Program odchudzania dla mężczyzn - menu skutecznych diet na tydzień, produkty i leczenie

Dieta - program żywieniowy dla odchudzających dla mężczyzn - powinna zawierać w swoim menu odpowiednie produkty, które przyczyniają się nie tylko do utraty wagi, ale także do normalizacji zdrowia ludzkiego. Z pożywienia organizm jest nasycony wszystkimi niezbędnymi pierwiastkami śladowymi dla reakcji chemicznych. Ważne jest również rozważenie systemu wytwarzania męskich hormonów, które są katalizatorami procesów anabolicznych.

Jakie jest właściwe odżywianie dla utraty wagi

Żywność jest głównym źródłem energii i niezbędnych pierwiastków śladowych do normalnego funkcjonowania organizmu. Węglowodany i tłuszcze - główne materiały, które idą na wydatki w procesie odzyskiwania niepełnosprawności. Białko plasuje się na pierwszym miejscu wśród pierwiastków chemicznych biorących udział w rekonstrukcji uszkodzonych i powstawaniu nowych włókien mięśniowych. Jeśli węglowodany, tłuszcz będzie większy niż potrzeby organizmu, organizm przybierze na wadze. Prawidłowe odżywianie dla mężczyzn to równowaga pomiędzy wartością energetyczną spożywanej żywności a ilością energii na dzień.

Stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów do utraty masy

Montaż BMU dla mężczyzn odchudzających zakłada częściowy stosunek 35: 20: 45%:

• Podstawę diety (35 i 45%) powinien być białka i węglowodany złożone - jest zboża (zboża, warzywa) i mięsa (zwykle kurcząt), ryb, białka jaj, niskotłuszczowy ser.
• Tłuszcz musi koniecznie być obecny w menu dnia. Ich minimalna dzienna dawka wynosi 30 g. Tłuszcze można uzyskać z tłuszczowych odmian ryb, żółtka jaja, oliwy z oliwek, mięsa (wołowiny).

Stwórz program redukcji wagi oparty na osobliwościach rytmu życia, wieku i obecności jakichkolwiek chorób. Jeśli osoba angażuje się w fizycznie ciężką pracę każdego dnia, proporcja węglowodanów w stosunku BMU wzrasta. Żywienie się dietą nie oznacza kategorycznego ograniczenia objętości, ale nakłada tabu na produkty kaloryczne, które wywołują skoki insuliny we krwi, zaburzając równowagę wodną.

Żywność frakcjonowana

Poprawa przemiany materii - metabolizm - jest wynikiem stałego zaopatrywania jelita w przewód pokarmowy. Oznacza to, że gdy osoba głoduje, rozkład substancji ulega spowolnieniu, ponieważ organizm zaczyna gromadzić zapasy, ponieważ nie wie, jak długo ten okres potrwa do następnego posiłku. Żywność frakcjonująca do utraty wagi u mężczyzn są częstymi (co 2 godziny) przyjęciami o zmniejszonej objętości porcji. Korzyścią z takiej diety jest to, że nie ma skoku w insulinie (hormony trzustkowe) we krwi, można zmniejszyć objętość porcji bez głodzenia, poprawić procesytrawienie

Ile powinienem pić wody do utraty wagi

Obecność wody w ciele - najważniejszy czynnik w metabolizmie i wszystkich innych procesach na poziomie komórkowym. Przy braku płynu osoba czuje się źle, powstaje obrzęk. Im więcej wody pije osoba, tym bardziej organizm powoduje marnowanie życiowej aktywności komórek (przy braku naruszenia funkcjonowania nerek). Płyny należy spożywać jak najwięcej - przy najmniejszym pragnieniu należy przywrócić równowagę wodną.

