Rodzaje diet odchudzających - lista najbardziej skutecznych, popularnych i intensywnych

Dzisiaj, dla szybkiego i skutecznego odchudzania, stosuje się różne rodzaje diety, które różnią się dozwoloną żywnością i wpływem na wszystkie układy organizmu. Mogą być krótkie lub długie, z monotonną dietą lub bardziej zrównoważoną, twardą lub miękką. Zgodnie z każdym kryterium można zidentyfikować kilka najbardziej skutecznych metod. Następnie możesz uzyskać ocenę, która opisuje, która z najbardziej skutecznych diet dla szybkiej utraty wagi.

Co to jest dieta

Przed zbadaniem informacji na temat tego, co dzieje się z dietą, warto wyjaśnić, co oznacza pojęcie. Tak zwany system zasad spożycia żywności przez ludzi. Niezbędna ta sama dieta do redukcji masy ciała. Oprócz efektu utraty wagi ma kilka ważnych cech. Jest to skład chemiczny, rodzaj przetwarzania żywności, właściwości fizyczne, czas posiłków i przerwy między nimi. Wszystkie rodzaje diet wykluczają i rozwiązują niektóre pokarmy. Skuteczność utraty wagi i wpływ racji na organizm zależy od nich. Główna klasyfikacja wyróżnia systemy energetyczne:

  • używane wyłącznie do redukcji masy ciała.
  • dietetyczne wskazane w przypadku niektórych chorób, np. Rotacyjnych, które pomagają radzić sobie z alergiami.

Diety na odchudzanie

Podstawowycechą zwykłych diet jest to, że nie wszystkie z nich mają korzystny wpływ na organizm. Chociaż okresowy rozładunek i użyteczne, jednak większość ma pewne skutki uboczne. Głównym z nich jest ryzyko powrotu wagi, nawet więcej. Można tego uniknąć tylko poprzez prawidłowe wyjście po utracie wagi. Lepiej, jeśli chodzi o właściwe jedzenie.

Możesz wybrać bardziej łagodne systemy mocy, które pasują do wieku, płci, zawodu, stylu życia. Ta dieta do odchudzania będzie skuteczna i bezpieczna. Ale chcąc szybko schudnąć, ludzie często wybierają twarde opcje - mono-diety, menu niskowęglowodanowe, a nawet głód. Takie warianty również występują w dużej liczbie.

Diety medyczne

Inne osobliwości to odmienne diety terapeutyczne. Są one częściej stosowane nie tylko do odchudzania, ale także do zapobiegania lub leczenia chorób i ich konsekwencji. Ponadto takie układy energetyczne opóźniają przejście ostrych patologii na przewlekłe. Podstawą są tutaj produkty maksymalnie wzbogacone o minerały i witaminy. Te diety są podzielone na 15 gatunków. Nadal są nazywane tabelami. Każdy rodzaj diety jest przeznaczony do żywienia w chorobach określonego układu narządów.

Skuteczne diety na odchudzanie

Lista diet zawiera wiele gatunków. Odbiegaj od podstawowych zasad. Niektóre z nich oferują głównie białko, inne - niskokaloryczne lub inne, takie jak kefir, jabłka lub gryka. Istnieją systemyżywienie uwzględniające cechy fizjologiczne. To jest dieta zasilana układem krwionośnym. Osobno warto podkreślić dietę ekspresową. Są bardziej sztywne, ale pozwalają schudnąć w krótkim czasie. Nie tylko dieta, ale sposób na życie, możesz wziąć pod uwagę wegetarianizm. Nie mniej skuteczne diety są oferowane przez gwiazdy świata.

Dieta białkowa do odchudzania

W przeciwnym razie diety białkowe są również nazywane niskoskładnikowymi węglowodanami. Uważa się je za bardzo skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej, dlatego wykorzystuje swoje rezerwy. Istotą tego gatunku jest przewaga produktów białkowych i całkowite wykluczenie lub minimalizacja węglowodanów. Dopuszcza się stosowanie niskotłuszczowych mięs i ryb, mleka, serów, białek jaja i gryki. Niemożliwe jest stosowanie tego rodzaju diety przez długi czas, ponieważ nadmiar białka może pogorszyć stan skóry i włosów. Ponadto jest to duże obciążenie dla nerek.

Dieta na grupie krwi

Twórcy tego typu żywności uważają, że dieta powinna być wybrana zgodnie z grupą krwi. Ludzie z pierwszym są uważani za kandydatów, drugi - właściciele ziemscy, trzeci - nomadzi. Wychodząc z tych warunków, wybrana jest żywność. W pierwszym przypadku dieta składa się głównie z owoców morza i mięsa, w drugim - z owoców z warzywami, w trzecim - z różnych produktów.

Osoby z czwartą grupą krwi są uważane za łączące cechy myśliwych i rolników. Z tego powodu powinni jeść, muszą być kilka gatunków - mięso, warzywa, owoce, owoce morza. Dieta do utraty wagi w grupiekrew ma plusy i minusy:

  1. Korzyści. Ze względu na niskokaloryczną dietę ciało odchudza, poprawiając ogólny stan zdrowia.
  2. Wady. Fizjologiczne cechy osoby nie są brane pod uwagę. Grupy krwi podzielone są na podsystemy, więc podział diety na 4 części nie jest w pełni uzasadniony.

