Zmęczenie psychiczne — co to jest? Dlaczego odczuwamy zmęczenie psychiczne i jak je określić? Jak walczyć ze zmęczeniem psychicznym?

Zmęczenie psychiczne może czasami być nawet silniejsze niż zmęczenie fizyczne. Z naszego artykułu dowiesz się, jak rozpoznać zmęczenie psychiczne, skąd ono pochodzi i jak je przezwyciężyć.

Zmęczenie psychiczne to nie to samo, co zmęczenie fizyczne. To jest jego główna cecha. Chodzi o to, że możemy odczuwać zmęczenie fizyczne. Zwykle chcemy leżeć, siedzieć, spać i tak dalej. A jeśli to zrobisz, będzie łatwiej. W końcu ciało odpoczęło i możemy iść dalej.

Jeśli chodzi o brak równowagi psychicznej i zmęczenie, nie jest to takie łatwe do zauważenia. Możesz go ignorować przez bardzo długi czas, a gdy stanie się silny, nie będziesz chciał nic robić. Ale to nie zadziała. Zastanówmy się, skąd bierze się zmęczenie psychiczne i co z tym zrobić.

Dlaczego pojawia się zmęczenie psychiczne: przyczyny

Aby podjąć na czas środki w celu wyeliminowania zmęczenia psychicznego, ważne jest zrozumienie jego przyczyny. W tej chwili istnieje kilka przyczyn, które prowadzą do zmęczenia psychicznego.

• Praca monotonna

Kiedy wykonujemy pracę monotonną, szybko się męczymy. Psychika ludzka jest tak ułożona, że ​​potrzebuje różnorodności i przełączania się między czynnościami i przedmiotami. W ten sposób możesz utrzymać odpowiednią uwagę. Jeśli praca jest taka sama, trzeba włożyć dużo wysiłku, aby utrzymać zainteresowanie.

Tak, jeśli musisz angażować się w monotonne czynności, spróbuj zmienić i znaleźć interesującą aktywność dla siebie. Lub spróbuj zmienić i robić przerwy w ciągu dnia. Musisz zaangażować różne obszary, na przykład pamięć i wyobraźnię. Pomyśl, jak można to zrobić.

• Zbyt duże obciążenie pracą, gdy nie masz czasu na cieszenie się rezultatem

Ważne jest, aby każda osoba oceniła wynik swojej aktywności i cieszyła się wynikiem. To ostatnie jest ważniejsze. Na przykład, gdy artysta ukończył obraz, powinien go podziwiać, architekt również powinien cieszyć się z efektu po ukończeniu. I dotyczy to każdej działalności.

Ale kiedy artysta ma wiele zleceń, a architekt pracuje nad kilkoma projektami, nie ma czasu na przyjemność. Wszystko to staje się rodzajem karuzeli, gdy jedna huśtawka jest szybko zastępowana przez drugą.

Dlatego zawsze powinieneś próbować sobie ulżyć. Jeśli nie możesz tego zrobić z powodu naglących terminów lub przełożonych, czy warto pomyśleć o zmianie celów i priorytetów lub o znalezieniu innej pracy?

• Wyniki nieoczywiste lub zbyt opóźnione

Tak się też dzieje. Na przykład praca kasjera. Ciągłe kolejki, dostawa towarów, praca w klasie... Jakby praca się poruszała, nie ma rezultatu. Okazuje się, że nie ma rezultatu. Lub pracować w sieci społecznościowej. Rozwój grupy zajmie dużo czasu, dlatego wynik jest znacznie opóźniony. Najtrudniej jest w takich sytuacjach, gdy zarządzanie wymaga szybkiego rezultatu. Ale nie zawsze bierze się pod uwagę, że jakakolwiek praca z ludźmi i ich opiniami może zająć dużo czasu, a wynik nie może być oczywisty.

Staraj się zwracać większą uwagę na cele krótkoterminowe. Na przykład, jeśli jesteś kasjerem, pomyśl, że osiągnąłeś większe przychody. Czy zamieściłeś dzisiaj więcej postów w grupie i otrzymałeś dobre recenzje i tak dalej.