Jak przygotować program żywieniowy na odchudzanie

Każdy program odchudzania powinien być zgodny z rytmem życia i indywidualnymi cechami ludzkiego zdrowia:

• Jeśli ubogi człowiek siedzi w pozycji siedzącej, jest cicho, żyje (siedzący tryb życia i nie ma aktywności fizycznej), potrzebuje mniej kalorii niż osoba z regularną aktywnością fizyczną, wzruszającym zawodem itp.
• Głównym celem menu jest otrzymywanie mniej energii niż dziennie.
• Jakość jedzenia: możesz jeść 1 hamburger na 900 kalorii przez cały dzień, a możesz jeść 4-5 razy - mięso, jaja, owsiankę, warzywa, ale nie przekraczając kalorazh, chodząc solidnie iz dobrym stanem zdrowia dzień

Co jeść, aby mężczyzna schudł

Zbilansowana, pożywna żywność jest prostym sposobem na zmniejszenie masy ciała. Osoba, która odrzuca szkodliwe nawyki żywieniowe, traci na wadze, ponieważ odpowiednia dieta normalizuje metabolizm, pracę jelit i konsumuje mniej produktów o wysokiej zawartości kalorycznej. Produktydla utraty wagi u mężczyzn:

• gotowane mięso (można piec) - drób, wołowina, cielęcina, wieprzowina;
• duszone (gotowane na parze) lub surowe warzywa - ogórki, pomidory, rzodkiewki, słodka papryka, kapusta (dowolna), warzywa;
• owsianka na wodzie - gryka, ryż, perła, pszenica, pszenica, bulgur;
• domowy sos pomidorowy (bez dodatku tłuszczów);
• herbata i kawa - bez sacharozy;
• mąka - tylko makaron z pszenicy durum;
• owoce, jagody - jabłka, gruszki, arbuz, cytryna, maliny, truskawki;
• chleb zastępuje się chlebem dietetycznym;
• produkty mleczne - ryazhenka, kefir, mleko, sery.

Co wykluczyć człowieka z diety

Aby przygotować dietę do odchudzania, musisz przeanalizować wszystkie zjadane potrawy i płyny. Następujące produkty z tej listy są wyłączone z zabronionych produktów na odchudzanie:

• Napoje z dodatkiem barwników, cukru, alkoholu, konserwantów - są to soki, woda gazowana, jakikolwiek alkohol (nawet gotowany w domu); resztki herbaty lub kawy, ale bez cukru lub z minimalną dawką.
• Produkty poddane obróbce cieplnej z dodatkiem tłuszczów (olejów roślinnych, śmietany itp.) - pieczenie, a także palenie, pikle.
• Słodycze, jogurt i niektóre owoce (banany, winogrona) to proste węglowodany, które przy pomocy insuliny szybko wyłaniają się w złogach tłuszczowych.
• Półprodukty - pierogi, pałeczki, pierogi, bryłki - wszystko to jest surowo zabronione.

Dieta dla mężczyzn

Możesz schudnąć nie tylko przy pomocy klasna siłowni, ale jeśli stosujesz właściwe odżywianie z pewnymi ograniczeniami ilości porcji. Trudno jest natychmiast dostosować się do wszystkich zasad, ale męska dieta na odchudzanie powinna zaczynać się od podstawowych wymagań:

• Śniadanie powinno być najbardziej pożywnym dniem. Powinien zawierać węglowodany jako proste i złożone, białka i tłuszcze, które wzbogacają organizm w energię przez cały dzień. To jedząc rano można jeść owsiankę z dodatkiem cukru lub dżemu, słodkiej kawy, tostów itp.
• Kolacja powinna być na kilka godzin przed snem i światłem. Może to być sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek z daniem mięsnym. Stosowanie węglowodanów wieczorem musi zostać zmniejszone - energia z nich nie będzie wydawana nigdzie, ale pozostanie na zapas - tłuszcz.
• Słodki będzie musiał odmówić. Jako przekąski od czegoś do herbaty, będziesz musiał użyć sałatki owocowej lub warzywnej.
• Normalne białko dziennie na osobę - 1 g na 1 kg wagi. Oznacza to, że jeśli mężczyzna waży 80 kg, a on chce schudnąć do 75, to musi wziąć 75 g aminokwasów dziennie. Jeśli enzym jest mniejszy, wówczas brakująca norma komórki zostanie pobrana ze struktur białkowych - mięśni.
• Porcja - jeden na jeden posiłek, dodatki nie trzeba pytać, przejadać. Aby nie poczuć głodu, musisz jeść przez 20 minut, w tym czasie receptory nasycenia powiedzą mózgowi, że ciało jest nasycone.

