Bezsenna dieta na odchudzanie: szczegółowe menu na 7 i 14 dni, wyniki

Popularna metoda odchudzania dzisiaj jest uważana za dietę bezsenną. Wcześniej tryb ten był przeznaczony dla pacjentów z przewlekłymi postaciami niektórych chorób. Ta skuteczna i niezbyt ścisła dieta pozwala schudnąć i stracić 4-10 kg na jednym kursie. Ile możesz zasiąść na takiej diecie, jak prawidłowo przygotować menu, czy szkodzi diecie bezsolnej i jakie są reakcje lekarzy?

Sól kuchenna jest przydatna i niezbędna dla organizmu. Składnik ten składa się ze wszystkich komórek i utrzymuje w nich równowagę wodną. Jednak nadużywanie „słony” sprzyja retencji płynu w przestrzeni międzykomórkowej, co prowadzi do obrzęków, zwiększone ciśnienie zagraża rozwojowi choroby zwyrodnieniowej stawów, przyczyny noszą pracować nerki, serce jest często przyczyną kłębuszkowe zapalenie nerek, zawału serca i nadciśnienia tętniczego.

dla osób dorosłych bez chroniczne problemy z kursem w 5 g - o jedną małą łyżka bez szyn. Większość ludzi, źle jedząc, znacznie przewyższa tę normę. Codzienne odżywianie z ograniczoną soli przywracającej równowagę płynów i elektrolitów, usuwa niepotrzebny balast, odmładza, łagodzi organizm z toksyn, poprawia przemianę materii.

Prawie wszystkie produkty są zbudowane z soli - jest to mięso, ryby, sery, warzywa i owoce nawet. jeść samodzielniesurowe jedzenie roślinne, osoba jest gwarantowana każdego dnia, aby uzyskać 1 g tych produktów z tych produktów.

Podstawowe zasady

Świeża dieta zatrzymuje odkładanie cellulitu poprzez eliminację nadmiaru płynu z tkanek i przyspieszenie metabolizmu. Przy wyborze takiego wariantu utraty wagi, należy przestrzegać sześciu zaleceń, aby nie zaszkodzić pracy narządów wewnętrznych.

1. Czas trwania. Niesłodzona dieta do odchudzania powinna trwać maksymalnie 15 dni. Odmowa jedzenia przez długi czas, wręcz przeciwnie, może powodować działania niepożądane: zerwać równowagę elektrolitową, trawienie, zapewnić osłabienie i odwodnienie.
2. Dodaj sól. Dla tych, którym trudno jest zaangażować się w "świeży" reżim, w pierwszych dniach można wziąć trochę jedzenia, ale nie w toku, ale po ugotowaniu.
3. Jedzenie ułamkowe. Odbiór jedzenia odbywa się w małych porcjach, ważących nie więcej niż 100-150 g, pięć do sześciu razy dziennie. Po godzinie 19:00 posiłki nie są dozwolone. Owoce i płatki zbożowe można jeść do godziny 16:00. Sportowcy mogą zwiększyć porcję o 50-100 m pod intensywną aktywnością fizyczną. Zaleca się skończyć posiłek z lekkim uczuciem głodu.
4. Płynny użytek. W ciągu dnia powinieneś pić od 1,5 do 3 litrów oczyszczonej wody. Alkohol jest wykluczony.
5. Chleb. W drodze wyjątku dopuszcza się spożycie do 200 g dziennie niesolonych pieczywa.
6. Przyprawa. Przyprawy i masło wolno dodawać już w gotowanych potrawach.

Tabela dołączona do produktów wskazuje dozwolone składniki i te, które nie mogą być stosowane kategorycznie.

