Jak toczyć prasę brzucha - jak robić ćwiczenia z wideo i planować na tydzień

Za każdym razem, patrząc w lustro i widząc jego okrągły żołądek, w umysłach wielu z nas natychmiast budzi się intensywna intencja ścisłego zaangażowania się w niego. Większość ludzi jest rannych przez zwykły błąd. Sprowadza się to do tłoczenia tłuszczu w brzuchu - to najlepsze ćwiczenie, które pozwoli zaoszczędzić tłuszcz, wzmocni mięśnie i sprawi, że będzie on idealny. Wszystko, co oddziela się od cenionego celu - regularne zajęcia. W rzeczywistości proces utraty wagi jest o wiele bardziej skomplikowany, niż mogłoby się wydawać.

Czy można usunąć żołądek przez pompowanie prasy

Jeśli nie chcesz spędzać dużo czasu na bezowocnym potu, ale chcesz zrozumieć, pomaga prasie usunąć żołądek, weź pod uwagę następujące: ćwiczenia fizyczne w prasie nie spuszczają z niego tłuszczu. Przynoszą wynik tylko wtedy, gdy procent tłuszczu podskórnego wynosi 15, a korzystnie 8-12% masy ciała. Przy takim harmonogramie widać zauważalne mięśnie i można spodziewać się pojawienia się kostek. Oznacza to, że najpierw musisz trzymać się diety lub przynajmniej zmienić dietę, aby spalić kalorie.

Jak czyścićprasa do żołądka i pompy

W celu uzyskania znaczącej utraty wagi żołądek w celu zmniejszenia ilości kalorii o 10-15%. Unikaj diet, które bardziej przypominają głód, ponieważ zmuszają organizm do utraty mięśni, a następnie gromadzą więcej tłuszczu. Zamiast tego:

• Zwiększenie liczby posiłków, staram się jeść małe posiłki 5 razy dziennie, a nie dwa lub trzy razy obficie przejadać.
• Ulga brzuszna pomaga oczyścić organizm i pozbyć się toksyn. Znacząco przyspiesza metabolizm.
• Nie jest właściwe dawanie ograniczającego obciążenia żołądkowi, chcąc szybko osiągnąć wynik. Pracować z mięśniami w tej dziedzinie powinny, podobnie jak każdy inny, czyli obciążeniu przemiennym, renowacji i wzmocnienia.

Cieplej

Odpowiedź na pytanie, jak schudnąć i pompować prasę bez rozgrzewania się, nie będzie kompletna. Przegięcia są obowiązkowe przed każdym treningiem, nawet w oddzielnych grupach mięśni. Zwiększa krążenie krwi, zwiększa częstość akcji serca, przygotowując serce z powrotem do obciążenia pomaga smar zwalniającą w stawach, aby uniknąć obrażeń. Rozgrzej mięśnie brzucha pomagają następujące ćwiczenia zaleca się zrobić około 10 razy każda:

• Zgięcie obudowy. Aby to zrobić, połóż się na plecach, odciągnij ręce i lekko podnieś głowę. Po powolnym lub umiarkowanym tempie zmień swoją postawę siedząc na podłodze. W tym celu podnieś skrzynkę z podłogi i zegnij kolana. Ćwiczenie kosztem wysiłku w jamie brzusznej. Podczas wspinaczki wyciągnij ręce przed siebie.
• Skoro będziemy mieli z nami plecy i ręce, powiemy je. Do tego pasuje ugięcie. Połóż się na brzuchu, trzymaj nogi razem, ręce wyciągnięte do przodu, głowa powinna być podniesiona, spójrz w dół. Podnieś klatkę piersiową tak wysoko, jak tylko możesz, przesuwając ręce po bokach. Może to być skomplikowane, obracając głowicę na przemian na prawo i lewo.
• Aby zakończyć rozgrzewkę, można wykonać ćwiczenie "Młyn", które rozciąga klamrę mięśni brzucha. Wykonany jest ze stojącej, z rękami rozcieńczonymi na boki. Rytmicznie wygnij, dotykając prawej ręki do lewego gniazda i odwrotnie.

