Sposoby, aby schudnąć w domu - skuteczne metody, aby szybko schudnąć

Kiedy nie ma wystarczająco dużo czasu na wędrówki w klubach fitness i programistach, dziewczyna skorzysta na skutecznych sposobach na zmniejszenie masy ciała w domu, nie zaszkodzi ciału. Popularne metody obejmują diety, gimnastykę, ograniczenia dietetyczne i zabiegi kosmetyczne. Warto poznać cechy każdej metody odchudzania, zasady przeprowadzania zabiegów w domu.

Jak schudnąć w domu

Wiadomo, że odchudzanie w domu występuje, gdy w ciągu dnia dostajesz mniej kalorii niż palisz. Jeśli jesz więcej, dziewczyna przybiera na wadze, musi szukać sposobów na zrzucenie zbędnej wagi. Dlatego prostymi zasadami utraty wagi są ograniczenia odżywiania i zwiększonej aktywności ruchowej.

Zasady żywienia dla utraty wagi

Ograniczając odżywianie, osoba powinna wiedzieć, że podstawowymi zasadami utraty wagi są zrównoważone przyjmowanie kalorii z pożywienia. Ich liczba powinna spełniać codzienną ludzką potrzebę, zawierać białka, tłuszcze i węglowodany, witaminy. Codziennie jest obliczanaDieta kaloryczna do odchudzania za pomocą specjalnych kalkulatorów. Na podstawie wprowadzonych danych dotyczących wieku, płci i wagi można sprawdzić, ile kalorii można spożywać dziennie.

Oprócz tej metody odchudzania można wyróżnić inne przepisy obowiązujące w domu:

• jedz 5-6 razy, ale w małych porcjach;
• równowaga: gęste śniadanie i obiad, lekka kolacja, pożywne przekąski;
• nacisk na zdrową żywność, zakaz szkodliwych produktów;
• połączenie białek z błonnikiem, odmowa pieczonej żywności;
• tygodniowe dni załadunku;
• kolacja na 3 godziny przed zaśnięciem;
• zgodność z bilansem wodnym.

Czego można i czego nie wolno jeść po zrzuceniu wagi

Aby uzyskać skuteczny wynik, konieczne jest przyspieszenie metabolizmu, tak aby organizm spala kalorie bardziej efektywnie. Przydzielaj dozwolone i zakazane produkty do utraty wagi w domu, przyspieszając i spowalniając metabolizm. Zalecana karma to:

• Grube włókno (pełnoziarnisty chleb, zawierający otręby, warzywa);
• napoje naturalne (woda, kompoty, herbata, kawa, soki owocowe, świeże soki);
• beztłuszczowe ryby, mięso i drób;
• jaj;
• zboża, niskotłuszczowe produkty mleczne.

Pod zakazem utraty wagi w domu:

• tłusta wieprzowina;
• majonez;
• produkty przygotowane przez konserwowanie, wędzenie;
• napoje gazowane;
• fast food;
• pieczenie, żywność o wysokim stężeniu cukru;
• biały ryż, ziemniaki;
• alkohol;
• słodkie owoce, wyroby cukiernicze;
• mleko.

Styl życia w celu zmniejszenia masy ciała

Czasami musisz całkowicie zmienić swój styl życia, aby schudnąć. Jego równowaga pomoże w normalizacji biologicznego rytmu ciała kobiet. Dzięki temu normalizacja substancji użytecznych, praca żołądka ulegnie poprawie, metabolizm wzrośnie. Stworzenie jasnego harmonogramu przebudzenia-śniadania-obiad-kolacja pomoże ciału zająć porządek i osiągnąć utratę wagi.

Aktywność fizyczna powinna zostać poddana przeglądowi pod kątem stylu życia. Uprawiaj sport trzy razy w tygodniu w domu lub codziennie wykonuj pięć tysięcy kroków. Pozwoli to zaoszczędzić objętość mięśni, ale wyeliminuje nadmiar warstwy tłuszczu. Zdrowy styl życia wymaga również pozbycia się złych nawyków (alkoholu, palenia), pozbycia się stresu i chronicznej choroby.

Metody utrata masy ciała w domu

Istnieją różne sposoby na zmniejszenie masy ciała w domu, zredukowane do ograniczenia dietetycznego, aktywnego uprawiania sportu i dodatkowych metod. Jest kilka przydatnych wskazówek, jak prawidłowo jeść:

• zmniejszyć spożycie kaloryczne żywności poprzez zmniejszenie ilości tłuszczu i węglowodanów, pozostawić białko normalnie;
• nie rezygnuj z oleju roślinnego do utraty wagi;
• odmawiają nadmiernego użycia przypraw, pobudzają apetyt;
• w domu, jedz powoli, żując dokładnie;
• odmawiaj przekąski w podróży.

Diety

Jeden ze skutecznych sposobów uwzględniania dietyodchudzanie w domu. Jeśli pozostaniesz przy nich, możesz stracić kilka funtów tygodniowo. Aby upewnić się, że waga nie jest zwracana, optymalnie stracić nie więcej niż 150-200 g dziennie. Przydzielaj ciężkie diety, które ograniczają dietę do 1000-1200 kcal, ale lepiej jest używać jej w sposób ścisły, aby nie szkodzić ciału, gdy schudniesz.

