Jak schudnąć siedząc w kobiecie lub mężczyźnie
Spis treści
Hipodynamia - strona XXI wieku. Zmniejszenie aktywności niekorzystnie wpływa na wszystkie systemy ludzkiego życia. Praca biurowa (siedząca), niedożywienie, niskopoziomowy tryb życia prowadzi do rekrutacji nadwagi, ponieważ schudnie, siedząc w pracy? Kilka podstawowych zasad prawidłowego odżywiania i zwiększonej aktywności w ciągu dnia pomoże Ci schudnąć, znaleźć ciało swoich marzeń.
Co prowadzi do siedzącego trybu życia
Praca domowa i niskopoziomowy styl życia spowalniają procesy metaboliczne w ciele, co pociąga za sobą utratę wagi, pogorszenie jakości skóry, włosów, zębów, paznokci. Ponadto krew gęstnieje, powodując zakrzepicę i inne choroby związane z układem sercowo-naczyniowym. Przy niskiej aktywności, atrofii mięśni, ocierają się i nie wyglądają estetycznie. Nieprzestrzeganie opadów podczas siedzenia prowadzi do różnych rodzajów skoliozy, która wpływa na pracę narządów wewnętrznych.
Ile kalorii jest potrzebnych, gdy siedzi się w pracy
Młoda kobieta powinna używać około 2000 kcal dziennie, aby utrzymać wagę. Jak schudnąć siedząc w kobiecie? Konieczne jest stworzenie deficytu 100-200 kcal, ale jednocześnie utrzymanie równowagi BC.Możesz obliczyć dzienny limit za pomocą aplikacji mobilnych lub kalkulatorów online. Wygodne do utraty wagi ciała - 1 kg na tydzień. Nie musisz ograniczać diety do minimum i siedzieć na dietach niskokalorycznych - po raz pierwszy schudniesz, ale tylko kosztem wody i mięśni. Tak stresująca sytuacja może okazać się zakłóceniem i ostatecznie przezwyciężyć.
Odżywianie z pracą siedzącą
Ważne jest, aby często jeść, to jest przestrzegać zasad oddzielnego odżywiania. Uczucie głodu sygnalizuje, że energia jest w drodze. Staraj się nie odczuwać silnego głodu, w takim przypadku organizm wyciśnie maksymalnie kalorie z następnego posiłku, co może źle wpłynąć na sylwetkę. Zjedz co 2,5-3 godziny, najlepiej w tym samym czasie, najważniejsze - nie przyzwyczajaj się do wyczerpania. Tak więc organizm będzie wiedział o czasie przyjmowania pokarmu i zapewni zasoby do szybkiego przetwarzania. Tryb podawania frakcyjnego przyspiesza metabolizm, który sprzyja utracie wagi.
Dieta odchudzająca
Dieta w pracy na odchudzanie powinna składać się z 3 głównych posiłków i 2-3 przekąsek. Wszystkie kalorie należy podzielić na 5-6 przyjęć. Pożądane jest, aby zrezygnować z alkoholu, jest bardzo kaloryczny, zawiera substancje toksyczne, fast food, napoje gazowane, słodycze sklepowe. Zawierają dużo cukru i tranzytu, wydłuża okres przydatności do spożycia produktu. Napełnione słodycze mogą być przydatnymi deserami na bazie mąki owsianej lub mąki bezglutenowej, niskotłuszczowym serem, z dodatkiemsuszone owoce W herbacie i innych napojach można dodać miód, substytut cukru.
Główne metody jedzenia powinny być najbardziej kaloryczną przekąską. Im milsza jest lunch. Wszystkie słodycze (szybkie węglowodany) najlepiej spożywać w pierwszej połowie dnia. Pożądane jest spożywanie owoców i owsianki do godziny 16:00. Pełny lunch powinien składać się z białka i warzyw. Mogą to być niskotłuszczowe odmiany mięsa, drobiu, serów, jajek i surówek ze świeżych sezonowych warzyw. Zimą można stosować konserwację i mrożone mieszanki. Późny obiad nie później niż 2 godziny przed snem. Ważnym momentem do utraty wagi jest wystarczająca ilość wody w organizmie, więc nie zapomnij pić czystej wody.
