Najlepsze diety, aby schudnąć w 3 dni. Menu dietetyczne na 3 dni: banan, kefir, czekolada, jabłko, picie, ser, jajko, kurczak

Jak szybko schudnąć i utrzymać ją to pytanie, które niepokoi wiele osób. Artykuł pomoże ci to zrozumieć.

Zbyt często ludzie zaczęli zadawać pytania typu: „Jak szybko schudnąć? Jak schudnąć w tydzień i nie przybrać na wadze? Odpowiedzi na nie są oczywiste – nie ma mowy.

Jakakolwiek nieracjonalna utrata wagi w jakiś sposób doprowadzi do przyrostu masy ciała. Krótkie diety to niestety właśnie takie odchudzanie. Ale nawet takie diety są przydatne, jeśli mądrze je dobierzesz.

Najlepsze diety na odchudzanie w 3 dni

Nie da się drastycznie schudnąć w 3 dni. Maksymalna wysokość nie będzie większa niż trzy kilogramy. Czasami może nie być żadnego nachylenia.

Bez względu na to, jak bardzo się starasz, jeśli Twoja początkowa waga nie jest zbyt wysoka, trzydniowe diety nie przyniosą Ci wiele dobrego. Ale na nich można znacznie odciążyć organizm, oczyścić żołądek i jelita.

Jeśli potrzebujesz pilnie zrzucić kilka kilogramów przed ważnym wydarzeniem, wybierz krótkie i twarde diety, np.: gryka, ryż, jajka i inne. Poniżej znajduje się menu takich diet.

Dieta rozładunkowa na grykę na 3 dni: menu

Dieta rozładunkowa na gryce jest jedną z najpopularniejszych. Kasza gryczana nie jest droga, dostępna dla każdego, nie trzeba jej gotować, wystarczy na noc zalać wodą lub kefirem.

Ponadto kasza gryczana jest bardzo pożywna i użyteczna. Płatki zawierają tylko 320 do 360 kcal na 100 gramów, co świadczy o ich niskiej kaloryczności. 100 g suchej kaszy gryczanej po ugotowaniu zamienia się w dobrą porcję.

A więc jakie pokarmy można spożywać na diecie gryczanej przez 3 dni:

• Kasza gryczana
• Kefir
• Mleko
• Warzywa nieskrobiowe (głównie ogórki, papryka, pomidory, kapusta, marchew, cebula, zielenina)
• Jabłka

Jak przygotować menu?

Przygotowanie jadłospisu na dietę gryczaną jest bardzo proste: im więcej kilogramów musisz schudnąć, tym mniej produktów musisz uwzględnić w diecie. Najtrudniejszą opcją jest spożywanie jednej kaszy gryczanej przez trzy dni.

Dieta gryczano-kefirowa przez 3 dni.

Gotuj na parze kaszę gryczaną z wodą przez noc. W tym celu 1-1,5 szklanki suchej kaszy gryczanej należy zalać wrzącą wodą i pozostawić pod pokrywką do rana. Rano możesz rozpocząć posiłek. Ten przepis jest taki sam dla każdego wariantu diety gryczanej przez 3 dni.

Następnie należy wypić 1,5 litra świeżego kefiru (tłuszcz około 2%, można mniej) i codziennie jeść w całości gotowaną na parze kaszę gryczaną. To trudne, ale dla miłośników surowych ograniczeń ta dieta jest odpowiednia.

Nadaje się również dla tych, którzy pilnie muszą zrzucić kilka kilogramów, aby zmieścić się w ulubionej sukience przed ważnym wydarzeniem. Kefir można zastąpić mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu (3,2%).

Uwaga! Jeśli w ogóle nie lubisz mleka lub kefiru, możesz pić kaszę gryczaną z wodą, niesłodzoną herbatą lub kawą. Ale porcja gryki powinna być 1,5 razy większa. To znaczy na przykład nie szklanka gryki, ale 1,5 szklanki. Nie 1,5 szklanki, ale 2.

Innym wariantem diety rozładowczej na kaszę gryczaną przez 3 dni jest dieta gryczano-warzywna.

Oprócz kaszy gryczanej na parze przez noc można jeść na surowo dowolne warzywa nieskrobiowe. Na przykład pokrój 2 pomidory na gotową kaszę gryczaną i wymieszaj.

