Dieta mleczna na odchudzanie - menu, produkty i wyniki z recenzjami

Z mlekiem, głównym składnikiem menu diety mlecznej, można nie tylko osiągnąć pożądany efekt w postaci utraty wagi, ale także poprawić i poprawić organizm, ponieważ ten produkt jest bogaty w minerały, wapń i witaminy. Jeśli potrzebujesz rzucić kilka kilogramów w krótkim czasie lub usunąć żołądek, spróbuj tzw. Białej diety.

Co to jest dieta mleczna

Aby nadać ciału atrakcyjny wygląd, wiele kobiet przekłada się na różne ciężkie diety, ciężką aktywność fizyczną w pokoju, przeprowadzanie dni ładowania, ale ostatecznie, wraz z pięknymi formami, wyczerpują się. Dieta na mleku ma fundamentalną różnicę w stosunku do powyższych metod odchudzania, ponieważ produkt mleczny pomaga ciału wypełnić całą brakującą substancję.

Aby schudnąć na diecie mlecznej, musisz przemyślećcodzienna dieta, tak aby miała jak najwięcej zsiadłego mleka, mleka lub produktów serwatkowych. Konieczne jest stopniowe dodawanie jogurtów, serwatki, ryazhenki i innych płynów. Dni na 10 takich diet, możesz pożegnać się z 6 kilogramami nadwagi. Na życzenie każdy może wybrać odpowiednią dietę, ponieważ wszystkie różnią się zestawem dostępnych produktów, z wyjątkiem mleka.

Menu diety na bazie mleka

Ten rodzaj dietetycznej diety jest odpowiedni dla tych, którzy chcą szybko schudnąć, a kilogramy nie wracają. Menu diety odchudzającej bazuje na świeżym mleku kóz lub krów - produktu bogatego w witaminy, aminokwasy i białka. Odżywianie w racjach o różnych długościach jest różne: niektóre odmiany pozwalają na dodanie innych produktów, które wykluczają awarie. Dla ludzi o godnej pozazdroszczenia potędze wolności rozwija się mleczna dieta jednorodna, której menu nie zawiera nic poza mlekiem i wodą.

Przez 7 dni

Istnieje pewna korzyść z 7-dniowej diety dla innych diet, ponieważ dzieli się na etapy: jeden z nich trwa 4 dni, inny 3. Dieta dietetyczna pierwszego etapu składa się z następującego zestawu produktów:

  • miód - 10 g;
  • niskotłuszczowy domowy jogurt - 100 ml;
  • napój miodowy - woda mineralna z cytryną i 5 gramów miodu;
  • ser niesłodzony lub beztłuszczowy bryndza - 250 g.

Po pomyślnym przejściu pierwszego etapu Twoja waga powinna być o 2 kg mniejsza. W razie potrzeby przejdź do następnego 3-dniowego menu, rozpowszechniając dozwolone produkty na kilka sposobów. MenuPierwszy dzień z trzech będzie wyglądał następująco:

  • po śnie - kubek gorącej wody;
  • śniadanie - o niskiej zawartości tłuszczu mleko z miodem i kakao;
  • południe - pomarańczowy i litr wody (podzielony na małe porcje);
  • lunch - gotowane mięso lub ryba (200 g) z plasterkiem cytryny;
  • południe - jogurt bez tłuszczu z łyżką miodu;
  • kolacja - do picia 500 ml bulionu niesłodzonego warzywnego przez 10 minut, po jedzeniu gotowanych warzyw, dzieląc je na 150-gramowe porcje; przestrzegaj odstępu 20 minut;
  • wieczorem - jogurt, słodzony łyżeczką miodu.

Drugiego dnia zaleca się następujące menu:

  • śniadanie - 1,5 l wody do podziału i picia w ciągu 2 godzin;
  • południe - jogurt o niskiej zawartości tłuszczu z łyżką miodu;
  • lunch - sok grejpfrutowy, 250 ml mleka z kakao i miodem;
  • kolacja - upiecz 200 g ryby, zjedz ją z zielonymi warzywami i winegretem;
  • wieczorem - jogurt z miodem.

