BUCCH DIET - szczegółowy opis schematu żywienia, menu i przepisów na potrawy odchudzające

Spośród wszystkich systemów zasilania, doskonałe wyniki charakteryzują się dietą wysokotłuszczową - szczegółowy opis tej techniki odchudzania obejmuje menu dozwolonych produktów, które są podzielone na białka i węglowodany. Przy takiej równowadze dieta odchudzająca jest bezpieczniejsza dla organizmu. Ponadto, system zasilania BUC może nie tylko schudnąć, ale także zapisać wynik przez długi czas. To, co samo z siebie reprezentuje przemianę białkowo-węglowodorową, zasady tej diety i kilka przepisów, opisano szczegółowo poniżej.

Co to jest fasola w utracie wagi

Metoda odchudzania, która nie ogranicza kalorii i jej stosowanie w grupach - jest to przemiana białkowo-węglowodanowa w utratę wagi. To powoduje, że ciało działa w określony sposób, spalając tłuszcz bez dotykania mięśni. Osiąga się to poprzez podzielenie menu na dni - białka iwęglowodan. Dla każdego istnieje pewna lista produktów i możliwych potraw z nich. Liczbę białek i węglowodanów oblicza się w zależności od wagi, ponieważ główną rzeczą przy opisywaniu takiej diety jest przestrzeganie "dawkowania".

Zasady żywienia

Istota BUC jest bardzo prosta - pierwszego dnia używasz więcej białek, a w drugiej używasz tylko węglowodanów. Trzeci dzień jest mieszany, gdy stosuje się oba rodzaje żywności. Oto bardziej szczegółowy opis zasad każdego z dni:

1. Niski poziom węglowodanów lub białka. Bardzo podobny do suszenia. Może to potrwać dłużej niż jeden dzień, a nawet dwa lub trzy. Podczas tej fazy weź 3-4 g białka na kilogram wagi.
2. Wysoce węglowodanowy. Ten etap trwa tylko jeden dzień. W opisie dla niego mówi się, że w tym czasie menu powinno zawierać 5-6 gramów węglowodanów na 1 kilogram wagi ciała.
3. Mieszany. To również trwa jeden dzień. W takim przypadku jeden kilogram wagi powinien wynosić około 2-3 g białka i 2-2,5 g węglowodanów. W tym opisie cykl się kończy i można go uruchomić ponownie.

Jak zamiennie dni białek i węglowodorów

Istnieje wiele opisów BPH, które różnią się liczbą i sekwencją dni białek i węglowodanów. Najlepsza opcja jest przedstawiona powyżej. Obejmuje 1 lub 2-3 dni białek, następnie 1 wysoki węglowodan i 1 więcej wymieszanych. Na etapie wsparcia można zmniejszyć każdy etap do jednego dnia. Możesz także wypróbować następujące opcje BUC:

• 2 białka + 2 węglowodany;
• 2 białka + 1 węglowodan;
• 3 białka + 1 węglowodan + 1 mieszany;
• 2 białka + 2 węglowodany + 2 zmieszane.

Jak obliczyć bzhu dla buku

Ważne jest nie tylko obserwowanie szczegółowego opisu sekwencji dni białek i węglowodanów. Dla każdego z nich musisz dokonać poprawnego obliczenia. Jest to ilość białka i węglowodanów, które będą pasować do Twojej wagi. Aby dopasować się do normy, zaleca się mieć pod ręką stół, który wyświetla ilość PDU w różnych produktach. Dzięki temu możesz prawidłowo wykonać swoją dietę, nie przekraczając normy. Obliczenia są dokonywane w ten sposób (zamiast liczby 70 wystarczy umieścić swoją wagę w kilogramach):

1. Dzień Białka. Dopuszcza się stosowanie do 3-4 gramów białka na kilogram wagi. Na przykład ważysz 70 kg - 70 * (3-4) = 210-280 g dziennie.
2. Dzień węglowodanów. Menu może zawierać 5-6 gramów węglowodanów na kilogram. Dla tego samego przykładu o wadze 70 kg okazuje się - 70 * (5-6) = 350-420 s.
3. Mieszany. Obejmuje 2-3 g białka i 2-2,5 g węglowodanów. Na podanym przykładzie będzie to 70 * (2-3) = 140-210 g białka i 70 * (2-2,5) = 140-175 g węglowodanów.

