Porady dietetyka - jak schudnąć, jak zacząć i jak wybrać skuteczną dietę

Aby schudnąć, dużo marzyć i często robić to źle, słuchając rad przyjaciół lub znajomych. Każda osoba jest indywidualna, a przyczyny nadwagi mogą być wszystkie. Lepiej, jeśli ekspert udzieli pomocy w tych sprawach. Aby nie zaszkodzić ciału, warto znać zalecenia dietetyków dotyczące utraty wagi.

Wskazówki dla dietetyków dotyczące właściwego odżywiania

Prawidłowo rozpocząć proces odchudzania pomoże konsultacji z lekarzem, który indywidualnie dowiedzieć się przyczyny wzrostu masy ciała i zaoferuje odpowiednią metodę redukcji. Istnieje wiele wskazówek, do których przestrzega wielu dietetyków. Reguła musi być przestrzegana:

• zrezygnować z fast food;
• jeść owoce, warzywa;
• koniecznie zjeść śniadanie;
• , aby wykluczyć z diety wodę sodową.

Specjaliści zalecają zwrócenie szczególnej uwagi na stosowanie wody, która jest niezbędna do przyspieszenia metabolizmu,rozszczepianie tłuszczów, ekstrakcja żużli. Pożądane jest, aby pić dosłownie na każde 30 kilogramów wagi. Istnieje kilka wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania:

• ograniczenie użycia słodyczy;
• w celu wykluczenia mąki, produktów tłuszczowych;
• organizuje dni załadunku;
• , aby usunąć późną kolację.

Wskazówki dla dietetyka, od którego zacząć prawidłową utratę wagi

Cóż, gdy dana osoba ma motywację do utraty wagi - bardzo pomaga w procesie utraty wagi. Jeśli jest nieobecny, wykwalifikowany psycholog pomoże ustalić zadanie. Aby prawidłowo rozpocząć proces, wykonaj następujące czynności:

• wiedzieć, jaki wynik chcesz osiągnąć w kilogramach lub w pomniejszonych centymetrach;
• połączenie metod utraty wagi z możliwościami, cechami organizmu;
• sporządzi plan działania, zostanie określony na podstawie warunków.

Zaleca się porady dotyczące właściwego odżywiania dla utraty wagi:

• przestrzeganie kalorycznej zawartości żywności nie przekracza 2500 kcal dziennie;
• wykluczenie dużej ilości tłuszczów roślinnych;
• wycofanie się z alkoholu;
• ograniczenie ziemniaków, zbóż;
• wzrost aktywności ruchowej;
• stosowanie produktów z kwaśnego mleka, naturalnych soków;
• wprowadzenie menu z warzywami;
• wykorzystanie chleba żytniego.

Wskazówki dla dietetyków, jak schudnąć

Aby właściwie schudnąć, ważne jest, aby przepisy były podawane przez profesjonalnych lekarzy. Oto, co dietetycy myślą o utracie wagi:

• rozsądna utrata wagi - nie więcej niż kilogram na tydzień;
• Nie możesz zmęczyć się głodemszybko odzyskasz utracone;
• Ważne jest, aby nie przejadać;
• w celu zmniejszenia kaloryczności żywności z powodu technologii gotowania - aby wykluczyć smażenie, dać pierwszeństwo gotowanym na parze posiłkom, gotować.

Miejscowe wskazówki, aby schudnąć:

• jest często w małych porcjach;
• trzecią częścią diety powinny być białka, reszta - wolne węglowodany;
• używanie produktów, które pomagają rozszczepiać tłuszcze - grejpfrut, seler;
• stosowanie otręby do żywności - włókno przyczynia się do efektu nasycania, pomaga usuwać toksyny;
• stosować produkty mleczne;
• chodzić pieszo każdego dnia;
• w celu zastąpienia cukru miodem;
• w celu wykluczenia szybkich węglowodanów - kasz, ziemniaków, produktów mącznych.

