Jak schudnąć z niedoczynnością tarczycy: porady endokrynologa. Co możesz jeść, a czego nie? Czym są produkty zobogeniczne i jak ich używać? Jaki sport powinienem uprawiać, czy jest to przydatne?

Z tego artykułu dowiesz się porady endokrynologa, jak schudnąć z niedoczynnością tarczycy.

Niedoczynność tarczycy – zmniejszona produkcja hormonów tarczycy. Ta choroba dotyka głównie kobiety. Wynika to z faktu, że układ hormonalny kobiet jest bardziej wrażliwy niż męski. Przy niedoczynności tarczycy metabolizm jest zaburzony, dlatego bardzo łatwo jest przybrać na wadze, ale potem bardzo trudno się jej pozbyć. Ale czy nadal można schudnąć z niedoczynnością tarczycy? Co mówią o tym endokrynolodzy, którzy leczą tę chorobę? Dowiemy się w tym artykule.

Jak schudnąć z niedoczynnością tarczycy: porada endokrynologa?

Aby schudnąć z niedoczynnością tarczycy, endokrynolodzy zalecają przestrzeganie następujących zasad :

• Nie próbuj chudnąć na ścisłych dietach lub dietach składających się 1-3 produktów - metabolizm zwolni jeszcze bardziej, bardzo mała część pożytecznych produktów zostanie wchłonięta, a reszta zostanie przekształcona w tłuszcz przez organizm.
• Nie organizuj dni rozładunku - przy tej chorobie tylko szkodzą.
• Dieta powinna być delikatna, składać się z mięsa, ryb, nabiału, warzyw, zbóż. Upewnij się, że żywność zawierająca tłuszcze i węglowodany nie przekracza w Twojej diecie żywności zawierającej białka i błonnik.
• Należy jeść małymi porcjami 5-6 razy dziennie, ostatni raz 3 godziny przed snem.
• Śniadanie, obiad, kolacja i przekąski powinny być codziennie o tej samej porze.
• Stwórz swoje menu tak, aby główne posiłki zawsze zawierały białka.
• Koniecznie zjedz śniadanie (np. owsiankę na wodzie z owocami, jagodami, orzechami).
• Twoja porcja powinna być taka, aby mieściła się w otwartej dłoni, jeśli wypadnie, jest nadmierna.
• Wstań od stołu czując się głodny.
• Użyj specjalnego kalkulatora, aby obliczyć, ile kalorii musisz zjeść w zależności od swojej wagi i wieku i staraj się nie wybierać 200-350 kcal.
• Staraj się nie brać leków z dużą ilością estrogenu i wapnia, pomagają one przybrać dodatkowe kilogramy.
• Oprócz diety powinna być także aktywność fizyczna, rano — poranne ćwiczenia, potem spacery.

Co możesz jeść, a czego nie, aby schudnąć z niedoczynnością tarczycy?

Aby stracić waga z niedoczynnością tarczycy, konieczne jest przestrzeganie podstawowych wymagań, nadal musisz wiedzieć, jakie pokarmy możesz, a których nie możesz jeść.

Można zjeść:

• Ryby morskie, wodorosty i owoce morza
• Białka (jaja, indyk, kurczak, chuda wieprzowina, wołowina, jagnięcina, sery, sery o niskiej zawartości tłuszczu)
• Pokarmy bogate w błonnik (gryka, brązowy ryż, kasza jęczmienna, pieczarki, oliwki, zielony groszek, pomidory, seler, maliny, jeżyny, cytrusy)
• Chleb otrębowy i żytni
• Olej nierafinowany (oliwka, kukurydza)

Czasami pojawia się :

• Rośliny strączkowe (fasola, soczewica, groch)
• Węglowodany z dużą ilością skrobi (ziemniaki, ryż biały, zboża pszenne i owsiane, kukurydza, makarony, buraki, banany)
• Produkty denaturowane

Nie jedz :

• Węglowodany rafinowane (cukier, ciastka, bułki i wszystko z białej mąki, cukierki, czekolada, mleko skondensowane, konserwowanie cukrem)
• Proso
• Soja
• Różne konserwowanie
• Kiełbasy
• Alkohol
• Napoje słodkie

Co to są produkty na wole, jak ich używać z niedoczynnością tarczycy?

