Zapobieganie nadciśnieniu - zdrowy styl życia, ćwiczenia i prawidłowe odżywianie

W celu uniknięcia przedłużonego leczenia nadciśnienia tętniczego zaleca się zapobieganie nadciśnieniu u pacjentów w każdym wieku. Znając główne przyczyny i czynniki ryzyka rozwoju uporczywego nadciśnienia, możemy na wczesnym etapie zapobiec postępowi choroby. Skuteczne zapobieganie chorobie jest możliwe pod warunkiem, że kompleks środków zapobiegawczych stanie się standardem życia, a nie zjawiskiem tymczasowym.

Co to jest choroba hipertoniczna

Niepowodzenie funkcji odruchowej i humoralnej regulacji krążenia krwi prowadzi do nadciśnienia tętniczego, którego objawami są bóle głowy, duszność, hałas ucha. Jeśli ten stan staje się trwały, a nie sytuacyjny, to jest to znak nadciśnienia. Choroba jest w równym stopniu uzależniona od mężczyzn i kobiet. Dane statystyczne wskazują, że nadciśnienie występuje u osób w wieku powyżej 40 lat, ale także w przypadkach wysokiego ciśnienia krwi u nastolatków.

W praktyce medycznej należy odróżnić nadciśnienie pierwotne lub nadciśnienie pierwotne od nadciśnienia wtórnego. Pierwszą odmianą jest nadciśnienie, które rozwija się jako niezależna choroba, a drugie pojawia się na tle.podstawowa choroba. Brak leczenia prowadzi do progresji nadciśnienia, które może powodować nieodwracalne uszkodzenie tkanek i narządów. Wysokie ciśnienie wywołuje ryzyko powikłań, z których najpoważniejsze to:

• kryzys nadciśnieniowy;
• choroba niedokrwienna serca, udar niedokrwienny;
• stwardnienie rozsiane mięśnia sercowego;
• hipertoniczna encefalopatia;
• progresja miażdżycy.

Przyczyny

Zwiększone skurczowe lub rozkurczowe ciśnienie krwi może wskazywać na obecność czynników prowokujących (stres psycho-emocjonalny, stosowanie kofeiny). Jeśli nadciśnienie jest trwałe, oznacza to, że przyczyniły się do tego niektóre przyczyny i konieczne jest postawienie diagnozy w celu ich wykrycia. Najczęstsze przyczyny nadciśnienia tętniczego to:

• patologiczne zmiany w nerkach;
• zwiększona aktywność układu hormonalnego;
• naczyniowa miażdżyca;
• zaburzenie przepływu krwi w naczyniach krwionośnych nerek;
• patologia układu sercowo-naczyniowego, naczyń mózgu;
• zaburzenie krążenia krwi.

Czynniki ryzyka

Prawdopodobieństwo nadciśnienia tętniczego jest wyższe u osób podatnych na to. Szereg czynników warunkowych może wpływać na początek i rozwój nadciśnienia. Im wcześniej profilaktyka choroby u osoby znajdującej się w grupie ryzyka, tym większe szanse na zapobieganie nadciśnieniu. Czynnikami ryzyka nadciśnienia tętniczego są:

• dziedziczność;
• osoby starsze;
• stres psychiczny, stres;
• złe nawyki (palenie, alkohol);
• niedożywienie;
• choroba sercowo-naczyniowa;
• otyłość;
• hipodynamia;
• niewydolność serca.

Jak zapobiegać nadciśnieniu

Profilaktykę nadciśnienia tętniczego należy prowadzić nawet w przypadku osób, które mają wskaźniki ciśnienia w granicach normy. Nadciśnienie złośliwe rozwija się stopniowo i niedostrzegalnie, dlatego ważne jest zapobieganie nadciśnieniu w początkowej fazie. Jeśli nadciśnienie już zaczęło się wyraźnie manifestować - wtedy już nastąpiła negatywna zmiana w naczyniach krwionośnych i narządach. Środki zapobiegania nadciśnieniu są podzielone na pierwotne i wtórne, w zależności od tego, czy pojawiły się pierwsze oznaki choroby, czy nie.

Podstawowa profilaktyka

Osoby z predyspozycją do nadciśnienia tętniczego, u których nie wystąpiły jeszcze objawy choroby, zaleca się profilaktykę pierwotną. Początkowym etapem działań zapobiegawczych jest przegląd stylu życia i wykrywanie, które prowokuje do rozwoju czynników nadciśnienia. Podstawowe środki prewencyjne choroby obejmują:

• porzucenie złych nawyków;
• normalizacja żywienia;
• utrata masy ciała;
• przestrzeganie snu i czuwanie;
• zmniejszenie obciążenia psychoemocjonalnego;
• umiarkowany wzrost aktywności fizycznej.

