Sposoby szybkiego zasypiania w nocy

Wiele stres, lęk, wewnętrzne prowadzenie dialogu ze sobą, nawet zwykła poduszka niewygodne - to powody, dla których dana osoba nie jest w stanie spać przez kilka godzin, dopóki alarm dzwon powiadamia początek nowego dnia. Bezsenność, znana prawie każdej dorosłej osobie, wpływa na ogólny stan zdrowia, nastrój, komunikację z przyjaciółmi i rodziną. Istnieją skuteczne sposoby zasypiania, których użycie w praktyce pozwoli na pozbycie się problemów związanych z zaburzeniami snu.

Dlaczego nie iść spać

W przypadku wyraźnego powodu na bezsenność nie jest, a sen nie jest jeszcze zrozumiałe, że zakłóca czynniki snu nie zawsze są oczywiste bodźce (odgłosy spożywane przed snem pokarmów tłuszczowych lub ważnego zdarzenia przyszłego). Niemożność zasypiania leży w przyczynach, które są sklasyfikowane w następujących grupach:

• Wewnętrzny. Związane z stresujących sytuacji życiowych, które wywołują niepokój, dyskomfort psychiczny (egzamin dni doświadczenie, po raz pierwszy, obsesyjne myśli) z perevozbudymostyu emocjonalnego (poprzednia wariancji) lub fizycznych (Sport wieczorem) z zaburzeniami depresyjnymi (chwilowe pogorszenie nastroju lub chorób nerwowych).
• Zewnętrzne Często obiektywne powody, które utrudniają zasypianie:
  • (ściana odgłosy muzyki, szosa hałas na zewnątrz, chrapanie partnera);
  • źródła światła (światło dzienne, migający telefon lub komputer, sztuczne światło);
  • przyjmowanie leków o działaniu pobudzającym;
  • silne zapachy (dym tytoniowy, aerozole w pomieszczeniach, zapach perfum, przygotowywane posiłki);
  • posiłki (naruszenie diety, ciężkie tłuste potrawy przed snem, nadużywanie alkoholu);
  • łóżka (nieodpowiedni twardości lub miękkości poduszki, materaca niewygodne), niewygodne pościel wykonane z materiałów syntetycznych.
• Fizjologiczne, które obejmują:
  • ciąża, okres laktacji;
  • choroby somatyczne;
  • naruszenie trybu odpoczynku i budzenia.
• Patologiczny. Spowodowane przez bolesne, traumatyczne sytuacje wymagające specjalistycznej interwencji.

Sposoby szybkiego zasypiania

Bezsenność może powodować bardziej nieprzyjemne emocje o jego wyglądzie, pogorszenie stanu niepokoju, depresji. Powstaje błędne koło, znika możliwość powrotu do normalnego procesu zasypiania. Wiele próbować wpływać na uspokajających ciała, pogorszenie stanu zdrowia, powodując negatywne skutki uboczne (dezorientacja, drażliwość, depresja, bóle głowy, suchość w ustach, ogólne osłabienie, drżenie kończyn, utrata pamięci). Jakie są sposoby na zasypianie bez tabletek nasennych:

1. Tryb dnia. Tak powinno byćZamów dzień zamówienia: często ustawiając czas na sen i czas czuwania (nawet jeśli noc była bezsenna), co należy wyraźnie obserwować. Dzień snu jest lepiej anulować.
2. spacery na świeżym powietrzu. Dzień spędzony na zewnątrz (najlepiej z przyjemnego wysiłku fizycznego, sportu, skopuvannya łóżek hodowla pożar w kraju, wioślarstwo, jazda na rowerze) lub spaceru w parku przed pójściem spać - przyczynia się do szybkiego zaśnięcia.
3. ogrzania relaksujący do kąpieli (optymalna temperatura wody 37 ° C), zakres, wapno, lawenda lub nożnym kąpieli (woda należy ogrzać do 39 ° C), doskonale relaksujące, uspokajające, stres nagromadzony w ciągu dnia.
4. Sypialnia. Zwróć uwagę na wnętrze: pomieszczenie nie powinno być zakurzone, zagracone, tapeta powinna być delikatna, nie jasna, zasłony - pastelowe odcienie, lepiej światłoszczelne. Lepiej kupić materac o średniej twardości, kołdra - światła, nie duszno, podnieś łóżko wykonane z tkanin naturalnych (len, jedwab, bawełna) w neutralnych kolorach, bez jasnych wydruków.
5. Atmosfera zasypiania. Włącz przytulne, łagodne życie nocne, słuchaj relaksującej muzyki lub odgłosów natury.
6. Wybierz ubrania bez szwu, wygodny krój, wykonane z naturalnych materiałów, przyjemne w dotyku, za darmo.
7. Wentylacja. Możesz połączyć emisję z wieczornym spacerem. Najlepiej jest zostawić pokój otwarty na noc, nawet jeśli ulica jest zimna. Świeże, chłodne powietrze w sypialni (optymalnie 19-20 ° C) zapewni lekki sen, głęboki, zdrowy sen.Promienniki ogrzewania, spalania tlenu, stosowanie nie jest pożądane.
8. Na zewnątrz. Uważa się, że szybkie umieszczenie jest promowane poza niemowlęciem: od lekko zakrzywionych nóg, po prawej stronie, z rękami zgiętymi w klatce piersiowej.
9. Kolacja. Zjedz optymalnie na pół godziny przed snem, nie możesz jeść grubego posiłku, alkoholu, mocnej herbaty lub kawy, zachęcając do picia w nocy. Możesz pić ciepłe mleko ze słodkim boczkiem lub ciasteczkami.
10. Napary ziołowe. Piwne i używać łagodzące napary ziołowe powinny być około godziny przed pójściem do łóżka.
11. Masaż relaksacyjny lub samodzielny masaż.
12. Autotraining, medytacja, gimnastyka oddechowa. Musimy starać się uciec od codziennego doświadczenia, aby nie myśleć o następnym dniu, dostarczają przyjemnych zdjęć natury, odnoszą się do konkretnych technik i sposobów, aby szybko zasnąć.

Jak szybko spać za 1 minutę

Istnieje kilka technik (autotrenergia lub ćwiczenia oddechowe), które pomagają szybko się zapełnić. Oto niektóre z nich:

1. „uśpienia Breath” - technologia sen szybko koncentruje się na relaks ciała poprzez cykle oddechowe ravnovremennыm. Oznacza to, że konieczne jest, aby każda faza oddychania trwała 5 sekund: oddech - wstrzymanie oddechu - wydech - przerwa. Z biegiem czasu czas trwania faz oddechowych można zwiększyć o 1 sekundę (do 6, 7, 8, 9, 10).
2. „Breath dziesięć kont” - metoda oddychania, w którym każdy wdech i wydech należy uznać: wdychanie (jeden) - wydech (dwa) - oddech (trzy) - wydech (cztery) - i tak dalej aż do dziesiątej, a następnie powtórzyć cykl pierwszy Oddychanienależy skoncentrować się na procesie, przedstawiając każdą cyfrę i sposób, w jaki powietrze przechodzi przez tchawicę w płucach i plecach, pompując klatkę piersiową wdechową, która zmniejsza wydech.
3. "Plaża" - ćwiczenie relaksuje autotraining. Chowając się w kocu w podbródek, powinieneś się zrelaksować, wyprostować kończyny, wyobrazić sobie, że jesteś ciepły, rozgrzewając całe ciało na delikatny, ciężki piasek. Poczuć, jak piasek jest nawijany na palcach rąk (najpierw w prawo, potem w lewo), nadgarstki, ramiona, dłonie stają się ciężkie, ciepłe. Następnie wyobraź sobie, jak piasek pokrywa stopy, kolana, biodra, podbrzusze, brzuch, klatkę piersiową (nie powinno się odczuwać silnego nacisku na klatkę piersiową i szyję). Poczuj, jak rozluźnia mięśnie twarzy, i ogłasza przyjemną letnią bryzę.
4. "Bullet". Przyjmując wygodną pozycję, mając zamknięte oko, trzeba wyobrazić sobie ogromną kulę, kołyszącą się w falach bezkresnego oceanu, skupiającą się na fluktuacjach fal, odbiegających od piłki, na jej chybotaniu.

Co należy napić, aby zasnąć

Ocalić siebie od bezsenności, niektórzy piją mocne leki, które powodują nieprzyjemne skutki uboczne. Lepiej jest stosować napoje na bazie naturalnych składników:

• Mleko z miodem. Rozcieńczyć 1-2 ts Miód w szklance podgrzanego mleka (możesz dodać szczyptę cynamonu) lub wodę. Wypij kilka łyków na pół godziny przed snem.
• Napar z waleriany. Wlać 2 łyżki l szklankę wrzątku, nalegać na około godzinę, przecedzić. Użyj 2 łyżki. l Napar 3-4 razy dziennie.
• Gotowe nalewki (sprzedawane w aptekach) wykorzystują 3-krotnie propolis lub głógdziennie za 2 krople każdego nalewki, rozcieńczone w 1 łyżka. l wodę na pół godziny przed jedzeniem.
• Zbiór ziół na bazie melisy, chmielu, mięty, motyli. Zaparz kolekcję w czajniku, pić co wieczór pół godziny przed snem. Taką herbatę można znaleźć na półkach aptek.