Menu ostatniego dnia siedmiodniowej diety wygląda następująco:

  • śniadanie - 500 ml wody, soku, otrzymanego z 1 grejpfruta, mleka z kakao i miodu;
  • południe - 1 l wody podzielonej na kubki, pić co pół godziny;
  • obiad - 200 g gotowanej piersi z kurczaka, sałatka jarzynowa;
  • wieczorem - jogurt z miodem.

Przez 5 dni

Korzyści płynące z produktów mlecznych od dawna są udowodnione: nie tylko składają się na proces trawienia, ale również wzmacniają włosy i paznokcie, doprowadzają skórę do normalnego stanu. Jeśli chcesz leczyć, a jednocześnie schudnąć, wtedy taka pięciodniowa dieta pomoże ci w tym. Tak więc dieta mleczna do utraty wagi przez 5 dniw oparciu o wykorzystanie 400 gramów sera dziennie, przy czym norma powinna być podzielona na 5 części. Możesz również uzupełnić swoją codzienną dietę o następujące produkty:

  • kieliszek niskotłuszczowego jogurtu;
  • złożone węglowodany (do 200 m) i błonnik niskokaloryczny;
  • wolne węglowodany (warzywa), których waga nie przekracza 500 gramów;
  • płatki owsiane, suszone owoce, otręby.

Za 3 dni

Ten skrajny sposób pomoże ci pozbyć się 3 niewygodnych funtów. Dieta mleczna przez 3 dni nie pozwala na stosowanie żadnych produktów, z wyjątkiem mleka: na jeden dzień potrzeba 1,5 litra, a picie będzie wymagane co 2,5-3 godziny. Przy tak szybkiej utracie wagi zaleca się dodatkowo zażywanie kompleksu witaminowego, ponieważ mleko nie jest w stanie w pełni dostarczyć organizmowi niezbędnych substancji. Przed przejściem na tak ciężką dietę wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem.

Za 1 dzień

Podczas korzystania z tego mono diy można upuścić do 1 kg. W dniu doju nie można jeść żadnych produktów, z wyjątkiem mleka z herbatą i dwoma litrami wody, które pomogą wypełnić zapas płynów w organizmie. Mleko należy pić w ciągu dnia, a można to zrobić zgodnie z następującym przepisem:

  1. Doprowadź do wrzenia i pół litra niskotłuszczowego mleka domowego.
  2. Chłódź ciecz do 70 stopni.
  3. Wlać mleko 4 łyżeczki. zielona herbata
  4. Wypuść mleko na 20 minut, następnie osusz sitko.

Produkty mleczne do utraty wagi

Podstawą tego rodzaju diety jest mleko, to jest tomusi być obecny podczas każdego posiłku. Dieta dla produktów mlecznych obejmuje różnorodność, więc menu może dodawać również Ryazhanka, jogurty, które zawierają żywe bakterie lub kefir. Jogurt można przygotować nawet poprzez zmieszanie świeżego mleka koziego ze specjalnym zaczynem.

Co można zrobić na diecie mlecznej

Kiedy zamierzasz przejść na dietę mleczną, zastanów się nad listą produktów. W związku z tym produkty na diecie mlecznej powinny mieć zawartość tłuszczu nie przekraczającą 5%, podczas gdy oprócz mleka nadal można pić jogurt i ser. Aby zaoszczędzić dietę na głównych produktach, można nadal dodawać chudą wołowinę, warzywa, kurczak, rybę, bulion warzywny lub mięsny, a jako przekąskę przyjmować pomarańcze, jabłka lub grejpfruty.

Czego nie można jeść na diecie mlecznej

Po zebraniu się, aby usiąść na diecie opartej na stosowaniu dużej ilości mleka, ważne jest, aby wiedzieć i produkty, które są tam zakazane. Mleko wyszczuplające będzie skuteczne, jeśli nie użyjesz cukru, soli, produktów mącznych, tłustego pieczonego mięsa, napojów alkoholowych. Produkty mleczne o zawartości tłuszczu większej niż 5% również nie powinny być ujęte w wykazie dietetycznych menu.

