Zapobieganie nadciśnienia tętniczego: zasady, przyczyny i czynniki ryzyka, odżywianie i aktywność fizyczna

Nadciśnienie tętnicze jest bardzo groźną chorobą, która często przebiega bezobjawowo. Chory może nie mieć znaczenia objawów, ale zauważać zaburzenia już po wystąpieniu powikłań. W ostatnich latach kliniczny obraz choroby "młodszy" dla kardiologów jest coraz bardziej atrakcyjny dla pacjentów dzieci i nastolatków. Zapobieganie nadciśnieniu tętnic zajmuje szczególne miejsce w praktyce medycznej i zaczyna się od identyfikacji przyczyn, badania poszczególnych czynników ryzyka i starannego rozważenia leczenia nadciśnienia.

Co to jest nadciśnienie tętnicze

Zwiększone ciśnienie krwi do 139/89 mm Hg. Art. uważane za nadciśnienie. W wielu przypadkach choroba ta przebiega bezobjawowo, co komplikuje terminowe rozpoznanie choroby i prowadzi do szybkiego przejścia do postaci przewlekłej. W przypadku braku odpowiedniego leczenia u pacjentów istnieje zwiększone ryzyko choroby niedokrwiennej serca, uszkodzenia nerek, udaru mózgu i zawału mięśnia sercowego. Lekarze zalecają regularne mierzenie ciśnienia krwi w celu wykrycia rozwoju w odpowiednim czasienadciśnienie tętnicze (nadciśnienie).

Sygnałem rozpoznania nadciśnienia tętniczego może być regularne pojawianie się tych objawów:

  • uczucie ciężkości w skroniach lub oczach, zawroty głowy;
  • obcego hałasu w uszach;
  • pulsujący ból głowy (szczególnie w okolicy potylicznej, czołowej lub skroniowej);
  • zaczerwienienie skóry na twarzy;
  • drętwienie palców rąk, mrowienie;
  • zwiększenie obrzęku twarzy i nóg;
  • zaburzenia widzenia (migające "muchy", odblask w oczach);
  • pocenie się, dreszcze;
  • lęk, drażliwość;
  • przyspieszony impuls;
  • pogorszenie pamięci, niepełnosprawność.

Uzasadnienie

W większości przypadków nie jest możliwe ustalenie przyczyn nadciśnienia tętniczego. Taka postać choroby (nadciśnienie pierwotne lub nadciśnienie pierwotne) wymaga eliminacji czynników ryzyka i terminowej terapii nielekowej. W około 10% przypadków nadciśnienie rozwija się na tle innej choroby (objawowe nadciśnienie tętnicze) lub jako efekt uboczny przyjmowania pewnych leków. Choroba nerek, patologia układu hormonalnego jest często przyczyną utrzymującego się wzrostu ciśnienia krwi i rozwoju uszkodzeń mózgu.

Czynniki ryzyka

Istnieje wiele czynników, które zwiększają ryzyko rozwoju nadciśnienia. Są one podzielone na dwie kategorie - zewnętrzną lub wewnętrzną. Terminowa profilaktyka nadciśnienia tętniczego pozwala na szybkie wykrycie i wyleczenie choroby. Szczególna troska o leczenie twojego zdrowia dla ludzi, którzy sąnależą do grupy ryzyka choroby (ciśnienie tętnicze jest wysokie lub znak graniczny, dochodzi do naruszeń w pracy nerek lub występują problemy z dziedziczną linią).

Specjaliści określają następujące czynniki ryzyka nadciśnienia tętniczego, które wymagają szczególnej uwagi:

  • nadwaga (wskaźnik masy ciała przekracza normę);
  • spożycie soli w dużych ilościach (nadmiar sodu przyczynia się do rozwoju skurczu tętnic, zatrzymuje płyn w organizmie);
  • złe nawyki (palenie tytoniu, nadmierne spożywanie alkoholu zwiększa ryzyko zachorowania);
  • dziedziczności (w przypadku nadciśnienia u dwóch lub więcej krewnych z pierwszej linii znacznie zwiększa się prawdopodobieństwo rozpoznania nadciśnienia);
  • miażdżyca (nieprawidłowości cholesterolowe obniżają poziom sprężystości tętnic, dzięki czemu zwężenie naczyń krwionośnych i zwiększone ciśnienie tętnicze);
  • zwiększone stresy psycho-emocjonalne, częste stresy (uwalnianie adrenaliny do krwi zwiększa ciśnienie, w wyniku czego naczynia są zużyte, zwiększony nacisk staje się chroniczny);
  • hipodynamia (brak aktywności fizycznej spowalnia metabolizm, osłabia układ nerwowy organizmu).

