Jak pomóc mężczyźnie schudnąć: porady dietetyka

Mężczyźni często nie mają czasu, aby zadbać o siebie. I w takiej sytuacji kobieta powinna pomóc mężowi schudnąć

Nadwaga to problem nie tylko kobiet, ale także mężczyzn. Tylko większość kobiet doskonale to rozumie i stara się monitorować swoją sylwetkę za pomocą sportów i wszelkiego rodzaju diet, ale wielu mężczyzn często to zaniedbuje, wierząc, że „dobrych ludzi musi być dużo”.

Jak można skutecznie i bez zbędnego stresu pomóc dorosłemu mężczyźnie schudnąć? Okazuje się, że istnieją specjalne metody, dzięki którym proces ten można znacznie uprościć bez katastrofalnych ograniczeń żywnościowych.

Jak pomóc mężczyźnie schudnąć: przyczyny otyłości u mężczyzn

Oczywiście brzuch mężczyzny wcale nie jest katastrofą dla ogólne wrażenie, ale to zbędna waga ma wyjątkowo negatywny wpływ na zdrowie. A nadmiar pełni, powiedzmy sobie szczerze, nie czyni nikogo pięknym.

Oczywiście, aby pomóc mężczyźnie schudnąć należy najpierw poznać przyczynę otyłości. W końcu nadwaga jest dla organizmu sygnałem, że coś nie idzie tak, jak powinno.

Spójrzmy na najczęstsze przyczyny znienawidzonego brzucha:

1. Spowolnienie metabolizmu, nieuniknione dla przedstawicieli obu płci. Po prostu genetycznie większość kobiet musi zmagać się z tym zjawiskiem przez całe życie, a mężczyźni – z wiekiem.
2. Zmniejszenie wysiłku fizycznego jest procesem całkowicie naturalnym (po co chodzić i nosić ciężary w rękach, skoro już kupiłeś samochód!).
3. Naruszenie reżimu i jakości żywienia jest plagą nowoczesności. Wielu po prostu nie ma czasu na przygotowanie (a czasem zjedzenie cudzego) śniadania, w ciągu dnia jedzą szybką przekąskę w publicznych placówkach gastronomicznych, a wieczorem jedzą duże porcje tłustego fast foodu.
4. Przewlekły stres jest również elementem współczesnego agresywnego życia, powodując stan depresyjny i dalsze „zjadanie” lęku.
5. Cechy działalności zawodowej - udział we wszelkiego rodzaju degustacjach, przyjęciach, przyjęciach i podobnych imprezach z dużą ilością przekąsek i napojów alkoholowych.
6. Nadużywanie napojów alkoholowych (w rzeczywistości bardzo kalorycznych) i oczywiście przekąski - zwłaszcza przed snem.
7. Genetyczna predyspozycja do otyłości jest problemem dziedzicznym.

Jak pomóc mężczyźnie schudnąć: zapotrzebowanie na składniki odżywcze

Nieważne jak bardzo chcesz pomóc mężczyźnie schudnąć bez wyczerpujących diet, jest mało prawdopodobne, że im się to uda. Dlatego należy dokonać przeglądu reżimu i jakości żywienia.

1. Ogranicz używanie ulubionych sosów majonezowych i pomidorowych – lepiej zastąpić je olejem roślinnym, niskotłuszczowym jogurtem i świeżymi warzywami.
2. Staraj się unikać napojów alkoholowych (i odpowiednio przekąsek) lub znacznie zmniejszaj dawki.
​​
3. Ulubione dania mięsne i rybne należy nadal gotować, ale bez smażenia (doskonałą alternatywą jest pieczenie, grillowanie czy gotowanie).
4. Przygotuj jak najwięcej lekkich sałatek warzywnych i owocowych ze zdrowymi dressingami, używając do tego soku z cytryny.
5. Jeśli mężczyzna nie ma czasu na śniadanie i obiad w domu, to przygotuj dla niego dwa zestawy zdrowego jedzenia, aby mógł je zjeść rano i po południu, zamiast patrzeć dla najbliższego fast foodu.
6. Zrób dietę tak, aby mężczyzna mógł spożywać zdrową żywność białkową trzy razy dziennie (dla osób o słabej woli dozwolone jest dodanie dwóch małych przekąsek).
7. Kolacja powinna być jak najbardziej niskokaloryczna, ale jednocześnie dość pożywna - tu gospodynie będą musiały wykazać się pomysłowością. W końcu mężczyzna raczej nie zgodzi się na codzienne spożywanie tylko gotowanej ryby na obiad.
8. Jednym z niezbędnych warunków jest obfite spożycie wody (co najmniej 1,5 litra dziennie).

Zaproś męża do wspólnego planowania i kupowania posiłków. W tym celu sporządź listę tego, co musisz kupić w domu (przydatne i pożywne, ale nieszkodliwe).

Przed pójściem do marketu lub supermarketu koniecznie jedz, aby pusty żołądek nie stał się złym doradcą i nie odwodził od wybranego wektora prawidłowego odżywiania. Dokonując zakupów ściśle według listy, odmawiaj podróży transportem publicznym lub własnym samochodem - lepiej nosić wszystkie zakupy pieszo i w rękach.

Jak pomóc mężczyźnie schudnąć: aktywność fizyczna

Oczywiście nie da się nagle przekształcić miłośnik jedzenia w zapalonego sportowca, więc lepiej zacząć od małego, aby (64 lata) pomóc mężowi schudnąć.