Co należy zobaczyć

Nie zaleca się włączania ekscytujących hitów kinowych czy horrorów w celu uniknięcia bezsenności. Do tych celów pasuje relaksująca komedia romantyczna ze szczęśliwym zakończeniem. Ideal - filmy dokumentalne, które nie pokrywają się z tematyką zainteresowanie sferą, biografie pisarzy i artystów. Monotonna, mierzona narracja głośnika doskonale uspokaja, pomaga odciągnąć od codziennych zmartwień.

Metoda usług specjalnych

opisali scout Wiktor Suworow szybki sposób na sen pomaga zmniejszyć lęk, celowo przynosząc gałek ocznych stan ich stanie naturalnym w czasie snu. Trzeba poleżeć, odpocząć, wyciągając ręce wzdłuż ciała, dłonie obrócić się, zamknij oczy. Staraj się bez wysiłku przewrócić oczami przez wieki. Po takiej procedurze bezsenność cofa się bardzo szybko.

Co należy czytać

Uważa się, że przyczynia się do szybkiego zasnąć odczytu naukowej literaturze technicznej skomplikowaną terminologię z zakresu, który nie należy do zawodowej zainteresowania czytelnika. Nie wyznaczać cele, aby zrozumieć sens treści lub dążyć do wyjaśnienia znaczenia nieznanych słów w Internecie. Czytanie ekscytujących powieści w kluczu detektywistycznym lub romantycznymlepiej jest przejść do zegara aktywnego czuwania.

Metoda migania

Technika o tak interesującym tytule pomaga zasnąć w ciągu kilku minut. Połóż się, biorąc wygodną pozę, rozluźniając ciało i zamykając oczy. Po 10-15 sekundach, po otwarciu oczu na 1 sekundę, konieczne jest ich ponowne zamknięcie. Okazuje się, że "mrugnie wręcz przeciwnie". Najważniejsze - podczas wykonywania tej techniki starają się odrzucić pojawiające się myśli i podczas otwierania oczu nie podziwiają kontemplacji otaczającego środowiska.

Metoda sekwencji kolorów

Technika przypominająca medytację jest dobrze uspokojona. Musisz dać sobie zasnąć, kiedy konsekwentnie będziesz widzieć wszystkie kolory tęczy. Staraj się zamknąć oczy, zobaczyć czerwony kolor, przedstawiając prawdziwy obiekt (róża, jabłko). Widząc czerwone spojrzenie w środku, powtórz to samo dla pomarańczy, mówiąc w myślach: "Zejdę poniżej - na" pomarańczowo. " Ćwicz do innych kolorów. Przechodząc do fioletu, powiedz: "Podchodzę do ostatniego koloru, docieram do fiołka, śpię". Przytrzymaj fioletowy obraz, aż zaśniesz.

Metoda Vaila

Opracowany przez dr Andrew Vale technika zasypiania spowalnia tętno, zmniejsza lęk, łagodzi ośrodkowy układ nerwowy. Ta metoda nazywa się "4-7-8", jej prawidłowe wykonanie jest następujące:

• położyć się, przyjmując wygodną pozę, relaksując się;
• przechyl język do nieba, u podstawy górnych zębów;
• powoli przez nos robią oddech na 4 rachunkach z zamkniętymi ustami;
• wstrzymaj oddech, licząc 7 sekund;
• powoli wydychaj powietrze przez usta próbując zrobić to w 8 sekund.

Metoda kamiennych posągów

Prawidłowa technika opanowana przez tę nazwę, aby szybko zasnąć po wykonaniu pierwszej minuty

1. Maksymalna eliminując zbędne dźwięki (wyłączyć telefon, telewizor, zamknij drzwi do pokoju), wyłączyć światło, aby pójść do łóżka.
2. spróbuj zobaczyć wewnętrzny proces oko zwapnienie ciała: dobrze wyobrazić fosylizacji stóp poczuć jak trudno dostać to przyjemne zmęczenie ogarnia całe ciało.
3. Pamiętając o tym uczuciu, powtarzaj to, idąc w górę - od palca po głowę.
4. Trzymaj stan "hartowania", aż nadejdzie sen.

