Jak zrobić na bieżni, aby schudnąć mężczyźnie lub kobiecie - skuteczne szkolenie wideo
Spis treści
Kobiety i mężczyźni, którzy chcą spalić tłuszcz i stracić na wadze, muszą wiedzieć, jak się zachować na bieżni, aby schudnąć. Tak, nie mylisz się, symulator może po prostu działać, a ty możesz wykonywać określone ćwiczenia, które przyczyniają się do zwiększonej redukcji nadwagi. Odpowiedni trening z bieżnią pomaga nie tylko schudnąć, sprawia, że twoja sylwetka jest piękna, ale także pomaga przywrócić oddech, ciśnienie i poprawić funkcjonowanie serca.
Bieżnia do odchudzania
Wiele osób może spędzić wiele godzin na takim symulatorze, a waga nie spada lub spada bardzo wolno. Aby wynik był bardziej intensywny, musisz wiedzieć, jak prawidłowo włączyć bieżnię, aby schudnąć. Trenerzy zalecają wykonywanie szeregu specjalnych ćwiczeń w zależności od potrzeb i ilości nadwagi. Bieganie rano jest przydatne nie tylko jako spalanie tłuszczu, ale także ogólnie dla zdrowia.
Jeśli nie masz możliwości codziennego joggingu, jogging na bieżni sprawi, że będziesz pasował najlepiej jak potrafisz. Nowoczesne modele symulatorów pozwalają kontrolować tętno, ilośćspalone kalorie. Program szkolenia na bieżni do odchudzania, podany przez producenta, doskonale zastępuje trenera, ale jeśli chcesz, możesz zainstalować i uruchomić w swoim trybie.
Możliwe jest zwiększenie wydajności obciążeń poprzez przestrzeganie określonej diety, po odpowiednim odżywieniu. Unikaj tłustych, palonych, wędzonych, zminimalizuj spożycie słodkich, rozkwitających potraw, ale zastąp je suszonymi owocami. Gotując parę, piekarnik lub gotować, ułóż w menu tak, aby w nim dominowały świeże owoce i warzywa. Całkowicie wyłącz z diety słodkich napojów gazowanych, pić tylko czystą wodę mineralną bez gazu.
Jak poprawnie działać
Zanim zaczniesz angażować się, zdecydowanie powinieneś trochę się rozgrzać i rozgrzać mięśnie. Nie można rozpocząć sesji natychmiast po joggingu, pierwsze 10 minut należy oddać na chodzenie, więc przygotowujesz ciało do bardziej intensywnego obciążenia. Następnie zainstaluj urządzenia o małym obciążeniu (do 75% intensywności) i zwiększaj je stopniowo, co 2 minuty.
Po osiągnięciu maksymalnej siły działa, zmniejsz tempo i biegnij przez 2 minuty, następnie zwiększ intensywność ponownie do maksimum. Więc dasz mięśniom wymagany ładunek, ale nie przepracuj. Praca z maksymalną prędkością zajmuje 5 minut. Nie da się ostro zakończyć, finał powinien być zaczepem (biegać wolnym tempem, a potem iść), a następnie odpoczywać.
Czas trwania całej lekcji wynosi 30-60 minut. Nie biegnij dłużejZaleca się, aby nadmierny nacisk na kręgosłup i stawy mógł prowadzić do niepożądanych efektów. Lepiej dla początkujących rozpocząć zajęcia z 20-minutowym joggingiem. Podczas treningu musisz monitorować swój puls, częstotliwość jest obliczana zgodnie ze schematem: 220 lat w ciągu roku. Aby poczuć komfort podczas lekcji, podnieś wygodne buty i bezpłatne ubrania.
Chodzenie
Chodzenie na bieżni w celu utraty wagi jest bardzo skuteczne w zwalczaniu nadwagi i złogów tłuszczu. Taka kardiotranslacja zachodzi w różnym tempie, z różną intensywnością. Najpierw musisz nadrobić i zacząć powoli iść po poziomym płótnie symulatora. Następnie pomoc przyjdzie funkcja nachylenia, z jaką zmienia się stopień nachylenia podstawy bieżni. Co 2-3 minuty musi zostać powiększona o dwie dywizje.
Wszystkie klasy powinny trwać nie krócej niż pół godziny, a najlepiej godzinę lub więcej. Po połowie zajęć stopień nachylenia płótna musi zostać zmniejszony (co 2 minuty o 2 stopnie). Tempo treningu - 5-7 kilometrów na godzinę. Przejmij kontrolę nad oddechem podczas chodzenia w celu zmniejszenia masy ciała, jeśli spadnie - zmniejsz intensywność. Postępuj zgodnie z równowagą hydrostatyczną w organizmie przed i po treningu.
Ćwiczenie na bieżni
Ci, którzy są zainteresowani tym, jak zrobić na bieżni, aby schudnąć, powinni wiedzieć, że ten symulator jest używany nie tylko do biegania lub chodzenia. Na nim można wykonać wiele innych kardiowerów, które pomagają zmniejszyć masę ciała. Wybór odpowiedniego dla ciebieintensywność, spróbuj zrobić:
- upada (można używać hantli);
- prowadził krok po kroku;
- biegnie, potrząsając goleni;
- przerwa w działaniu;
- chodzenie pod zboczem;
- kołysząc się z pozycji siedzącej.
Ocieplenie
Zanim zaczniesz robić bieżnię, musisz mieć czas na rozgrzanie, aby schudnąć. Przygotowujesz ciało, mięśnie i stawy do przyszłych obciążeń. Nowicjusze powinni wykonywać lekkie ćwiczenia: pochylenie tułowia i głowy, chodzenie, podnoszenie kolan wysoko itd. Czas rozgrzewki - co najmniej 10 minut. Doświadczeni sportowcy mogą wykonywać ćwiczenia podczas ćwiczeń i rozciągać mięśnie. W nich przygotowanie do podstawowego treningu powinno trwać do pół godziny.
Spacer po górach
Ten rodzaj treningu na bieżni składa się z dwóch treningów: mocy i cardio. Ta kombinacja pomaga wzmocnić mięśnie nóg i pośladków, a także pomaga schudnąć znacznie szybciej. Obciążenie różnych rodzajów mięśni wzrasta wraz ze wzrostem kąta podstawy bieżni, daje dużo większy efekt i korzyści niż chodzenie po równej płaszczyźnie. Dzięki temu chodzenie do góry otrzymało wiele pozytywnych recenzji, aby schudnąć.
Bieg z przerwami
Ten rodzaj treningu ma na celu zmianę obciążenia i intensywności biegu podczas zajęć. Zanim jogging się rozgrzeje, następnie biegnie w spokojnym tempie, a następnie - intensywnie biegnie. Faza aktywna treningu lekko się zmienia, a obciążenie ponownie wzrasta do maksimum. Po tymintensywność maleje, a jazda z przerwą jest opóźniona. Plus, takie treningi - szybka utrata wagi, minus - nie możesz trenować z bólami stawów, nierównym biciem serca, zawrotami głowy.
Ile można uruchomić na bieżni, aby schudnąć
Wielu nie wie, jak schudnąć na bieżni, a zwłaszcza ile czasu potrzeba na trening. Najlepszy czas polecany przez trenerów to 40-60 minut. Lepiej dla początkujących angażować się z dwudziestoma minutami, stopniowo zwiększając czas joggingu. Nie wyczerpuj się codziennymi treningami, od których nie można zrzucić szybciej. Wystarczy trzygodzinna wizyta gimnastyczna na tydzień.
