Dlaczego na drugi dzień po treningu mięśnie stają się silniejsze niż pierwsze
Spis treści
Wczoraj był ciężki trening, a dziś ranisz całe ciało. Czy uważasz, że następnego dnia ból osiada, ale zamiast mięśni będzie bolało jeszcze bardziej.
To powszechne zdarzenie jest znane jako opóźniony lub opóźniony ból mięśni. To naprawdę występuje po dużym obciążeniu treningowym niż zwykle, gdy więcej niż 10%, a przy wykonywaniu skupia się na fazie ekscentrycznej (ruchu, rozciąganie mięśni, gdy pod wpływem stresu, takich jak obniżenie bar lub bar wyciskaniu leżąc na podłodze w Estates wersja robocza)
Takie treningi wywołują duże mikrouszkodzenia włókien mięśniowych i rozwój procesu zapalnego.
Co dzieje się w ciele po treningu
W pierwszym dniu, w odpowiedzi na włókna mięśniowe mikrourazów ciała uwalniają cytokiny - białka hormonów regulujących odpowiedź immunologiczną i odpowiedzi zapalnej.
wyrwane włókna mięśniowe, zostają wysłane białych ciałek krwi, które czyszczą uszkodzonych tkanek przyspiesza regenerację. Ponadto wiele prostaglandyn, substancji czynnych, które rozszerzają naczynia, tworzy poczucie ciepła w uszkodzonym obszarze i zwiększa wrażliwość receptorów bólowych w miejscu zapalenia.
Jednak zapalenie postępuje stopniowo iosiąga swój szczyt dopiero po 24-48 godzinach po treningu. W tym czasie następuje proces regeneracji i nasilają się odczucia bólu.
Kwas mlekowy bez niczego
Wcześniej uważano, że w bólu po treningu należy zbadać kwas mlekowy. Jednak później udowodnili, że ten pomysł był błędny.
Kwas mlekowy wpływa na mięśnie podczas treningu: po prostu sprawia, że czujesz się spalony pod koniec złożonego podejścia. Jednak, gdy tylko przestaniesz robić wysiłek, krew zaczyna wypłukiwać kwas mlekowy z mięśni.
Naukowcy wykazały Wymiary mleczanowej i analiza podczas wysiłku: przewodnik dla klinicystów,, że poziom kwasu mlekowego we krwi osiąga szczyt po 3-8 minuty z maksymalną siłą i zredukowane do wartość przedtreningowa w 60 minut. A ponieważ kwas mlekowy wydostaje się z mięśni tak szybko, nie może wpływać na ból 1-2 dni po treningu.
Jak złagodzić ból po treningu
Badania wykazały, 2003 Opóźniony początek ból mięśni: strategie leczenia i współczynniki skuteczności , , że opóźnione w celu złagodzenia bólu mięśni najbardziej skuteczne
- Przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych.
- Masaż (skuteczność zależy od techniki).
- Umiarkowana aktywność fizyczna.
Ten ostatni jest uznawany za najskuteczniejszy środek. Wykonaj dobry trening i powtórz trening z 50% ciężaru roboczego. Jeśli nie idziesz na siłownię, możesz po prostu jeździć na rowerze lub spacerować: aktywność fizyczna rozgrzeje mięśnie i zmniejszy ból.
To samoBadania wykazały, że ultradźwięki, homeopatia i rozciąganie nie mają żadnego wpływu na walkę z pourazowym bólem mięśni.
Jeśli chcesz złagodzić uczucie sztywności mięśni, zamiast rozciągać, spróbuj relaksacji mięśniowo-powięziowej na rolkach do masażu. Ten masaż własny pomoże rozgrzać mięśnie i przynajmniej przez pewien czas zmniejszyć bolesne odczucia.