Proste ćwiczenia dla prasy

Istnieje wiele prostych zadań domowych, które pompują prasę. Różnią się one wpływem na różne grupy mięśni, a także na skuteczności. Oto niektóre z najprostszych, ale skuteczne:

• Rower. Leżąc, podnieś nogi i zasymuluj skręt pedałów na rowerze. Trzymaj ręce wzdłuż ciała, ręce w dół.
• Podnoszenie tułowia. Nogi można zgiąć w kolanach lub założyć fitball, ramiona na klatce piersiowej lub głowę.
• Skręcanie za pomocą wałka. W tym celu stań na kolanach, chwyć za rolki i przeturlaj je, jak możesz. Nie możesz się wygiąć.

Jak prawidłowo ścisnąć prasę, aby usunąć żołądek

Liczba klas będzie zależeć od stanu, w jakim znajduje się żołądek. Ktoś będzie miał dość regularnego treningu przez 15 minut, a ktoś będzie musiał przeskoczyć o godzinę. Możesz znaleźć kompletny arkusz z programem spełniającym Twoje potrzeby. Dziewczyny i dziewczynyDla kobiet, które chcą napinać lekko sztywne mięśnie, możesz intensywnie robić 2 razy w tygodniu. Mężczyźni, którzy zauważają, że zaczynają rosnąć normalnie i chcą szybko to naprawić, będą musieli się pocić 5 razy w tygodniu. W dowolnym celu dołącz do ćwiczeń z pozycji leżącej, stojącej na krześle.

Ćwiczenia z użyciem odcinka lędźwiowego

Z pozycji leżącej większość ćwiczeń wykonywana jest na prasie wyszczuplającej. Pozwalają ci maksymalnie obciążyć żołądek i skutecznie go pompować. Nogi dla wygody są zgięte w kolanach. Oto jeden z kompleksów:

• Podnieś ręce do góry. Podnieś szafkę o 45 stopni. Rośnie - wydech, gdy opuszczony - oddech.
• Pozycje rąk, jak również przy pierwszym ćwiczeniu, ale próbuj podnieść ciało tak, aby dotykało piersi kolan.
• Trzymaj ręce i nogi podciągnięte, jednocześnie podnosząc kończyny w górę, złożone na pół.
• Podnieś nogi prostopadle do podłogi, a następnie opuść je, ale nie do końca, zmuszając brzuch do stałego naprężenia.

Ćwiczenia na stojącą prasę

Aby wypompować płaski brzuch, na stojąco nie potrzeba nawet dywanika, po prostu wyprostuj się i powtarzaj takie ruchy. Daj każdemu około 45 sekund. Skoncentruj się na obszarze prasy, utrzymuj plecy prosto:

• Skręcanie w pionie. Wykonywane przez podniesienie jednej nogi prostopadle do podłogi. Ręce, które zostały podniesione, rozciągają się do skarpetki.
• Wspinanie się po przekątnej. Dłonie związane z zamkiem, podnieś w prawo i w górę, lewe kolanoschyl się Przeciągnij ręce i nogę do siebie, a następnie zmień nogę.
• Podnieś prawe ramię, prawa stopa patrzy w bok. Podaj kolana, zginając się w łokciu, kolana sięgają łokcia.

Wykręcanie boczne

Aby schudnąć i zapewnić piękne kształty linii bocznych i wyćwiczyć mięśnie szkieletowe w jamie brzusznej, użyj metody jak zwinięcie boczne. Kiedy opadnie tłuszcz z talii, ćwiczenie to sprawi, że twoje formy będą ulotne i piękne. Aby to wykonać, należy położyć się na podłodze, zdjąć ramiona za głową, ugiąć nogi w kolanach i przesunąć je na bok, w prawo lub w lewo, jak wygodnie. Podnieś ramiona, aż oderwą się od podłogi do pięciu cali. W leczeniu mięśni skośnych będzie to wystarczające, więc nie musisz dążyć do podniesienia tułowia bardzo wysoko.

