Co zrobić, aby schudnąć mężczyźnie lub kobiecie - okłady, diety i kompleksy ćwiczeń

Wracając do pytania, co zrobić, aby schudnąć, warto zauważyć, że biodra i pośladki nabywają atrakcyjną formę tylko dzięki zintegrowanemu podejściu, które obejmuje dietę i ćwiczenia. Ale ładunek musi być tak dobrany, aby nie pompować mięśni pod warstwą tłuszczu, ponieważ tylko zwiększa objętość. Ponadto, dolna część ciała jest zawsze cienka po cholewce, więc odpowiedni program treningowy dla niej jest po prostu konieczny. Więcej informacji na temat postępowania w przypadku utraty wagi opisano poniżej.

Jak zrobić cienkie nogi

Aby pomyślnie walczyć z grubą warstwą tłuszczu na nogach, musisz natychmiast pracować w kilku kierunkach. Aby schudnąć, potrzebujesz diety, ćwiczeń i zabiegów kosmetycznych. Niemożliwe jest zredukowanie jakiejś określonej części, ponieważ ciało przy zmianie diety jest dość cienkie. W tym przypadku i niezbędne ćwiczenia dla pewnej grupy mięśni. Co konkretnie należy zrobić, aby schudnąć i zrobić piękny kawior lub wewnętrzne i zewnętrzne części bioder? Dla każdego przypadku są ich zalecenia.

W udach

Aby schudnąć, musisz być pewnywprowadź aktywność fizyczną - powinieneś iść więcej, nie używaj windy i schodów ruchomych. Podczas schodzenia po schodach praktycznie wszystkie mięśnie stóp mają zastosowanie. Uniwersalne ćwiczenia, które można wykonywać nawet w czasie przerwy obiadowej, są w kucki. Kilka podejść dziennie z 20 powtórzeń pomoże uzyskać pożądany rezultat. Inne zalecenia, jak sprawić, by twoje nogi były szczupłe i chude:

1. Rozciąganie. Nawet odcinek pomaga schudnąć, dzięki czemu zaokrąglone mięśnie mają piękny kształt.
2. Zworki. Skoki pomagają nie tylko spalać tłuszcz, ale także rozciągają mięśnie, dzięki którym kształt jest piękniejszy.
3. Odsunięcie nogi. Tył uda musi również zostać opracowany. Aby to zrobić, musisz skupić się na łokciach i kolanach, po czym obróć każdą nogę do tyłu i podnieś tak wysoko, jak to możliwe, przytrzymaj przez kilka sekund, aby ją opuścić. To ćwiczenie obejmuje mięśnie pośladków.
4. Buty. Wysokie obcasy wizualnie wydłużają nogi, dzięki czemu zyskują piękne kontury.
5. Odzież. Warto unikać spodni capri i preferować długie wzory, aby wydłużać figurę. Dopasuj ubrania i sylwetkę trapezu - poszerzenie sukienek i spódnic optycznie sprawi, że ich nogi będą szczuplejsze.

W cielętach

Mięśnie szkieletowe są trudniejsze do rozrzedzenia, ponieważ są mniej podatne na przeszkolenie. Uniwersalną opcją jest noszenie obcasa. U kobiet, które wybierają takie buty, jajka nie są nawet cienkie, ale bardzo napompowane. Zmniejszenie masy ciała w tym obszarze to ćwiczenie, które pomaga unieść skarpetki, które można wykonać w dowolnym miejscuw każdym razie Najważniejsze - iść szybko i powoli zejść. Ćwiczenia należy wykonywać do momentu odczucia pieczenia w cielętach.

Po wewnętrznej stronie uda

Najtrudniejszą częścią nóg jest wewnętrzna strona bioder. Aby schudnąć w tym obszarze, uciskaj małą kulkę. Trzeba to zrobić z poczuciem spalania w mięśniach. Inna opcja - to fale, ale nie całkiem w wersji klasycznej. Aby wykonać ćwiczenie, musisz również położyć się na boku, a górna noga jest pociągnięta do przodu pod kątem prostym, opierając się o podłogę. Innym jest wykonywanie fal, odczuwanie napięcia wewnętrznej powierzchni uda.

Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie

Na początek należy ustalić, czy chcemy pompować mięśnie, czy odwrotnie, zmniejszyć liczbę nóg i spalić tłuszcz. Obciążenia fizyczne są różne dla każdego przypadku. Od biegania sprintem, treningów i jazdy na rowerze nogi stają się muskularne. Obniżanie objętości i tworzenie pięknego konturu ułatwiają proste ćwiczenia, pływanie, spacery lub jogging.

Co powinieneś robić ćwiczenia

Aby twoje nogi były szczupłe, niekoniecznie muszą być rejestrowane na siłowni. Istnieje wiele skutecznych ćwiczeń, które są łatwe do wykonania w domu. Spośród nich istnieje grupa uniwersalna, która wpłynie na wszystkie mięśnie i te, które wykonują tylko pewne czynności - kawior, biodra lub pośladki. Każda z nich powinna być wykonana dla 10-12 powtórzeń i 2-3 podejść. Najbardziej efektywne ćwiczenia to:

1. Klasyczne przysiady. Nogi powinny być również umieszczone na szerokości ramionZacznij obniżać pod kątem prostym w kolanach, starając się zachować naturalne ugięcie w plecy i delikatnie odciągając tyłek.
2. Odtwarza. To przysiad z szeroką nogą. Łodygi powinny być rozszerzane tak daleko, jak są umieszczane przez baletnice. Z tej pozycji należy powoli obniżyć się do kąta prostego w kolanach.
3. Upada. Stań prosto, połóż lewą nogę do przodu, jakby krokiem i spaść do kąta prostego w kolanie i nie powinny wykraczać poza stóp, w przeciwnym razie istnieje ryzyko zranienia. To samo należy powtórzyć na prawej stopie. Trzymaj wagę za pomocą bocznego fotela.