Zasady zapobiegania nadciśnieniu

Nadciśnienie tętnicze jest o wiele łatwiej zapobiec niż leczyć, dlatego konieczne jest zapobieganie nadciśnieniu, nawet jeśli objawy choroby jeszcze się nie ujawniły. Szczególnie ważne jest przestrzeganie zaleceń lekarza dla osób, które w historii miały dwa lub więcej czynników ryzyka. Wymaganypoddawać się corocznym badaniom lekarskim z kardiologiem lub terapeutą. Zapobieganie nadciśnieniu dzieli się na dwa rodzaje: pierwotny (zapobieganie rozwojowi choroby) i wtórne (środki profilaktyki nadciśnienia tętniczego u pacjentów z rozpoznaniem).

Podstawowa profilaktyka

Aby zmniejszyć ryzyko nadciśnienia u osób zdrowych na pierwszy rzut oka, ludzie powinni uważnie stosować zalecane metody zapobiegania. W celu szybkiego wykrycia nadciśnienia konieczne jest zakupienie urządzenia do pomiaru ciśnienia krwi (skurczowego i rozkurczowego) oraz pulsu. Konieczne jest okresowe monitorowanie tych wskaźników. Podstawowa profilaktyka nadciśnienia ma na celu wyeliminowanie wpływu na organizm czynników, które zwiększają ryzyko progresji choroby.

Podstawowa profilaktyka ma na celu identyfikację czynników ryzyka i minimalizację ich negatywnych skutków:

  • zdrowie psychiczne (obniżenie poziomu stresu, stanów lękowych);
  • tryb dzienny (wystarczający czas na sen, stały czas na przebudzenie, brak snu);
  • aktywność fizyczna (spacery na świeżym powietrzu, umiarkowana aktywność fizyczna);
  • porzucenie złych nawyków (palenie, picie alkoholu powinno być ściśle znormalizowane);
  • prawidłowe odżywianie (ograniczenie spożycia soli, słodyczy, tłuszczów zwierzęcych);
  • utrata masy ciała (szczególnie osoby zagrożone otyłością).

Wtórna profilaktyka

W przypadku pacjentów z ustaloną diagnozą nadciśnienia tętniczegogłównym zadaniem - zmniejszenie ryzyka powikłań. Kompleks terapii składa się z dwóch składników - nieleczniczego leczenia i przyjmowania leków. Zapobieganie nadciśnieniu bez leków składa się z metod kontrolowania i poprawy stanu pacjenta. Ci, którzy są wykorzystywani jako prewencja pierwotnego nadciśnienia tętniczego, z bardziej surowymi ograniczeniami. Terapia terapeutyczna prowadzona jest wyłącznie pod nadzorem lekarza, stabilna normalizacja ciśnienia obserwowana jest w ciągu 4-6 miesięcy.

Przyczynami nadciśnienia wtórnego mogą być następujące patologie i choroby:

  • , zwężenie tętnic (miażdżycę tętnic nerkowych, krwiak, obrzęk, zatkanie światła skrzepu krwi, uraz, dysplazja);
  • choroby układu hormonalnego (zespół Itsenko-Cushinga, guzy nadnerczy, zespół Conne'a);
  • niewydolność serca (stadium późne), częściowe zwężenie aorty (może być wrodzone);
  • porażka naczyń mózgu, zapalenia mózgu, guza mózgu;
  • działania niepożądane niektórych leków na organizm pacjenta.

Dzieci i młodzież

są także

Dzieci i młodzież podatne na stres, ponieważ mieszka w tych warunkach środowiskowych jak nadciśnienie zjawiska obserwowane w nich. Niemożliwe jest odrzucenie dziedzicznej predyspozycji, która może objawiać się we wczesnym wieku. Kiedy choroba u dziecka zostanie zdiagnozowana na wczesnym etapie, można zapobiec jej rozwojowi. Główne objawy nadciśnienia tętniczego - duszność, osłabienie, zawroty głowy, ból głowy lub zmęczenie. Dzieci w wieku dojrzewaniarzadko narzekają na pojawienie się objawów, zwiększony nacisk jest często przypadkowy.

Ważne jest, aby odpowiednio wcześnie zidentyfikować czynniki ryzyka, które dziecko jest skłonne do zapobiegania rozwojowi choroby lub śledzenia jej przejścia do postaci przewlekłej:

  • hormonalna pierestrojka (okres dojrzewania);
  • hipodynamia;
  • skłonność do rekrutacji nadwagi;
  • nadmierna ilość kalorii, niewłaściwe odżywianie;
  • Nerwowe napięcie;
  • stres, sytuacje konfliktowe;
  • złe nawyki;
  • niektóre czynniki klimatyczne, meteorologiczne.