Istnieje wiele produktów, które mają zły wpływ na tarczycę hormony. O ile nam wiadomo, przy niedoczynności tarczycy hormony i tak są produkowane słabo, a my jedząc te produkty, zakłócamy pracę tarczycy.

Są to następujące produkty :

• Pędy bambusa (są w mrożonych mieszankach warzywnych)
• Maniok (dodawany do produktów sprzedawanych jako „bezglutenowe”)
• Kasza jaglana (czasami jej mąka jest używana w produktach zwanych „glutenem”). -wolne")
• Soja i produkty sojowe
• Słodkie ziemniaki
• Kapusta (brokuły, brukselka, kapusta biała, kalafior, kalarepa)
• Zioła i szpinak
• Chrzan
• Rzodkiew i rzodkiew
• Brokuły
• Rzepa
• Olej rzepakowy
• Siemię lniane
• Brzoskwinie
• Gruszki
• Truskawki
• Jabłka
• Wiśnie
• Śliwki
• Nektarynki
• Orzechy (cedr, migdał, arachid)

Wydawałoby się, że są to przydatne produkty - źródła witamin. Tak jest. Możesz jeść te produkty, ale nie często, i musisz nauczyć się ich prawidłowo używać, aby nie zaszkodziły, ale przyniosły korzyści.

1. Podczas przygotowywania produktów dnawych w kuchence mikrofalowej ich szkodliwość na produkcję hormonów zmniejsza się o 50%; gotowanie na parze - o 75%; po gotowaniu w wodzie przez około pół godziny - prawie całkowicie.
2. Spożywanie pokarmów zawierających jod (jarmuż morski, owoce morza, persymony, szpinak) i selen (nerki, wątroba, jaja, otręby) zmniejsza szkodliwy wpływ wola na organizm.
3. Dania z kapustą spożywa się nie więcej niż 1 raz dziennie, 5 razy w tygodniu (porcja to nie więcej niż 1 szklanka).
4. Jeśli pacjent z niedoczynnością tarczycy przyjmuje sztuczny hormon („L-tyroksynę” lub „Eutirox”), produkty z wola można spożywać około 4-5 godzin po zażyciu leku, z wyjątkiem soi i prosa - nie mogą.
5. Rzuć palenie – palenie ma bardzo zły wpływ na tarczycę i powstawanie wola.

Uwaga. Wszystkie produkty z powyższej listy po ugotowaniu zmniejszają szkodliwy wpływ na tarczycę i produkcję hormonów, z wyjątkiem prosa i soi - po ugotowaniu ich szkodliwość wzrasta.

Jakie sporty należy uprawiać, aby schudnąć z niedoczynnością tarczycy?

Po wstaniu rano możesz trzeba robić poranną gimnastykę co najmniej 15 minut. Następnie, jeśli mieszkasz w wieżowcu i wychodzisz na spacer lub w interesach, po powrocie nie czekaj na windę, ale idź na górę pieszo - to także rodzaj ćwiczeń fizycznych.

Warto codziennie spacerować po parku w szybkim tempie przez co najmniej 1 godzinę.

Oprócz tego obciążenia osoby z niedoczynnością tarczycy mogą uprawiać następujące sporty:

• Pływanie
• Joga
• Lekka gimnastyka
• Fitness
• Taniec

Jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu lub uprawiasz go od czasu do czasu, nie możesz od razu wykonywać dużych obciążeń, w przeciwnym razie mięśnie lub stawy mogą zostać uszkodzone przez nietypowe ładunki.

Czy warto schudnąć z niedoczynnością tarczycy?

Jest nie tylko możliwe dla pacjentów z niedoczynnością tarczycy, aby schudnąć, ale także konieczne. Oprócz tego, że zrzucisz zbędne kilogramy, pozbędziesz się następujących nieprzyjemnych stanów w organizmie:

• Obrzęki nóg znikną
• Poprawi się praca serca i naczyń krwionośnych
• Poprawi się stan paznokci i włosów
• Poprawi się nastrój

Tak więc przy niedoczynności tarczycy możesz schudnąć, jeśli stosujesz dietę zaleconą przez Twojego endokrynologa.

Wideo: Dlaczego tarczyca jest chora: 6 pokarmów, których należy unikać