Zdrowe odżywianie: apetyczne menu na każdy dzień

Prawidłowe odżywianie nie jest żmudnym strajkiem głodowym. Aby nie stracić młodości, piękna i siły, musisz prawidłowo łączyć produkty.

Stwórzmy kompetentne menu na każdy dzień, będziemy walczyć o zdrowe odżywianie!

Zdrowe odżywianie: dieta

Czas jedzenia powinien być zawsze mniej więcej taki sam. Regularne posiłki są tym, do czego trzeba dążyć. Najlepiej jest jeść w tym samym czasie:

1. 7:00 - śniadanie.
2. 10:00 - przekąska.
3. 13:00 - lunch.
4. 16:00 - przekąska.
5. 19:00 - kolacja.

Ten tryb jest odpowiedni dla osób, które wolą wstać wcześniej. Ale jeśli masz inny styl życia i wspinaczkę o 9:00, harmonogram jedzenia będzie wyglądał inaczej:

1. 10:00 - śniadanie.
2. 13:00 - lunch;
3. 15:00 - lunch.
4. 17:00 - przekąska.
5. 20:00 - kolacja.

Uzupełnij swój plan posiłków na podstawie codziennej rutyny. Pamiętaj, że godzinę po przebudzeniu musisz odświeżyć się. I natychmiast po podniesieniu zaleca się pić 250 ml wody.

Zanim zaczniemy przeglądać menu, damy ci przepis na właściwy koktajl. Będzie składać się z banana, mleka, soku z cytryny i cynamonu (tylko jeśli ją polubisz). Wszystko to musi być zanurzone w mikserze i gotowe! Taki napój jest korzystnywpływa na ciało. Twoje menu nie powinno się powtarzać każdego dnia.

Pierwszego dnia przygotuj pożywne śniadanie z kaszy gryczanej. Dodaj 30 g masła. Uzupełnij go soczystym jabłkiem i gorącą kawą. Pamiętaj, aby zmniejszyć użycie cukru.

Okoń może składać się z grzanki (25 g), 1 żywego jaja kurzego i świeżego ogórka.

Na lunch zmieści się 200 gramów pieczonej ryby. Beztłuszczowe gatunki obejmują morszczuka, mintaja. Plus lekka sałatka (150 g) ulubionych warzyw.

Południe zawiera 100 g sera (5%), dojrzałe jabłko i zieloną herbatę z cytryną.

Kolacja składa się z 200 gramów duszonych warzyw (według własnego uznania) i 100 gramów kurczaka, lepiej jest go upiec, ale można gotować.

Drugi dzień rozpocznie się od pożywnej kanapki składającej się z 20 g chleba żytniego, sera (10 g). Do tego jabłko lub banan i herbata bez cukru (można i kawę).

Na przekąskę zafunduj sobie ser (9%, 70 m) i łyżeczkę miodu.

Obiad będzie zawierał 200 g rosołu z kurczaka. Możesz przygotować lekką sałatkę. Tylko świeże warzywa.

W południe będzie jabłko, kiwi (jeśli chcesz, możesz zastąpić kiwi bananem) i herbatę miętową.

Na obiad ugotuj 250 filetów z kurczaka (ugotowanych) i dodaj 2 ogórki.

Śniadanie trzeciego dnia będzie składać się z pożywnej kaszy gryczanej na wodzie z kilkoma łyżeczkami miodu, bananem i kawą bez cukru.

Przekąska składa się z 50 g orzechów włoskich, jabłek i zielonej herbaty. Orzechy są pożywne i pożywne, sprawią, że twój mózg będzie pracował w 100%.

Na lunch gotuj 200 g brązowego ryżu i gotuj 150 g ulubionych warzyw.

o godzw południe pozwól sobie na 150 g zapiekanek i zielonej herbaty. Będzie serem z bananem. Jest pożywny i użyteczny.

Kolacja składać się będzie z rafinowanych składników: krewetki (zgrzewanie 200 g). A przed tym dodać 2 ogórki i 1 pomidor.

W 4 dniu przygotuj pyszną mąkę owsianą w mleku (1,5%), dodaj do niej 100 gram malin lub truskawek. Mąka owsiana jest pożywna i spędzasz jej minimalnie dużo czasu.

Przekąska obejmuje 100 g jogurtu, łyżeczkę miodu i kawę. Nie ma nic lepszego niż kubek naturalnej kawy.

Na obiad zmieści się 250 g pieczonej ryby (wybór można zatrzymać na gecco lub mintaja) i 150 g kiszonej kapusty.

Okoń składa się z dwóch pełnoziarnistych pieczywa z serem i pomidorem.