Dieta nabiałowa i warzywna

Dieta jest odpowiednia dla tych, którym trudno jest porzucić zwykłe produkty. Mieszana dieta mleczna i warzywna, oprócz mleka, obejmuje menu chleba z uszami, świeżych warzyw i owoców, zup mlecznych i warzywnych, sera, jajek, kaszy zbożowej. Jeśli chodzi o napoje, mogą to być pocałunki, naturalne soki, kompoty, woda mineralnalub herbaty. Z tej listy produktów możesz przygotować różne potrawy, dodając do nich ser, jogurt, mleko lub inny płyn z kwaśnego mleka. Przyjmuj jedzenie co najmniej raz na 2-3 godziny, a maksymalna waga jednej porcji nie przekracza 200 g.

Dieta na bananach i mleku

Dzięki tej metodzie można schudnąć w kilogramach 3. Mleko i banan dieta różni ścisłe menu jest przeciwwskazany u młodzieży, osób z chorobami jelit, kobiet w ciąży i tych, którzy mają organizm nie otrzyma jeden z głównych składników - banany lub mleka. Banana - produkt, który składa się z dużo błonnika, który pomaga oczyścić jelita i wapnia przez mleko pomaga zintensyfikować proces spalania tłuszczu.

z trzech dni diety każdego dnia mogą jeść dwa banany i wypić litra produktów mlecznych produkowanych składa się z 5 etapów. Menu można uzupełnić wodą oczyszczoną w dowolnej ilości lub ziołową niesłodzoną herbatą z cytryną. Warto zauważyć, że banany z mlekiem można spożywać jako oddzielne produkty i mieszać je w koktajlu z mleka bananowego.

Kefir i dieta mleczna

Podstawową zasadą tej diety jest to, że kilka razy dziennie wypić filiżankę jogurtu (można na przemian z mlekiem i kwaśnego mleka). kefir mleko dieta może trwać do miesiąca, podczas gdy menu diety dla wszystkich dni jest praktycznie identyczna z

Dzień 1:

  • śniadanie - 70 g chleba żytniego, herbata;
  • obiad - 80 g gotowanej wołowiny, 2 jabłka, kefir;
  • popołudnie - herbata z chlebem;
  • kolacja - 100 g mięsa,jabłko, marchewka.

Dzień 2:

  • śniadanie - kawa, 70 g chleba;
  • obiad - 4 gruszki i 4 ziemniaki;
    południe - herbata z chlebem;
  • Kolacja - szklanka kefiru, 300 ml soku owocowego, jajko.

Dzień 3:

  • śniadanie - 100 g sera, herbata;
  • lunch - 80 g mięsa, 3 ziemniaki, szklanka soku owocowego;
  • południe - 70 g sera, herbata;
  • obiad - kefir, 2 jabłka.

Dzień 4:

  • śniadanie - 2 kromki czarnego chleba, herbata;
  • obiad - 70 g mięsa, jabłka, 3 ziemniaki;
  • Południe - kromka chleba, herbata;
  • jabłko, kefir, jajko.

Dzień 5:

  • śniadanie - jajko, herbata;
  • obiad - 100 g mięsa, sok owocowy, 3 ziemniaki;
  • popołudnie - kromka chleba, herbata;
  • kolacja - 1 szt. ogórki i pomidory, kefir.

Dzień 6:

  • śniadanie - herbata, kromka chleba;
  • obiad - 100 g sałatki z pomidorów i ogórków (może być nadziewany olejem);
  • południe - 100 g mięsa, jabłka, herbaty;
  • kolacja - banan, kefir.

Dzień 7:

  • śniadanie - jajko, herbata;
  • obiad - 100 g fileta z kurczaka, sok owocowy, 4 ziemniaki;
  • południe - herbata z chlebem;
  • obiad - kefir, pomidor, ogórek.

