Leczenie nadciśnienia tętniczego metodą Bubnovsky - gimnastyka w chorobie, wideo

Kiedy systematycznie przeceniasz ciśnienie krwi, potrzebujesz szybkiego leczenia. Ponieważ nadciśnienie jest podatne na przewlekły przebieg, głównym celem wybranej metody jest powstrzymanie ataku, zapobieganie jego występowaniu w przyszłości. Specjalnie dla tych celów zapewniona jest gimnastyka medyczna, która poprawia krążenie krwi, a tym samym obniża ciśnienie krwi i tłumi ataki bólu głowy. W przypadku nadciśnienia 1 i 2 stopnia lekarze zalecają stosowanie metody Bubnovsky.

Co to jest leczenie nadciśnienia tętniczego za pomocą metody Bubnovsky

Jest to nielekowa metoda leczenia nadciśnienia tętniczego, polegająca na regularnej realizacji uniwersalnego kompleksu ćwiczeń w celu obniżenia ciśnienia krwi (zwanego dalej ciśnieniem krwi). Możliwe jest zapewnienie powrotu do zdrowia tylko poprzez fizyczne wychowanie fizyczne (w początkowej fazie) lub w połączeniu z lekami indywidualnie proponowanymi przez lekarza.

Istota metody

Metoda Bubnovsky'ego polega na wykonywaniu specjalnych ćwiczeń stymulujących krążenie ogólnoustrojowe. Klucz do stabilnego niedociśnieniaEfekt jest odpowiednio dobraną liczbą powtórzeń, tempa i obciążenia. Pożądane jest prowadzenie treningu medycznego w stanie wyczerpania, wymagającym pewnej ilości energii. Początkowe obciążenie jest minimalne, ale wraz z regularnością treningu i wraz ze wzrostem wytrzymałości organizmu możesz stopniowo go zwiększać.

Terapeutyczne wychowanie fizyczne metodą Bubnovsky'ego obejmuje kilka kompleksów treningowych o różnym mechanizmie działania w ciele. Jest to:

• ćwiczenia oddechowe;
• łagodne ładowanie;
• trening aerobowy;
• ćwiczenia szkoleniowe.

Główne korzyści

Główną zaletą proponowanej metody jest możliwość jej wykorzystania nie tylko w celu szybkiego leczenia nadciśnienia, ale także w zapobieganiu skokom ciśnienia tętniczego. Leczenie nielecznicze można przeprowadzić w komfortowym środowisku domowym, utrzymując wygodną pozycję w poziomie. Pozytywny wynik z zachowaniem technologii i tempa na pewno będzie. Inne korzyści, które zapewniają gimnastykę oddechową z nadciśnieniem tętniczym dla Bubnovsky'ego i nie tylko przedstawiono poniżej:

1. Manipulację w celu wzmocnienia efektu terapeutycznego można łączyć z konserwatywnymi metodami leczenia nadciśnienia.
2. W przypadku pacjentów z grupy ryzyka taka publiczna metoda pomaga zwiększyć ton ciała i uzyskać wymaganą energię.
3. Takie szkolenie usuwa napięcie nerwowe, sprzyja wzmocnieniu lokalnej odporności organizmu.
4. Trening uniemożliwia rozwój niebezpiecznegomiażdżyca i inne choroby układu sercowo-naczyniowego.
5. Możesz wykonywać manipulacje w wygodnej pozycji ciała i o każdej porze dnia (jeśli to konieczne).
6. Aby zwiększyć końcowy wynik, ćwiczenia oddechowe Bubnovsky'ego można uzupełnić odpowiednimi metodami żywienia, medycyny alternatywnej.
7. Nie ma potrzeby posiadania doskonałej formy fizycznej, szkolenia, aby ukończyć proponowane kompleksy.
8. Jeśli regularnie wykonujesz ruchy metodą Bubnovsky'ego, możesz na zawsze zapomnieć o raz martwym się chronicznym zmęczeniu.

