Intuicyjne odżywianie - zasady i zasady metody, wyniki i informacje zwrotne

Jak schudnąć bez diety - kobiety są zaskoczone, ponieważ głównym warunkiem utraty wagi jest ograniczenie kalorii. Teraz wymyślili nową metodę intuicyjnego usuwania dodatkowych kilogramów - żywność, zbudowana na zasadzie: ciało wie, co jeść. System jest prosty i praktycznie nie ma ograniczeń.

Co to jest żywienie intuicyjne

Często zdarza się, że osoba, wyczerpując się aktywnością fizyczną i dietą, nie osiąga pożądanej harmonii. Ciało protestuje przeciwko takiemu nastawieniu i ostatecznie zmusza je do liczyć się z ich pytaniami. Alternatywnym sposobem na pozbycie się nadmiaru tłuszczu jest intuicyjna dieta, która kategorycznie zaprzecza stosowaniu jakichkolwiek ograniczeń. System wyszczuplający oparty jest na zasadach, które pozwalają przyjmować pieczenia, cukierki, czekoladki i skutecznie zmniejszać ich wielkość.

Metodologia została pierwotnie opracowana przez amerykańskiego profesora Stephena Hawkesa, który sam przegrał nieskutecznie poprzez różne diety. PoKilka nieudanych prób zaczął słuchać swojego ciała i na podstawie wniosków samodzielnie spożywał dietę. Intuicyjne podejście było pozytywne. Pomógł profesorowi schudnąć o 22 kg i utrzymać wagę przez długi czas. Steven Hawks argumentuje, że problemu nadwagi należy podejść w następujący sposób:

• rozpoznawać sygnały, które wysyłają własne ciało;
• nauczyć się kontrolować apetyt;
• pauza podczas jedzenia;
• intuicyjnie rozpoznaje kiedy pojawia się głód i kiedy - przejadacie się.

Zasady intuicyjnego odżywiania

American Teym Weiler kontynuował opracowywanie skutecznej metody odchudzania. Otworzyła obiekt Green Mountain, w którym kobiety mogły schudnąć bez ograniczeń związanych z jedzeniem. Podstawowa technika miała na celu zbadanie właściwego poczucia własnego ciała i zbudowanie na tezie Hawksa. Tak więc 10 zasad intuicyjnego odżywiania:

1. Zrzeczenie się diety. Wszelkie ograniczenia żywienia są szkodliwe.
2. Szacunek dla głodu. Konieczne jest dostarczenie organizmowi wymaganej ilości składników odżywczych.
3. Wywołanie sterowania zasilaniem. Powinieneś zapomnieć o zasadach, których uczysz, kiedy możesz lub nie możesz jeść.
4. rozejm z jedzeniem. Musisz pozwolić sobie na jedzenie.
5. Szacunek dla poczucia sytości. Musimy nauczyć się rozpoznawać, kiedy występuje nasycenie.
6. Czynnik zadowolenia. Musisz zdać sobie sprawę, że jedzenie nie jest przyjemnością, ale koniecznością, więc powinieneś cieszyć się nie karmieniem, ale każdą pojedynczą porcją jedzenia.
7. Szacunek dla uczuć bez jedzenia. Trzeba zrozumieć tę samotność,Nuda lub niepokój to uczucie, którego nie można uspokoić przez jedzenie.
8. Szacunek dla własnego ciała. Powinieneś nauczyć się kochać siebie, niezależnie od liczby na wadze.
9. Szkolenie jako ruch. Musisz być aktywny nie dla spalania kalorii, ale dla uzyskania energii.
10. Szacunek dla twojego zdrowia. Musisz nauczyć się wybierać takie produkty, które dbają o kubki smakowe i zdrowie całego ciała.

Istota intuicyjnego odżywiania

Nowoczesne podejście do żywności przywraca człowiekowi naturę, ponieważ dało najbardziej uniwersalne narzędzie do oceny czegoś - intuicję. Aby zrozumieć, jakie jedzenie jest w danej chwili potrzebne, należy jedynie słuchać ciała i odczuwać obecność lub brak głodu. Współczesny człowiek od dawna zapomniał, że dokładnie właściwe odżywianie jest intuicyjne. Ludzie zaczynają jeść dla firmy lub gdy istnieje wiele pysznych dań lub przekąsek dostępnych krok po kroku.

Istota systemu elektroenergetycznego - brak reguł. Wszystko wolno jeść, ale tylko wtedy, gdy spełnione są dwa warunki: musisz czuć głód i intuicyjnie rozumieć, że wybrany produkt naprawdę chce zostać podjęty. Na tym etapie wielu dorosłych doświadcza trudności. Jednak można je łatwo pokonać, obserwując dzieci - jedzą tyle, ile potrzebują. Pragnienie rodziców, aby nadmiernie napełniać dziecko, często przeradza się w wielki skandal.

Czy mogę schudnąć na intuicyjnej diecie

Wśród dietetyków przez długi czas istniały spory o taki system, ale w końcu onedoszedł do wniosku, że jest to skuteczny odpowiednik zdrowej diety, liczonej z punktu widzenia psychologii. Ile możesz stracić na intuicyjnym odżywianiu? Według informacji zwrotnej od osób, które tracą na wadze, ten system pomaga łatwo stracić 5-7 kilogramów miesięcznie. Należy zauważyć, że intuicyjny sposób na pozbycie się dodatkowych pigułek będzie nieskuteczny dla osób cierpiących na bulimię, ponieważ jest to problem psychologiczny, który wymaga interwencji wykwalifikowanego terapeuty.