Tabela - Lista zabronionychi polecane pokarmy do świeżej diety

Zalecane	Zakaz
- Owoce morza; - mięso o niskiej zawartości tłuszczu; - owoce i jagody (z wyjątkiem arbuzów, winogron, mango, bananów); - warzywa surowe i pieczone (z wyjątkiem ziemniaków); - produkty mleczne; - domowe suszone owoce	- Wędzone mięso; - smażone i tłuste; - ostry; - marynaty i marynaty; - bulion rybny i mięsny; - wypieki cukiernicze

Suszony czosnek i przyprawy - to jest to, czego potrzebujesz, aby zastąpić sól dietą bezsolną. Przyprawy zwiększą smak i jakość żywności oraz przyczynią się do rozwoju zdrowych nawyków żywieniowych.

Bezsenna dieta na odchudzanie: 4 warianty

Dietetycy opracowali kilka rodzajów nierozpuszczalnych diet różniących się rodzajem produktów i czasem ich trwania. Dieta może być przemyślana niezależnie, co najważniejsze, aby kaloryczność menu była o 30-40% mniejsza niż w przypadku zwykłej diety, aby usunąć sól i zabronione produkty.

14 dni

Dwa tygodnie pożywienia są bardzo skuteczne. Pomoże to nie tylko zmniejszyć objętości, ale również oczyści Cię z żużla, wyeliminuje obrzęki, przyspieszy metabolizm. Herbatę z zielonych odmian bez cukru można pić tak dużo, jak to możliwe, zbierać warzywa do smaku, uzupełniać oliwą z oliwek i usuwać tylko owoce, arbuzy, winogrona, banany. Jeśli będziesz przestrzegać zasad, wyniki diety bez soli będą mile zaskoczone - "nachylenie" będzie 7-10 kg!

Przybliżoną listę dziennych racji przedstawiono w tabeli. Dieta może zostać zmniejszonaprzez 7 dni. Wybierając pełną wersję menu od ósmego dnia, powtarzamy ją całkowicie.

Tabela - Menu diety bezsolnej przez 14 dni

Dzień	śniadanie	Lunch	Kolacja
1	- Sałatka z marchwi i jabłka 200 g; - jajko gotowane; - niesłodzona kawa 150 ml	- filet z kurczaka Varena 100 g; - zupa jarzynowa 250 ml; - jogurt 200 ml	- Ryba parowa 200 g; - sałatka ze świeżej kapusty 150 g
2	- Okruszki chleba żytniego; - niesłodzona kawa 150 ml	- Cielęcina gotowana 200 g; - kefir 200 ml	- Ser 200 g; - 150 gramów surówki z białej kapusty
3	- 2 jabłka; - niesłodzona kawa 150 ml	- Ryba gotowana 200 g; - sałatka z pomidorów z ziołami) 150 g; - zielona herbata z kremem	- 2 jabłka; - jogurt 200 ml
4	- Jajko gotowane; - Kawa lub herbata niesłodzone 150 ml	- filet z kurczaka Varena 100 g; - sałatka jarzynowa z ziołami 250 g	- Owoce do 500 m
5	- Marchew, tarty z sokiem z cytryny 200 g; - Kawa lub herbata jest niesłodzona	- Tuńczyk o masie 250 g; - sok z miąższu, 200 ml	- Jajko gotowane 2 sztuki; - sałatka z marchewki i kapusty 200 g
6	- żytni krakers chlebowy; - niesłodzoną kawę lub herbatę	- Gotowane pierś z kurczaka 100 g; - sałatka z marchewki i kapusty 200 g	- Ryba gotowana 250 g; - sałatka ze świeżych warzyw 150 g
7	- Kawa lub herbata bez cukru	- Cielęcina gotowana 200 g; - owoce do 500 m	- Ser 200 g; - owoce do 500 m; - herbata gotowanazielony

Inna możliwość dwutygodniowego karmienia frakcyjnego przewiduje stosowanie identycznych produktów co trzy dni:

• 1-3 - 500 g gotowanego mięsa odmian nieuposzonych, podzielonych na sześć do ośmiu porcji i odbywających się w regularnych odstępach;
• 4-6 - 500 gramów gotowanego lub gotowanego na parze dorsza powinno się stosować na tych samych zasadach co mięso w pierwszych dniach;
• 7-9 - owsianka z wyboru: ryż, kasza perłowa, gryka, można włączyć mleko o niskiej zawartości tłuszczu;
• 10-12 - warzywa surowe lub pieczone, z wyjątkiem ziemniaków, do 3 kg dziennie;
• 13-14 - spożycie owoców do 2 kg dziennie (nie są to winogrona i banany).

