Dieta w języku angielskim: menu na 7, 14, 21 dni, tabela żywności i przeciwwskazania
Spis treści
Smukłość - to główne marzenie większości kobiet na świecie. I to nie jest kaprys, ale konieczność. Miniaturowa dama wygląda atrakcyjniej, łatwiej jest odebrać szafę niż pełne piękno. A jeśli odrzucisz problemy estetyczne, stanie się jasne, że nadwaga - jedna z głównych przyczyn chorób sercowo-naczyniowych i problemów układu mięśniowo-szkieletowego. A harmonia to swoboda poruszania się i dobre samopoczucie. Szybko pozbywaj się złogów tłuszczu i ulepszaj ciało, aby pomóc w diecie angielskiej.
Istotą diety angielskiej jest przemiana białka i żywności pochodzenia roślinnego. Wartość energetyczna dziennej dawki pokarmowej nie powinna przekraczać 1 tys. Kcal. Przez 21 dni, w tym okresie dieta jest obliczana, ciało jest całkowicie oczyszczone, metabolizm jest przyspieszany, a trawienie zaczyna działać płynnie. W zależności od indywidualnych cech ciała, dieta angielska może stracić 3-10 kg nadwagi. Imponujące wyniki diety w języku angielskim są wsparte doskonałym samopoczuciem i wysoką wydajnością.
Dieta angielska: 7 zasad
Niewłaściwe byłoby zrozumienie diety jako banalnego ograniczenia w żywności. Jest to złożony system reguł i działań, które są w kompleksieprowadzić do szybkiej utraty nadwagi. Klasyczna angielska dieta na odchudzanie opiera się na siedmiu zasadach.
- Przygotowanie. Aby dieta nie była stresem dla organizmu, stopniowo zmniejszaj wielkość porcji i usuwaj tłuste pokarmy z diety na dwa tygodnie.
- Bilans wodny. Codziennie należy pić 30 ml płynu na kilogram masy ciała. Objętość ta obejmuje nie tylko czystą wodę, ale także sok, herbatę, a nawet zupę.
- Bez jedzenia przed snem. Ostatni posiłek odbywa się do godziny 19:00. Przed snem można pić tylko łyżeczkę oliwy z oliwek. Pokonuje uczucie głodu, oczyści ciało i zablokuje proces wzrostu warstwy tłuszczu.
- Właściwa technologia gotowania. Całkowicie wyklucz wszystkie smażone potrawy z menu. Użyj kuchenki, łaźni parowej i grilla do gotowania.
- Jasny harmonogram. Bo przygnębiające uczucie głodu nie miało czasu opanować waszej świadomości, odżywiać ciało co trzy lub cztery godziny. Pożądane jest spożywanie każdego dnia w tym samym czasie.
- Stymulacja trawienia. Na 30 minut przed pierwszym posiłkiem koniecznie wypij pół szklanki wody. Możesz dodać odrobinę cytryny lub miodu.
- Uczucie miary. Taki przebieg utraty wagi można wykonać nie częściej niż raz w roku. Jeśli często i przez długi czas prawie nie ograniczysz się w jedzeniu, stan kości, włosów, skóry i narządów wewnętrznych ulegnie pogorszeniu.
Dieta staroangielska wymaga dość surowego ograniczenia żywności. Towarzyszy temu efekt uboczny w postaci deficytu składników odżywczych. Dlatego trzymaj się diety, bądź pewnybrać multiwitaminy.
Co i jak jeść
Po przestudiowaniu recenzji angielskiej diety można stwierdzić, że jest to jeden z najskuteczniejszych mechanizmów walki z nadwagą. W ciągu trzech tygodni organizm otrzymuje dużo błonnika, który naturalnie oczyszcza układ trawienny, a białka stymulują rozszczepienie tkanki tłuszczowej. Jest to bardzo rzadki przypadek, kiedy dieta jest skuteczna bez uprawiania sportu.
Tabela dozwolonych produktów
W drodze do szczupłej sylwetki będziesz musiał zrezygnować z wielu ulubionych produktów. Nie można jeść mąki i słodyczy. Smażone, tłuste i pikantne potrawy, fast food i półprodukty są również zakazane. Konieczne jest całkowite porzucenie alkoholu i kawy. I dlaczego jesz? Najlepsze opcje są gromadzone w tabeli produktów.