Produkty z krzewu na dzień białkowy

Podstawą pierwszego etapu jest żywność o wysokiej zawartości białka i minimalnej ilości tłuszczów i węglowodanów. W szczegółowym opisie diety jest ona reprezentowana przez następujące produkty:

• ser;
• ser;
• jaja;
• mleko;
• ptak;
• mięso;
• ryby;
• kefir;
• niektóre orzechy;
• owoce morza;
• rośliny strączkowe.

Produkty na dzień węglowodanów

Na tym etapie tłuszcze są również zabronione, z wyjątkiem nienasyconych. Podstawą tej samej diety są węglowodany, ale nie są one cukrowe ani skrobiowe. Należą do nich ziemniaki,winogrona, persymony, banany, słodycze. Poniżej przedstawiono złożone węglowodany, które obejmują:

• owsianka - Hercules, jęczmień, gryka, ryż, pszenica, proso;
• makarony o wyższych stopniach pszenicy;
• chleb żytni;
• otręby;
• owoce;
• warzywa;
• zieleni.

Dieta przemian białkowo-węglowodanowych

Dieta Bucchusa - jej szczegółowy opis zaleca zacząć od motywacji. Pomoże to złagodzić zmiany w karmieniu. Aby dać sobie bodziec, dokonać pomiarów objętości ciała, zważyć, można nawet zrobić kilka zdjęć kontrolnych. Zrobiwszy to samo w ciągu tygodnia, zobaczysz, nawet niewielki, ale wynik. Opisy tej samej diety BUC są kilka. Możesz stworzyć szczegółowe menu na dzień przed Tobą lub bezpośrednio na tydzień lub nawet miesiąc.

Bufet menu dla każdego dnia

Pierwszym z opisów diety jest dzień białkowy. Można je urozmaicić za pomocą kurczaka, ryb i wołowiny. Słodycze są lepsze do zrobienia z produktów mlecznych. Przykładowe menu w tym dniu:

1. Śniadanie. Około 200 g odtłuszczonego sera, czarna kawa z cynamonem.
2. Przekąska. Omlet z 4 białkami bez masła.
3. Obiad. Pieczony kurczak (200 g) z sałatką z ogórków.
4. Południe. Porcja 200 g pieczonej ryby.
5. Na obiad. Ser o niskiej zawartości tłuszczu (200 g).

Następny jest dzień węglowodanów, kiedy unika się słodyczy i słodkich owoców i jagód. Menu tego etapu wygląda następująco:

1. Śniadanie. Owsianka na wodzie (100 g), 25 g rodzynek i 1 łyżeczka. kochanie
2. Przekąska. Pomarańczowy
3. Lunch. Zupa jarzynowa z orzeszkami ziemnymi.
4. Północ Każdy owoc.
5. Kolacja. Ryż z warzywami (200 g).

Na etapie mieszanym można objąć oba typy produktów, aby menu było bardziej zróżnicowane, na przykład:

1. Śniadanie. Owsianka na wodzie, odtłuszczone mleko, jajko na twardo.
2. Przekąska. Małe jabłko
3. Obiad. Pieczony kurczak, sałatka jarzynowa, łyżka oleju lnianego.
4. Południe. Omlet z białkiem.
5. Na obiad. Pikantna ryba z marynowaną kapustą.

Diet Beech - menu na tydzień

Poniższy opis menu obliczany jest natychmiast na tydzień. Składa się z 2 białek, 3 węglowodanów i 2 mieszanych dni. Dieta jest malowana tylko w dwóch pierwszych przypadkach. Mieszany dzień można wybrać dania z dowolnego opisu. Menu na 2 dni proteinowe:

1. Śniadanie. Do wyboru - suflet bez mąki i kawy, zapiekanka serowa z niesłodzoną herbatą.
2. Przekąska. Orzechy, jogurt naturalny lub kefir.
3. Lunch. Do wyboru - grzybowa zupa z duszoną fasolą i kurczakiem, duszony królik z gęsim puree.
4. Kolacja. Do wyboru - wątróbka drobiowa duszona w mleku, owoce morza w sosie pomidorowym.