Metoda powrotu

Technika zalecana przez psychologów, ukierunkowana na aktywność mózgu "z przeciwnej strony". Musisz skupić uwagę na zakazie zasypiania. Mózg trwale niezdolny do skupienia się na jednej czynności ma na celu złamać ten zakaz. Jeśli pokój jest pełen hałasu ulicznego, który zakłóca sen, powinny koncentrować się na ten bodziec, poczuć dźwięk przechodzi przez ciało. Paradoksalnie, zasypianie z takiej aktywności następuje bardzo szybko.

Aromaterapia

W złym zasypianiem, bezsenność pomoc bergamotki olejku, chmielu, geranium, lawenda, rumianek, olejek neroli, pomarańcza, cedr, róża, jałowiec, waleriana, melisa, mirra, ylang-ylang, paczula, kadzidło, wetiwer. Prawie wszystkie z nich idealnie się ze sobą łączą, tworząc kojący,relaksujący efekt. Zalecenia dotyczące stosowania olejów:

• wybierz smak i przetestuj go pod względem tolerancji powinien być z góry;
• maksymalna ilość olejków eterycznych dla kompozycji - cztery;
• Pożądana jest mieszanina aromatyczna do masażu, aby przygotować ją wcześniej i przechowywać w lodówce nie dłużej niż tydzień w szklanej fiolce;
• zapach przy użyciu lampy zapachowej powinien być ledwo uwięziony: jest oświetlony w dobrze wentylowanym pomieszczeniu przez 20-30 minut. przed pójściem spać;
• objętość olejku eterycznego do lampy oblicza się w następujący sposób: 1-2 krople na 5 m2 pomieszczenia;
• aromat na dobry sen: pelargonia, paczula, rumianek (proporcje 2/3/4 kropli); mirra, lawenda, jałowiec (proporcje 1/2/3 kropli);
• z ziołowych rumianku, brzóz, chmiel, szałwii, eukaliptusa, mięty, geranium, wrotyczu, melisa, głóg wielki dla aromapodushek.

masaż

Praktyka masażu fizycznego na ciele dobrze się odpręża i pomaga szybko zasnąć podczas zabiegu (jeśli jest wykonywany przez partnera) lub bezpośrednio po samodzielnym masażu. Jak zrobić techniki masażu w prawo:

1. Masaż pleców. Po założeniu dłoni odrobiny oleju do masażu (lepsza lawenda), lekko ciepłe dłonie. Rozpocznij masowanie ramion delikatnymi, okrągłymi ruchami, stopniowo przesuwając się wzdłuż grzbietu. Dłonie powinny poruszać się symetrycznie z prawej i lewej strony. Silne naciski lub szczypanie powinny zostać wyeliminowane - takie ruchy mogą powodować brak odprężenia, ale efekt odwrotny.
2. Self-masaż:
   • Przewodniczący. Zajmuje to 7-10 minut Ciepłydłonie, symulując mycie, głaszcząc twarz, a następnie lekko uderzając opuszkami palców w czoło, policzki, podbródek. Delikatne, okrężne ruchy do masażu pomiędzy brwiami, whisky, głowy (część do włosów).
   • Szyja Masować palcem wskazującym mięśnie mostkowo-obojczykowo-kostne, zaczynając od ucha ucha, przesuwając się w kierunku obojczyka. Masuj od góry do dołu przez około 3-5 minut.
   • Woo. Ruchy okrężne przez 3-5 minut masują kanały uszne od góry w dół do wskaźnika (zewnętrzna strona ucha) i duże (wewnętrzna strona ucha palcami.
   • Brzuch. Ciepła dłoń z 20 lekkimi ruchami okrężnymi: najpierw w prawo, potem w prawo.
   • Krok. Podczas kąpieli należy lekko masować poduszki za pomocą kciuków.