Wiele osób lubi tę kombinację. Możesz też zrobić sobie sałatkę warzywną, doprawić sokiem z cytryny, octem jabłkowym lub innym niskokalorycznym dressingiem.

Ilość warzyw zwykle nie jest ograniczona, ale nadal istnieje zalecana dawka — nie więcej niż 500 g warzyw dziennie. Dostaniesz dużo witamin i błonnika.

Ten ostatni bardzo dobrze oczyszcza jelita. Nie zaleca się picia kefiru, ale jeśli głód nie pozwala ci normalnie żyć, możesz wypić 1-2 szklanki niskotłuszczowego kefiru w ciągu dnia.

Inną opcją jest dodanie jabłek do gryki. Jeśli jesteś jedną z tych osób, które nie przepadają za owocami, zerknij na dietę rozładowczą gryczano-warzywną przez 3 dni. Waga na nich będzie w przybliżeniu taka sama: od 0,5 do 2 kg w ciągu 3 dni.

Dieta rozładowująca na 3 dni na ryżu, menu

Do diety ryżowej trzydniowej będziesz potrzebować mniej więcej ten sam zestaw produktów i ich połączenie jak w diecie gryczanej. Weź tylko ryż zamiast kaszy gryczanej. Możesz zostawić warzywa, kefir, a nawet jabłka.

Należy jednak wziąć pod uwagę, że ryż należy gotować bez soli, mleka, cukru i masła. Najlepiej, jeśli chcesz ryż parboiled lub brązowy, ale nie okrągły lub polerowany.

Te pierwsze zawierają dużo witamin i błonnika pokarmowego (błonnika). Dodatkowo dłużej utrzymują uczucie sytości, ponieważ nie zawierają szybkich węglowodanów.

Uwaga! Na trzydniową dietę ryżową weź szklankę kaszy ryżowej, ugotuj ją bez soli, umyj. To jest Twoja dieta na cały dzień, jeśli nie planujesz dodawać warzyw i owoców.

Dieta bananowa na 3 dni

Kolejna opcja szybkiej diety. Ale tym razem nie będziesz musiał dusić się owsianką, bo banany uwielbiają prawie wszyscy. Czy mogłoby być inaczej? Pyszny słodki owoc, który uwielbiają nawet dzieci. Uważa się, że nawet osoby z alergią mogą jeść banany.

Dieta bananowa jest łatwo tolerowana. Banany szybko dają uczucie sytości. W ciągu dnia można zjeść do 7 bananów (w zależności od wielkości). To około 750-800 kcal. Dobry wynik na dzień rozładunku.

Ważne! Jeśli naprawdę lubisz owoce i nie możesz bez nich żyć, dieta bananowa jest Twoim zbawieniem.

W przeciwnym razie może ci się nie spodobać pomysł jedzenia samych bananów przez trzy dni. W związku z tym rozważ następujące opcje diety bananowej przez 3 dni:

1. 3-4 banany, paczka sera (200 g) 1,8%
2. 3-4 banany i 3 średnie zielone jabłka (mają mniej cukru)
3. 4 banany i szklanka odtłuszczonego mleka lub kefiru (można robić koktajle i smoothie!)
4. 4 banany i 2 dobre pęczki zieleniny (pietruszka, szpinak, bazylia, mięta, melisa). Ten zestaw tworzy świetne koktajle, dodając wodę i mieszając w blenderze

Możesz łatwo zmieniać proponowane opcje. Na przykład jednego dnia jedz banany z jabłkami, innego banany z zieleniną, dzięki czemu nie będzie nudno.

Dieta kefirowa na 3 dni

Trzydniowa dieta kefirowa walczy o pierwsze miejsce w popularności z dietą gryczaną. Ale warto powiedzieć, że znacznie trudniej jest tolerować dietę kefirową przez 3 dni niż ta sama kasza gryczana.

Bardzo trudno jest pić jeden kefir przez trzy dni, zwłaszcza jeśli wcześniej przyzwyczaiłeś się do jedzenia śniadania, obiadu i kolacji.