Stosunek dla 3 dni węglowodanów:

1. Śniadanie. Do wyboru jest owsianka z kurczaka z czarną kawą, pełnoziarniste płatki zbożowe z mlekiem.
2. Przekąska. Kilka owoców.
3. Lunch. Na wybór - gulasz warzywny z ryżem, kasza gryczana z grzybami.
4. Kolacja. Do wyboru - nadziewane naleśniki z warzywami, ciepłą sałatką z soczewicy.

Dieta białkowo-węglowodanowa przez miesiąc

W niniejszym punkcie przedstawiono również dietę BUC - jej szczegółowy opis w artW tym przypadku produkty spożywcze są dozwolone na miesiąc. Po pierwsze, konieczne jest podjęcie decyzji o schemacie naprzemiennym przez tak długi okres. Opis menu znajduje się w tabeli z kilkoma opcjami na śniadanie, przekąski, obiady i kolacje:

Jedzenie /Dzień	Białko	Węglowodan	Mieszane
śniadanie	ser kefirowy; Omlet z zieleniami; Jogurt z suszonymi owocami; Koktajl mleczny; sernik kawowy; ser śmietankowy ze śmietaną	grzanki z zielenią i serem; owsianka z owocami; Płatki owsiane z rodzynkami	Możesz wybrać dowolną z dwóch lewych kolumn
Przekąska	orzechy; jogurt; nasiona	Owoce
Lunch	gulasz wołowy z kapustą gotowaną na parze; zupa z kurczaka i jajka; gotowany kurczak z zieloną sałatą; ryby pieczone z warzywami	zapiekankę z ryżu z owocami; zupa jarzynowa z knedlami; owsianka z warzywami gotowanymi na parze
południe		orzechy; jogurt; nasiona	Owoce
Kolacja	bułki kurczaka z grzybami; ryby z warzywami; pierś kurczaka z marchewką i cebulą	zapiekanka owocowa ze zbożem; Kasza mleczna z jabłkami; pieczone jabłka z serem

Przepisy na dietę z butch

Dzięki dozwolonym produktom łatwo jest stworzyć menu zawierające dietę BUC - szczegółowy opis w postaci kilku oryginalnych przepisów i przedstawionydalej. Pierwszy posiłek przeznaczony jest na dzień proteinowy. Jest to kremowa zupa grzybowa, która wzbogaci dietę. Składniki są dostępne przez cały rok. Powszechnie używane grzyby. Są one łatwo trawione przez organizm i zawierają dużą ilość białka potrzebnego w pierwszym etapie diety.

• Czas gotowania: 40 minut.
• Liczba porcji: 3 osoby.
• Zawartość kalorii: 399 kcal.
• Cel: na lunch /kolację /dietę BUK.
• Złożoność przygotowania: średnia.

Składniki:

• sól - do smaku;
• ziemniaki - 2 małe kawałki;
• gałka muszkatołowa - do smaku;
• krem ​​o niskiej zawartości tłuszczu - 150 g;
• czarny pieprz - również do smaku;
• cebula - 1 szt .;
• grzyby - 600 g;
• bulion warzywny - 350 ml

Metoda przygotowania:

1. Pokrojone ziemniaki, następnie wyciągnij i zostaw bulion.
2. Rozdrobnioną cebulę usmażyć na suchej patelni.
3. Następnie dodaj posiekane grzyby, miksuj mieszaninę przez kolejne 8-10 minut.
4. Wlać rosół na patelnię, dodać gotowane ziemniaki po zagotowaniu.
5. Paruj przez kilka minut, a następnie przetasuj blender.
6. Wlać śmietanę, sól, pieprz, obsypać gałką muszkatołową.

Na dzień ryżowy zapiekanka z węglowodanów jest idealna. Można go włączyć do menu głównego lub wykorzystać jako przekąskę. W pierwszym przypadku lepiej jest używać również składników mięsnych. Na deser warto dodać kubki do garnka. Z ryżem jabłka dobrze się łączą.Chociaż znowu będzie słodko z dynią. Ryż nadaje się nawet na wczorajszą kolację.