Tabela - Najlepsze produkty do diety angielskiej
| Grupa | Produkty | Zawartość kalorii (Kcal /100 g) | Białka (g /100 g) | Tłuszcz (g /100 g) | Węglowodany (g /100 g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Warzywa | Seler | 13 | 0,9 | 0,1 | 2.1 |
| Marchewki | 32 | 1.3 | 0,1 | 6.9 | |
| Bułgarska papryka | 38 | 1,8 | 0 | 6 | |
| Buraki | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | |
| Fasola | 14 | 1.5 | 0,1 | 1.8 | |
| Szparagi | 21 | 1,9 | 0,1 | 3.1 | |
| Dynia | 22 | 1 | 0,1 | 4,4 | |
| Bakłażan | 24 | 1.2 | Bakłażan | 4,5 | |
| Owoce | Apple | 47 | 0,4 | 0.4 | 9,8 |
| Gruszka | 47 | 0,4 | 0,3 | 10.3 | |
| Cytryna | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | |
| Kiwi | 47 | 0,8 | 0,4 | 8.1 | |
| Ananas | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 | |
| Winogrona | 72 | 0,6 | 0,6 | 15.4 | |
| Rys. | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | |
| Pomarańczowy | 43 | 0,9 | 0,2 | 8.1 | |
| Kasze | Owies | 389 | 16,89 | 6.9 | 66,27 |
| Rys. | 330 | 7 | 1 | 71,4 | |
| Gryka | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | |
| Mąka pszenna | 348 | 11,5 | 3.3 | 69,3 | |
| Orzechy | orzech laskowy | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
| Orzech | 654 | 15.2 | 65,2 | 7 | |
| Orzeszek piniowy | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | |
| Karma dla zwierząt | Jaja | 157 | 12,7 | 10.9 | 0,7 |
| Kurczak | 190 | 16 | 14 | 0,1 | |
| Indyki | 84 | 20,46 | 5,87 | 1.56 | |
| Whitefish | 86 | 16,6 | 2.2 | 0,1 |
Że jedzenie nie było świeże, posmakuj je ziołami i przyprawami. Cynamon, bazylia, czarny pieprz, tymianek, mięta, kardamon nadają produktom jasny smak i promują szybką utratę wagi.
21 dni przed harmonią: przykładowe menu
Angielska dieta to nie tylko dieta, ale dyscyplina odżywiania.Potrzeba czasu, aby zapobiec głodowaniu się ciała. Przykład trzytygodniowej diety przedstawiono w tabeli.
Tabela - Szczegółowe menu diety w języku angielskim przez 21 dni
| Dzień | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 - głodny dzień | - Szklanka niskotłuszczowego jogurtu; - ziarno otrębów |
- Szklanka niskotłuszczowego jogurtu | - Kieliszek jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu; - ziarno otrębów |
- Kieliszek niskotłuszczowego jogurtu | - Szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu |
| 3, 4 - dzień białka | - jajko na twardo; - 50 gram gotowanego kurczaka; - ziarno chleba; - kieliszek niskotłuszczowego jogurtu |
- Filiżanka herbaty; - ziarno chleba; - łyżeczka miodu |
- Kieliszek bulionu z kurczaka; - 200 gram gotowanego kurczaka; - ziarno otrębów |
- Filiżanka herbaty; - łyżeczka miodu |
- 2 jajka na twardo; - 50 gram gotowanego kurczaka; - kieliszek niskotłuszczowego jogurtu |
| 5, 6 - dzień warzywny | - 250 g surówki warzywnej z olejem roślinnym; - szklanka soku jabłkowego |
- 2 jabłka; - pomarańczowy |
- Szklanka bulionu warzywnego; - 200 gramów wściekłości; - ziarno otrębów |
- 2 kiwi | - 250 g surówki warzywnej z olejem roślinnym; - filiżankę herbaty; - łyżeczka miodu |
| 7, 8 - dzień proteinowy | - Płyta płatków owsianych na wodzie; - jajko na twardo |
