Jak szybko poprawić stan kobiety lub mężczyzny o 5 kg w ciągu tygodnia: porady dietetyka, przykładowe menu, przepisy

Są sytuacje, kiedy trzeba przytyć, a nie schudnąć. Zastanowimy się, jak to zrobić za tydzień i zaproponujemy przybliżone menu.

Prawie wszyscy ludzie uważają, że zrzucenie zbędnych kilogramów jest o wiele trudniejsze niż np. ich zdobycie. Jednak w rzeczywistości taka opinia jest bardzo błędna, ponieważ przyrost masy to równie złożony proces.

Pomimo tego, że przytycie nawet kilku kilogramów wymaga dużego wysiłku, można osiągnąć upragnione rezultaty nawet w krótkim czasie.

Jak szybko poprawić stan kobiety lub mężczyzny o 5 kg w tydzień: odżywianie, porady dietetyków

Wielu może się mylić myśl, że aby przybrać na wadze wystarczy zacząć dużo jeść, ale w rzeczywistości takie podejście nie jest poprawne. Czemu? Ponieważ w tym przypadku przytyjesz i najprawdopodobniej w najbardziej nieodpowiednim miejscu, a narządy wewnętrzne nie będą zadowolone z dużej ilości niewłaściwego jedzenia.

Dlatego zanim zaczniesz podejmować jakiekolwiek działania mające na celu przybranie na wadze, oceń sytuację ogólnie.

• Zdecyduj dlaczego musisz przytyć. To jest twoje pragnienie lub konieczność. Oznacza to, że po prostu nie lubisz siebie w tej wadze lub szybko schudłeś itp. Jeśli druga opcja jest dla Ciebie odpowiednia, to przede wszystkim skonsultuj się z lekarzem i ustal przyczynę takiej utraty wagi, ponieważ jest to najprawdopodobniej z powodu problemów zdrowotnych jam
• Zastanów się, czy masz przeciwwskazania do ćwiczeń i spożywania określonych pokarmów. Rozważ swoją aktywność fizyczną.
• Ustaw się mentalnie. Od razu uświadom sobie, że przybieranie na wadze jest dość trudne, zwłaszcza jeśli chcesz przytyć nie tylko tłuszczem, ale także mięśniami.

Zatem pierwszą rzeczą zwróćcie uwagę, to odżywianie:

• Dietetycy i trenerzy odpowiedzialnie stwierdzają, że duża część sukcesu w przybieraniu na wadze, a także i pozbycie się zbędnych kilogramów zależy od odżywiania.
• Przyrost masy ciała wymaga diety. Należy od razu zauważyć, że przez dietę nie mamy na myśli ograniczeń w spożywaniu posiłków czy wykluczenia z diety niektórych pokarmów. Dieta w tym przypadku to dieta prawidłowa i zbilansowana, podczas której organizm codziennie będzie otrzymywać niezbędne składniki odżywcze, witaminy itp.
• Należy spożywać co najmniej 3 posiłki główne dziennie i 2 dodatkowe te. Nie powinno być żadnych 2 posiłków dziennie. Staraj się jeść zawsze o tej samej porze, a nie wtedy, gdy pamiętasz o jedzeniu.
​​
• Pamiętaj, aby uwzględnić w swojej diecie wszystkie niezbędne składniki odżywcze: białka, tłuszcze i węglowodany.
• Przed posiłkami pobudza apetyt, szczególnie u osób przyzwyczajonych do jedzenia 1-2 razy dziennie. W tym celu przed jedzeniem można pić wodę z cytryną, sok warzywny, trochę wina
• Nie opieraj się zbytnio na fast foodach, mące i tłuszczu, bo zaszkodzi to Twojej wątrobie i żołądkowi. Musisz wyzdrowieć, jedząc zdrową żywność.
• Twoja dieta musi zawierać mięso, ryby, nabiał, warzywa i owoce, a także zboża. I nie zapomnij o wystarczającej ilości wody, około 2-2,5 litra, w tym zupy, owoce itp.

• Pomimo tego, że nie warto jeść dużo słodyczy, mąki itp., to też nie ma potrzeby się w tym bardzo ograniczać. Mężczyzna, który chce przytyć kilka kilogramów w krótkim czasie, może sobie pozwolić na codzienne zjedzenie czekoladek, kawałka ciasta, tłustego deseru itp.
• Oczywiście uważaj do porcji spożywanej żywności. Wystarczy kobietom i dziewczętom zwiększenie porcji 1,5-2 razy, a mężczyznom i osobom wykonującym ciężką pracę fizyczną lub silnym wysiłkiem 2-2,5 razy.
• Kobiety potrzebują średnio 1800-2500 tysięcy kalorii dziennie do normalnego funkcjonowania organizmu., dla mężczyzn - 2300-3000 tys. Aby szybko przybrać na wadze, musisz zwiększyć liczbę kalorii spożywanych dziennie 1,5-2 razy, w zależności od pracy, obecności/braku aktywności fizycznej, dolegliwości itp.