Monitory

Ta nazwa to dieta jednego produktu. Ponieważ może być stosowany kefir, płatki owsiane, pewnego rodzaju owoce, kapusta, kasza gryczana, ryż, ser, arbuzy, a czasem nawet czekolada, ale tylko gorzki. W celu trawienia tego typu żywności organizm zużywa więcej energii niż otrzymuje, co wyjaśnia utratę wagi. Dla organizmu jest to poważny stres, dlatego części i długie monodity nie mogą podziwiać. Za 7 dni możesz pozbyć się 3-5 kilogramów. W zależności od wybranego produktu, mono ma następujące wady:

  • kefir może prowadzić do nadmiaru bakterii z kwaśnego mleka, dysbiozy i problemów skórnych;
  • tylko jeden rodzaj owoców często powoduje pogorszenie nastroju, drażliwość;
  • owsianka często wywołuje pojawienie się niedoboru żelaza w organizmie.

Dieta niskokaloryczna

Jedną z opcji utraty wagi przy obliczaniu wartości energetycznej zjedzonego w ciągu dnia - jest dieta na kalorie. Jego esencja jest bardzo prosta. Dzienne spożycie kalorii powinno mieścić się w pewnych granicach, często od 800 do 1500 kalorii. Kolejnym warunkiem jest to, że powinno się wydawać więcej kalorii dziennie, niż jesz. Tylko tak możesz schudnąć. Wszystko z powodu braku kalorii. Na tymw codziennej diecie wystarczy jedynie niskokaloryczne jedzenie, a nie słodycze lub ciastka.

Należy jeść często i stopniowo - 4-5 razy dziennie. Niskokaloryczne spożywanie diety może wyrządzić szkody w następujących przypadkach:

  • niewydolność nerek;
  • u kobiet w czasie ciąży lub laktacji;
  • choroby układu trawiennego, zwłaszcza w postaci przewlekłej;
  • patologia układu sercowo-naczyniowego.

Diety do szybkiego odchudzania

Odrębna kategoria powinna obejmować dietę ekspresową. Jest to najtrudniejsza wersja utraty wagi. Tego typu dieta jest najlepiej stosowana tylko w nagłych przypadkach, gdy ważne wydarzenie jest przed i konieczne jest, aby upuścić kilka dodatkowych kilogramów do niego. Istotą tego systemu jest maksymalizacja kalorycznego spożycia diety aż do głodu w jednej wodzie. Ciało oczyszcza, nadwaga naprawdę pójdzie, ale wyłącznie z powodu usunięcia cieczy. Wtedy kilogram może powrócić jeszcze bardziej. Ponadto istnieje ryzyko problemów zdrowotnych.

Star Diets

Większość migających gwiazd nie ukrywa swojego problemu z figurą, a nawet przeciwnie, starają się pokazać, jak mogli schudnąć. Widząc prawdziwe wyniki, wielu wierzy w porady sław, ale nie polegaj wyłącznie na ich rekomendacjach. Dieta gwiazdowa do odchudzania może być przedstawiona w następujący sposób:

  1. System władzy od Nadiji Babkina. Ze względu na wykluczenie z diety wędzonego mięsa, słodyczy, produktów mącznych i alkoholu piosenkarz był w stanie schudnąć o 36 kg.
  2. Od Alla Pugacheva. Oparty na ogórkach, bardzo sztywny, ale skuteczny, pomaga stracić dużo nadwagi.
  3. Wskazówki od Angeliny Jolie. Znana aktorka wyłączyła z diety większość produktów o wysokiej zawartości tłuszczu.

Popularne diety

Chociaż wszystkie rodzaje diet mają wiele różnic, ich celem jest pomoc w radzeniu sobie z nadwagą. Łączy je. Rozważając je jako całość, można wyróżnić ogólne wady i zalety diety. Korzyści obejmują:

  • większość rodzajów diety oferuje zróżnicowaną dietę, ale tylko zdrową i pożywną żywność, dzięki której dana osoba nie odczuwa głodu;
  • krótkoterminowe ograniczenia w żywieniu oczyszczają organizm, dają poczucie łatwości, normalizują przemianę materii;
  • przestrzeganie pewnych zasad żywności przez długi czas daje skuteczny rezultat.

W przypadku wszystkich pozytywnych cech diety mają również pewne wady:

  • Wszelkie surowe ograniczenia, szczególnie twoich ulubionych produktów, są pełne załamań, gdy osoba przejada dużą ilość jedzenia, dlatego poprzednie wyniki są nieważne;
  • diety ekspresowe zwiększają ryzyko powrotu kilogramów, a nawet waga może być nawet wyższa niż na początku ścieżki;
  • większość systemów dietetycznych nie spala tłuszczu, a także wpływa na masę mięśniową, zmniejsza ją;
  • , żywienie nie sprawi, że ciało stanie się elastyczne i piękne, w tym przypadku sport jest potrzebny;
  • z powodu intensywnej utraty wagi zwiększa ryzyko wystąpienia chorób żołądka i niewydolności hormonalnej.