- Kieliszek jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu; - 50 g twardego sera |
- 2 torty parowe; - 150 g kaszy gryczanej; -filiżanka herbaty |
- Chleb z kapusty; - 50 g twardego sera |
- 200 g pieczonej ryby; - 100 g ryżu parowego; - filiżankę herbaty |
| 9, 10 - Dzień warzywny | - Gotowana fasola; - szklanka soku pomidorowego |
- 150 g sałatki owocowej | - Szklanka bulionu warzywnego; - 2 halibuty roślinne; - ziarno otrębów |
- jabłko; - kiwi |
- 200 g zapiekanek warzywnych |
| 11, 12 - dzień białka | - jajko na twardo; - ziarno chleba; - kieliszek niskotłuszczowego jogurtu |
- 100 g sera o niskiej zawartości tłuszczu; - garść orzechów |
- Zupa mięsna; - jajko na twardo; - ziarno otrębów |
- 50 g sera twardego; - ziarno otrębów |
- 100 g ryb na parę; - 100 g gotowanego ryżu; - filiżankę herbaty |
| 13, 14 - dzień warzywny | - 200 g fasoli w sosie pomidorowym; - szklanka soku jabłkowego |
- 2 gruszki | - 200 g kremowej zupy brokułowej; - ziarno chleba; - filiżankę herbaty |
- Marchew przecier jabłkowy |
- Pieczona cukinia; - sałatka jarzynowa; - szklanka soku ananasowego |
| 15, 16 - dzień proteinowy | - Omlet z 2 jaj; - 50 g sera twardego; - filiżankę herbaty |
- szynka 50 g; - ziarno otrębów |
- 200 g zupy rybnej; - 150 g ryby pieczonej z serem; - filiżankę herbaty |
- Ręcznie robione orzechy; - łyżeczka miodu |
- 200 g gotowanego kurczaka; - 100 g ugotowanej fasoli; - filiżankę herbaty; - łyżeczka miodu |
| 17, 18 - dzień warzywny | - 200 gsałatka z marchewki i kapusty; - szklanka soku pomidorowego |
- Suszone owoce w kajdankach | - 200 g zupy z dyni; - ziarno chleba; - szklankę soku z marchwi |
- Trita z marchwi; - łyżeczka miodu |
- 200 g różnorodnych pieczonych warzyw; - 100 g duszonych grzybów; - filiżankę herbaty |
| 19, 20 - dzień proteinowy | - Omlet z białka z jednego jaja; - 100 gramów duszonych grzybów; - filiżankę herbaty |
- Chleb Kiełkowy; - 50 g twardego sera |
- Bulion warzywny; - brokuły dla pary; - ziarno chleba; - filiżankę herbaty |
- 100 g bryndzy | - 150 g zapiekanek z sera o niskiej zawartości tłuszczu; - 50 g sera twardego; - kieliszek niskotłuszczowego jogurtu |
Dla tych, którzy nie mogą wytrzymać trzech tygodni ciężkiej żywności, skrócony program jest przewidziany na 7 dni i 14 dni. Zasada tego samego - pierwsze dwa i ostatni dzień powinny być głodne. Podstawą diety jest przemiana białek i błonnika. Możesz również zorganizować dzień węglowodanów, aby przywrócić siłę.
Pyszne odchudzanie: przepisy lekkich potraw
Ludzie mają tendencję do wydostania się z diety z powodu braku przyjemności kulinarnej. W końcu jedzenie to nie tylko źródło energii dla organizmu. Jest to ważna część ludzkiego życia, od której zależą uczucia i nastrój. Aby schudnąć jest łatwe, musisz smacznie zjeść. W przypadku różnych diet pomogą Ci przepisy na dietę angielską.
W przypadku dni proteinowych ...
Pokarmy białkowe to głównie mięso, ryby i jaja. Te pożywienie są pożywne, smaczne i łatweprzygotowują się Pozostaje tylko znaleźć dla nich przydatne leczenie i dodać kilka odcieni smakowych. Proste i smaczne receptury białka są wymienione w tabeli.