Białko

Dieta wolna od białka - dobra alternatywa dla początkujących. Idealny dla sportowców lub osób prowadzących aktywny tryb życia. Największy efekt osiąga się dzięki regularnym treningom sportowym. Poczucie głodu jest praktycznie nieobecne, ponieważ pokarmy białkowe są trawione przez kilka godzin. Opinie na temat diety bez wagi od tych, którzy tracą na wadze, obiecują spadek o 5-9 kg w ciągu kilku tygodni.

Dieta obejmuje co najmniej sześć posiłków dziennie w tym samym przedziale czasowym. Pierwsze przyjęcie niezmiennie obejmuje kawę lub herbatę do wyboru, oczywiście bez cukru. Tabela pokazuje opcje innych posiłków przez cały okres.

Tabela - szczegółowe menu dla diety białkowej

Dzień	2 śniadania	Lunch	południe		1 kolacja	2 kolacja
1	- 1 jajko; - 150 g surowej sałatki z kapusty	- 100 g ugotowanego kurczaka; - 100 g kaszy ryżowej	- 150-200 g sera	- 100 g surówki z dowolnych warzyw; - 100 g dorsza na parę	- 200 ml soku pomidorowego
2	- 150 g sałatki pekińskiej; - 1 kruszą chleb żytni	- 100 g dorsza na parę; - 100 g ugotowanego ryżu	- 300 g sałat z pomidorów z olejem maślanym	- 200 g gotowanej cielęciny	- 200 ml jogurtu
3	- 1 jajko; - 1 jabłko	- 1 jajko; - 200 g surówki z marchwi z oliwą z oliwek	- 300 g surówki z olejkiem maślanym	- 200 g gotowanego mięsa o niskiej zawartości tłuszczu	- 200 ml jogurtu
4	- 1 jajko; - 50 g miękkiego sera	- 300 g pieczonych warzyw	- 1 grejpfrut	- 200 g sałat z pomidorów z olejem maślanym	- 200 ml owoców z jabłek
5	- 150 g świeżych sałatek warzywnych	- 150 g raków parowych; - 50 g gotowanego ryżu	- 150 g surówki z marchwi	- 1 jabłko	- 200 ml soku pomidorowego
6	- 1 jajko; - 150 g surówki z dowolnego warzywa	- 100 g kurczaka; - 50 g kaszy ryżowej	- 150 g sałatki z pomidorów	- 1 jajko; - 150 g startej surówki z marchwi z oliwą z oliwek	- 200 ml jogurtu
7	- Orange jest świetny	- 200 g chudego mięsa	- 200 g chudego sera	- 250 g świeżej sałaty z zielenią	- 200 ml jogurtu
8	- Apple	- 150 g ugotowanego kurczaka; - 100 g kaszy gryczanej	- 50 g sera	- 250 g surówki	- Herbata, kefir - do wyboru
9	- 200 g sałatki "Pekinki"	-150 g gotowanego kurczaka; - 50 g ryżu	- 150 g surówki z marchwi	- 2 jaja	- Herbata, kefir - do wyboru
10	- 200 g sałat z pomidorów	- 150 g raków parowych; - 50 g ryżu	- 200 ml soku pomidorowego	- 1 grejpfrut	- Zielona herbata kremowa
11	- 1 jajko na twardo	- 200 g świeżych warzyw z masłem	- 50 g sera niesolonego	- 2 kiwi	- Herbata, kefir - do wyboru
12	- 1 jabłko	- 150 g ugotowanego mięsa; - 50 g gotowanego ryżu	- 150 g surówki z kapusty z zieleniną	- 2 jaja	- Herbata, kefir - do wyboru
13	- 200 g surówki	- 150 g gotowanej cielęciny; - 50 g ryżu, płatków owsianych lub gryki	- 200 ml soku pomarańczowego	- 100 g gotowanego dorsza; - 50 g kaszy ryżowej	- Herbata, kefir - do wyboru
14	- 150 g sera z kwaśnego mleka	- 150 g raków parowych; - 50 g białego ryżu	- 150 g surówki z pomidorów	- 2 jaja	- 200 ml soku pomidorowego

