;
  • przed pompowaniem prasy, należy rozgrzać się, rozgrzewając krótko, co zwiększy przepływ krwi do wyćwiczonych mięśni i sprawi, że następna lekcja będzie bardziej skuteczna;
  • konieczne jest okresowe zmienianie zespołu ćwiczeń w celu jak najskuteczniejszego działania mięśni prasy;
  • Ćwicz płynnie, bez szarpnięć, w spokojnym rytmie, aby uniknąć obrażeń.

Przez miesiąc będzie łatwo pompować prasę tylko dla szczupłej osoby, jako ulgiKostki na szczupłym ciele będą widoczne po 3-4 tygodniach regularnych treningów. U osób pełnosprawnych warstwa tłuszczu na brzuchu przeszkadza w wizualnym rozróżnianiu mięśni brzucha, tak więc wraz ze szkoleniem na ich wzmocnienie niezwykle ważne jest, aby zadbać o utratę wagi. Będzie to ułatwione dzięki diecie niskowęglowodanowej, reżimowi wody i joggingowi na świeżym powietrzu.

Ile jest naprawdę możliwe do pompowania prasy

Przed udzieleniem odpowiedzi na to pytanie, musisz zrozumieć strukturę prasy brzusznej. Składa się z grupy mięśni, wśród których są cztery główne - skośna zewnętrzna, wewnętrzna pluć, poprzeczna, prosta. Przed rozpoczęciem treningu powinieneś wybrać zestaw ćwiczeń obejmujących każdy z wymienionych mięśni. Ile można pompować prasy? Ponieważ wiele zależy od poziomu przygotowania osoby i jego budowy ciała, nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Kompletne kobiety /mężczyźni najpierw muszą stracić na wadze, a ile to kosztuje, to jest nieznane.

Intensywność treningu, a także ich częstotliwość, będą miały również wielki wpływ na wynik. Osoby ćwiczące 3-4 razy w tygodniu z minimalnym czasem trwania szkolenia wynoszącym co najmniej 20 minut będą w stanie zauważyć wymierne wyniki w ciągu 3-5 tygodni. Ponieważ ciało żeńskie różni się od samca i powoli zwiększa ilość mięśni, to aby uzyskać kostki dziewczyny będą musiały toczyć dłużej.

Do kostek

Aby sprawić, by brzuch stał się bardziej ulgowy, prasa jest regularnie zwijana, bez szybkich rezultatów. Początkujący nie powinni przesadzać, natychmiast napinając ciało,w przeciwnym razie możesz zranić mięśnie niezwykłe dla takich obciążeń i przez kilka dni wywołać ogólne złe samopoczucie. Aby pompować kostki prasy, ważniejsze jest nie tyle powtarzanie, ile intensywność treningu i tempo zwrotów akcji.

Jak szybko nacisnąć przycisk do kostki? Zalecany tryb treningu - Wykonaj 15 powtórzeń skrętu w 15 sekund, następnie zrób przerwę na 30 sekund i powtórz ćwiczenie. Wzmocnienie mięśni brzucha i ulga jest możliwe tylko wtedy, gdy wykonujesz różne rodzaje ruchów, które zapewnią ładunek dla wszystkich grup mięśni. Ile dni można pompować? Mężczyzna bez zbędnej wagi do tworzenia kostek powinien wykonywać 100 łusków i tyle samo stóp 2-3 razy w tygodniu w ciągu miesiąca, kobieta będzie musiała pracować częściej i dłużej.

Dziewczyna

Dla kobiet trudniej jest zrobić kostki na brzuchu niż mężczyźni. Wynika to z osobliwości struktury kobiecego ciała: białko jest wchłaniane wolniej, w wyniku czego proces wzrostu mięśni również trwa dłużej. Ile dziewczyna ściska, aby uzyskać wymierne wyniki? Nawet w ciągu miesiąca, z zastrzeżeniem pewnych zasad, możliwe jest uzyskanie kostki na brzuchu. To wymaga:

  • stosować się do reżimu dnia: czas spać, jeść w tym samym czasie i tylko pożyteczne jedzenie, pić dużo wody, codziennie chodzić na świeżym powietrzu;
  • iść rano na sport, aby "zdyspergować" swój metabolizm;
  • Przed ćwiczeniem należy rozciągnąć i ogrzać tkankę mięśniową;
  • korzystnie skręconepołączyć z joggingiem (najpierw ostatni, a potem po 5-8 minutach ćwiczenia brzucha);
  • nadszedł czas na zmianę ćwiczeń co tydzień, ponieważ ciało szybko przyzwyczaja się do obciążeń i przestaje reagować na nie, spowalniając postęp.

Aby usunąć brzuch

Nawet jeśli regularnie wykonujesz program treningowy, możesz nie być w stanie robić postępów. Aby usunąć żołądek, ważne jest, aby przestrzegać kilku zasad:

  1. Dieta o niskiej zawartości węglowodanów. Zresetuj wagę można zminimalizować tylko w menu produktów zawierających tłuszcze i szybkie węglowodany (słodycze, potrawy mączne, napoje gazowane, alkohol itp.).
  2. Tryb picia. Utrata wagi nie będzie pozbawiona wody, ponieważ ciecz bierze bezpośredni udział w procesie rozszczepiania tłuszczów. Pewnego dnia dorosłym zaleca się wypicie co najmniej 2 litrów czystej wody.
  3. Sen i unikanie stresu. Liczba ta jest silnie uzależniona od układu nerwowego: kortyzol wytwarzany przez stres powoduje, że organizm magazynuje tłuszcze. Aby usunąć nadmiar centymetrów w talii, musisz zasnąć i starać się zachować spokój w krytycznych sytuacjach.

Jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby pompować prasę

Wśród wielu różnych zwrotów akcji i innych ćwiczeń dla rozwoju mięśni otrzewnowych eksperci podkreślają niektóre z najbardziej skutecznych. Tak więc, aby popchnąć prasę, doświadczeni trenerzy powinni uwzględnić w swoim programie następujące ćwiczenia dla kostek:

  1. Odkurzanie. Ten sposób wzmacniania mięśni brzucha jest uznawany za jeden z najbardziej skutecznych. Jednocześnie leczone są zewnętrzne i wewnętrzne mięśnie brzucha.Stój w prawo. Powoli wykonuj głęboki oddech, rozciągając płuca, a następnie wydychaj, wciągając żołądek jak najwięcej do środka. Wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie wdychaj i wydychaj ponownie, wciągając żołądek bardziej do środka, próbując dotknąć kręgosłupa. Powtórz ćwiczenie 10-20 razy.
  2. Planck. Jak poprawnie wykonać ćwiczenie? Postaw się na podłodze z rękami i palcami, usuń ugięcie w plecach, napinając całe ciało. Przytrzymaj w tej pozycji przez 40-90 sekund, próbując równomiernie oddychać.
  3. Konwencjonalne skręcanie. Konieczne jest, leżąc na podłodze, zgiąć kolana, ręce, aby rozpocząć głowę i zacząć płynnie bez szarpnięć, aby podnieść szafkę. Ciało powinno być skręcone, zamiast wspinać się prosto.
  4. Podnoszenie nóg. Połóż dłonie, stopy na podłodze. Następnym krokiem jest podniesienie jednej lub drugiej stopy w górę.
  5. Rower. Musisz usiąść na podłodze, położyć ręce za głową i wyciągnąć nogi do przodu (nogi nie powinny dotykać podłogi). Ewentualnie zginaj nogi i przesuwaj się w kierunku przeciwległych łokci, przekręcając skrzynkę po przekątnej.
  6. Skręcenie boczne. Zegnij nogi na kolanach, połóż się na podłodze, ręce powinny być pociągnięte do przodu. Skręć boczne mięśnie ciała, aby dotknąć przeciwnych kroków skarpet.

Jak podawać do pompowania prasy

Istnieją ważne wytyczne dotyczące tworzenia menu dla osób, które chcą uporządkować figurę i wypompować ją. Najważniejszym z nich jest ograniczenie do minimum zużycia tłuszczów i szybkich węglowodanów. Warstwa tłuszczu powstała z powodutaka żywność będzie kolidować z procesem treningowym, a ponadto nie pozwala na tworzenie kostek, ich ukrywanie. Ponieważ tłuszcze są nadal potrzebne organizmowi, należy je uzyskać z oliwy z oliwek, nasion i ryb morskich. Jak jeść, aby wypompować:

  • Jedna trzecia diety powinna składać się z białek (ryby, peleryny, produkty mleczne), reszta to węglowodany złożone (zboża, warzywa);
  • do pompowania kostek prasy, lepiej jeść często i powoli;
  • podczas diety sportowej zaleca się przyjmowanie kompleksu witamin;
  • Ważne jest, aby używać wody podczas treningów i ćwiczeń;
  • , aby usunąć nadmiar centymetrów na brzuchu i zrobić kostki, całkowicie porzucając cukier i produkty, które go zawierają.

Ile razy w tygodniu trzeba pobrać prasę

Mięśnie brzucha nie różnią się od innych na ciele człowieka. Aby pompować prasę, konieczne jest nie tylko przeprowadzanie regularnych ćwiczeń regularnie, ale także trzymanie się diety. Jest to ważne, ponieważ fizjologicznie stwierdza się, że obszary brzucha często gromadzą nadmiar tłuszczu. Jak często trzeba machać prasą, aby zobaczyć wynik? Biedny człowiek, którego mięśnie są blisko powierzchni skóry, będzie miał 2-3 pełne sesje treningowe tygodniowo, a może być tylko 4-5 lekcji. Jeśli masz cel, aby schudnąć, to przynajmniej 5 razy w tygodniu, musisz pompować maszynę i pracować przez 30 minut.

Ile razy dziennie trzeba pompować prasę

Odpowiedź zależy od danych źródłowych konkretnej osoby: jak przygotowanyprzed treningiem jego ciała, czy są problemy zdrowotne, procent nadwagi. Ponadto liczba powtórzeń zależy od celu sportowca. Tak więc, jeśli mężczyzna /kobieta stara się usunąć nadmiar tłuszczu z brzucha, ale nie ma treningu fizycznego, zacznij od 10-20 powtórzeń. Stopniowo obciążenie wzrasta, osiągając 50-60 powtórzeń. Ile razy dziennie powinienem pompować prasę do bardziej wyszkolonej osoby? Całkowita liczba zwrotów akcji musi wynosić co najmniej 100.

Ile podejść do prasy

Każde ćwiczenie powinno być wykonywane przynajmniej w 2-3 podejściach, a liczba powtórzeń jest wybierana do przeszkolenia, w oparciu o ich możliwości. Noworodek musi robić tyle razy, ile sił, podczas gdy przeciążenie ciała jest niepożądane (z niewygodnymi odczuciami w jamie brzusznej, należy ukończyć trening). Około 4-5 podejść można wykonać na prasie tylko dla doświadczonych sportowców, a liczba powtórzeń może się różnić: zwiększyć lub, przeciwnie, zmniejszyć przy każdym podejściu.

Wideo: jak usunąć żołądek i wypompować prasę