Tabela - Przepisy dotyczące diety białkowej
| Danie | Składniki | Proces gotowania |
|---|---|---|
| Ryba z ziołami i musztardą | - 0,5 kg fileta dowolnej białej ryby; - łyżkę francuskiej musztardy; - garść świeżej pietruszki; - sól, pieprz, trawa prowansalska według własnego uznania |
- Ryby z solą, pieprzem i ziołami prowansalskimi; - Włożyć w formę, przykrytą folią; - Posmarować rybę musztardą - górna połowa pokrojonej posiekanej natki pietruszki; - wysłać formularz do piekarnika na kwadrans; - Wlej pozostałe warzywa |
| Pieczone chili | - 0,5 kg filetu z kurczaka; - jajo kurze; - Czosnek czosnkowy; - sól, pieprz, świeże zioła według własnego uznania |
- Pokrój filet na małe kostki; - strzelać do jajka solą i przyprawami; - dodać pokrojone warzywa i wyciśnięty czosnek; - wymieszać mięso z masą jaj; - Nałóż folię pokrytą olejem i olejem łyżeczką w porcjach "mięso mielone"; - wyślij naczynie do piekarnika na 20 minut |
| Kurczak w jogurcie | - 200 g filetów z kurczaka; - jedna trzecia kieliszka kefiru; - ta sama woda; - sól i czarny pieprz według własnego uznania |
- Filet lekko udoskonalić i doprawić; - połączyć wodę i kefir; - Zapach mięsa w tej mieszaninie przez kilka godzin; - mięso gulasz pod pokrywką przez 20 minut |
| Omlet z serem | - 100 g sera o niskiej zawartości tłuszczu; - 2 białka jaj; - 3 łyżki wody; - sól i zieleń według własnego uznania |
- Ser do przejścia przez sito; - ubić białka i połączyć z serem; - dodaj wodę; - piec naczynie w piekarniku przez 10 minut |
W oryginalnej wersji diety obowiązuje zakaz spożywania soli. Współcześni dietetycy radzą, aby nie zużywać świeżej żywności, ale tylko aby zminimalizować spożycie soli i zastąpić kuchnię morzem.
... i dla warzyw
W przypadku warzyw i owoców wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane niż w przypadku białek. Są pyszne w surowej postaci. Ale to nie jest pożywne i nie jest pożywne. Konieczne jest tylko połączenie kilku składników i wykonanie niewielkiej obróbki, ponieważ zwykłe produkty roślinne zamieniają się w pyszne potrawy. Szczęśliwe przepisy są wymienione w tabeli.
Tabela - Przepisy dotyczące diety warzywnej
| Danie | Składniki | Proces gotowania |
|---|---|---|
| Krem-zupa z dyni marchwiowej | - 400 g dyni; - 2 średnie marchewki; - litr wody; - sól i pieprz według własnego uznania |
- Pokrój warzywa na średniej wielkości kostki; - zaparzać przez 7-10 minut; - Spuść bulion do oddzielnego pojemnika i zmiel warzywa za pomocą blendera; - jeśli puree okazało się bardzo grube, rozcieńczyć je bulionem; - Przypraw zupę solą i przyprawami i gotuj |
| Squash ze skórką serową | - 2 duże cukinie; - 100 g tartego sera twardego; - sól, pieprz, suche lub świeże zioła według własnego uznania |
- SquashPokroić w pierścienie o grubości 1 cm; - smarować oliwą z oliwek po obu stronach; - rozłożyć przedmiot na deco pokrytym pergaminem; - Przypraw każdą grupę i wlej z serem; - Piec 20 minut |
| Borówki warzywne | - Kachan z pekińskiej kapusty; - średnia marchewka; - średnia żarówka; - 200 g ziaren; - pół szklanki soku pomidorowego; - ta sama woda; - sól według własnego uznania |
- Ugotuj kapustę w wodzie, aby zmiękły liście; - Rozdrobniona cebula, marchew i fasola są przechowywane na patelni do miękkości; - gdy mieszanina warzyw trochę się ochłodzi, owinąć ją liśćmi kapusty; - włóż gołębia do rondla i zalej je mieszanką wody z sokiem pomidorowym; - gotować przez 20 minut pod pokrywką |
| Warzywa w folii | - Mała cukinia; - cebula; - 3-5 grzybów; - 2 bułgarskie papryki; - Czosnek czosnkowy; - jedna trzecia kieliszka sosu sojowego |
- Pokrój warzywa, jak chcesz; - wlać mieszankę sosu sojowego i wytłaczanego czosnku; - Połóż wszystko na folii i zapieczętuj; - piec przez pół godziny |
| Światła | - Apple; - pomarańczowy; - cynamon i lód według własnego uznania |
- Oczyść owoce i pokrój na średnie kawałki; - przerywacz blendera; - dodaj trochę cynamonu i kilka kostek lodu; - strzelaj ponownie |
Jak wyjść z tego prawa
Nie możesz drastycznie rzucić angielskiej diety. Jeśli w 22 dniu zaczniesz jeść wszystko, co wpadnie pod twoją rękę,Organizm "zagłodzony" natychmiast gromadzi przychodzące zasoby i przekształca je w tkankę tłuszczową. Zatem wszelkie wysiłki okażą się bezużyteczne. Aby skonsolidować i pomnożyć wynik, postępuj zgodnie z trzema zasadami.