Ćwiczenia z nadciśnieniem tętniczym dla Bubnovsky'ego

Jeśli w ruchu lub stanie spoczynku pacjent jest zaniepokojony obsesyjnym bólem głowy, w tym samym czasie rośnie ciśnienie krwi, nie trzeba się spieszyć przyjmowaniem leków. Aby rozpocząć w domu, zaleca się stosowanie sprawdzonego leczenia czasu na nadciśnienie przy użyciu metody Bubnovsky. Wynik takich prostych i publicznych lekcji:

• normalizacja szybkości i objętości krążenia krwi;
• zwiększony ton naczyń;
• usuwanie skurczów ścian naczyń;
• normalizacja wskaźników ciśnienia krwi.

Wraz ze zmianą ciśnienia krwi w kierunku patologii nie można wykluczyć rozwoju zawałów serca. Aby temu zapobiec, dr Bubnovsky oferuje 2 rodzaje ćwiczeń. Jest to:

1. Izotoniczny. Są to dynamiczne ruchy, które stymulują pracę mięśnia sercowego, regulują ciśnienie krwi.
2. Izometryczny. Szkolenie odbywa się przy udziale sprzętu sportowego, przyczynia się do przyrostu masy mięśniowej.

Przysiady

W leczeniu nadciśnienia tętniczego metodą Bubnovsky'ego nie należy zapominać o korzyściach z przysiadów, które zwiększają aktywność fizyczną serca, normalizując jego zwykłą pracę. Zaleca się przeprowadzenie jednego treningu, aby wykonać co najmniej 10 powtórzeń dziennie - aby powtórzyć maksymalnie 5 podejść. Optymalna dzienna liczba powtórzeń waha się od 50 do 100 razy. Zasada, jak wyprzeć Bubnovsky'ego jest następująca:

• umieść nogi na szerokość ramion i rozszerz łopatki;
• trzymaj plecy prosto;
• powoli opuść uda, aby były równoległe do podłogi;
• aby wrócić, możesz użyć oporu;
• używać hantli o różnej wadze w celu zwiększenia aktywności fizycznej.

Naciśnięcie

Dr Bubnovsky przypomina nam o zaletach klasycznych pompek, które stymulują przepływ krwi przez naczynia krwionośne. Podczas jednego szkolenia należy wykonać do 10-15 powtórzeń dziennie - do 5-7 podejść. Dodatkowo ta metoda może wzmocnić ręce, plecy, talię, kończyny. Technika została przedstawiona poniżej:

• leżą na podłodze i zajmują pozycję "klasycznego paska" (podpórka na szczotce i stopie);
• na oddechu zginaj ręce w łokciach, po wydechu wróć do pierwotnej pozycji;
• , aby wykonać przerwę pomiędzy zginanymi rękami przez nie więcej niż 10 sekund.

Śmiało

Aby wykonać ćwiczenie właściwie dla zdrowia, musisz użyć dodatkowej fitball. Jest to doskonałe zapobieganie kryzysowi nadciśnieniowemu i miażdżycy, zdolność do normalizowania ciśnienia krwi, aby zapobiec rozwojowi ataków w jak najkrótszym czasie. Technikawydajność jest następująca:

• zajmują pozycje w połowie na kuli tłuszczu, tym samym usuwając obciążenie kręgosłupa;
• nogi klęczące, podzielone na szerokość ramion, odpoczynek na nogach;
• przytrzymaj ładunek na swoim miejscu;
• , aby odsłonić ramiona do przodu;
• powtórz ćwiczenie do 25 razy dla 1 podejścia.

gimnastyka artystyczna

Cechą charakterystyczną takiego kompleksu szkoleniowego jest konieczność jego realizacji w pozycji stojącej, co jest bardzo trudne na etapie nawrotu. Poniżej znajdują się proste ćwiczenia, które po pierwszym kompleksie szkoleniowym zapewniają stabilną dodatnią dynamikę:

1. "Krok". Zrób krok naprzód, podnieś ręce do góry, zrób głęboki oddech. Po wydechu zająć pozycję wyjściową. Aby leczyć nadciśnienie, należy wykonać 3 podejścia z rzędu.
2. "Mechy za nogi". Umieść nogi na szerokość barków, trzymaj ręce w pasie. Musisz najpierw poruszać się w przód iw tył, najpierw lewą, a potem lewą. Powtórz ruch do uczucia zmęczenia.
3. "Stres na ścianie". Dłonie "trzymają" ścianę, delikatnie przesuwając skrzynkę. Skarpetki ciasno przylegały do ​​podłogi, obcasy odwróciły się do góry nogami. Dla każdej nogi wykonaj 20 powtórzeń bez przerwy.
4. "Napięcie mięśni". Zajmij pozycję leżąc na plecach, napinając mięśnie nóg, oddychając głęboko. Po odpoczynku, wydech. Takie działania należy powtarzać 3 razy z rzędu bez zatrzymywania się.
5. "Zginanie kolan". Zegnij nogi w kolanach, ściśnij palce w pięść, maksymalnie mięśnieszczep Następnie obróć nogi i rozluźnij ciało tak bardzo, jak to możliwe. W leczeniu nadciśnienia należy wykonać 3-5 powtórzeń.

Gimnastyka treningowa

Z predyspozycją do nadciśnienia tętniczego pacjent powinien regularnie mierzyć ciśnienie krwi, trwale porzucić złe nawyki, przestrzegać zasad właściwego odżywiania, kontrolować aktywność fizyczną. Jest to szczególnie ważne w przypadku pacjentów z otyłością i cukrzycą. W swojej zwykłej rutynie koniecznie musisz brać udział w spacerach na świeżym powietrzu, a także uzyskać zgodę specjalisty na wdrożenie metody Bubnovsky'ego. Kompleks szkoleniowy składa się z następujących etapów:

1. "Chodzenie". W ciągu 2-3 minut konieczne jest przemiennie różne rodzaje chodzenia. Jest to krok w poziomie i krok w krok, poruszając się na palcach i piętach. Konieczna jest zmiana metody chodzenia po każdych 5 krokach, przy koniecznym kontrolowaniu oddychania (powinna pozostać równa), aby uniknąć podnoszenia ciężarów.
2. "Gimnastyka na łokciach". W pozycji siedzącej konieczne jest zginanie ramion w łokciach, określając ich pozycję na wysokości klatki piersiowej. Uruchom z powrotem inspirację i ostry ruch kończyn górnych. W tym samym czasie pochyl się i opuść ręce tak, aby się zawiesiły, a szczotki są około jednej piątej. Wykonaj co najmniej 3 razy w jednym treningu.
3. "Rower". Siedząc na krześle, jego dłonie opierają się na siedzeniu ciała. Podnieś nogi do brzucha i wykonuj ruchy okrężne, symulując jazdę na rowerze najpierw w jednym, a następnie w przeciwnym kierunku (do pełnego zmęczenia). Oprócz leczenia nadciśnienia,Taka metoda siły może dodatkowo pobrać prasę. Zrób 10 powtórzeń z każdej strony.
4. "Ruch ramienia". Usiądź na krześle, podnieś ramiona, rozluźnij ciało tak bardzo, jak to tylko możliwe. Wykonaj okrągłe ruchy ramion najpierw w jednym, a następnie w innym kierunku. Jest to dobre zapobieganie nie tylko udarowi, ale także potencjalnym chorobom stawów. Zgodnie z metodą Bubnovsky, powtórzyć ruch jest położony jeszcze 5 razy.
5. "Powstanie i eskadra". Aby wykonać to ćwiczenie, musisz przygotować krzesło i usiąść na nim. Po wydechu, aby podnieść się z podparcia, zachowując równowagę, a przy oddechu ponownie usiąść. Z naruszeniem koordynacji ruchów i chorób nerwowych mogą wystąpić pewne trudności. Na jedno szkolenie musisz wykonać 5 powtórzeń ćwiczeń.
6. "Włączanie tułowia". Stań w prawo, nogi na szerokość ramion. Rób rogi obudowy, inspiruj się po bokach. Po nagłym wydechu. Aby produktywne leczenie nadciśnienia tętniczego należy wykonać z każdej strony przez 4 powtórzenia.