Na których symulatory zaangażować

Jeśli jesteś na siłowni, instruktor będzie w stanie powiedzieć Ci, co zrobić, aby schudnąć. Aby zmniejszyć objętość ciała, możesz wykonywać nie tylko ćwiczenia siłowe. Użyteczne obciążenie będzie łatwe i łatwe w obsłudze na torze. Do suszenia nadają się następujące symulatory:

1. Gięcie. Na ławce należy położyć się na brzuchu, aby przymocować stopę pod rolką. Następnie musisz zgiąć nogi prawie w dotyku za pomocą pośladków.
2. Podsumowanie. Ograniczniki muszą być ustalone w zwrotnicy, podczas gdy obciążenie jest ustawione na 10-15 kg. Powoli przesuwaj biodra, a następnie zrelaksuj się.
3. Podnoszenie skarpet. Obciążenie należy ponownie ustawić na 10-15 kg, następnie umieścić rolki symulatora na ramieniu, a skarpetki - na stojaku. Następnie szybko wstań i powoli opuść się, czując pieczenie w cielętach.

Pływanie dla odchudzających się nóg

Usuwanie objętości i utraty wagi pomaga pływać. Będąc w wodzie, człowiek ćwiczy prawie wszystkie mięśnie, a ruchy są mu droższe. Ponadto obciążenie aerobowe przyczynia się do aktywnego spalania tłuszczu. Początkujący powinni robić co najmniej 30-45 minut. Przed treningiem musisz rozciągnąć, a następnie pływać w swobodnym stylu i bardziej złożonym, takim jak królik, delfin lub styl klasyczny.

Skuteczna dieta

Żadna aktywność fizyczna nie pomoże ci stracić na wadze, jeśli nie zmienisz diety. Specjaliści od żywienia i trenerzy fitness zalecają sportowcom odrzucanie szkodliwych pokarmów - słodyczy, mąki, tłustych, palonych, wędzonych, półproduktów i fast foodów. Menu dietetyczne powinno jednak składać się z następujących produktów:

• świeże lub gotowane na parze warzywa;
• mleko, niskotłuszczowe produkty mleczne;
• niesłodka kawa, zielona lub ziołowa herbata;
• niesłodzone zielone owoce, z wyjątkiem winogron z bananami;
• pieśni odmian mięsa i ryb (najlepiej na obiad lub kolację w formie zupy);
• pietruszka, koperek, sałata i inne warzywa;
• zboża - kasza gryczana, ryż, płatki owsiane, jęczmień (odpowiednie na śniadanie).

Masaż

Aby po szybkim procesie odchudzania skóra nie uległa zwiotczeniu i odrapaniu, zaleca się wykonanie masażu jednocześnie z ćwiczeniami. Możesz po prostu spłukać skórę kremem, ale są bardziej skuteczne opcje. Apteka sprzedaje specjalne kubki cudów, których potrzebujesz do masażu próżniowego. Aby je nakierować na skórę, musisz posmarować je kremem, ale lepiejspecjalny antycellulitowy lub olejku eterycznego.

Chusty

Procedury kosmetyczne są nie mniej użytecznymi opakowaniami. Pomagają wzmocnić metabolizm, usunąć nadmiar płynu, dzięki czemu zmniejszają się objawy cellulitu. Do zabiegu potrzebny jest specjalny skład - glina, kakao z gorącą wodą, wodorosty, miód, musztarda, kawa. Rozmazują obszar problemowy, a następnie obracają go kilkoma warstwami filmu spożywczego. Po upływie 1-1,5 godziny skórę należy umyć ciepłą wodą, zmoczyć ręcznikiem, a następnie natłuścić kremem nawilżającym.

Procedury dotyczące sprzętu kosmetycznego

Praktycznie wszystkie salony kosmetyczne oferują kilka procedur, które pomogą ci wysmuklić nogi. Od nich, sądząc po recenzjach, najbardziej efektywne są:

1. Presoterapia. Ze względu na specjalny strój na ciele odbywa się ciśnienie, które pomaga wzmocnić mikrokrążenie krwi, aby usunąć nadmiar płynu.
2. Electrolypolis. Procedura wpływu na obszar problemowy za pomocą prądu elektrycznego. Pomaga zrzucić wagę.
3. Miostymulacja. W tym przypadku urządzenie wpływa na ciało poprzez prąd tętna, co zmusza mięśnie do skurczu, tak jak w sporcie.
4. Kriolipoliza. Zabieg polega na oddziaływaniu na komórki tłuszczowe z zimnem, co prowadzi do ich obumierania.
5. Kawitacja lub liposukcja ultradźwiękowa. Kosztem ultradźwięków komórki tłuszczowe również zapadają się, a produkty ich rozkładu są wyświetlane za kilka dni.

Wideo: jak schudnąć szybko i skutecznie

Opinie

Marina, 31rok

Moje nogi są pełne natury, więc nie wykonuję ćwiczeń o dużych obciążeniach. Staram się iść dalej, biegać jak najwięcej. Z zmniejsza się objętość sercowo-naczyniowa. Dodatkowo robię masaż. W ciągu miesiąca udało mi się pozbyć 5 cm w biodrach.

Irina, 24 lata

Chodzę na siłownię na kilka tygodni, ale nie mogę osiągnąć gładkich nóg. Dziewczyna poradziła lekarzowi prasowemu. Ta procedura usuwa tłuszcz z żołądka. Już po pierwszej sesji jeansy były nieco za duże, ale z biegiem czasu efekt się zmniejszył. Radzę wszystkim spróbować.