Jak się uczyć intuicyjnego odżywiania

Osoba, która jest przyzwyczajona do zasiadania na zaplanowanych dietach, jest trudna do nauczenia się słuchania swojego ciała. Na początku każdy napotyka trudności w określeniu własnego poczucia głodu i nasycenia. Z czasem przychodzi zrozumienie, że trzeba jeść tylko wtedy, gdy dudni w żołądku lub ssać pod łyżką, a nie w towarzystwie z kimś. Intuicyjna dieta do odchudzania ma kluczowe znaczenie dla następnej kategorii osób:

• ofiar pożywienia, których życie zmieniło się w taktykę ograniczeń i zakłóceń;
• emocjonalnych ludzi doświadczających niepokoju;
• przyzwyczajeni do dystrybucji produktów, obliczają kalorie, które żywią się ściśle zgodnie z harmonogramem i stosunkiem BMU.

Jak przejść na intuicyjne odżywianie

Aby nauczyć się intuicyjnie oceniać zachowania żywieniowe, możesz przestać dzielić jedzenie na przydatne i szkodliwe, złe i dobre, a także przestać dopasowywać wagę akceptowanych standardów. Trzeba się pozbyć lęku przed byciem brzydkim lub grubym. Przejście do intuicyjnego odżywiania jest zmianą w stosunku dojedzenie, a nie odchudzanie. Nawet jeśli w początkowej fazie wpisano kilka dodatkowych kilogramów - to normalne. Zwłaszcza ci ludzie, którzy wcześniej ograniczyli się do przysmaków. Gdy zakaz nie nastąpi, pragnienie dla nich zniknie, ponieważ, jak wiadomo, słodki jest tylko zakazany owoc.

Jak jeść intuicyjnie

Organizm jest genetycznie zaprogramowany na żądanie właściciela tylko dla tych produktów, których obecnie brakuje mu do prawidłowego funkcjonowania. Przygotowując menu intuicyjnego odżywiania, należy zwracać uwagę na sygnały ciała i unikać kompulsywnego objadania się. Odrzucając myślenie dietetyczne, musisz pozwolić ciału mieć wszystko. Z jego punktu widzenia porcja gotowanych brokułów na obiad nie jest lepsza niż talerz smażonych ziemniaków. Będąc zjedzonym zgodnie z wolą ciała, nie doprowadzi to do zwiększenia masy ciała, a jedynie do uzupełnienia bilansu energetycznego.

Dziennik intuicyjnego odżywiania

Nie jest tak łatwo zacząć jeść intuicyjnie. Pożądany rezultat nie nadejdzie szybko, jeśli umysł ciągle będzie myślał o jedzeniu. Dziennik ułatwi proces, w którym pożądane jest systematyczne rejestrowanie zjedzonych pokarmów i ich odczuć. Minie kilka tygodni, a notatki pomogą przeanalizować, o której porze dnia aktywny metabolizm, kiedy pokarm jest powoli trawiony, a które produkty powodują obfite napoje.

Dziennik na pierwszej stronie powinien mieć własną skalę głodu, przeciwną do każdego punktu, który należy zaznaczyć. Na przykład przed poziomem "jedz" napisz swoje uczuciaz tego procesu - bolesne zapalenie lub inne. Pozycja "nakarmiona" będzie oznaczać pełnię, a akapit "bardzo głodny" może wskazywać na podrażnienie. Pierwsze dni stale sprawdzają ze skalą i określają intensywność głodu. Pomoże to nie przejadać się i odróżnić pustkę emocjonalną od prawdziwego pragnienia jedzenia. Zauważysz, że nasycenie następuje znacznie szybciej niż wcześniej.

Intuicyjne odżywianie dla dzieci

Dziecko znacznie ułatwia wybór produktów, ponieważ wie, ile musi jeść, intuicyjnie polegając na sygnałach ciała. Małe dzieci, nawet z wielkim apetytem, ​​jednocześnie jedzą i nie chcą więcej, a rodzice próbują nakarmić ich gwałtownie - nie lubią tego. Żywność dla niemowląt intuicyjnie minimalizuje kontrolę nad ilością żywności dla niemowląt. Nawet dziecko jest w stanie o to zapytać - płacze, dopóki nie otrzymuje jedzenia. Pozwól dziecku od samego początku utrzymać zdolność słyszenia intuicyjnych uczuć i zrozumienia różnicy między zmęczeniem, apetytem i głodem.

Filmy wideo: Intuicyjne odżywianie

Opinie i zarysowane wyniki

Lilia, 37 lat

Czytam pracę naukową Bronnikovej. Postanowił spróbować jeść intueat i zacząć słuchać głosu ciała. Pierwszą rzeczą, która mnie zaskoczyła, jest potrzeba stałego zaopatrzenia w żywność w lodówce. W przeszłości na ogół bałem się umieścić tam zbyt wiele, aby nie zerwać. Po chwili było więcej do jedzenia, więc zainteresowanie tą ideą szybko zniknęło.

Anatoly, 49 lat

Po przestudiowaniu opinii i badań ekspertów doszedłem do wniosku, że nadwaga -jest to konsekwencja problemów psychologicznych. Moja teoria została potwierdzona przez zasady intuicyjnego przyjmowania pokarmu. Trudno jest jednak praktycznie przejść na taki model żywności. Stawanie się jedzeniem wszystko z rzędu i przybierania na wadze. Jednak miesiąc później odkrył, że kilogramy zaczęły iść.

Anastasia, 26 lat

Przestrzegam zasad intuicyjnej diety i uczę moje siedmioletnie dziecko, aby celowo regulował apetyt. Na moim przykładzie pokazuję, że do jedzenia nie trzeba dużo jeść. Trzeba wyjść tylko z potrzeb ciała. Sam syn swobodnie porzucił wiele przekąsek w szkole, ale nie muszę dostosowywać wagi.