Wskazówki dietetyka Kseniya Seleznev

Lekarz z wieloletnim doświadczeniem w dziedzinie odżywiania nie chce się spieszyć, decydując się na utratę wagi. Niemożliwe jest rozpoczęcie procesu pozbycia się zbędnych kilogramów, możliwe jest zaburzenie równowagi hormonów, co doprowadzi do poważnych problemów. Ona zaleca stosowanie następujących porad odchudzających:

• jeść bezpośrednio w pracy, zabierając ze sobą zdrową żywność z domu;
• jeść więcej zieleni, warzyw;
• stosuje kompleksy witamin;
• nie jedz wszystkiego w święta - spróbuj nie więcej niż 3 dania.

Wskazane jest wprowadzenie takich zaleceń przez dietetyka Kseniya Selezneva:

• stosowanie wysokiej jakości produktów żywnościowych;
• mięso i zboża są na lunch;
• wieczorem jeść pieczone warzywa, omlet, owoce morza;
• , aby wykluczyćz diety kiełbasy, słodyczy, majonezu;
• ograniczenie soli i produktów ją zawierających;
• stosowane do przygotowywania potraw z dyni, oleju lnianego;
• jeść pokarmy białkowe - ryby, chude mięso, drób;
• Nie martw się o stres.

Wskazówki dietetyka Margarita Koroleva

Często widuje się w wywiadach w programach telewizyjnych. Znani ludzie marzą o odchudzaniu w klinice star dietetyka. Margarita Koroleva zna sekrety podejścia do problemów utraty wagi, a wyniki są widoczne dla wszystkich. Podaje następujące zalecenia dotyczące utraty wagi:

• nigdy nie głód;
• są przydatnymi produktami;
• gotować mięso bez oleju;
• , aby przesunąć więcej;
• Jeśli chciałeś słodyczy - do mycia zębów.

Skuteczna dieta od dietetyk Margarita Koroleva mówi nam:

• nie schudnij szybko;
• zamiast cukru jest miód;
• po zjedzeniu - 2 ziarna grejpfruta;
• w celu wykluczenia kiełbas;
• jest trochę, ale często;
• dobrze żuć, aby uzyskać lepsze nasycenie;
• w celu przeprowadzenia dni załadunku;
• spożywaj lekkie przekąski;
• jeśli chcesz jeść - najpierw pij wodę;
• do używania przypraw spalających tłuszcze;
• pamiętaj, aby zjeść śniadanie;
• w celu ograniczenia soli.

Wskazówki dietetyka Alexeya Kovalkowa

Słynny lekarz, który przetestował tę technikę, pomaga we własnej klinice chcąc schudnąć, wydaje zalecenia na oficjalnej stronie. Uważa, że ​​ważne jest, aby wziąć pod uwagę wrażliwość komórek tłuszczowych na insulinę, pomaga zmniejszyć ryzyko cukrucukrzyca Lekarz zwraca uwagę na zależność od wagi hormonu testosteronu. Aby pozbyć się dodatkowych kilogramów na zawsze, musisz usłyszeć wskazówki dietetyka Aleksieja Kovalkowa:

• w celu uniknięcia restrykcyjnych restrykcji dotyczących żywności;
• nauczyć się żyć zgodnie z nowymi zasadami żywieniowymi;
• sprawiają, że jedzenie jest zrównoważone i racjonalne.

Wskazówki dietetyka Svetlana Fus

Aby schudnąć, aby usunąć nadmiar depozytów po bokach i brzuchu, musisz spożywać jedzenie w zrównoważony sposób, aby używać naturalnych produktów, tak wierzą ekspert. Właściwe odżywianie dietetyka Svetlana Fus opiera się na liczeniu kalorii i przewiduje:

• prowadzenie dziennika żywności;
• Wyjątki od głodu;
• stosowanie przekąsek;
• dopuszczalność wegetarianizmu w bilansie białek, zbóż, warzyw, owoców.

Diety dietetyków

Specjaliści od odchudzania uważają za tradycję przestrzeganie zasad zrównoważonego spożycia żywności bez poczucia głodu. Metody te są wynikiem długich badań, które pomagają pacjentom nauczyć się prawidłowo jeść. Popularne diety dietetyków:

• Pierre Dyukan;
• Robert Atkins - dieta kremlowska;
• Usama Hamdii;
• Herbert Shelton - oddzielne jedzenie;
• Mikhail Gavrilov - system "Bormental";
• Kim Protasov;
• Alexey Kovalkov.

Film: Slow Porady