Ćwiczenia na szybkie zasypianie

Istnieje kilka skutecznych technik, które pomagają radzić sobie z bezsennością. Wykonuj ćwiczenia tuż przed pójściem spać. Oto niektóre z nich:

1. Usiądź na łóżku, skrzyżowane pod nogami. Powoli obraca się z ciałem w prawo, kładąc prawą rękę na lewym kolanie, a następnie w lewo, kładąc lewą rękę na prawym kolanie. Powtórz 3-4 razy.
2. Połóż się, trzymając się za ręce, najpierw dłoń w łóżku. W przypadku oddechu należy odciążyć mięśnie pleców i talii, a następnie zrelaksować się. Wykonaj 2-3 powtórzenia.
3. Leżąc na plecach, trzymając ręce za kolanem, nogą lub palcami prawej stopy, głęboko wdychaj i z krótkotrwałymi wydechami spróbujWyciągnij ścięgno pod kolanem, pociągając nogę do głowy, do maksymalnej możliwej pozycji. Powtórz ćwiczenie lewą nogą. Zrób 2-3 podejście.
4. Leżąc na plecach, skręć w kształcie gwiazdy: pociągnij prawą nogę do przodu w przekątną, rzuć nią na lewą nogę, jednocześnie unieś prawą rękę do góry, odwróć głowę w kierunku wydłużonej ręki. Popraw pozy przez 4-5 sekund. Powtórzyć dla lewych kończyn w ten sam sposób. Wykonaj 4-5 podejść dla każdej strony.
5. Połóż swoje pośladki na poduszce przy łóżku, rozpościerając ramiona wokół nóg, podnosząc stopy do ściany. Przytrzymaj pozycję przez jedną do dwóch minut, oddychając głęboko.
6. Ścisłe ściskaj nogi zgięte w kolanach do klatki piersiowej. Wykonuj lekkie wahania w tej pozycji przez minutę lub dwie.

Skuteczne leki

Jeśli proponowane sposoby szybkiego zasypiania nie pomogły, należy kupić lek, który pomaga normalizować sen. Wiele sprzedaje się w aptekach bez recepty, nie powodują uzależnienia. Przed użyciem skonsultuj się z lekarzem. Skuteczne leki, które pomagają w bezsenności:

1. Afobazol - syntetyczny preparat przeciwtrądzikowy i działanie uspokajające, poprawia nastrój, pamięć, pobudza aktywność umysłową.
   • Forma uwalniania: tabletki 10 mg, 100 lub 120 paczek.
   • Wskazania: zaburzenie zasypiania, lęk, zaburzenie uwagi i pamięci, zaburzenia psychosomatyczne, zespół odstawienia.
   • Przeciwwskazania: ciąża, laktacja, wiek do 18 lat.
   • Efekty uboczne: biegunka,ból głowy
2. Barboval - lek złożony, ma działanie przeciwskurczowe i uspokajające.
   • Forma uwalniania: krople do spożycia, objętość - 25, 30, 50 ml.
   • Wskazania: bezsenność neurotyczna, dławica piersiowa i tachykardia, wzdęcia brzucha, skurcze żołądka.
   • Przeciwwskazania: ciąża, okres laktacji.
   • Działania niepożądane: alergia, senność, zawroty głowy.
3. Valemidine - preparat na bazie tincons waleriany, pustystyk, mięta, głóg.
   • Forma uwalniania: krople do spożycia alkoholu, objętość - 25 ml
   • Wskazania: zaburzenia nerwicowe, zaburzenia snu, stres.
   • Przeciwwskazania: alergia, alkoholizm, ciąża, laktacja, upośledzona czynność wątroby i nerek, niewydolność serca, wiek do 18 lat.
   • Efekty uboczne: alergia, suchość w ustach.
4. Voloserdine to syntetyczny preparat o działaniu znieczulającym i uspokajającym.
   • Forma uwolnienia: krople do spożycia, objętość - 25 ml
   • Wskazania: tachykardia, nerwica, zaburzenia błędności, bezsenność, skurcze jelit, zdarzenia sercowo-naczyniowe.
   • Przeciwwskazania: ciąża, laktacja, upośledzenie czynności wątroby i nerek, wiek do 18 lat.
   • Działania niepożądane: ogólne osłabienie, zawroty głowy, senność.
5. Glicyna - homeopatyczny lek, który normalizuje metabolizm, zmniejsza stres psycho-emocjonalny.
   • Forma uwalniania: tabletki 2 mg, 50 sztuk. w pakiecie.
   • Wskazania: zaburzenia snu, udar, uraz czaszkowo-mózgowy, punkt kulminacyjny, agresywność, standepresja, zwiększone obciążenie psychiczne.
   • Przeciwwskazania: alergia, ciąża, laktacja, niedociśnienie.
   • Skutki uboczne: reakcje alergiczne.
6. Deprim - połączony preparat przeciwdepresyjny, ogólna toniczność.
   • Forma uwalniania: tabletki 60 mg, 30, 40, 50, 60 szt. w pakiecie.
   • Wskazania: zaburzenia snu, depresja, depresja, punkt kulminacyjny, choroby płuc, żołądka, jelit.
   • Przeciwwskazania: ciąża, wrażliwość na składniki leku.
   • Efekty uboczne: Zaparcia.
7. Donormal to preparat złożony, który wywołuje efekt snu 6-8 godzin.
   • Forma uwalniania: tabletki 15 mg, 30 sztuk. w pakiecie.
   • Wskazania: bezsenność, zakłócenie błędności.
   • Przeciwwskazania: niewydolność nerek, wiek do 15 i 65 lat, jaskra, choroby prostaty.
   • Działania niepożądane: tachykardia, suchość w ustach, senność, czasowe upośledzenie wzroku, opóźnienie w oddawaniu moczu, zaparcia.
8. Novo-pasit - lek o właściwościach uspokajających na bazie wegetatywnej (mieszanina dziurawca, chmielu, melisy, głogu, czarnego bzu).
   • Forma uwalniania: tabletki 200 mg, 10, 30, 60 szt. w opakowaniu lub syropie 100, 200, 450 ml
   • Wskazania: bezsenność, stan lęku, nieuwaga, stres, punkt szczytowy, migrena, neurastenia.
   • Przeciwwskazania: alergia, wiek do 12 lat, alkoholizm, uraz czaszkowo-mózgowy.
   • Działania niepożądane: zawroty głowy, mdłości.
9. Persen - lek na uspokajające, przeciwskurczowe właściwości roślin.
   • FormProblem: tabletki 100 mg, 40 szt. w pakiecie.
   • Wskazania: bezsenność, nerwic, lęków, ogólna depresja, zaburzenia psychosomatyczne, jak konsekwencje sytuacji stresowej.
   • Przeciwwskazania: ciąża, laktacja, kamica żółciowa, wiek do 12 lat.
   • Efekty uboczne: alergia, zaparcia.
10. Sedavit ® jest środkiem uspokajającym opartym na ekstraktach roślin leczniczych.
    • Forma produktu: 20 sztuk. w opakowaniu, fiolki syropowe o pojemności 100 lub 200 ml
    • Wskazania: bezsenność, cukrzyca, migreny, neurastenia, zaburzenia pamięci, niepokój, zapobieganie stresowi psycho-emocjonalnych.
    • Przeciwwskazania owrzodzenia, choroba wątroby i niewydolności nerek, choroby naczyń wieńcowych, w wieku 12 lat.
    • Efekty uboczne: Nudności.
11. Tenoten - lek homeopatyczny, który ma działanie uspokajające, normalizuje aktywność mózgu, funkcja pamięci.
    • Formularz zwolnienia: 40 szt. w pakiecie jest na dzieciństwo.
    • Wskazania: stres, drażliwość, naruszenie snu, niepokój, zwiększony nacisk na sferę psycho-emocjonalnym.
    • Przeciwwskazania: Wysoka wrażliwość na lek, od wieku 18 lat (dla użytej grupy „Tenoten dzieci”).
    • Efekty uboczne: nie wykryto.

Środki ludowe

Dla tych, którzy chcą doświadczyć oryginalnych metod szybkiego zasypiania, sprawdzą się metody testowane przez czas. Skuteczne środki ludowe, które pomagają w bezsenności:

1. Pij 50 ml bulionu z nasionkoperek w 20 minut spać W pół litra suchego czerwonego wina dodaje się 50 g nasion kopru, doprowadzić do wrzenia i gotować na wolnym ogniu przez 10-15 minut. Daj parzenia pod pokrywą. Po pół godzinie bulion jest filtrowany.
2. Leżąc w łóżku, wyrzuć koc, pozwól ciału ostygnąć przez 5-7 minut, a następnie chowaj się. Temperatura powietrza w pomieszczeniu w tym samym czasie nie powinna przekraczać 18-19 ° C.
3. Kapnuvshy 1-2 kropli olejku lawendowego na kostce cukru umieścić pod językiem, odczekać do całkowitego rozpuszczenia i whisky lekko wciera olejowanego lawendowy palcem.
4. Połóż młode liście osiki pod poduszką. Uważa się, że osika uspokaja, powoduje powstanie siły.
5. Wykonaj technikę głębokiego oddychania: siedzenie w łóżku z zamkniętymi oczami, powoli, głęboko oddychając powietrzem przez nos, oddychając ustami. Skoncentruj się na relaksowaniu ciała.

Filmy