Dieta sportowa

Obciążenia fizyczne wymagają uzupełnienia zapasów energii natychmiast po treningu. Bez odpowiedniej diety i wszystkich niezbędnych produktówosiągnięte na lekcji w hali nic nie dadzą. Osobliwością życia sportowego jest to, że zaraz po sesji otwiera się okno białek i węglowodanów, które muszą być zamknięte. W tym okresie najlepsze będą najlepsze węglowodany i białka - słodka owsianka, jajko bez żółtka.

Odżywianie sportowe pomaga poprawić transport niezbędnych substancji w mięśniu. Tak więc w oknie białkowo-węglowodanowym po aktywności fizycznej wielu sportowców bierze koktajl proteinowy. Jest to proste białko, które jest szybko wchłaniane przez żołądek do krwioobiegu i przekazywane do mięśni w celu wyzdrowienia. Przed treningiem można pić l-karnitynę, która zwiększa szybkość rozszczepiania komórek tłuszczowych w celu uwolnienia energii, co zwiększa efekt zhiroziganiji.

Dieta spalająca tłuszcz dla mężczyzn opiera się na aktywności fizycznej i odpowiada wydatkom, kaloryczności codziennej dawki. Pierwszym z nich są ćwiczenia do gojenia i suszenia podskórnej warstwy tłuszczu, a po drugie, kontrola prawidłowego odzysku mięśni i energii. Rozciąganie i utrzymywanie sylwetki w dobrym stanie może pomóc w odżywianiu sportowym, ale nie jest dobrze mieć dobre ciało na spalanie tłuszczu lub koktajle proteinowe.

Dieta białkowa

Program diety odchudzającej dla mężczyzn może przyjmować różnorodne diety o niskiej zawartości węglowodanów - to zmniejsza ilość sacharozy w diecie. Energia jest wypełniona zwiększonym spożyciem żywności białkowej. Ta dieta jest popularna i jest skutecznautrata masy ciała Warstwa tłuszczu jest wysuszona z powodu braku energii. Białko diety dla utraty wagi dla mężczyzn może wyrządzić szkody, ponieważ węglowodany są zaangażowane w wiele procesów na poziomie komórkowym organizmu.

program żywienia dla utraty wagi dla mężczyzn, oparte na zasadzie nyzkouhlevodnoho diety, jak pokazano na zdrowie sportowca (zmęczenie, senność, zmęczenie) oraz stan psychiczny (drażliwość, bezsenność). Pod tym względem dieta białkowa nie powinna być stałą dietą. Przybliżony plan menu dla mężczyzny o wadze 75-80 kg:

• Śniadanie: 20-50 g węglowodanów złożonych z warzywami + białko jaj 5 szt. (od 400 kcal).
• 3 kolację składającą się z chudego białka (pierś kurczaka) i warzyw, bez tankowania (3 posiłków osoby powinny się 50 g aminokwasów 300 g kurczaka).
• Kolacja z serem odtłuszczonym - 200 g.
• Herbata i kawa bez cukru (z substytutem) z odtłuszczonym mlekiem. Woda nie jest mniejsza niż 2 litry dziennie, ale im więcej, tym lepiej.
• Posiłki co 2-3 godziny.
• Przed wysiłkiem sercowo-naczyniowym musisz wziąć żywienie sportowe - aminokwasy. Jest to konieczne do utrzymania mięśni podczas obciążenia o wysokiej intensywności.

Dieta dla mężczyzn z żołądka

Pamiętając brzuch mężczyzny, jako okrągłe i elastyczna, oznaczać wysoką zawartość tłuszczu trzewnego (depozyty w przestrzeni pomiędzy organami). Jeśli opisujesz fałdy w jamie brzusznej, oznacza to wzrost podskórnej tkanki tłuszczowej. Inw obu przypadkach należy przejrzeć dietę i usunąć z niej wszystkie słone, wędzone, palone, słodkie, mączne, alkoholowe. Następnie podziel menu na 4-5 posiłków dziennie, z których każde musi być zgodne z zasadami prawidłowego odżywiania. W tym samym czasie dieta dla mężczyzn z brzucha pomoże schudnąć i wszystkie inne części ciała.