1. Zawetuj jakikolwiek poziomy odpoczynek po jedzeniu.
2. Zasadą jest, aby codziennie (przy każdej pogodzie) spacerować spokojnie po najbliższym parku przez co najmniej dwie godziny.
3. Wymyśl cotygodniowe wypady na aktywny wypoczynek dla całej rodziny (basen, kręgle, jazda na rowerze lub na nartach - czego dusza zapragnie).
4. Jeśli twój mężczyzna jest na tyle dojrzały moralnie, aby chodzić na siłownię, to jest to świetny wynik twoich wysiłków (aby wzmocnić jego siłę woli, lepiej najpierw iść z nim na siłownię, dopóki nie angażuje się).
5. Aby aktywnie i sensownie spędzić wspólnie wolny czas, zajmij się jakimś sportem (zapisz się na sekcję), jogą lub tańcem (dzięki Bogu, takich pracowni jest teraz wiele).

   

6. Zaplanuj aktywne wakacje: żadnych hoteli all inclusive! Lepiej wybrać się w góry lub rozbić namiot gdzieś nad rzeką.
7. Rozpocznij naprawę mieszkania (garaż, domek - to nie jest ważne) własnymi rękami, uwierz mi, wszyscy członkowie rodziny spalą kalorie!
8. Uczyń więcej miłości, która nie tylko doskonale odrzuca wagę, ale także wzmacnia relacje rodzinne, zdrowie i poprawia nastrój.
9. Jeśli nikt nie ma alergii na sierść zwierząt, to zdobądź szczeniaka - najlepiej, aby był przedstawicielem jakiejś nadpobudliwej rasy, z którą będziesz musiał długo chodzić za każdym razem dzień.
10. Pary, które mieszkają w sektorze prywatnym lub mają daczy, muszą więcej kopać w ziemi - jest to cały zestaw ćwiczeń fizycznych na świeżym powietrzu, a także z zauważalnymi korzyściami.
11. Zaproponuj mężczyźnie łowienie ryb lub polowanie - oczywiście nie są to bardzo humanitarne zajęcia, ale są bardzo aktywne fizycznie.

Na pierwszych etapach odchudzania mężczyzna nie zauważy znaczących rezultatów, więc może zdecydować się na porzucenie „niesamowitych” wysiłków. Dlatego będzie lepiej, aby każdy mały wyczyn był celebrowany i podnoszony do rangi czynu bohaterskiego. Uwierz mi, aprobata i pochwała mogą zdziałać cuda!

Jak pomóc mężczyźnie schudnąć: menu

Idealnie dla kompetentnej konstrukcji jadłospisu skonsultuj się z dietetykiem, który uwzględni indywidualne cechy Twojego organizmu, przepisze testy, a następnie obliczy, które produkty i w jakich ilościach musisz spożywać, a których unikać jak ognia.

Jeśli z jakiegoś powodu nie masz możliwości konsultacji ze specjalistą, możesz znaleźć w Internecie kalkulator kalorii (uwzględniający wiek, wzrost, wagę, poziom Twojej codziennej aktywności fizycznej, itp.) i oszacuj sam ile i co można zjeść bez szkody dla sylwetki.

Według badań istnieją opcje menu, które są dobre dla większości mężczyzn, które wymieniamy poniżej.

• Na śniadanie : warzywa z odtłuszczonym twarogiem i jajecznicą; sałatka warzywna z zieleniną i jogurtem naturalnym, olejem roślinnym lub niskotłuszczową śmietaną; chleb - koniecznie z otrębami; gorące napoje bez cukru lub z jego substytutem.
• Na drugie śniadanie: niskotłuszczowy kefir i owoce (np. zielone jabłka).
• Na obiad : zupa lub barszcz z kurczakiem, można doprawić odtłuszczoną kwaśną śmietaną; sałatka jarzynowa z sosem z cytryny; gorące napoje bez cukru lub z jego substytutem; lekki, niskokaloryczny deser.
• Na obiad : chudy ser lub twarożek; owoce cytrusowe; przaśny chleb przaśny.
• Na obiad : parowa niezbyt tłusta ryba; kasza z brązowego ryżu bez oleju; lekka sałatka (na przykład grecka, z dressingiem tylko z soku z cytryny).

Jak pomóc mężczyźnie schudnąć: porady od doświadczonych dietetyków

1. Główny zadaniem szczupłych mężczyzn jest wydawanie większej ilości kalorii każdego dnia niż wnika do organizmu.
2. Jeśli nie możesz żyć bez słodyczy, możesz zjeść desery, które nie zawierają tłuszczów - marshmallows, marmolady, bakalie czy pastylki (nie więcej niż 200 kcal w ciągu dnia).

   

3. Wymyśl zróżnicowane menu, starając się utrzymać dzienny limit kalorii.
4. Zrezygnuj z szybkich węglowodanów (piekarnictwo, słodkie napoje gazowane, słodycze) na rzecz wolnych, reprezentowanych przez owsiankę, warzywa i rośliny z rodziny motylkowatych.
5. Jedz często z małą ilością jedzenia.
6. Stopniowo zwiększaj obciążenie siłowe swojego ciała.

Wideo: Jak schudnąć dla mężczyzny?