Wtórna profilaktyka

Jeśli nadciśnienie zostało już zdiagnozowane, a jego symptomy ujawniają się same, konieczne jest rozpoczęcie pełnoprawnego leczenia za pomocą leków przeciwnadciśnieniowych. Wraz zzaleca się stosowanie leczenia farmakologicznego, a podstawowe metody profilaktyki uzupełnia się o kilka dodatkowych punktów. Celem profilaktyki wtórnej jest zapobieganie nasileniu nadciśnienia i rozwojowi niebezpiecznych powikłań nadciśnienia tętniczego, co wymaga:

• w celu maksymalnego polepszenia stylu życia poprzez stosowanie leków zawierających witaminy, wywarów z ziół leczniczych, które wzmacniają odporność suplementów;
• w celu utrzymania stałej kontroli ciśnienia krwi;
• ćwiczyć gimnastykę oddechową.

Zapobieganie nadciśnieniu u osób starszych

Osobliwości przeprowadzania środków zapobiegawczych w celu obniżenia ciśnienia krwi u osób starszych wynikają z faktu, że wraz ze starzeniem się organizmu naczynia tracą elastyczność i stają się kruche. Ciśnienia nadciśnienia tętniczego są znacznie cięższe niż u młodych ludzi, których naczynia krwionośne są łatwiejsze do zmiany. W leczeniu i zapobieganiu zaostrzeniu się nadciśnienia tętniczego u pacjentów w podeszłym wieku konieczne jest systematyczne wykonywanie testów, przyjmowanie leków obniżających ciśnienie krwi i zmniejszających ryzyko powikłań zaleconych przez lekarza.

Zalecenia dotyczące nadciśnienia tętniczego

Zapobieganie nadciśnieniu tętniczemu i jego powikłaniom powinno opierać się na zintegrowanym podejściu. Ustalenie istniejących czynników ryzyka nadciśnienia powinno zminimalizować ich wpływ. Główne zalecenia, zgodnie z którymi ludzie podatni na choroby powinny stać się sposobem na życie, są następujące:

• spadekwaga
• normalizacja trybu uśpienia;
• porzucenie złych nawyków;
• terminowe przyjmowanie funduszy na obniżenie ciśnienia krwi;
• regularny pomiar ciśnienia krwi;
• zmaga się z hipodynamią.

Czego nie można jeść z nadciśnieniem tętniczym

Aby zapobiec możliwym powikłaniom i zapobiec nadciśnieniu, należy zapoznać się z dietą, zmniejszając ilość spożywanych soli i płynów. Błędem jest zakładać, że profilaktykę przeprowadza się raz i po poprawie stanu zdrowia możliwe będzie powrót do starego reżimu. Zalecana dieta powinna być stale utrzymywana, aby zminimalizować ryzyko zaostrzenia choroby. Zapobieganie nadciśnieniu sugeruje, że następujące produkty powinny być wyłączone z diety:

• żywność zawierająca nadmiar tłuszczów i cholesterol;
• masło;
• tłuszcz;
• ser;
• sosy;
• mięso odmian tłuszczu.

Przydatne produkty

Aby zapobiegać skutecznemu oddziaływaniu na organizm, konieczne jest, oprócz eliminacji szkodliwych środków spożywczych, wprowadzenie w pożywieniu użytecznego potasu. Wzmianki o normalizowaniu ciśnienia krwi mogą zawierać następujące produkty:

• odtłuszczone mleko;
• nietłuste odmiany ryb;
• białka jaj;
• warzywa;
• owoce;
• kasze;
• zupy jarzynowe;
• gotowane lub pieczone mięso inne niż chude.

Ćwiczenie

Ćwiczenia terapeutyczne w nadciśnieniu tętniczym obejmują kompleks ćwiczeń z obciążeniem o średniej intensywności. Cele sportowe podczas zapobiegania nadciśnieniuchoroba pozbywa się nadwagi, stymuluje pracę serca, nasyca mięśnie tlenem. Najlepsze praktyki zapobiegania wzrostowi ciśnienia krwi to:

• chodzenie;
• pływanie;
• taniec;
• jazda na rowerze;
• ładowanie.

Gimnastyka oddechowa

Zapobieganie nadciśnieniu obejmuje poprawiający zdrowie kompleks gimnastyki oddechowej. Specjalne ćwiczenia mają na celu uspokojenie układu nerwowego, przywrócenie rytmu serca i normalizację snu. Technika profilaktyki nadciśnieniowej polega na powolnym, skoncentrowanym oddychaniu, które powinno być wykonywane przez 5-10 minut każdego dnia.

Filmy wideo