DietaDyukan

Bardzo nietypowa dieta - dieta Dyukan. Polega ona na oddzieleniu całego procesu utraty wagi na trzy główne etapy. Jest to atak, bezpośrednie zmniejszenie ciężaru i konsolidacja wyniku. Każdy etap ma określony czas trwania. Oblicza się ją w zależności od płci, wieku, stylu życia i nadwagi.

W Internecie istnieją nawet specjalne kalkulatory, które pomogą ci określić czas trwania każdej fazy odchudzania w Internecie. Musisz tylko wprowadzić swoje dane i kliknąć przycisk "Oblicz". Taka dieta, sądząc po recenzjach, jest bardzo skuteczna, szczególnie w odniesieniu do utraty wagi po utracie wagi. Ponadto, dieta ma wiele ograniczeń i obejmuje różne produkty.

Dieta gryki

Ten rodzaj żywności należy do mono-diety. Istnieje wiele opcji, aby zrzucić wagę z gryki. Różnią się głównie czasem trwania. Samo płatki kukurydziane zaleca się na parze. Więc uratuje więcej składników odżywczych. Lepiej parować płatki na wieczór. Rano możesz już jeść. Powstała ilość zboża jest po prostu podzielona na 4-5 posiłków. Pomiędzy nimi powinny być równe odstępy czasu. Dieta kaszy gryczanej pomoże pozbyć się 5 kg w ciągu jednego tygodnia. W ciężkim głodzie można wypić szklankę kefiru lub zjeść jabłko.

Detox Diet Cleaner

Poniższa dieta dietetyczna pomaga schudnąć. W wyniku jego zachowania istnieją żużle i toksyny, obniżony poziom cholesterolu, ustabilizowane ciśnienie. Dieta, która oczyszcza organizm, jest podzielona na kilka gatunków.Do głównych z nich należą:

  1. Głodzenie. Opcja niebezpieczna, jest używana tylko pod nadzorem lekarza.
  2. Detox na świeżo wyciśniętych sokach. Pozwala na użycie surowych warzyw i owoców zarówno świeżych, jak i w postaci soków.
  3. Wegetarianizm. Ze względu na wykluczenie produktów pochodzenia zwierzęcego, ciało jest również rozliczane.
  4. Sernik. Ten rodzaj diety pozwala na stosowanie wyłącznie nieprzetworzonej żywności.

Dieta energetyczna

Produkty Energetic Diet to także dobre recenzje. Jest to kolekcja produktów spożywczych - od białka i batonów po koktajle o najróżniejszych smakach. Są one przyjmowane w połączeniu ze zwykłym jedzeniem lub zamiast jednego z posiłków, ale naczynia powinny być poprawne. Jeśli jesz gruby bar z batonem dietetycznym - cud się nie stanie, a ty nie stracisz wagi. Produkty Energy Diet tylko wzmacniają efekt.

Dieta dla leniwych

Jeśli nie pasujesz do dużej liczby rodzajów diety, spróbuj opcji dla leniwych. Będzie wymagał minimalnych ograniczeń i wysiłków. W jednym z gatunków obiecuje dietę dla leniwych minus 3-4 kg na tydzień. Warunki są bardzo proste. Raz w tygodniu trzeba rozładowywać, używając tylko wody przez cały dzień. Przestrzeganie takiego reżimu nie trwa dłużej niż 3 miesiące. W inne dni dieta może być dowolna, ale nie warto jeść zbyt dużo.

Dieta 6 płatków

Inną opcją na odchudzanie o nietypowej nazwie jest Dieta Płatka. Dzieli proces odchudzania w 6 etapach. Każdyniektóre produkty spożywcze muszą zostać skonsumowane. Na początku ryby, a następnie - warzywa, na trzeci dzień - kurczak, czwarty - zboża, piąty dzień - ser, aw ostatniej fazie - owoce. Zaleta takiej diety jest oczywista - jest to odmiana. Codziennie jesz nowy rodzaj jedzenia.

Filmy wideo: Dieta według rodzaju sylwetki

Komentarze

Natalia, 35 lat

Ile rodzajów diet nie doświadczyłem. Monodity i ekspresowe techniki, ale pozytywny wynik odnotowano jedynie z systemu Duke'a. Na ostatnim etapie jestem już od około 3 miesięcy i nadal tracę na wadze. Podczas fazy ataku spada około 10 kg, w zaledwie 3,5 tygodnia.

Elena, 28 lat

Bardzo lubię płatki owsiane, mogę je jeść co najmniej codziennie, więc używam diety mono, tylko do utraty wagi w tym zbożu. W ciągu tygodnia można stracić do 3-4 kg. Jednocześnie pozwalam sobie na inne produkty, częściej owoce lub warzywa. Czasami - pierś z kurczaka. Smaczne i pełne, radzę wszystkim.