Na szczęście dla Ciebie istnieją inne opcje 3-dniowej diety kefirowej, które są znacznie łatwiejsze do tolerować:

1. 1 litr kefiru i paczka sera (do 1,8%). Aby przyjemniej było jeść ser i kefir, ubij w blenderze pół paczki sera i szklankę kefiru. Możesz nawet dodać łyżeczkę miodu dla słodyczy. Teraz picie nie jest takie obrzydliwe, nawet bardzo smaczne
2. 1 litr odtłuszczonego kefiru i 1 litr odtłuszczonego mleka. Możesz znowu robić koktajle, a kefir i mleko możesz naprzemiennie w ciągu dnia
3. 2 banany i 500 ml niskotłuszczowego kefiru
4. 2 jabłka i 500 ml kefir niskotłuszczowy
5. Kilogram ogórków (lub 300 g pomidorów i 700 g ogórków) i 1 litr kefiru niskotłuszczowego

Ciekawe! Kefir jest bardzo przydatny dla naszej mikroflory jelitowej, uspokaja nerwy, normalizuje trawienie. Ale bez względu na to, jak bardzo kochasz kefir, nie poddawaj się diecie kefirowej zbyt długo. Trzy dni to całkiem przyzwoity czas na sprawdzenie siły woli.

Dieta serowa na 3 dni, menu

Tutaj możesz zaszaleć, czyli na diecie serowej. Ser oczywiście nie jest owocem, nie wszystkim się to podoba, ale w trosce o piękną i szczupłą sylwetkę czasami trzeba cierpieć.

Ile sera powinno się spożywać na diecie serowej? Jeśli weźmiesz pod uwagę, że zalecana zawartość kalorii w serze wynosi 5%, aby nie stracić tłuszczów przydatnych dla kobiecego ciała, wystarczy 500 g sera dziennie. Nie zapominaj, że zawartość kalorii w pięciu procentach sera wynosi 120 kcal.

Pamiętaj! Nie daj się ponieść chudemu serowi! Pomimo tego, że jego kaloryczność jest mniejsza (co oznacza, że ​​możesz go zjeść więcej), nie zawiera niezbędnej ilości tłuszczu, więc Twój organizm bardzo ucierpi na takiej diecie!

Kolejna fajna część diety serowej: owoce i jagody! To świetny dodatek do trzydniowej diety serowej. Opcje:

1. 2 banany i 300 g serka z kwaśnego mleka
2. 500 ml niskotłuszczowego kefiru (2 szklanki) i 300 g 5% serka
3. 2-3 brzoskwinie i 300 g sera z kwaśnego mleka
4. 2 czerwone lub zielone jabłka i 350 g sera
5. Łyżeczka miodu, 400 g sera
6. Łyżeczka miodu, banan, 300 g sera

Ważne! Stwórz odpowiednie menu z tych kombinacji. Nie zapominaj, że każda opcja pod numerem to zestaw produktów na jeden dzień.

Najodważniejsi mogą jeść 500 g sera dziennie przez 3 dni. To znacznie bardziej skomplikowane. Jeśli z różnych powodów zdecydowałeś się na taki krok, przestrzegaj normy wody (1,5 litra dziennie), chodź na codzienne spacery, zrezygnuj z kawy, zastąp ją herbatą ziołową bez cukru. Wtedy wyniki diety cię zadowolą.

Dieta czekoladowa na 3 dni, menu

Jedną z najsłodszych i najsmaczniejszych diet jest czekolada. Każdy marzy o tym, żeby schudnąć jedząc słodycze? Przyczynia się do tego dieta czekoladowa! Na tej diecie masz zagwarantowany dobry nastrój.

Warto zauważyć, że nie każda czekolada nadaje się do diety czekoladowej. Niektóre rodzaje czekolady podlegają ścisłemu tabu.

Zasady diety czekoladowej:

• Porowata, mleczna, ciemna czekolada jest zakazana. Mile widziane tylko gorzkie
• Do wyboru czekolada z orzechami. Jest smaczniejsza i zdrowsza
• Zawartość kakao nie powinna być niższa niż 70%
• 1 tabliczka czekolady (100 g)
• Limit spożywanie kawy i herbaty podczas diety czekoladowej. Sama czekolada działa pobudzająco

Uwaga! Jeśli cierpisz na wysokie lub niskie ciśnienie krwi, bezsenność, cukrzycę, zaburzenia nerwowe – zrezygnuj z diety czekoladowej! W przeciwnym razie pogorszysz swój stan.