• Zbyt duże obciążenie pracą i silny stres

Współczesne życie jest często pełne stresu i przeciążenie emocjonalne. Dlatego nie jest nawet zaskakujące, że pojawia się zmęczenie psychiczne. Wyobraź sobie, że przez cały dzień musisz być w napięciu. Nikt nie wytrzyma tak długo. W tym tempie, po roku, maksymalnie półtora roku, osoba na pewno dogoni zmęczenie.

Przeżyje więc ten, kto wie, jak zarządzać swoimi emocjami i zna techniki relaksacyjne. Im więcej sposobów znasz, tym lepiej.

• Wysoka odpowiedzialność i brak odpowiedniego wynagrodzenia

Kiedy musisz pracować w trybie dużej odpowiedzialności i nie otrzymujesz za to wystarczającej zapłaty, robi się smutno. Na przykład, gdy człowiek pracuje z ludźmi i od niego zależy ich życie. Weź tych samych lekarzy. Często zdarza się, że oddają swoje nerwy, siły i duszę, a w zamian otrzymują bardzo mało, więc mają logiczne pytanie – po co im to w ogóle? I z reguły nie mogą znaleźć odpowiedzi. Nawet najbardziej fanatyczny pracownik myśli o tym, by mieć więcej na swoim poziomie odpowiedzialności.

Pozostaje tylko szukać sposobów na zarobienie więcej. W przeciwnym razie nie da się uniknąć zmęczenia psychicznego.

• Nie ma przełączania i odpoczynku

Jeśli nie odpoczywasz normalnie, nie będzie w stanie dobrze działać. Zwłaszcza, że ​​niektórzy mieszkają bardzo daleko od pracy i muszą wstawać dużo wcześniej, aby zdążyć na czas. Tylko wyobraźnia. Na przedmieściach Moskwy ludzie wstają o 5 rano i spędzają 2 godziny w drodze do pracy. I tyle samo z powrotem. Ponadto harmonogram może być nieregularny. Oczywiście bardzo się tu męczysz. I to nie tylko psychicznie, ale i fizycznie.

Dodaj tutaj kolejną dużą odpowiedzialność. Wtedy człowiek musi ciągle mieć swoje myśli w głowie i starać się niczego nie zapomnieć. Czy zauważyłeś, że przestałeś pozostawać w jednej pracy mniej i przechodzisz do innej? To wskazuje na szybkie zmęczenie. Po prostu nie jest lepiej w nowym miejscu.

Jak rozpoznać zmęczenie psychiczne: objawy

Kiedy musisz wysilać się przez długi czas, twoje siły wewnętrzne są wyczerpane. Istnieje poczucie rozwoju, które bardzo przypomina depresję. Każda próba rozweselenia się nie udaje, nie można myśleć o dobru i wrócić do aktywnego życia.

Chodzi o to, że powrót do zdrowia wymaga czasu, a zmęczenie nie może nastąpić natychmiast. Dusza często potrzebuje nie mniej uwagi niż ciało. Jeśli nie zostanie rozpoznane na czas, że środki zostały wydane, mogą pojawić się poważne problemy. Tak, niedaleko od problemów ze zdrowiem psychicznym lub depresji. Aby temu zapobiec, powinieneś nauczyć się rozpoznawać zmęczenie. Jest kilka znaków:

• W ciągu całego dnia chcesz spać, zdrzemnąć się i ledwo się obudzić. W nocy sen jest również niespokojny, ponieważ śni się nieprzyjemne sny i szczere koszmary.
• .
• Jeśli zapytają cię, co ci się przydarzyło, słowa nawet nie wychodzą, bo nawet nie wiesz, co czujesz. Wewnątrz zachodzi tak złożony proces, którego nie da się opisać w kilku słowach.