• Czas pieczenia: 50 minut.
• Liczba porcji: 6 osób.
• Zawartość kalorii: 133 kcal.
• Cel: na śniadanie /obiad /na kolację /dietę BUK.
• Złożoność przygotowania: średnia.

Składniki:

• cukier - 60 g;
• jabłko - 300 g;
• woda - 600 g;
• masło - 30 g;
• jajo - 1 szt.;
• ryż - 500 g;
• mleko - 600 ml;
• bułka tarta - 35 g;
• śmietana - 20 g.

Metoda przygotowania:

1. Aby podlać, dodać cukier, ugotować, napełnić go płatkami zbożowymi.
2. Potrząsaj delikatnym ogniem przez 15-20 minut.
3. Następnie zalej mleko, gotuj, aż ciecz całkowicie odparuje.
4. Gotowy do napełnienia olejem.
5. Oczyść jabłka za pomocą tarki.
6. Połowa gotowej owsianki na dno formy do pieczenia.
7. Następnie rozprowadź warstwę owoców. Połóż resztę garnka na wierzchu.
8. Nasmarować mieszanką śmietany i jajka.
9. Piec przez 20 minut w temperaturze 220 stopni.

W przypadku dnia mieszanego istnieje szerszy zakres dań, które umożliwiają dietę BUC - szczegółowy opis jednego z nich jest przedstawiony w przepisie. Jest bardzo prosty i bardziej odpowiedni na przekąskę lub śniadanie. To jest koktajl kefiru z serem i kiwi, chociaż można używać innych owoców. Płatki owsiane również sprawią, że danie będzie bardziej korzystne. Są one często dodawane do koktajlu.

• Czas gotowania: 10 minut.
• Liczba porcji: 2 osoby.
• Zawartość kaloriinaczynia: 54 kcal.
• Cel: na śniadanie /popołudnie /dietę BUC.
• Złożoność przygotowania: łatwa.

Składniki:

• kefir - 300 ml;
• kiwi - 2 szt .;
• ser - 150 g.

Metoda przygotowania:

1. Kiwi czyste, zmiażdżyć.
2. Wlej owoce kefirem.
3. Dodaj gazę.
4. Ubij mikser do uzyskania jednorodnej konsystencji.

Świadczeń i smutek butch

W każdej diecie są plusy i minusy. Zaletami systemu BUC są równomierne spalanie tłuszczu, brak głodu i bardzo prosty program, który rejestruje fakt, że za każdym razem trzeba stworzyć menu. Ta dieta zapewnia aktywny metabolizm i doskonały nastrój. Ponadto w szczegółowym opisie Buch stwierdza, że ​​można go przestrzegać tak bardzo, jak chcesz. Spośród minusów tego samego systemu istnieją tylko przeciwwskazania:

• wrzody, zapalenie żołądka i inne problemy z układem trawiennym;
• ciąża, okres laktacji;
• chorób zapalnych w ostrej fazie;
• cukrzyca;
• patologia nerek i wątroby;
• choroby układu sercowo-naczyniowego;
• dziecko lub osoba w podeszłym wieku.

Dieta bukowa - zdjęcie przed i po

Wideo: Alternatywne dni białek i węglowodanów na utratę wagi

Recenzje i wyniki

Julia, 25 lat

Przebadał wiele szczegółowych opisów diety, a mimo to zdecydował się wybrać BUC. Już w pierwszym tygodniu mógł stracić 4,5 kg. Najważniejsze - nie poczujesz głodu. W dniach węglowodanów, pozwoliłem sobie nawetzjeść coś słodkiego. Radzę wszystkim spróbować.

Kristina, 34 lata

Dieta BUK - szczegółowy opis tego systemu powiedział mi znajomy. Miała również dobre wyniki, więc postanowiłam spróbować. To naprawdę pomaga, szczególnie lubię liczyć gram, ten proces dalej odwraca uwagę od głodu. Schudnij o 8 kg miesięcznie.