Jak szybko wyzdrowieć dla kobiety, mężczyzny o 5 kg w tydzień: aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna jest potrzebna nie tylko do pożegnania zbędnych kilogramów, ale także do ich nabrania. Dlatego oprócz prawidłowego odżywiania konieczne jest poświęcenie czasu na ćwiczenia fizyczne.

• Zacznij od lekkiej rozgrzewki, aby rozgrzać mięśnie. Tak niewielkie obciążenie fizyczne przygotuje Cię do dalszych ćwiczeń i rozbudzi apetyt.
• Następnie wybierz takie ćwiczenia, które możesz wykonywać bez szkody dla siebie. Na przykład osoby z obolałymi plecami nie będą odpowiednie do ciężkich ćwiczeń ze sztangą, jednak pływanie będzie dla nich odpowiednie. To samo można powiedzieć o osobach z bolesnymi stawami kolanowymi, raczej nie będą w stanie dobrze wykonywać przysiadów, ale umieją pływać.
• Nie mniej właściwe jest poświęcanie czasu na ćwiczenia dla prasy, pompki.
• Osoby, które mają przeciwwskazania do uprawiania sportu, mogą je zastąpić chodzeniem.
• Musisz trenować 3-4 razy w tygodniu, poświęcając 15-20 minut. rozgrzewka i 40-45 min. trening podstawowy.

• Pamiętaj, brak treningu w okresie przybierania na wadze doprowadzi do tego, że zyskasz pożądane kilogramy z tłuszczem, który odłoży się w tobie w najbardziej nieodpowiednich do tego miejscach. Jeśli dobrze się odżywiasz i jednocześnie uprawiasz sport, dzięki mięśniom przytyjesz, a zatem Twój wygląd nie tylko nie ucierpi, ale również znacznie się poprawi.

Jak szybko wyzdrowieć dla kobiety lub mężczyzny o 5 kg w tydzień: przybliżone menu, przepisy

Menu zależeć będzie od różnych czynników, na przykład płci, wieku, aktywności fizycznej, oczywiście możliwości itp. Dlatego przedstawiamy Państwu przybliżone menu, które można dowolnie dostosowywać, dodając lub odejmując to lub to danie, produkt.

Przykładowe menu na dzień na przybranie na wadze dla dziewczynki, kobiety:

Opcja nr 1

1. Śniadanie : płatki owsiane w mleku z suszonymi owocami (100 g suchej postaci), 2 jajka, herbata z cukrem.
2. Przekąska : gruszka.
3. Obiad : gotowany ryż (w postaci suchej 75 g), gotowany kurczak (100 g), warzywa.
4. Przekąska : 250 ml kefiru tłuszczowego, owoce.
5. Kolacja : gotowane ziemniaki (130 g), pieczona makrela (150 g), herbata.

Opcja #2

1. Śniadanie : płatki owsiane z mlekiem (w postaci suchej 90 g), kanapka z pieczywa pełnoziarnistego i czerwonej ryby (ryba 50 g), herbata.
2. Przekąska : jabłko.
3. Obiad: kasza gryczana (w postaci suchej 100 g), gotowany filet z kurczaka (100 g), sałatka jarzynowa.
4. Przekąska : ser (150 g), herbata.
5. Obiad: zapiekanka z ziemniaków, ryb, warzyw i sera (200 g), herbata.

Dla mężczyzny menu będzie wyglądać następująco:

) Opcja nr 1

1. Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem (w postaci suchej 120 g), 2 jajka, kanapka z pełnoziarnistym pieczywem serowym
2. Przekąska : banan, kefir (200 ml).
3. Obiad : kasza pęczak (120 g w postaci suchej), gotowana cielęcina (200 g), sałatka jarzynowa, herbata.
4. Przekąska: zapiekanka serowa (200 g), jogurt (200 ml).
5. Kolacja: Sałatka z koktajlem morskim (200 g), gotowany ryż (120 g suchy), herbata.

Opcja nr 2

1. Śniadanie : kasza jaglana (120 g sucha), omlet z 2 jajek, herbata.
2. Przekąska: jogurt i bułka (100 g).
3. Obiad : duszona wieprzowina z warzywami (300 g), kasza gryczana (w postaci suchej 50 g), herbata.
4. Przekąska: ser (150 g), kefir (200 ml).
5. Obiad: pieczona makrela (250 g), sałatka jarzynowa (200 g), herbata.

Jak widać, prawidłowe odżywianie jest dość proste, a nawet bardzo smaczne. Jednocześnie warto zwrócić uwagę na budżet takiego jedzenia, jedzenie pysznie i właściwie nie zawsze jest drogie.

Cóż, aby jeszcze łatwiej było Wam przytyć upragnione kilogramy, przedstawiamy Wam kilka przepisów na prawidłowe i smaczne dania.

