Jak pompować prasę na tydzień i usunąć tłuszcz z brzucha - kompleksy ćwiczeń dla mężczyzn lub kobiet

Po intensywnym treningu na siłowni zawodnik odczuwa niewielki ból w mięśniach prasy. Oznacza to, że praca została wykonana jakościowo. Jednak wyniki mogą być osiągnięte przez każdego początkującego. Najważniejsze - aby wybrać skuteczny zestaw technik, które pomogą szybko pompować prasę w domu i schudnąć.

Jak mogę pompować prasę tygodniowo

Tysiące lat temu warstwa tłuszczu na brzuchu służyła jako źródło energii, gdy ciało doświadczało długich okresów postu. Jednak ciągła kumulacja tłuszczu trzewnego wokół talii przyczynia się do zbioru kilogramów, zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy, a nawet raka. Intensywne pompowanie prasy przez tydzień pomoże zapobiec konsekwencjom.

Zdobądź idealną figurę w krótkim czasie. Jednak nie jest konieczne natychmiastowe oczekiwanie na pojawienie się kostek: w ciągu 7 dni mięśnie przyjdą tonem, ale nie na tyle, aby wzmocnić prasę wypukłą. Walka z depozytami tłuszczu w talii jest jednym z najtrudniejszych zadań. Będziesz musiał radzić sobie z każdym dniem, przestrzegając pewnych zasad szkolenia. Jak prawidłowo zorganizować proces pompowania prasy na tydzień:

  • rozgrzewkę: to gimnastyka, taniec, inne zespoły;
  • Ćwiczenie do końca;
  • wykonajwłasne tempo;
  • nie pij wody podczas i po załadunku;
  • trenuj regularnie.

Jak pompować prasę na tydzień do dziewczyny

Aby uczynić brzuszek elastycznym, zajmie co najmniej miesiąc intensywnych zajęć. Pobieranie prasy na tydzień dla dziewcząt jest trudne, biorąc pod uwagę specyfikę kobiecego ciała. Wada jest spowodowana przez estrogeny, które stymulują organizm do gromadzenia tłuszczu ochronnego w jamie brzusznej, biodrach, pośladkach w celu przygotowania do ciąży. Z tego powodu trudniej jest kobietom przyjmować grubą warstwę na ich talii. Jednak z należytą starannością, cel zostanie osiągnięty.

Możesz zacząć robić w domu bez specjalnego sprzętu sportowego. Dziewczynka będzie potrzebować tylko wygodnego kształtu i dywanu, ponieważ prasa jest najlepsza na podłodze. Konieczne jest podanie ładunku 2 godziny po posiłku i nie później niż na kilka godzin przed snem. Pomoże Ci schudnąć, a jednocześnie poprawi twoje zdrowie. Jak pompować prasę w 7 dni? Należy zwrócić uwagę na 3 obszary brzucha:

  • górne mięśnie;
  • mięśnie w dolnej części brzucha;
  • mięśni bocznych lub skośnych.

Jak pompować prasę tygodniowo do chłopca

Czego człowiek nie marzy o rozwinięciu prostego mięśnia brzucha (aby dotrzeć do cenionych kostek)? Przekątne skręty są idealne do tego. Nie przyczyniają się do spalania tłuszczu, ale pozwalają na zakup atrakcyjnego odbicia w lustrze i normalizacji funkcji narządów wewnętrznych. Aby popchnąć mężczyznę wcisnąć i wzmocnić tułów, można wykonać cały zestaw technik, w tym ławkęleżąc Podnoszenie wagi stymuluje mięśnie do wchłaniania większej ilości węglowodanów, powodując spalanie glikogenu.