Dieta kefirowa

Aby zminimalizować czas utraty wagi, kobiety i mężczyźni stosują dietę kefirową. Stanowi to 7-dniowy okres, podczas którego dieta jest zdominowana przez produkt z kwaśnego mleka (1-2 litry dziennie), a dodatkowo osoba może 150-300 gramów dodatkowych produktów. Lista nie powinna być palona, ​​mąka, słodka. W takim przypadku, jeśli nie ma wystarczającej ilości kefiru, wówczas dieta dla szybkiej utraty wagi może obejmować herbatę (bez cukru) i wodę.

Menu na tydzień prawidłowego odżywiania dla utraty wagi

Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi u mężczyzn to zrównoważona dieta, która ogranicza spożycie szkodliwych pokarmów, wysokokalorycznych pokarmów. Aby organizm otrzymał wszystkie niezbędne pierwiastki śladowe, dieta powinna być zróżnicowana. Mężczyźni odchudzający:

• Poniedziałek:
  • śniadanie - owsianka na wodzie + słodka (dżem, cukier);
  • przekąska - jabłko lub niskotłuszczowy produkt mleczarski;
  • obiad - owsianka + mięso + warzywa;
  • przekąska - warzywa;
  • obiad - mięso + warzywa;
• Wtorek:
  • śniadanie - owsianka na wodzie + słodka (dżem, cukier);
  • przekąska - owoce;
  • obiad - białko jaja + warzywa;
  • przekąska - szklankaświeżo wyciśnięty sok bez dodawania cukru;
  • kolacja - ser;
• Środa:
  • śniadanie - owsianka + omlet;
  • przekąski - owoce;
  • obiad - mięso + warzywa;
  • przekąska - wypij chudy produkt z kwaśnego mleka;
  • kolacja - ser;
• Czwartek:
  • śniadanie - owsianka + warzywa;
  • przekąska - owoce;
  • obiad - ryba + warzywa;
  • przekąska - herbata z pianką;
  • kolacja - białko jaja + warzywa;
• piątek:
  • śniadanie - owsianka + słodka;
  • przekąska - sałatka jarzynowa;
  • lunch - sałatka + mięso;
  • przekąski - suszone owoce;
  • kolacja - ser;
• Sobota:
  • śniadanie - słodka owsianka;
  • przekąski - owoce;
  • obiad - ryba + warzywa;
  • przekąska - warzywa;
  • kolacja - jaja bez żółtka jaja + warzywa;
• W niedzielę:
  • śniadanie - owsianka + kawa z cukrem;
  • przekąska - herbata z pianką marshmallow (marmoladą);
  • lunch - mięso + warzywa;
  • przekąska - szklanka kefiru;
  • kolacja - ser.

Dieta odchudzająca dla mężczyzn

Tryb to określony harmonogram. Schemat prawidłowego odżywiania w utracie wagi ma również następujący charakter:

• śniadanie jest obowiązkowe w pierwszej godzinie po przebudzeniu;
• między posiłkami nie powinien być dłuższy niż 3 godziny;
• istnieje potrzeba różnych opcji na lunch (łączenie mięsa i jaj w ciągu jednego dnia itd.);
• kolacja - 2-3 godziny przed snem.

Nie powinniśmy zapominać, że w pierwszej połowie dnia (śniadanie i lunch) trzeba się uruchomićWęglowodany, ale bliżej wieczoru, aby przejść na pokarmy białkowe. Przed snem osoba nie wydaje energii, która przynosi obiad, więc musisz ją zminimalizować, wybierając odpowiednie produkty. Dieta odchudzających się mężczyzn wyklucza wszystkie produkty powodujące skoki insuliny - proste węglowodany.

Wideo: Właściwe odżywianie dla odchudzania dla mężczyzny

opinie

Andrzej, 25 lat

Ja - sportowiec serwuje 3 sezony. Sportowe, dietetyczne ćwiczenia połączone z treningami pomagają mi zachować doskonałe fizyczne i estetyczne formy ciała. Właściwe menu nie jest tak trudne, najważniejsze - przygotować się wcześniej na cały dzień.

Cyryl, 32 lata

Trzydziestu mężczyzn ma 7 lat. Dieta o niskiej zawartości węglowodanów to trudna dieta, która jest potrzebna tylko zawodnikom, którzy rywalizują w fitness i kulturystyce. Aby schudnąć i utrzymać tłuszcz i mięśnie w normalnym stanie, będzie odpowiednie, zrównoważone odżywianie i regularne treningi.