Zapiekanka z ryb, ziemniaków i warzyw

To danie można zjeść zarówno na obiad, jak i na kolację. Spożywając taki przysmak, otrzymasz wszystkie niezbędne przydatne substancje.

• Filet z mintaja - pół kg
• Cebula - 2 szt.
• Marchewka - 2 szt.
• Pomidory - 3 szt.
• Ziemniaki – 2 szt.
• Ser - 200 g
• Mleko - 130 ml
• Jajka - 4 szt.
• Olej roślinny
• Sól, oregano, zioła prowansalskie

• Najpierw przygotuj ziemniaki, aby skrócić czas gotowania całego dania. Aby to zrobić, myjemy go, gotujemy, a następnie kroimy w niezbyt grube koła.
• Obierz cebulę i pokrój w półpierścienie.
• Obierz marchewki i zetrzyj je na grubej tarce.
• Umyj pomidory i pokrój je w kółka.
• Ser musi być starty.
• Rybę należy najpierw rozmrozić, a następnie pokroić w drobną kostkę. Następnie solimy i doprawiamy przyprawami. Można użyć dowolnej innej ryby bez kości.
• Nasmaruj naczynie do pieczenia olejem roślinnym i włóż do niego ziemniaki.
• Połóż rybę na wierzchu ziemniaków.
• Na rybę położyć cebulę, marchew i pomidory. Sól górną warstwę zapiekanki.
• Jajka ubić z mlekiem, posolić i popieprzyć masę. Wlej do naczynia żaroodpornego.
• Wyślij naczynie do pieczenia w nagrzanym piekarniku przez pół godziny.
• Po tym czasie posyp startym serem i wstaw do piekarnika na kolejne 10 minut.
• Podawać na gorąco.

Sałatka z owoców morza i warzyw

Ta pożywna sałatka jest idealna na obiad. Aby przygotować takie danie, możesz użyć różnych owoców morza i warzyw, okresowo je zmieniając, aby sałatka się nie znudziła.

• Koktajl morski - 370 g
• Awokado - 100 g
• Jajko - 2 szt.
• Ogórek – 2 szt.
• Ser - 120 g
• Czosnek - 1 ząbek
• Sok z cytryny - 10 ml
• Soja sos - 30 ml
• Oliwa z oliwek - 30 ml
• Sól, bazylia, oregano

• Możesz użyć dowolnych owoców morza. Oferujemy zakup koktajlu morskiego. Rozmrozić koktajl, pozostawiając go w temperaturze pokojowej na kilka godzin. Następnie spłucz.
• Obierz awokado, usuń pestkę i pokrój na małe kawałki. Zrób to samo z ogórkiem.
• Jajka ugotować, obrać i drobno posiekać.
• Przełóż czosnek przez prasę.
• Ser zmiel tarką.
• W rondelku rozgrzać olej, dodać do niego koktajl morski. W ciągu 1 minuty. Smażyć owoce morza, ciągle mieszając.
• Następnie do naczynia wlewamy sos sojowy, czosnek, sok z cytryny, dodajemy sól i przyprawy, gotujemy jeszcze 1 minutę.
• Następnie przenieś zawartość rondla do salaterki.
• Dodać awokado, ogórek i jajka z serem.
• Zamieszaj naczynie iw razie potrzeby dodaj trochę sosu sojowego, soku z cytryny do smaku.

Koktajl bananowy na przyrost masy ciała

Czasami dodatkowe posiłki można zastąpić spożywaniem koktajli. Jednym z najsmaczniejszych i najłatwiejszych w przygotowaniu jest banan.

• Banany – 2 szt.
• Mleko - 500 ml
• Mieszanka orzechów - 50 g
• Miód - 30 g
• Ser – 150 g

• Obierz banany.
• Umieść wszystkie składniki w misce blendera i zmiksuj do uzyskania gładkości.
• Jeśli koktajl jest zbyt gęsty, dodaj do niego trochę mleka.
• Taki koktajl naładuje Cię energią i siłą na cały dzień.

I jeszcze jedna opcja koktajlu odżywczego:

• Płatki owsiane - 75 g
• Ser - 100 g
• Mleko - 50 ml
• Masło orzechowe - 1,5 Sztuka. l.
• Banan – 1 szt.

• Zmiel płatki owsiane w blenderze.
• Następnie połącz wszystkie składniki i, umieszczając je w misce blendera, zmiel na gładką masę.
• W razie potrzeby dodaj więcej mleka do shake'a.
• Taki koktajl lepiej spożywać po wysiłku fizycznym, gdyż przywraca zużyte siły i przyspiesza proces tycia.

Przybieranie na wadze jest dość złożonym i długim procesem. Jeśli jednak zrobisz wszystko poprawnie i posłuchasz rad ekspertów, pierwsze 5 kilogramów zauważysz już w 1 tydzień.

Wideo: Co zrobić, aby przytyć?