Osoby w podeszłym wieku

Kobiety po menopauzie i mężczyźni w wieku ponad 60 lat są często podatni na wysokie ciśnienie krwi. Często, biorąc pod uwagę pogorszenie stanu organizmu, taki stan może prowadzić do powikłań sercowo-naczyniowych, a nawet do przełomu nadciśnieniowego (złośliwego nadciśnienia tętniczego). Bardzo ważne jest, aby traktować leczenie ostrożnie i przemyślane, ponieważ możliwe jest jednoczesne stosowanie objawów kilku chorób. Zwiększone ciśnienie dotyczy około 50% osób w podeszłym wieku, a ten stan wymaga regularnego leczenia.

Odżywianie w celu zapobiegania nadciśnieniu

Przed rozpoczęciem leczenia farmakologicznego lekarze zalecają przywrócenie diety. Konieczne jest, aby dieta była zróżnicowana i zrównoważona. Warto ograniczyć spożywanie tłuszczów zwierzęcych, ciasta i ziemniaków. Warto wykluczyć z diety szkodliwe słodycze, wyjątek - suszone owoce i orzechy. Ponadto ważne jest monitorowanie diety. Śniadanie, lunch i kolacjaKonieczne jest codzienne prowadzenie w tym samym czasie. Wystarczające nawodnienie (2 litry wody dziennie) jest bardzo ważne, aby utrzymać równowagę wodno-solną w organizmie.

Przydatne produkty do zapobiegania nadciśnieniu

Aby zapobiec rozwojowi nadciśnienia tętniczego, należy nauczyć się spożywać użyteczne pożywienie w optymalnych ilościach (ważne jest, aby nie przejadać się). Zapobieganie prowadzi się za pomocą diety, w której występuje dużo warzyw, owoców, zbóż, drobiu, ryb beztłuszczowych i produktów kwasu mlekowego. Główny nacisk w żywieniu powinien dotyczyć odpowiedniego spożycia produktów bogatych w wapń, potas i magnez. Z metod gotowania należy wybrać pieczenie lub gotowanie, ponieważ substancje rakotwórcze szkodliwe dla zdrowia są uwalniane podczas smażenia z tłuszczów.

Ćwiczenia fizyczne i ćwiczenia terapeutyczne

Wśród innych zasad pierwotnej profilaktyki nadciśnienia tętniczego szczególne miejsce zajmuje aktywność fizyczna. Terapeutyczna edukacja fizyczna (LFK) ma na celu wzmocnienie ciała jako całości, normalizuje pracę układu sercowo-naczyniowego, ośrodkowego układu nerwowego, układu oddechowego. Ponadto prawidłowe ćwiczenia poprawiają napięcie naczyniowe, prowadzą do poprawy metabolizmu. Kompleks ćwiczeń rozwija się w odniesieniu do stadium choroby i wyrażonej symptomatologii. Zajęcia powinny być wykonalne i regularne.

W większości przypadków należy unikać wykonywania niektórych rodzajów ćwiczeń u pacjentów ze zdiagnozowanym nadciśnieniem tętniczym:

  • gimnastyka rytmiczna w szybkim tempie;
  • podnoszenie ciężkich przedmiotów;
  • ćwiczenia z ostrym obniżaniemgłową w dół;
  • zajęcia dla redukcji poszczególnych mięśni (ze stabilnym tułowiem i /lub kończynami);
  • wspinaczka pod górę (z ładunkiem i bez);
  • klasy w niskiej lub wysokiej temperaturze otoczenia, za mało wentylowanych pomieszczeń.

Gimnastyka oddechowa

Ćwiczenia na obniżenie ciśnienia pozytywnie wpływają na pracę serca, normalizują liczbę redukcji i zmniejszają obciążenie. Szczególną popularność zyskała gimnastyka oddechowa Strelnikova. Ćwiczenia można wykonywać w domu, stopniowo zwiększając obciążenie. Taki system oddychania opiera się na szybkich, głośnych oddechach i powolnych, pełnych wydechach. Dobry wpływ na organizm nadciśnienia, zajęcia jogi, trening autogenny, techniki medytacyjne. Wszystkie te klasy stanowią doskonałe uzupełnienie środków zapobiegawczych przeciwko zwiększonej presji.

Filmy wideo