Co jeść w pracy, aby schudnąć
Aby uchronić się przed używaniem szkodliwych produktów podczas pracy w pozycji siedzącej, należy przygotować od rana hamulec. Jako pierwszą przekąskę idealnie pasuje kanapka z chleba pełnoziarnistego (chleb) z szynką, serem, świeżym jabłkiem lub garść suszonych owoców. W ciągu dnia roboczego może pojawić się fałszywe poczucie głodu, które może zostać zahamowane szklanką czystej wody lub filiżanką zielonej herbaty.
Idealny lunch - płatki (przy minimalnym traktowaniu) w połączeniu z pokarmami białkowymi (gotowana pierś z kurczaka, jajka, owoce morza itp.). Na drugą przekąskę lepiej jest zjeść 150-200 g sera z niskim udziałem tłuszczu lub garść ulubionych orzechów (nie słony), są one bardzo nasycone, ale trzeba wyraźnie regulować ilość. Do tego zmieści się filiżanka jogurtu domowego lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Aby schudnąć na siedząco, na początek konieczne jest dostosowanie żywienia.
Jak spalić kalorie siedząc
Większość energii pochodzącej z pożywienia jest wydatkowana na podtrzymywanie życia przez organizm: oddychanie, procesy trawienne, aktywność mózgu itp. Nadmiar kalorii powinien być spalany podczas ćwiczeń fizycznych. Jak schudnąć z siedzącym osobie pracującej? W przerwach możesz przynieść ciało do pożądanego kształtu za pomocą lekkiej gimnastyki, masażu, prostych ćwiczeń fizycznych. Praca domowa nie jest werdyktem, żadna aktywność nie przyczynia się do utraty wagi.
masaż
Przy pracy siedzącej w minutach odpoczynku można wykonać samodzielny masaż. Aby pobudzić krążenie krwi i poprawić aktywność mózgu, musisz masować uszy. Zaledwie kilka minut tego ćwiczenia aktywuje mózg i doda żywości. Masując obszary problemowe (brzuch, uda), poprawiasz krążenie krwi w tych miejscach, co pomaga w niszczeniu komórek tłuszczowych. Po pracy lub w weekendy można odwiedzić salon masażu, zabieg idealnie rozluźnia mięśnie, wyrównuje postawę, poprawia krążenie krwi w całym ciele.
Gimnastyka w pracy
Aby pozbyć się nadmiernych centymetrów podczas pracy siedzącej pomożesz gimnastyce stawowej lub lekkiemu kompleksowi ćwiczeń. Obracaj głowę, szczotki, ramiona, ramiona, kolana i miednicę, aby rozwinąć stawy, przechyl w bok, przód, tył, wzmocnij mięśnie prasy. Wystarczy 5-10 minut wspólnych ćwiczeń, aby poczuć przepływ sił. Można ją powtarzać co 2-3 godziny. Więc nie zawsze będziesz w pozycji siedzącej w pracy, a twoje oczy spoczną na komputerze i innym sprzęcie.
Aktywność fizyczna w siedzącym trybie życia
Jeżeli korekcja odżywiania była niewystarczająca, a kwestia odchudzania podczas pracy siedzącej pozostała istotna, należy zwiększyć aktywność fizyczną. Zacznij poruszać się, chodź, zamiast samochodów i transportu publicznego. Zamiast windy, wejdź po schodach w prawo. Weź siłownię lub idź do domu. Ciesz się wieczornymi spacerami, świeże powietrze również pomaga schudnąć. Kup krokomierz, wykonaj normalny kurs, spacer spokojnie spłonie spokojnie.
Sport z sit-upem
Rozwiąż problem nadwagi podczas siedzenia jest możliwe. Zrób mały zestaw ćwiczeń - przysiady, skoki w miejscu itd., Lepiej zrobić kilka podejść, ale jakościowo. Kontroluj wydajność każdego ćwiczenia, ważne jest, aby przestrzegać techniki zdrowia i wyglądu estetycznego. Dodaj innych pracowników lub wskazówki, aby kupić symulator biura. Więc nie tylko przynosisz swoje ciało na zamówienie, ale także motywujesz innych członków zespołu, którzy są również zaniepokojeni tym, jak schudnąć podczas pracy siedzącej.
