Czy mogę schudnąć na bieżni - korzyści płynące ze szkolenia dla mężczyzn i kobiet

Istnieje wiele przeglądów korzyści płynących z biegania, które potwierdzają pozytywną odpowiedź na pytanie: Czy można schudnąć, korzystając z treningu na bieżni? Pozytywny wpływ układu krążenia na zdrowie ludzi potwierdzają również naukowcy prowadzący badania w tej dziedzinie. Bieganie pomaga schudnąć tym, którzy cierpią z powodu nadmiernej masy ciała z powodu dużej ilości energii wydatkowanej podczas biegu (w zależności od intensywności sesji od 300 do 600 kalorii na godzinę).

Co to jest ścieżka do biegania

Początkujący sportowcy lub osoby, które pierwszy raz odwiedzą siłownię, mogą się zastanawiać, jak wygląda symulator? Tor wyścigowy jest popularnym symulatorem w klubach fitness. Wygląd: Podstawą jest podium, które się porusza (regulowana prędkość). Od podstawySymulator zbliża się do poziomu klatki piersiowej dorosłego z ekranem z przyciskami i przyciskami. Dzięki temu możesz kontrolować wzrost (nachylenie) podium, szybkość poruszania się, chwytanie czasu itd.

Czy mogę stracić na wadze na bieżni

W przypadku nadwagi w regularnych odstępach czasu można stosować schorzenia aerobowe w celu zmniejszenia masy ciała. W zależności od intensywności sesji ciało będzie spalać tłuszcze lub węglowodany. Powolne tempo spala więcej tłuszczu. Jeżeli impulsy impulsów wzrastają do 60% maksymalnego rytmu, ciało wykorzystuje zapasowe paliwo - glukozę. W każdym razie organizm wydaje kalorie, które potwierdzają: można schudnąć na bieżni.

Mechanizmem utraty wagi jest wydawanie większej ilości energii niż wydostawanie się jej z jedzenia. W każdym innym przypadku ktoś wybierze lub zachowa swoją masę. Dlatego trening powinien być zgodny z celami - indywidualnie dobraną intensywnością, czasem trwania, rodzajem ćwiczeń aerobowych. Wiele run dla zabawy lub utrzymanie sprawności (Zdrowie) w organizmie, podczas jedzenia w odpowiednim objętości, aby nie stracić na wadze i nie odzyskać.

Ćwiczenia na bieżni

Bieganie jest ćwiczeniem aerobowym, które ma wiele odmian, aby osiągnąć określone wyniki. Ćwiczenia na bieżni odchudzanie peryodychnыe dokonać zmian w symulatorze szkoleniowym plandeka, jogging intensywności i czasu trwania okresu. Przykładowe lekcje dla początkujących (ćwiczenia podstawowe - z każdego wzrostu przychodów o 7%, następnie 3% znyzhuyemosya Cykle powinny.powtórz od 40 do 70 minut):

• chód rozgrzewkowy - 5 minut;
• jog z nachyleniem symulatora 3% - 1,5 minuty;
• 1% podnoszenia - 1 minuta;
• 5% podnoszenia - 1,5 minuty.

Bieganie na bieżni w celu utraty wagi

Jeśli dana osoba ma problemy z sercem lub układem oddechowym, bieganie na bieżni nie jest przeciwwskazane do odchudzania. Jest to jednak zawód o niskiej intensywności, który nie pogorszy stanu pacjenta i nie spowoduje ataku niewydolności serca lub uduszenia. Trening w takich okolicznościach powinien zostać ustalony przez lekarza. W tym samym czasie proces odchudzania zostanie przeprowadzony przy ścisłej diecie.

Sportowcy stosują klasy interwałów o niskiej, wysokiej intensywności. Pierwszy typ - wyniki widoczne są w ciągu kilku miesięcy, zużywa tłuszcz jako źródło energii, wyda mniej kalorii, wymaga trwałości. Drugi to krótki przebieg z częstością tętna powyżej średniej. Wydał więcej energii, ale paliwo w tym przypadku to glikogen w mięśniach, a nie złogi tłuszczowe. Skuteczność drugiego rodzaju ładunku jest widoczna szybciej. Trzeci typ - wykorzystuje komórki tłuszczowe, ale węglowodany również przyczyniają się do energii organizmu.

Chodzenie na bieżni w celu utraty wagi

Czy mogę stracić na wadze z bieżnią dla tych, którzy nie chcą biegać? Odpowiedź będzie pozytywna, ponieważ niska intensywność sesji jest zalecana wielu osobom, które mają ograniczenia zdrowotne i są leniwe. Chodzenie po ścieżce wyszczuplającej jest gniazdem dla wielu osób. To wszystkotrening ma wiele cech:

• Czas trwania zajęć musi wynosić co najmniej pół godziny.
• Mniej treningu - interwał do pierwszych wyników może wynosić do 2 miesięcy.
• Obciążenie można zwiększyć, przechylając podium symulatora.
• Podczas chodzenia impuls osiąga 50% maksymalnej liczby uderzeń.
• Ciało dzieli tłuszcz, aby uzupełnić energię.