• Stan fizyczny i emocjonalny różnią się od siebie nawzajem. Przestajesz czuć się jak cała osoba.
• Wszystkie emocje nasilają się i stajesz się tak wrażliwy, że możesz płakać bez powodu, zaczynasz odczuwać bezgraniczną miłość lub tęsknotę.
• Mogą wystąpić ataki paniki, wydaje się, że nie masz czasu na nic lub robisz źle. Niepokój stopniowo staje się chroniczny.
• Nawet jeśli wokół jest dużo ludzi, poczucie samotności i tak nigdzie nie znika. Chciałbym się wypowiedzieć, ale tak trudno jest otworzyć, że uruchamia się jednostka wewnętrzna.
• Wszystko, co się dzieje, powoduje tylko sarkazm, irytację lub gniew. Chociaż zazwyczaj starasz się dbać o wszystkich i zachowywać się grzecznie.
• Ciągłe osłabienie organizmu i nie chce się ruszać. Nawet najmniejsza aktywność jest wyczerpująca. Brakuje energii i zwykłe zadania stają się przytłaczające. Nawet fitness i jogging stały się teraz ciężką pracą.
• Boisz się przyszłości i straciłeś zaufanie do jutra. W środku jest pusto i chcesz po prostu wyjść, aby zacząć wszystko od nowa. Nie ma smaku na życie i nic nie może cię uszczęśliwić.

Wszystkie znaki są dość oczywiste i jeśli masz ten stan, musisz z nim walczyć. Nie powinno przyćmiewać twojego życia.

Jak pozbyć się zmęczenia psychicznego: sposoby, wskazówki

Co zrobić, jeśli twoja dusza prosi o odpoczynek i już nic nie możesz zrobić? Wszystko jest proste. Pamiętaj o sobie i zaspokój swoją duszę. Daj jej tyle odpoczynku, ile potrzebuje - wyłącz telefon i rób to, co lubisz. Połóż się w gorącej kąpieli, medytuj, posłuchaj muzyki, spędź czas z rodziną. Nie daj się zwieść negatywnym myślom. Nie powinieneś skarcić się za złe uczynki, krytykować i tak dalej. Zawsze staraj się zachować równowagę.

Jeśli potrafisz odwrócić uwagę od wszystkich negatywności, a także myśli, które pozbawiają cię sił i są nastrojone na pozytywy, wtedy będziesz w stanie doświadczyć całego piękna i pełni życia. Jest kilka bardzo dobrych wskazówek, które pomogą Ci się zrelaksować i odprężyć.

• Oceniaj zwycięstwa wysiłkiem, a nie rezultatem

Zmęczenie psychiczne często pojawia się, ponieważ osoba traktuje siebie zbyt wyzywająco. W rezultacie wielu jest przyzwyczajonych do oceny swoich osiągnięć.

To znaczy, niezależnie od tego, ile wysiłku włożyłeś i co dokładnie dostałeś w końcu, jeśli upragniony cel nie został osiągnięty, nadal będziesz czuł się jak porażka.

Właściwie nie wszystko jest takie złe. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, zawsze możesz mierzyć swoje postępy. Po prostu nie rób tego cały czas po wykonaniu jakiegokolwiek zadania, nawet najmniejszego.

Staraj się zachęcać do każdego zwycięstwa i każdego kroku w kierunku upragnionego celu.

• Zmniejszenie odpowiedzialności i zwiększenie podziwu

Inną metodą, która pozwala przezwyciężyć zmęczenie, jest odłożenie na bok większości obowiązków. Jeśli idziesz do przodu tylko dlatego, że musisz, to stopniowo stanie się to ciężarem. Nawet dobre, przyjemne chwile nie będą już tak pozytywne.

Może to dotyczyć dowolnej dziedziny życia — domu, rodziny, pracy i tak dalej.

Jeśli dodasz do życia więcej pasji i hobby, stanie się to lepszym krokiem naprzód. Postaraj się znaleźć czas na to, co lubisz i uczyń to częścią swojego życia.

Jeśli twoja praca wymaga bycia tam od rana do wieczora, co nie jest zbyt przyjemne, ale nadal możesz płacić rachunki, pomyśl o swoim hobby. Spędź z nimi wieczór lub weekend. Pozwoli ci to ulżyć sobie i odwrócić uwagę od wszystkich zmartwień.