Popularne diety w domu nazywane są białkiem dla dyukanu, gryki, granatu, z elementami głodu. Dietetycy rozwijają nowe sposoby - Atkins, Kremlin, 5/2, siedmiodniowy ukochany. Wybierając dietę, zwróć uwagę na przeciwwskazania, ilość jedzenia - bardzo mała nie nasyci się, doprowadzi do załamania nerwowego i wyczerpania, a nie do utraty wagi. Alternatywą dla diety będzie dzień rozładunku - raz na tydzień ogranicz dietę, weź tylko kefir, jabłka lub pomarańcze. Trzęsie ciałem i przyspiesza metabolizm.

Post

Co najwyżej trzy dni mogą odczuwać głód utraty wagi w domu, ponieważ zagraża to endogennemu zatruciu. W przypadku braku pokarmu organizm rozlewa zapasy wewnętrzne, tłuszcze szybko dzielą się, uwalniając toksyny. Dlatego procedura utraty wagi powinna być prowadzona pod nadzorem lekarzy i starannie przygotować się do niej, odmawiając przy najmniejszym ryzyku uszkodzenia ciała.

Wyjście z głodu powinno być długie, ostrożne - po braku jedzenia ciało przyzwyczaja się do pracy. Aby to zrobić, w pierwszym dniu po odchudzaniu, wypij od rana ziołową rosół, zjedz kolację z sałatką warzywną, obiad z duszonymi warzywami lubdla pary. Trzeciego dnia wolno dodawać mleko i chude mięso, ale ograniczyć porcję. Tydzień później powróć do zwykłego sposobu kontrolowania diety.

Aby schudnąć w domu, wolno głodować na dwa sposoby, które są wyznaczane na zalecenie lekarza:

• suche - usuwanie wody z diety, metoda sporna, ponieważ istnieje ryzyko odwodnienia;
• Damp - zakazana żywność, ale można pić 2,5 litra wody (można ją zastąpić zieloną herbatą, sokiem) każdego dnia.

Prace domowe

Kompleksowe podejście nie dietetyczne obejmuje ćwiczenie odchudzania w domu. Najlepiej robić to co drugi dzień rano. Na dwie godziny przed treningiem pociąg. Po przyjeździe, rozmnitsya rozgrzać mięśnie do pożądanej temperatury, przepływ krwi i zmniejszyć uraz stawów. Rozgrzewka może obejmować skakanie, bieganie na miejscu, obracanie obręczy. Po pięciu minutach idź do głównego ładunku. Powtórz każde ćwiczenie 15 razy i 4 podejścia lub zorganizuj cykliczny trening - wykonaj zajęcia bez odpoczynku między elementami, aby zwiększyć obciążenie.

Przykładowe ćwiczenia dostępne dla sportowców na każdym poziomie w walce o utratę wagi:

• nożyczki;
• w kucki;
• pasek;
• kasza gryczana;
• skręcanie;
• spin;
• spada;
• fale stóp.

Koktajle białkowe

Z powodu ograniczenia kaloryczności organizm może cierpieć na brak białka. Są one potrzebne z intensywną aktywnością fizyczną, aby się nie palićmięśnie i zapasy tłuszczu. Aby uzupełnić niedobór substancji na utratę wagi, możesz wypić koktajl proteinowy w domu. Przy obciążeniu sportowym dobrze jest go używać na godzinę przed treningiem i dwa po, a bez niego - aby zastąpić napój z przekąskami lub jednym z głównych posiłków.

Powstaje koktajl proteinowy odżywiania sportowego - białko. Możesz wybrać soję, jajko lub kazeinę. Dzienna dawka proszku (około 30 g) podzielona jest na dwie części, rozcieńczoną ciepłą wodą lub sokiem i wypij. Jeśli nie chcesz korzystać z żywienia sportowego, możesz wymienić produkty mleczne na odchudzanie w domu:

• kefir, cynamon i miód;
• jogurt z jagodami;
• mleko z serem i kiełkami pszenicy;
• rodzynki lniane z nasionami lnu i truskawkami;
• kefir z kawą rozpuszczalną w celu dodania energii.

Odzyskiwanie równowagi wodnej

W przypadku utraty wagi ważne jest przylgnięcie do równowagi wodnej organizmu, ponieważ woda wpływa na wszystkie procesy metaboliczne. Jeśli dana osoba aktywnie traci na wadze i spalaniu tłuszczu, ciało traci dużo płynów. Ważne jest, aby go wypełnić - wypijaj 1,5 litra niegazowanej wody dziennie. Kwota ta nie obejmuje herbat, kawy, zup i innych napojów. Napój do utraty wagi wymaga chłodnej lub ciepłej wody, każdego ranka, wypij szklankę cytryny i łyżkę miodu na pusty żołądek.