Jeśli jedna tabliczka czekolady Ci nie wystarcza w ciągu dnia, możesz wieczorem wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru. Kefir jest cudownie kojący, a po całym dniu na czekoladzie jest po prostu niezbędny.

Uwaga! Nie oddawaj się diecie czekoladowej. 3 dni to optymalny czas na dietę czekoladową.

Dieta jabłkowa na 3 dni, menu

Dieta jabłkowa jest nie mniej skuteczna niż poprzednie diety. Jabłka zawierają żelazo, witaminy C, B, czyli zawierają niewiele kalorii) około 50 na 100 gram, więc idealnie nadają się do diety trzydniowej, a także do wszystkich ogólnie zbilansowanych dietetycznych żywienia.

Jakie powinno być menu trzydniowej diety na jabłka? Aby szybko schudnąć, wybierz najtrudniejszą opcję. Aby oczyścić organizm, oprócz jabłek wystarczy jeść warzywa i sery.

​​​​

Trzydniowa dieta jabłkowa, opcje ścisłe:

1. 1,5 kg jabłek w ciągu dnia. Z wody pitnej, herbaty, kawy
2. 1 kg jabłek i 0,5 litra niskotłuszczowego kefiru

Dieta trzydniowa na jabłkach, opcje nieścisłe:

1. 0,7 kg jabłek, 2 banany
2. 700 g jabłek, opakowanie niskie -ser tłusty lub chudy (200 gram)
3. 1 kg jabłek, 1 jajko, 100 g sera
4. 1 kg jabłek, 500 g ogórków, 200 g pomidorów
5. 1 kg jabłek, 2 zapiekane bez masła z pieczywa pełnoziarnistego lub żytniego (każdy kawałek 25-30 g)
6. 700 g jabłek, a łyżeczka miodu, 2 szklanki kefiru

Ważne! Jeśli masz problemy z przewodem pokarmowym (zapalenie żołądka, wrzód), odrzuć dietę jabłkową.

Dieta jajeczna na 3 dni, menu

Dieta jajeczna jest odpowiednia dla tych, którzy lubią jeść smaczne i obfite posiłki. Jajka na długo dają uczucie sytości, a jednocześnie zawierają dużo witamin i białka.

Żółtko zawiera tłuszcze przydatne dla naszego organizmu. Dlatego jeśli zdecydujesz się na dietę jajeczną, jedz całe jajka bez oddzielania białka od żółtka.

Na szczęście nie musisz jeść jednego jajka przez trzy dni. Możesz zrobić omlety, zapiekanki, jajecznicę.

Ważne! Unikaj diety jajecznej, jeśli masz cukrzycę, problemy ze stolcem.

Opcje diety jajecznej na 3 dni:

1. 3 jajka, 200 g pomidora, 100 g mleka. Z tego zestawu można zrobić omlet lub po prostu zjeść osobno
2. 3 jajka, kawałek chleba pełnoziarnistego lub żytniego (25 g) i ogórki. Ogórki można spożywać do 1 kg
3. 3 jajka i 3 szklanki kefiru
4. 3 jajka i 2 gotowane ziemniaki
5. 2 jajka, 1 białko, pęczek zieleniny, 2 szklanki mleka

Najostrzejsza opcja polega na jedzeniu 4 jajek dziennie przez trzy dni. To 12 jajek w 3 dni. Podczas gdy lekarze zalecają spożywanie nie więcej niż 5 jajek tygodniowo. Oczywiście to twój wybór, ale pamiętaj o swoim zdrowiu.

Utrata wagi na tej diecie może osiągnąć trzy kilogramy! Dzieje się tak dzięki temu, że jajka są produktem białkowym, co oznacza, że ​​podczas diety znacznie zmniejsza się ilość węglowodanów w diecie. To jest kluczowy czynnik w utracie wagi.

Uwaga! Zdecydowanie nie zaleca się powtarzania takiej diety częściej niż raz w miesiącu!