Postaraj się stopniowo zmieniać swój zwykły rytm życia na lepsze, a zauważysz, że stanie się jaśniejszy i ciekawszy i nie będziesz już tak bardzo niepokoił się doświadczeniami.

• Ponowne spotkanie z naturą

Przypomnij sobie czas, kiedy ostatnio byłeś w naturze? Nawet jeśli bardzo martwisz się o zdrowie środowiska, jest mało prawdopodobne, abyś często wychodził na spacer.

Po prostu nie jesteś do tego przyzwyczajony, bo masz dużo do zrobienia, zawsze się spieszysz i nie masz w ogóle czasu. Nikt nie mówi, że teraz trzeba ciągle jeździć na wycieczki lub wędrówki, ale codzienne spacery, nawet przez 15 minut, nadal są tego warte. Zastanów się, co lubisz bardziej - wędrówki, karmienie ptaków, bieganie i tak dalej.

Jeśli masz psa, skorzystaj z okazji, aby z nim spacerować. Tak, możesz odbyć nawet dwa spacery — rano i wieczorem.

• Węglowodany a zmęczenie psychiczne

Wydaje się, że nie ma między nimi związku, ale tylko tak się wydaje. Faktem jest, że nasz mózg jest narządem, który do pracy potrzebuje dużo energii, a zatem jeśli będziemy spożywać dużo cukru lub złych kalorii, nic dobrego się nie stanie. Więc zmęczenie będzie tylko silniejsze.

Zamiast tego lepiej jeść tak prawidłowo, jak to tylko możliwe. Lepiej, jeśli jest jak najmniej cukru lub wcale.

Warto również zmniejszyć ilość soli w jedzeniu i spróbować usunąć zwykłe szkodliwe produkty - fast food, mąkę, tłuste i tak dalej.

• Zrezygnuj z alkoholu i cukru

Spróbuj zrezygnować ze spożywania cukru przynajmniej na kilka dni Czy możesz mieć tydzień? Natychmiast zauważysz, jak przebiega zmęczenie psychiczne.

Staniesz się bardziej aktywny, a za dwa tygodnie bez cukru pojawi się dużo energii. A kolejnym przyjemnym momentem będzie utrata kilku dodatkowych kilogramów.

Rezygnacja z cukru nie jest zbyt trudna, wystarczy przestrzegać kilku zasad:

Przeczytaj każdą etykietę produktu lub napoju. Będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, ile zawierają cukru. Nawet jeśli produkt na pierwszy rzut oka wygląda niewinnie, może być bardzo bogaty w cukier.

Ważne jest, aby zrezygnować z alkoholu. Pomimo wszystkich zalet piwa i czerwonego wina, lepiej je wykluczyć ze swojego życia. Spożywanie alkoholu powinno odbywać się indywidualnie i z umiarem.

• Przestrzegaj harmonogramu snu

Może nie wiesz, ale ludzie odnoszący największe sukcesy zawsze dbają o swój sen. Tryb uśpienia jest bardzo ważny, ponieważ w tym czasie odpoczywasz. A jeśli jest bardzo mało snu, nie zdziw się, jeśli jesteś ciągle zmęczony. Rzadko ludzie sukcesu śpią o niewłaściwej porze lub dłużej niż powinni.

Dla każdej osoby dorosłej, jak również dla dziecka, tryb uśpienia powinien być jasno określony. Dzięki temu mózg wie, kiedy może odpocząć. W rezultacie, jeśli będziesz robił wszystko konsekwentnie, zmęczenie psychiczne minie.

Nie oznacza to, że nie będziesz czuł się zmęczony, ponieważ wpływa na to wiele czynników, ale na pewno poczujesz się lepiej.

Na początku najprawdopodobniej trudno będzie przestrzegać wszystkich zasad, ale stopniowo przyzwyczajasz się do nich i życie staje się lepsze. Pij częściej kojącą herbatę przed pójściem spać i bądź cierpliwy, bo na pewno wszystko się ułoży!

Wideo: Moralnie zmęczony, co to jest?