Na obiad jest doskonały łosoś (150 g) z sałatką. Przygotuj sałatkę ze swoich ulubionych składników (tylko świeże warzywa). Możesz zrobić to z jogurtem. A stek z łososia smażyć i można przynieść go do stołu z mieszaniną warzyw.

Piątego dnia przygotuj powietrzne puree ziemniaczane (200 g) z masłem. Wystarczająco ugotowane jajko i ogórek.

Ciesz się kilkoma kiwi (jabłko, jeśli wolisz więcej) i zieloną herbatą.

Obiad doskonale uzupełni zupę ryżową z grzybami i grzankami z twardym serem.

Zapiekanka serowa, która obejmuje ser, rodzynki i kwaśną śmietanę, będzie służyć jako ukąszenie. Możesz go ugotować w krótkim czasie, to dla ciebie korzyść.

Na obiad można poczuć mątwy (250 g, najlepiej pieczone) i kapustę morską (nie więcej niż 100 g).

Śniadanie szóste będzie zawierało omlet z ofertą (2 jajka 150ml mleka) i kawy.

Okoń składa się z owoców. To jest banan i pomarańcza. Będziesz mógł naładować się radością i wigorem przed kolacją.

Na obiad będą ziemniaki (200 g), grzyby (100 m, idealne na grzyby lub grzyby białe) i filet z kurczaka (70 g). Wszystko to powinno być przedstawione w formie pieczonej.

Przekąska może pochodzić ze szklanki kefiru i jabłek. Kefir uporządkuje twój żołądek, a jabłko mu pomoże.

Lekka kolacja obejmuje ser (150 g) i 2 jabłka (zapiekane z cynamonem).

Śniadanie zaczyna się od owsianki na żywo, gotowanej na wodzie z łyżką masła i filiżanką gorącej herbaty.

Idealną przekąską jest banan. Możesz zostać oskarżony o radość i nastrój. A jeśli dodasz więcej do tego kiwi, będzie jeszcze lepiej.

Na obiad dodaj elegancki garnek warzywny (250 g) (warzywa do wyboru) i filet z kurczaka (100 g), należy go ugotować. Szczególnie istotne jest lato i jesień. W końcu wybór warzyw nie ma ograniczeń.

Po południu, rozpieść się z gotowanymi krewetkami i szklanką soku pomidorowego. Krewetki to przysmak, są smaczne i przydatne.

Na obiad zmieszczą się naleśniki rybne i ugotowany brązowy ryż.

Zdrowe odżywianie: menu rodzinne

Mądrze jest złożyć menu na tydzień przed sobą. Ale menu dla rodziny będzie wyglądać inaczej.

Jeśli twoja rodzina ma dwie, trzy, cztery lub więcej osób, musisz gotować zgodnie z proporcjami naczyń.

Zdrowe menu posiłków na każdy dzień dla nastolatka powinno być również indywidualnie. W końcu rośnie, a ciało rozwija się dzień po dniu. Po prostu nie możesiedzieć na wyczerpujących dietach i ćwiczyć dzień przerwy. W takim przypadku należy zwrócić uwagę na skład dziecka. Jeśli ma tendencję do zapełniania, nie dawaj mu regularnych wysokokalorycznych posiłków. Pamiętaj, że musisz ograniczyć odbiór słodyczy, najlepszym rozwiązaniem jest owoc.

Menu dla dzieci ma również swoje indywidualne funkcje. Dziecko powinno otrzymywać wystarczającą ilość białek, węglowodanów i tłuszczów. On musi jeść ryby w diecie 1-3 razy w tygodniu. Produkty mleczne są potrzebne tylko dla ciała dziecka, np. Warzyw i owoców. Nie karm niemowlę kiełbaskami, kiełbaskami i kiełbaskami.

Uwaga

Aby twoje wysiłki nie poszły na marne, postępuj zgodnie z zaleceniami:

1. Staraj się wyrzucać wszelkie złe nawyki.
2. Ruch jest życiem. Dlatego staraj się częściej wykonywać ruchy.
3. Trzymaj się hobby. Posiadanie hobby ułatwi ci odejście od złych nawyków i jedzenia.
4. Pamiętaj, że nie możesz udowodnić swojej diety. Nie są głównym składnikiem zdrowej diety.

Zupy, kaszki z gryki są składnikami zdrowej diety. Trudno jest więc przestrzegać zdrowej diety i regularnie robić menu na każdy dzień. Ale możesz preferować potrawy, które są łatwe do znalezienia. A teraz nie ma z tym żadnych problemów. Wszystko jest w twoich rękach. Nawet menu budżetu zapewnia właściwe produkty.