Dieta drobiowa na 3 dni, menu

Inną wysokobiałkową dietą jest kurczak. Pierś z kurczaka stała się dla wielu integralnym źródłem białka w diecie. Ile osób jest jej dłużnych za jej idealną sylwetkę, po prostu nie da się policzyć.

Nic dziwnego, że istnieje dieta odchudzająca oparta na piersi z kurczaka. Dlaczego właśnie na piersi, a nie na nogach? Ponieważ pierś zawiera najmniej tłuszczu.

Uwaga! Dieta jest odpowiednia dla osób, które mają problemy z wątrobą, nerkami, żołądkiem, jelitami.

Ścisłe menu dietetyczne kurczaka przez 3 dni obejmuje spożywanie 500 gramów piersi z kurczaka każdego dnia. Bardzo wytrzymały i skuteczny.

Jedyne, co można dodać do takiej diety to ogórki i szklanka kefiru. Ta opcja jest odpowiednia dla najbardziej wytrwałych i doświadczonych szczupaków. Jeśli jesteś początkującym, wybierz inną, łatwiejszą opcję.

Łatwe opcje diety kurczaka przez 3 dni. Pod każdą liczbą znajduje się menu na jeden dzień:

1. 300 gram piersi z kurczaka, paczka chudego sera (200 gram), nielimitowane ogórki, sałata i kapusta
2. 300 g piersi z kurczaka, 2 szklanki kefiru lub mleka (chudego), jajko, ogórki lub kapusta
3. 250 g piersi z kurczaka, 2 plastry żyta lub pieczywo pełnoziarniste
4. 250 g kurczaka, kawałek chudego sera (30 gram), kawałek chleba jak w poprzedniej wersji (tylko 1 sztuka), w nocy można wypij szklankę kefiru, jeśli jesteś bardzo głodny
5. 300 gram kurczaka, warzywa z listy (ogórki, pomidory, papryka słodka, kapusta), zielenina. Warzywa nie więcej niż 1 kg

Jak widać, dieta kurczaków nie jest zbyt głodna. Nie jest konieczne gotowanie piersi przez całe trzy dni. Może być marynowana w kefirze oraz zapiekana z przyprawami i warzywami w piekarniku, może być hartowana w wodzie, mleku lub kefirze. Możesz nawet zrobić kotlety z kurczaka. Pokaż swoją wyobraźnię, aby dieta nie była dla Ciebie torturą.

Ważne! W każdej wersji diety kurczaka warzywa są dozwolone w dowolnej ilości (szpinak, rukola, sałata, pietruszka, koper, kolendra, bazylia)

Dieta pitna przez 3 dni, menu

Z nazwy wynika, że ​​dieta pitna polega na obfitym piciu i brak stałego pokarmu. Czasami jest zalecany dla pacjentów z wrzodami. Ale jako sposób na utratę wagi dieta pitna nie jest najbezpieczniejszą opcją.

Zasady diety pitnej:

• Całkowita kaloryczność dzienna nie powinna przekraczać 700 kcal
• Można pić prawie wszystko z wyjątkiem napojów alkoholowych
• W diecie nie powinno być stałych pokarmów

Co można pić na diecie pitnej:

• Rosół o niskiej zawartości tłuszczu
• Mleko
• Kefir
• Ryazanku
• Jogurt
• Śnieżka
• Herbata
• Kawa
• Woda
• Sok
• Koktajle
• Kompot

Utrata masy ciała na diecie pitnej następuje szybko z powodu zmniejszenia zawartości jelit. Zwykle osoba pijąca średnio traci na wadze o 1 kg dziennie. Jeśli nigdy nie byłeś na diecie, Twoja utrata wagi może wynieść do 1 kg 300 gramów.

Nie zapominaj, że dieta pitna jest środkiem awaryjnym i nie jest odpowiednia dla wszystkich. Konieczne jest płynne wyjście z diety pitnej, aby nie zaszkodzić organizmowi.

Każdą dietę należy wychodzić płynnie, stopniowo, aby nie odzyskać wszystkich straconych kilogramów. Dotyczy to zwłaszcza diet wymienionych powyżej. Nie zwiększaj od razu spożycia kalorii, wtedy zaoszczędzisz wynik.

Proste zalecenia dotyczące diety trzydniowej: wideo