Po ukończeniu takiego kompleksu treningowego muszę iść na spacer, ale jest on krótkotrwały. Jest to dobra okazja, aby szybko przywrócić oddech, wzbogacić komórki w niezbędny tlen i poprawić wytrzymałość organizmu. Ruch można zatrzymać po przywróceniu tętna. Przeszkodą w wykonywaniu tych ćwiczeń są fizjologiczne cechy ciała i poziom treningu fizycznego. W takim przypadku należy indywidualnie skonsultować się ze specjalistą, wymienić ruch.

Gimnastyka oddechowa

Aby nasycić zubożone komórki mózgu i serca wystarczającą ilością tlenu, nadciśnieniem lub predyspozycją do takiej konieczności wykonywania codziennych ćwiczeń oddechowych. Dzięki takiemu publicznemu sposobowi możliwe jest przyspieszenie procesów metabolicznych, normalizacja krążenia krwi i przepływu limfy, obniżenie wysokiego ciśnienia krwi, w celu ustabilizowania napięcia naczyniowego. Alternatywą dla gimnastyki oddechowej z nadciśnieniem jest joga, którą można ćwiczyć bez trudności w środowisku domowym.

Zaleca się leczenie metodą Bubnovsky'ego, rozpoczynając od 10 minutowej gimnastyki oddechowej, ale stopniowo zwiększając ten czas do 1 godziny dziennie. Początkowo pacjent odczuwa nieprzyjemne mdłości (nietypowe), ale wtedy takie proste ćwiczenia zapewniają wygodę, długo oczekiwaną ulgę. Zalecany kompleks leczenia obejmuje ruchy przepony, obojczyka i krawędzi, co pomaga normalizować ciśnienie krwi i poprawiać ogólne samopoczucie.

Gimnastyka oddechowa metodą Bubnovsky'ego nie ma przeciwwskazań medycznych, ale ze strony pacjenta wymaga ogromnej wytrzymałości, cierpliwości, wytrwałości i staranności. Pozytywna dynamika takiego nielekowego leczenia nadciśnienia tętniczego występuje dopiero po 2-3 tygodniach regularnego treningu, pozostając w tyle przez dłuższy czas. Od prostego ruchu w domu:

1. W każdej wygodnej pozycji ciała (najlepiej leżącej) połóż ręce na jego klatce piersiowej. Wykonaj głęboki oddech przez mocno ściśnięte usta dźwiękiem "Pffff".
2. Klęcząc lub proste nogi, ramiona proste podnieść wysoko nad głową z głębokim oddechem. Następnie gwałtownie wydychaj powietrze, jakby "tracąc" własne ciało.
3. Trzeba wznieść ramiona wysoko nad głowę z głębokim oddechem. Przy wydechu drastycznie obniż obudowę i głośno "głośno" brzmi "Ha".
4. W każdym razie komfortowym stanie wykonać głęboki wdech, a maksymalna ciągnąc żołądka do klatki piersiowej. Podczas wydechu wykonaj przerywane wstrząsy z charakterystycznym dźwiękiem "PF".
5. w celu stymulacji cyrkulacji Bubnovsky zaleca krótki wdech-wydech w sposób ciągły przez 30 sekund. Właściwe jest stosowanie kilku podejść z czasem odpoczynku nieprzekraczającym 1 minuty.

Dr Bubnovsky absolutnie pewny, że proponowane wyższe ćwiczenia oddechowe nie tylko promuje skuteczne leczenie nadciśnienia tętniczego, ale również skuteczną metodę czyszczenia jelita bezpieczne, szybkie usuwanie szczepu emocjonalnego i wyeliminować nieprzyjemne objawy przewlekłego zmęczenia. Najważniejsze - nie naruszają określonej technologii uzdatniania oraz zgodna z jej częstotliwością, nie boi się być zabawny w masach (kto wie istotę metody Bubnovsky osób zastanawia to ćwiczenie oddechowe).

Filmy wideo

Informacje zawarte w artykule mają charakter informacyjny. Materiały artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może zdiagnozować i udzielić porady dotyczącej leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.