Jak biegać na bieżni

Kwestia prawidłowego działania na bieżni powoduje ustalenie celu klas. Zależy trzeba biec do spalania tłuszczu (niska tętna) lub spędzić więcej kalorii, ale na zapas węgla. Nie każdy sportowiec może wytrzymać uruchomiony przez pół godziny na biegu szybkim, tak często stosowane w treningu interwałowego. Jeśli dana osoba chce wydać głównie złogi tłuszczu:

• rozgrzewka przez około 5 minut - powolne bieganie lub przyspieszone chodzenie;
• zwiększenie prędkości do 60-75% szczytowego rytmu pulsu - 40-60 minut;
• spowolnienie tętna i częstość tętna - 5-10 minut.

Jeśli dana osoba jest lepiej wyszkolona, ​​wówczas obciążenie może być trudniejsze:

• rozgrzewka przez 5 minut - spacer;
• zestaw trybu wysokiej prędkości do 80% impulsu maksymalnego - 20-30 minut;
• spowolnienie i częstość tętna - 5-10 minut.

Ile powinienem pobiegać na bieżni

Musisz szybciej biegać na bieżni, aby zrzucić dodatkowe kilogramy? -Częste pytania do każdego trenera na siłowni w siłowni damskiej i męskiej. Ale ogólna odpowiedź dla wszystkich tutaj nie jest. Każdy rodzaj sportu wiąże się z indywidualnym podejściem do cyklu treningowego dla każdej osoby. Bieganie nie jest wyjątkiem. Więcej znaczy lepiej - tutaj też nie działa. Utratę masy na bieżni można zapewnić tylko dzięki właściwemu podejściu - odprawie trenera, która doradza w tym lub innym czasie trwania, w zależności od celów.

Jak schudnąć z bieżni w domu? Odpowiedź będzie taka sama: program powinien być trenerem, co będzie oznaczać cechy klienta: poziom trenirovannosti, nadwaga, wiek, istniejące choroby i cele treningu. Zajęcia domowe pomogą uzyskać szczupłą sylwetkę w kompleksie z odpowiednim odżywianiem. Ale zalety prowadzenia domu to: nie musisz zmuszać się do pójścia na siłownię lub na ulicę.

Jak chodzić na bieżni

Warianty tego, jak chodzić na bieżni mogą być masą: z pochyłym zboczem lub bez, chodzenie z podnoszeniem ciężarów, trening interwałowy - zmiana tego lub innego rodzaju ładunku. Nie ma konkretnej odpowiedzi dla wszystkich. Istnieją tylko zalecenia, które są dopuszczalne w różnych okolicznościach - problemy zdrowotne, poziom treningu, liczba dodatkowych kilogramów i inne.

Trening interwałowy na bieżni

Periodyzacja podczas jednej klasy jest popularnym schematem procesu szkoleniowego, który daje szybki efekt widoczny. Odbywa się trening interwałowy na bieżnialternacja szybkiego biegania z odpoczynkiem. Przykład lekcji:

• rozgrzewka z wolnym bieganiem - 5 minut;
• przyspieszenie-odpoczynek w połączeniu 1: 3 minuty (czas odpoczynku stopniowo zmniejsza się do 1: 1 lub nawet 2: 1);
• Łatwa praca przez maksymalnie 5 minut.

Wideo: jak schudnąć na bieżni

Opinie

Alina, 22 lata

Bieganie po joggingu jest przydatne dla zdrowia, skutecznie wpływa na utratę wagi i elastyczność całej powierzchni uda. Lekcje wychowania fizycznego idą wiecznie, ale teraz sport jest zawsze ze mną. Biegam dwa razy w tygodniu przez 50 minut. W okresie zimowym - w hali, w rocznym - najbliższym parku. Po joggingu, doskonałe samopoczucie i czysty powód do owocnego dnia.

Igor, 42 lata

Używam kardiogramu jako sposobu na zrzucenie wagi przez kilka sezonów wiosennych. Moje zalecenia dla mojego oddziału są zawsze niezmienione - tory joggingowe do odchudzania (oprócz siły ładunku), trenuję indywidualnie. Symulator zastępuje dowolną ulgę (nachylenie drogi), umożliwia śledzenie prędkości i bieganie w dowolnym sezonie.

Semyon, 37 lat

Wyszczuplanie bieżni prowadzi do różnych problemów z kolanem. Dlatego konieczne jest prawidłowe bieganie: lądowanie na skarpetkach, a nie na pięcie, bieganie w wygodnych butach z amortyzatorami.