Dieta mleczna przeciw odwłokowi

Dentysta opracował technikę Anti-Stomach i nie pomagała już dżinsom z jednowartościowymi fascynacjami, które dwa tygodnie temu były jeszcze małe. Menu nie zmienia się przez wszystkie 12 dni, jedyną rzeczą, którą należy wypić szklankę oczyszczonej wody przed jedzeniem. Aby uzyskać maksymalny efekt, częściej chodź do saunypozbyć się nadmiaru soli i cieczy. Tak więc możesz usunąć żołądek w ciągu 14 dni za pomocą następującego menu:

  • śniadanie - niesłodzony domowy jogurt (tłuste 9%) z pieczonymi jabłkami, gruszkami lub parą śliwek, beztłuszczowe mleko;
  • lunch - manna w mleku z porcją 5% sera, mszydka;
  • Kolacja - sałata wiosenna z jajkiem gotowanym, paszteciki z sera parowego, kieliszek kefiru;
  • przed snem - 150 g owoców, szklanka mleka (ciepła).

Dieta owocowo-mleczna

Wiadomo, że utrata masy ciała w mleku i owocach odnosi się do pysznego, zrównoważonego i niskokalorycznego systemu odchudzania. W menu takiej diety, oprócz mleka, można zrobić każdy spiralny owoc zawierający minimum węglowodanów. Aby osiągnąć maksymalny efekt winogron, suszonych owoców, bananów, awokado i owoców w puszkach, należy je wyrzucić. Wolisz cytrusy. Jeśli chodzi o nabiał, lepiej wziąć niesłodzony jogurt, beztłuszczowy ser i kefir. Menu diety mlecznej może wyglądać następująco:

  • rano - niesłodzona herbata;
  • śniadanie - 200 g sera;
  • obiad - 200 g owoców;
  • południe - 350 ml płynu z kwaśnego mleka;
  • Kolacja - 200 g owoców.

W ramach żywienia owocowego i mleczarskiego można pić mineralne niegazowane wody lub napoje gorące, niezawierające cukru. Ściśle przylegając do diety, możesz stracić do 5 kg wagi. Jeśli nie masz takiego wyniku, dieta może być kontynuowana, ale maksymalna - do 3 tygodni i przerwa w weekendy. Schemat władzy wyglądałby tak: 5 dni - dieta, 2 dni - zwykłe jedzenie, ale bezsłodycze i tłuste potrawy.

Korzyści i uszkodzenia diety na mleku

Produkty mleczne są jednym z głównych składników diety niewęglowodanowej. Korzyści z mleka dla utraty wagi są niezaprzeczalne, ponieważ jest:

  • jest źródłem białka i składników odżywczych;
  • zawiera wapń, który zwiększa gęstość kości, zapobiega ich obrażeniom podczas utraty wagi;
  • zawiera witaminę D, która pomaga lepiej wchłaniać wapń.

Jednakże, preferując taki rodzaj żywności, ważne jest, aby patrzeć nie tylko na swoje plusy, ale także zwracać uwagę na minusy:

  1. Problemy z trawieniem mogą się rozpocząć. W produktach mlecznych zawiera laktozę, więc przestrzeganie takiej diety nie jest możliwe dla osób, które cierpią na nietolerancję laktozy.
  2. Główne produkty różnią się zawartością kalorii. Produkty mleczne są bogate w tłuszcze, dlatego trudno jest je nazwać dietetycznymi. Nie pomniejszaj wagi sosu śmietankowego, sera, lodów, ponieważ do jedzenia użyjesz podwójnej porcji.

Dieta mleczarska - zdjęcie przed i po

Wideo: Istota diety mlecznej

opinie

Tatyana, 23 lata

Kiedy zaczynam zdrowieć, siedzę na siedmiodniowej diecie krok po kroku - jak dla mnie, jest to najłagodniejszy i najłatwiejszy sposób na pozbycie się naiwności. Chcę powiedzieć, że mleko w tym okresie pomaga mi nie tylko ustalić pracę ciała, ale także podnosi nastrój, ponieważ od razu zaczynam odczuwać ulgę, nie ma nadmiaru żużla w ciele.

Anna, 25 lat

Próbowałem rozładować tę radęDzień - wszystko mi się podobało, szczególnie szybkość, z jaką uwalnia się nagromadzony żużel. Jedyne, co doradziłbym mleczarzowi, by pić smakowitą herbatę - więc ciecz jest przyjemniejsza w smaku. Doceniam uczucie łatwości w moim ciele po wypisaniu, więc ćwiczyłem tę dietę 2 razy w tygodniu.