Jak nauczyć się pływać samodzielnie: techniki, ćwiczenia, prawidłowy oddech i ćwiczenia ruchów

Jeśli dorosły ma pytanie, w jaki sposób nauczyć się pływać samodzielnie, prawidłowe będzie wysłanie go do wody: basenu lub jednolitej części wód. Tę umiejętność można kupić bez pomocy trenera, na podstawie instrukcji w Internecie i filmów tematycznych. Regularne treningi i chęć są głównymi czynnikami dla udanego szkolenia i osiągnięcia wyznaczonego celu.

Techniki pływania

Wiadomo, że pływanie to umiejętność, która pozwala osobie pozostać na wodzie i poruszać się po niej. Czasami w wieku dorosłym musisz nauczyć się tej umiejętności. Możesz to zrobić sam. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy zapoznać się z teoretycznymi podstawami techniki pływania. Istnieją 4 główne style pływania:

  • piersi - synchroniczne ruchy kończyn z równoległym położeniem ciała wodnego (w żabie);
  • król na piersi - naprzemienne wiosłowanie z lewą i prawą stroną tułowia;
  • Król z tyłu pływaka leży w wodzie na plecach i porusza się jak królik na brzuchu;
  • motyl - jednoczesne wiosłowanie z rękami i falującymi ruchami ciała.

Nowicjusz jest najłatwiejszy dla ciebieopanować styl króla na piersi. Pododmian tego stylu - pies biegnący bez użycia rąk. Często zdarza się nie tylko pytanie, w jaki sposób nauczyć się pływać samodzielnie, ale także gdzie prowadzić zajęcia: na morzu lub w basenie? Obie opcje są właściwą odpowiedzią. Nauka pływania osób dorosłych w basenie będzie łatwiejsza w tych przypadkach, gdy istnieje pewien lęk przed wodą, a nawet pociąg może być cały rok. Woda morska ma wysoką gęstość, więc łatwiej jest utrzymać ją na powierzchni.

Jak nauczyć się pozostać na wodzie

Podczas nauki pływania, pierwszą obowiązkową umiejętnością jest nauczenie się, jak zostać na wodzie. Istnieje kilka ćwiczeń, które mogą pomóc ci utrzymać się na powierzchni. Każdy ma obowiązkowy stan - pełen lekkiego powietrza, którego nie można wydychać, gdy jesteś na powierzchni wody. Służy jako rodzaj koła ratunkowego, które utrzyma ciało w bezruchu i urządzenia pomocnicze.

Ćwiczenia

Nauka utrzymywania się na powierzchni pomoże ci w dobrze znanym ćwiczeniu "gwiazdowym". Jest to podstawa, w jaki sposób nauczyć się pływać samodzielnie. "Gwiazda" pomaga pokonać lęk przed wodą. Działają w następujący sposób:

  • Idź na małą głębokość;
  • wybieraj w płucach jak najwięcej powietrza, stojąc pionowo;
  • opuść swoją twarz pod wodą;
  • Rozłóżcie ręce, nogi, musicie wyprostować je na łokciach i kolanach;
  • leżą na powierzchni wody tak długo, jak to możliwe, z prostymi kończynami.

Innym przydatnym ćwiczeniem praktycznym jest "pływak". Aby to zrobić, musisz odejśćbrzeg, tak aby woda dotarła do szyi. Wdychaj głęboko, przenikaj. Po zanurzeniu nogi, zegnij kolana, chwyć nogi za dłonie. Twoje ciało zacznie się wspinać, twoje plecy będą ponad wodą. Ćwicz wiele razy, aby nauczyć się nie iść na sam dół.

Aby poczuć ciężar stóp przechowywanych w wodzie, spróbuj wykonać ćwiczenie "poślizgnięcia". Wprowadź poziom klatki piersiowej w akwenie, odwróć twarz do brzegu. Wdech i przysiad, całkowicie zanurzone. Odwróć stopy od dołu, kierując ruch w górę i do przodu, nie dotykaj rąk w tym procesie. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak możesz. Po tym, jak poczujesz, że twoje stopy opadają, obracając pień w pionie.

Wideo: Ćwicz Star na wodzie

Pływanie dla początkujących

Dla tych, którzy chcą nauczyć się jak szybko nauczyć się pływać, opracowano szereg zasad. Przestrzeganie pewnych warunków zwiększy skuteczność szkolenia i przyspieszy proces uczenia się:

  • Jedz nie później niż 2 godziny przed rozpoczęciem lekcji;
  • optymalny czas na zajęcia - od 16 do 19 godzin;
  • pływać dzień;
  • do żeglowania mięśniami na brzegu.

Prawidłowe oddychanie

Ważnym i trudnym zadaniem jest prawidłowe oddychanie podczas pływania. Głębokie oddychanie powinno odbywać się nad powierzchnią wody, a wydech - pod nią. Wybierane powietrza pomaga utrzymać pozycję człowieka. Nauka właściwego oddychania na własną rękę może być taka sama, jak w przypadku profesjonalnych pływaków. Aby to zrobić, musisz wybrać numerpowietrze w płucach, zanurz się w basenie i nie wydychaj go całkowicie przez nos, ale przez usta. Wykonuj kilka powtórzeń ćwiczeń bez przerw.

Rozwój ruchów

Ręce w zbiorniku lub basenie są refleksyjne. Muszą pociągnąć do przodu i przesunąć je kolejno zgodnie z ruchem wskazówek zegara, przytrzymać pędzel z wiadrami. Głównym obciążeniem pływaków są nogi, dlatego ważne jest opanowanie techniki ruchu kończyn dolnych. Wykonaj pierwsze lekcje na płytkiej wodzie w rzece lub na płytkiej części basenu. Trzymaj dłonie na dnie stawu lub przy basenie, leżąc poziomo. Wyciągnij skarpetki do stopy i wykonuj intensywne ruchy nóg, porównywalne do siły ubijającej. Końcówki nie muszą zginać się w kolanach, odsuwać całą nogę od stawu biodrowego.

Jak nauczyć się pływać pod wodą

Dla tych, którzy opanowali technikę pływania na wodzie, możesz przejść do następnego etapu. Zacznij pływać pod wodą z treningu na basenie. Aby to zrobić, zanurz się w głowie, spróbuj otworzyć oczy, powoli wydychaj powietrze. Kiedy występuje silne poczucie dyskomfortu, możesz zacząć pływać. Musisz się zrelaksować i zminimalizować liczbę ruchów. Więc możesz zaoszczędzić jak najwięcej tlenu. Wytnij wodę dłońmi, poruszaj się płynnie, powoli przesuwaj stopy.

Jak nauczyć się nurkowania

Jeśli nauczyłeś się dobrze pływać, nadszedł czas na opanowanie nurkowania. Ta umiejętność pomoże ci czerpać więcej przyjemności z odwiedzania plaży lub basenu. Użyj obiektu utonięcia do badania: kamień,zabawka Wrzuć ją do wody i spróbuj ją pobrać od dołu. Miej oczy otwarte. Jeśli masz ćwiczenie, skomplikuj to zadanie. Użyj tego samego tematu, po prostu go nie rozumiem i zanurz go. Połóż się na wodzie, jakby żeglował. Podnieście ręce, głowa powinna znajdować się poniżej poziomu nóg. Następna lina się wydostanie.

Filmy wideo