Ta opcja powinna być stosowana wyłącznie przez zdrowych ludzi, aby uniknąć zaostrzenia wielu chronicznych dolegliwości. Zaleca się suplementację kompleksami multiwitaminowymi.

Chiński

W przeciwieństwie do poprzedniego, chińska dieta bez soli jest dość sztywna i "głodna". Celem diety jest odbudowanie procesów metabolicznych w organizmie. Wymiana produktów nie może być kategorycznie niemożliwa. Jeśli przynajmniej trochę od dozwolonego menu, maksimumefekt nie zadziała. Ci nieliczni, którzy osiągną koniec, mogą "stracić" od 5 do 10 kg na cykl.

Codziennie na śniadanie dostaje się tylko czarną kawę bez cukru. Siódmy i 14 dni - zielona herbata, jedyny piąty dzień można traktować tartą marchewką, doprawioną miodem i sokiem z cytryny. Szczegółowe menu przedstawiono w tabeli. W drugim tygodniu powtarzamy pierwszy.

Tabela - Dieta dla chińskiej diety bez soli

Dzień	Obiad	Kolacja
1	- Jajko "zimne" 2 sztuki; - świeża surówka z kapusty z olejem 150 g; - sok z miąższu, 200 ml	- Krakersy parowe 150 g; - Sałatka z kapusty z dowolnym olejem roślinnym 150 g
2	- Krakersy parowe 150 g; - Sałatka pekińska 150 g	- Cielęcina gotowana 200 g; - jogurt o niskiej zawartości tłuszczu 200 ml
3	- 1 jajko surowe; - marchew na parze 2-3 szt. oleju	- Jabłka 2-3 sztuki
4	- Prażona pietruszka lub olej z korzenia pietruszki 150 g; - jabłko 1-2 sztuki	- Jajko "zimne" 2 sztuki; - wołowina 200 g; - sałatka z kapusty 150 g
5	- Zupa z mintaja 500 m; - sok z pulpy, 200 ml	- gotowany dorsz 200 g; - sałatka z kapusty z olejem roślinnym 150 g
6	- Mięso drobiowe 500 m; - sałatka z marchewki lub kapusty 150 g	- Jajko "zimne" 2 sztuki; - sałatka z surowej marchwi 200 g
7	- gotowana wołowina 200 g; - każdy owoc do 500 m	- Każda kolacja ztygodniowa racja, z wyjątkiem 3 dni

japoński

Bardzo podobny do chińskiej japońskiej diety bez soli. Codzienne śniadanie składa się z naturalnej kawy bez dodatków. Siódmy dzień - zielona herbata z kremem. W drugim, trzecim, jedenastym i dwunastym dniu porannego posiłku można włączyć okruchy chleba żytniego. Na czwarty i dziewiąty dzień należy zjeść jedną tartą marchewkę przyprawioną sokiem z cytryny.

Przed rozpoczęciem kursu "Japończycy" powinni być ułożeni w przeddzień dnia rozładunku, przez tydzień, aby usunąć z diety ciężkie i tłuste potrawy. Końcowy wynik to 6-10 kg, a stół objaśni menu kolacji i kolacji w obu tygodniach.