Ćwiczenia dla prasy

Regularne zajęcia pomagają schudnąć i wzmocnić serce. Musisz trenować codziennie, wykonując trzy podejścia. Poniższe ćwiczenia na prasie pomogą zwiększyć napięcie mięśniowe i zapobiec pojawieniu się tłuszczu w jamie brzusznej:

  1. Należy stać w pozycji do pompek (ręce na szerokość ramion). Następnie powoli podnieś prawe kolano do mostka. Powtórz z inną nogą. Wykonaj 10 razy.
  2. Powinien leżeć po lewej stronie, opierając się na łokciu. Zatrzymaj się razem Należy podnieść prawą stopę i trzymać ją na wysokości 10-13 sekund. Wróć i podnieś drugą nogę. Ilość: 8 powtórzeń.
  3. Zostań w barze (łokcie na podłodze), wyciągnij prawą rękę przed siebie i lewą nogę z powrotem. Pomiń Zrób to z drugiej strony.

Ćwiczenia dla niższej prasy

Nie można osiągnąć idealnego żołądka bez diety. Łącząc odpowiednie żywienie i intensywne treningi, możesz pobrać prasę tygodniowo w domu. Głównym wymogiem jest nie przegapić żadnego zawodu. Poniższe ćwiczenia na dolnej prasie pomogą zwiększyć napięcie mięśniowe:

  1. Odwrotne skręcanie. Wykonano na plecach, ręce po bokach. Podnieś obie nogi do sufitu o 90 stopni, przekraczając prawą nogę po lewej stronie. Podnieś miednicę za pomocą prasy brzusznej, aby uzyskać napięcie. Wykonaj 8-16 razy.
  2. Rower. Połóż się, ręce za głową, zgięte w łokciach. Pociągnij prawe kolano do lewego łokcia. Powtórz lustro. Czas trwania: 20 razy.
  3. Podnoszenie nóg na wzgórzu. Odpowiedni dla osób, które mają bar w domu. Musisz trzymać ręce za poprzeczką i pociągnąć kolana do brzucha, przytrzymaj przez kilka sekund. Powtórz 10-13 razy.

Ćwiczenia dla wyższej prasy

Zajęcia poświęcone górnej części brzucha pomogą wzmocnić tułów, podnieść klatkę piersiową i osiągnąć idealne kostki. Skuteczne ćwiczenia na górnej prasie:

  1. Klasyczne skręcanie. Połóż się na podłodze, zgnij kolana, ręce razem za głową. Wieża wznosi się 20-25 cm od powierzchni, po czym należy ją zamrozić na 3 sekundy. Pożądane jest wykonanie kilku podejść z 16 ruchami. Możesz użyć piłki, aby wzmocnić efekt.
  2. Smukły. Połóż się na brzuchu, wyciągnij nogi, wiązki ramion za plecami. Konieczne jest wyrwanie górnej części ciała i nóg z podłogi, przymocowanie, wykonanie 5 częstych oddechów, obniżenie. Wykonaj 2 podejścia z 10 ruchami.
  3. Podnoszenie nóg z pozycji leżącej. Nogi są powoli odłączane od podłogi, prostopadle do powierzchni, a następnie opuszczane. Powtórz 12 razy.

Ćwiczenia do prasy bocznej

Zwracając uwagę na przekrzywienia mięśni, mężczyźni mogą puchnąć, po osiągnięciu tułowia w kształcie litery V, a dziewczęta - sprawiają, że talia jest wąska i wąska. Najlepsze ćwiczenia na bocznej prasie:

  1. Skręcenie skośne. Wykonano na plecach i pozycji siedzącej, zgięte kolana, podniesione o 45 stopni, tak aby kawior pojawił się równolegle do powierzchni. Ręce i głowa powinny sięgać do kolana, pozostając w punkcie maksymalnego zbliżenia do kilku sekund. Zrób 15 razy.
  2. Przechyl wpo bokach Wstań. Musisz pochylić się energicznie w prawo, w lewo. Aby poprawić efekt, lepiej używać hantli. Wykonaj 30 zagięć w każdym kierunku.
  3. Skręcenie boczne. W pozycji leżącej musisz odwrócić nogi, zginając je w kolanach. Ćwiczenie jest wymagane przez wysiłki prasy. Pień pozostaje nieruchomy. Wykonaj trzy etapy w 30 ruchach.

Film wideo: jak pompować prasę do kostki na tydzień