Preparaty farmaceutyczne

Nowoczesne skuteczne produkty odchudzające są dostępne do kupienia w aptece i są aktywnie reklamowane. Można je kupić bez recepty, ale fundusze są przeciwwskazaniami.Kompetentny wybór tabletek odchudzających obejmuje znajomość składu i obietnicy producenta. Nie trzeba wierzyć, jeśli deklaruje się ekstremalną utratę wagi bez ograniczenia jedzenia - to oszustwo.

Popularnymi lekami w segmencie aptecznym są następujące leki, które obiecują utratę wagi w domu:

1. Kapsułki Reduxin i Goldline wpływają na receptory nasycenia, spowalniając poczucie głodu.
2. Ksenikal i Orsoten - kapsułki blokują enzym trawienny lipazy, eliminują asymilację tłuszczów, ich akumulację.
3. Turboslim - cała linia suplementów diety, które usuwają płyn z organizmu.

Procedury SPA

Popularne są również kosmetyczne zabiegi na utratę wagi w domu, jako dodatkowy sposób na pozbycie się cellulitu i podciągnięcie sylwetki. Należą do nich:

1. Okłady na odchudzanie - wzmacniają odporność, zmniejszają ilość tkanki podskórnej, aktywują proces rozszczepiania tłuszczu, pozbawiają organizm toksyn. Sposób użycia: użyj peelingu do usunięcia skóry w obszarach problematycznych, zastosuj mieszankę miodu, płynnej czekolady, wodorostów lub glinki medycznej. Folia spożywcza pomoże zwiększyć przenikanie substancji użytecznych do skóry - przekształcić ją w nią i ukryć za pomocą forniru. Po 35 minutach wyjąć miksturę pod prysznic, użyć kremu antycellulitowego do barwienia. Owinąć go dwa razy dziennie, z kursem 10-15 zabiegów.
2. Gorące kąpiele do odchudzania - usuwają żużle, przyspieszają metabolizm. Do wody można dodać sody, sól morską, naturalne wywary z ziół, olejki eteryczne. KiedyUtrzymuj obszar powyżej poziomu wody zanurzonego w wodzie. Kąpiel przez 20 minut w tempie 10 zabiegów co dwa dni. Osiągnięcie wyniku w postaci utraty masy nie sprawi, że będzie czekać.
3. Self-masaż do utraty wagi w domu - wpływa na odkładanie tłuszczu, likwiduje cellulit, napina skórę. Aby wykonać, można użyć słoików próżniowych, innych urządzeń, oleju do skutecznego mocnego poślizgu.

Popularne metody odchudzania w domu

Powszechne jest schudnąć za pomocą środków ludowych w domu, prowadzonych na bazie naparów ziołowych, wywarów. Przed użyciem lepiej skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć przeciwwskazania i zmniejszyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Kilka sposobów, aby schudnąć w domu:

• pić ocet jabłkowy, rozcieńczony wodą, przed jedzeniem dla utraty wagi;
• pić sok z kapusty na pusty żołądek;
• dodawanie proszku imbiru do herbaty;
• pobranie węgla aktywowanego w celu oczyszczenia jelit z toksyn i usunięcia nadmiaru wody;
• stosowanie opłat żółciopędnych i moczopędnych: nieśmiertelnika, mniszka lekarskiego, volodushka.

Najszybszy sposób na zmniejszenie masy ciała w domu

Specjaliści od żywienia twierdzą, że utrata masy ciała na czczo w domu zmniejsza deficyt kaloryczny przyjmowanego pokarmu do jednej trzeciej dziennego zużycia energii. Ten prosty sposób pomaga schudnąć bez stresu, rozpadu mięśni. Deficyt energetyczny jest równoważony przez rezerwy tłuszczu, wynik będzie trwał przez długi czas. Aby obliczyć codziennieMożesz użyć specjalnych tabel lub kalkulatorów do zawartości kalorycznej.

Jak schudnąć w domu bez diety

Oprócz ograniczenia diety wyróżnia się następujące sekrety i główne zasady odchudzania bez diety w domu:

• stosować się do dni ładowania;
• nie wydzielają oleju roślinnego;
• aby porcje były częste, ale małe;
• prowadzić trening siłowy;
• wykonywać owijki i masaże, aby wyeliminować płynność;
• spożywać pokarm przygotowany dla pary;
• w celu zachowania równowagi wodnej.

Wideo: Jak schudnąć w ciągu tygodnia w domu

Opinie

Ekaterina, 27 lat

Postanowiłem zebrać informacje o tym, jak schudnąć w domu, bo dostałem dodatkowe 5 kilogramów w zimie i nie poszedłem do specjalistów. Postanowiła zmniejszyć codzienną dietę, zaczęła biec rano, a po kilku tygodniach spowodowała zmniejszenie masy ciała w talii.

Mila, 31 lat

Byłem ciekawy, jak schudnąć w domu, ponieważ nie mogłem chodzić na fitness ze względu na brak czasu. Rano zacząłem ćwiczyć, zmieniłem kąski z jabłek na boczek i przygotowałem na wolne. Udało nam się osiągnąć utratę wagi o dwa funty miesięcznie.