Ćwiczenia na niższe prasy

Wszystkie klasy, które obejmują podnoszenie dolnej części ciała, koncentrują się na dolnej prasie. Warto wybrać kilka ćwiczeń, ponieważ ta część jest pompowana dłużej i cięższa niż górna:

• Podnieś stopy o 60 stopni. Leżąc na podłodze, unieś nogi, trzymając je w górnej pozycji przez dwie sekundy, a następnie opuść, ale nie dotykaj podłogi. Biegnij powoli.
• W następnym ćwiczeniu połóż dłonie pod pośladkami. Zagnij w kolanach nogi, dokręć do klatki piersiowej, delikatnie odrywając podłogę basenu.
• Jeśli Twoje ręce mają dość siły, aby powiesić na poprzeczce, unieś nogi od pozycji wyjściowej pod kątem prostym do podłogi. Obniż górny punkt na jedną lub dwie sekundy, opuść go.

Naciśnij na krzesło

Opuszczanie prasy w celu odbijania z naciskiem na dolną część może znajdować się w miejscu pracy i do tego nawet nie trzeba wstawać z krzesła. Po prostu wyprostuj plecy, połóż dłonie na siedzeniu symulowanego symulatora za tobą i podnieś kolana do góry. Dotarcie do klatki piersiowej nie jest konieczne, ale unieś nogi, aby poczuć napięcie mięśni brzucha. Przytrzymaj przez kilka sekund u góry. Ilość - od 20 razy.

Kiedy lepiej pompować prasę

Rano lub wieczorem - to pytanie nie odgrywa żadnej roli dla tych, którzy pompują prasę do utraty wagi w jamie brzusznej. Konieczne jest rozważenie tylko wycofania się do snu, posiłków i nie wykonywania ćwiczeń bezpośrednio przed lub po jedzeniu. Zwróć uwagę na inny aspekt: ​​jeśli pompujesz dzisiejszą prasę, oznacza to jutro pozostałe mięśnie w tym obszarze. Jeśli chodzi o wspólne ćwiczenia w sali gimnastycznej, gdzie leczenie mięśni brzucha jest tylko częścią treningu, to najlepiej zostawić je na końcu. Jakościowe prace na początku szkolenia mogą prowadzić do obrażeń w trakcie kolejnych ćwiczeń podstawowych.

Ile można włożyć do prasy

Rezultat przyniesie tylko zwykłe obciążenia i cierpliwość. Istnieją zalecenia, aby huśtawka prasy do utraty wagi brzucha codziennie przez 15 minut dwa razy dziennie. Bardziej profesjonalna technika składa się z trzech intensywnych treningów tygodniowo. W pozostałe dni daj sobie układ sercowo-naczyniowy, idź na kondycję, uprawiaj gimnastykę w około 40 minut. Jeśli tłuszcz na brzuchu jest powoli wchłaniany ze względu na nowy harmonogram i dietę, wtedy możeszspodziewajcie się, że po kilku tygodniach zauważą się pewne kontury elastycznej prasy.

Zwróć uwagę nie tylko na liczbę podejść, ale na rytm i intensywność kołysania. Dobry efekt dla tych, którzy pompują prasę do lizania brzucha, przynoszą energetyczne rozterki, gdy w 35 sekund można łatwo wykonać 15 powtórzeń. Nie trzeba od razu rzucać na wszystkie ćwiczenia i starać się je wykonywać tyle razy, ile to możliwe. Ważne jest, aby stopniowo zwiększać obciążenie, w przeciwnym razie zapewniony zostanie silny ból w jamie brzusznej.

Film: jak usunąć tłuszcz z prasy