Jak schudnąć: skuteczna dieta "Magiczne gramy"

Dieta oparta na zmniejszeniu ilości spożywanego pokarmu: dokąd idziesz zbędne kilogramy

Wzrost masy ciała nie występuje w ciągu jednego dnia, wymaga to długiego czasu. Tłuszcz gromadzi się stopniowo, wyczerpując się z nadmiaru pokarmu, łatwiej - od przejadania się. Ważna jest jakość spożywanej żywności. Główne błędy codziennej diety:

• - uwodnienie tłuszczu,
• - trawienie węglowodanów (słodkich i mącznych),
• - brak białek wysokiej jakości,
• - nie jest to odpowiednia kombinacja produktów.

Wniosek: konieczne jest zmniejszenie ilości spożywanej żywności i zmiana jej jakości.

Jakość przyjmowanych pokarmów

Aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na białka wysokiej jakości, wystarczy jeść 150 gram chudego mięsa lub ryb dziennie lub 200 gramów chudego sera i 2 jaja.

Tłuszcz jest niezbędny dla organizmu, ale nie w dużych ilościach, wystarczy jeść 1 łyżkę oleju dziennie, kanapkę z masłem dwa razy w tygodniu. Reszta ciała otrzyma ciało mięsa, ryb, produktów mlecznych. Dlatego smażone potrawy należy zastąpić duszonymi, gotowanymi, pieczonymi. W przeciwieństwie do smażonych, nie mniej smaczne, ale przydatne.

Wykorzystanie ziaren, owoców, warzyw i naturalnych słodyczy dostarcza organizmowi węglowodanów. Chleb i pieczywo można spożywać w małych ilościach, ale wędzone kiełbaski, konserwy, wyroby cukiernicze powinny być w ogóle wyeliminowane.

Cechy dietetyczne

Oprócz wyżej wspomnianej diety "Magiczne gramy". Funkcjata dieta ma wielkość porcji. Waga jednego posiłku nie powinna przekraczać 250 gramów, tylko lunch wynosi 500 gramów.

Konieczne jest przestrzeganie diety przez co najmniej tydzień, ponieważ tłuszcze zaczynają być spożywane dopiero po 3-4 dniach, redukcja wagi potrwa 5-6 dni. W tym czasie idź 1,5-2 kg. Ta dieta ma 5 posiłków.

• - Śniadanie: płatki owsiane lub surowe płatki owsiane.

W przypadku owsianki płatki owsiane zalać wrzącą wodą, doprowadzić do wrzenia w kuchence mikrofalowej lub kuchence i odstawić na 5-10 minut. W owsiance można dodać przyprawowy sos sojowy lub, na słodko, plasterek suszonych owoców.

W przypadku płatków owsianych dodaj płatki owsiane w nocy do niewielkiej ilości jogurtu, dodaj zieleninę, warzywa lub owoce rano.

• - Drugie śniadanie: 1 jajko, gotowane ostrze lub słoik z jogurtem naturalnym.
• - Lunch: zupa jarzynowa, fasolka szparagowa, sałatka ze świeżych warzyw.

Zupę gotuje się na wodzie bez ziemniaków i tłuszczów. Możesz użyć kapusty, selera, cebuli, marchewki, pomidorów, cukinii, słodkiej papryki, zieleni, aby wypełnić czosnek, pieprz, sos sojowy, sok z cytryny. Ozdobę lepiej przygotować z kaszy: jęczmienia, pszenicy, ryżu, gryki, prosa. Sałatka to jakiekolwiek świeże warzywa: ogórki, pomidory, papryka, kapusta, warzywa. Możesz przygotować sałatkę lub potrawę, która lubi więcej.

• - Kolacja: dowolne mięso lub ryba gotowane lub pieczone. Mięso nie powinno być tłuste, wołowina, kurczak lub mięso z indyka lepiej, ryba może być dowolna (nietłusta).
• - Przed snemkefir Zawartość tłuszczu nie powinna przekraczać 1%, a spanie trwa od 20 do 30 minut.

Postępując zgodnie z powyższymi zasadami przyjmowania pokarmu i okresowo stosując dietę "Magiczne gramy", możesz osiągnąć dobre wyniki.