- Zatrzymaj tryb. Pierwszy tydzień jest konieczny, aby obserwować odżywianie frakcyjne, stopniowo zwiększając odstępy między posiłkami, aż do przejścia w zwykły tryb.
- Nie przejadaj się. Po długotrwałym ograniczeniu ilości pożywienia organizm po prostu nie bierze dużych porcji i może reagować na zaburzenia trawienne. Jeśli po jednym z posiłków jesteś głodny, poczekaj 15-20 minut. W tym czasie pojawia się uczucie nasycenia.
- Dodaj produkty stopniowo. Optymalnie wprowadzić dietę dla dwóch nowych tytułów tygodniowo. Dzięki temu ciało "przypomni" o smakach i właściwościach produktów, z których został wyciśnięty podczas diety.
Wycofanie się z diety nie oznacza całkowitego powrotu do poprzedniej diety. Kontynuuj powstrzymywanie się od szkodliwych produktów. Aby wesprzeć osiągnięty wynik, zaangażuj się w sport, normalizuj tryb uśpienia.
Przeciwwskazania
Lekarze mają pozytywny i sceptyczny stosunek do tej diety, ale wszyscy zgadzają się, że taka dieta ma pewne przeciwwskazania. Jest pięć głównych powodów, dla których odmawia się przejścia na angielski system elektroenergetyczny.
- Choroby przewodu żołądkowo-jelitowego. Nadmiar błonnika może wywoływać zaburzenia jedzenia i zaostrzenie przewlekłych problemów.
- Osłabiona odporność. Jeśli jesteś nowycierpiałeś na jakąkolwiek chorobę, poczekaj na przywrócenie ciała. Niewystarczające spożycie witamin i minerałów tylko pogorszy złe zdrowie.
- Intensywna praca. Ciężka fizyczna lub psychiczna praca sprawia, że człowiek w pełni je.
- Cukrzyca. Tylko lekarz może usunąć lub dodać produkty do diety. Specjalista pomoże również w walce z nadwagą.
- Ciąża i laktacja. Nie czas stracić na wadze. W tym okresie musisz wziąć wszystkie korzyści z jedzenia.
Angielska dieta nie jest odpowiednia dla dzieci z nadwagą. W okresie aktywnego wzrostu kości i narządów organizm powinien otrzymywać jak najwięcej witamin i minerałów.
Angielskie menu dietetyczne na każdy dzień w dawnych czasach było wprowadzane w pensjonatach jako sposób oszczędzania. Kiedy brakowało produktów, uczniowie zostali przeniesieni na ciężką dietę przez pięć dni. Później stał się świetnym sposobem na przyniesienie postaci pełnych dziewczyn ze szlacheckich rodów. Następnie Anglicy zaczęli trzymać się diety przed kulkami i innymi ważnymi wydarzeniami, w których konieczne było zademonstrowanie smukłej talii. Obecnie dieta ta jest szeroko rozpowszechniona na całym świecie i pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów w ciągu kilku tygodni.