Tabela - menu na 14 dni dla japońskiej diety

Dzień	Obiad	Kolacja
1	- Jajko 2 sztuki; - gotowana kapusta z oliwą z oliwek 100 g; - sok z miąższu, 200 ml	- Drewno posiekane 200 g
2	- Sałatka z kapusty z oliwą z oliwek 100 g; - gotowane lub pieczone dorsze 200 g	- Cielęcina gotowana - 100 g; - kislomolochka (1%) 200 ml
3	- Zapiekana lub pieczona lub oberżynowa cukinia 200 g	- Wołowina 200 g; - sałatka z białej kapusty 100 g; - Jajko 2 sztuki
4	- Kurczak gotowany, pieczony lub prażony 200 g; - sok z pulpy, 200 ml	- Owoce o wielkości 200 g
5	- Gotowany dorsz 200 g; - sok z pulpy, 200 ml	- Owoce o wadze 200 g
6	- Gotowany kurczak 200 g; - sałatka z marchewki i kapusty z oliwą z oliwek 150 g	- 1 marchewkaser; - Jajko 2 sztuki
7	- Kotlet gotowany 200 g	- Kislomolochka (1%) 200 ml
8	- Gotowany dorsz 200 g; - sok z pulpy, 200 ml	- Kislomolochka (1%) 200 ml
9	- cukinia pieczona lub prażona lub oberżyny 200 g	- Cielęcina gotowana - 100 g; - Kislomolochka (1%) 200 ml
10	- 1 jajko; - ser miękki, niesolony 50 g; - surowa sałatka z marchewki 150 g	- Owoce o wadze 200 g
11	- Kurczak gotowany, pieczony lub prażony 200 g; - sok z pulpy, 200 ml	- Owoce o wadze 200 g
12	- 200 g dorsza; - Sałatka pekińska z masłem 150 g	- Cielęcina gotowana - 100 g; - kislomolochka (1%) 200 ml
13	- Gotowany kurczak 200 g; - sałatka z marchewki i kapusty z oliwą z oliwek 150 g	- Drewno posiekane 200 g
14	- 200 g dorsza; - Sałatka pekińska z 150 g oleju	- Smażone mięso o niskiej zawartości tłuszczu 200 g; - Brasserie (1%) 0,2 l

Ta odmiana uważana jest za najbardziej "długowieczną". Waga z umiarkowanym odżywianiem jest przechowywana przez trzy lata.

Kto jest przeciwwskazany

Dzięki świeżej diecie nie trzeba eksperymentować z osobami ciężko pracującymi fizycznie, a także w okresie gorącego lata. Dzięki poceniu się człowiek traci dużo tej substancji, a część jej ilości jest nadal potrzebna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Każdy rodzaj nierozpuszczalnej diety ma przeciwwskazania dla osób z ciężkimi chorobami przewlekłymi. Do nichzawierają:

• problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi;
• choroby wątroby, nerek, dróg moczowych;
• wszelkie problemy z przewodem pokarmowym;
• cholesterol powyżej normy;
• reakcje alergiczne.

Nie zaleca się także stosowania diety bez soli w okresie ciąży i laktacji. Wiele kobiet ciężarnych cierpi na obrzęk, który jest związany z nadmiarem soli w organizmie. Ale nie możesz całkowicie zrezygnować z tego produktu. Wystarczy zmniejszyć jego spożycie do dopuszczalnej normy i skonsultować się z lekarzem.

W przypadku braku przeciwwskazań medycznych, możesz spokojnie spróbować diety bez soli. Przepisy dotyczące diety bez soli są proste, a różnorodne diety umożliwiają wybór odpowiedniej opcji. Podsumowując, dieta jest ważna, aby zmniejszyć spożycie tłuszczu, mąki i produktów zawierających skrobię. Prawidłowym sposobem jest zapewnienie, że wynik zostanie osiągnięty przez wiele miesięcy.