Rumuński pręt naciągowy ze sztangą lub hantlami - technika wykonania dla mężczyzn i kobiet

W sportach siłowych, aby wzmocnić mięśnie pośladków i bioder, istnieje ćwiczenie polegające na martwym ciągu zwane Rumunią. Jego nazwa pochodzi od atlety Vlada Nicka z Rumunii. Często korzystał z tego ćwiczenia podczas swoich treningów. Ma kilka różnic w stosunku do wersji klasycznej. Poniżej znajdziesz bardziej szczegółowe informacje na temat techniki wykonania.

Co to jest rumuńskie pragnienie

To ćwiczenie fizyczne jest popularne zarówno u mężczyzn jak i kobiet. Rumuński ciąg jest pochylony z pociskiem w dłoniach - prętem lub hantlami - całkowicie na prostych nogach lub z zakrzywionymi kolanami. W odcinku lędźwiowym musi pozostać naturalne ugięcie, w przeciwnym razie ryzyko obrażeń znacznie wzrośnie. Mięśnie pleców są chronione i dzięki temu, że ramiona są opuszczane tylko do środka nóg. W przeciwieństwie do klasycznej techniki, w której plecy są również przetwarzane, martwi pomagają huśtać się w każdym biodrze (biceps) i pośladkach, kręgosłup nie obciąża go ponownie.

Technika wykonania ciągu rumuńskiego ciągu

Pojęcie "martwy" do takiego ćwiczenia nie jest stosowanewłaśnie tak Całość jest tłumaczona z angielskiego. "Dead" brzmi jak "dead". Samo ćwiczenie nazywa się "dead-lift". To ślepy zaułek. Najtrudniejsze jest spojrzenie na jedną nogę. Oprócz tego zaczyna działać i prasa, która działa jako stabilizator. Technika tutaj jest trochę inna. Jedyną różnicą jest to, że po opuszczeniu nieobrobionej nogi jest wycofana.

Najlepszym sposobem jest pociągnięcie prostymi nogami wędki. Wygodniejsze jest kontrolowanie ruchu i utrzymywanie kończyn w tej samej odległości. Inną opcją jest martwy ciąg na prostych nogach z hantlami:

  1. Jest mniej popularny, ponieważ napięcie mięśniowe tutaj nie jest symetryczne.
  2. Ważne jest, aby wykluczyć nawet minimalne odchylenia muszli. Tylko w ten sposób technika prowadzenia rumuńskiego ciągu będzie właściwa i zapewni równomierne obciążenie każdej części ciała.

Rumuńska trakcja ze sztangą

Tradycyjną wersją jest rumuńska trakcja trakcyjna ze sztangą. Ta technika jest optymalna dla dziewcząt. Podczas ćwiczenia ładowana jest tylna powierzchnia bioder i pośladków, co w pięknym seksie jest trudne do skorygowania. W rezultacie obszar ten staje się elastyczny i atrakcyjny wygląd. Wykonaj ćwiczenie w następujący sposób:

  1. Weź pozycję wyjściową - połóż nogi na szerokość barków, kolana lekko dopasuj, zginaj się, zgnij w dół.
  2. Wykonaj proste uderzenie pręta. Umieść dłonie tak, aby były nieco powyżej ramion, trzymaj je prosto lub lekko zgięte w łokciach.
  3. Po wydechu, wykonuj dźwignię razem z pociskiem, pozostawiając ją szerokozgięty, a pręt jest umieszczony jak najbliżej stóp, tak aby dotykał nawet bioder i goleni.
  4. Zainspiruj, wyprostuj ciało, a przy wydechu, ponownie wygnij, gładko i równomiernie opuść pocisk na środek goleni.

Rumuński ciąg z hantlami

Rumuńskie pragnienie z hantlami jest nieco bardziej skomplikowane. Nie warto robić podstawowych rzeczy. Najlepiej, jeśli to ćwiczenie czasami zastępuje opcję sztang do dywersyfikacji obciążenia. Hantle są wygodne, ponieważ ślizgają się po ciele, nie powodując dyskomfortu podczas chodzenia po goleniach. Technika wykonania jest następująca:

  1. Weź pozycję wyjściową - ustaw nogi do szerokości ramion, stopa powinna być równoległa, trzymaj w rękach hantli, lekko wsuń z powrotem w odcinek lędźwiowy.
  2. Ramiączka, łopatki. Trzymanie pleców płasko, pochylony do przodu, praktycznie przesuwane z hantlami, ale tylko trochę z boku, a nie z przodu.
  3. Kontynuuj opuszczanie do środka nóg i moment równoległości korpusu podłogi, tylko lekko uginając kolana.
  4. Poniżej poczuj napięcie mięśni, następnie zmuście nogi, aby odepchnęli piętę i wyprostujcie kolana, połóżcie miednicę do przodu, aż zostanie przyjęta pozycja początkowa.

Rumuński ciąg na jednej nodze

Najtrudniejszą opcją jest ciąg rumuński na jednej nodze. Trzeba to robić nie tak często, po prostu, aby poprawić wydajność i rozwój "opóźniających się" mięśni. Po raz pierwszy, szczególnie dla początkujących, zaleca się nie używaćObciążenie, aby poczuć technikę:

  1. Hantle - można je zabrać w obie ręce lub tylko jedną, w tym, która jest przeciwna do nogi roboczej.
  2. Weź pozycję wyjściową - prawe kolano, aby zgiąć, i przenieś lewą nogę do tyłu.
  3. Pochylaj się do przodu, aż ciało będzie równoległe do podłogi. Lewa noga podczas prostowania w jednej linii z futerałem. W innym wariancie, niepracująca noga jest po prostu cofnięta, ale okazuje się, że jest również nieco mniej obciążona.
  4. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie podejmij pozycję początkową.

Rumuńskie pragnienie dziewcząt

Zaokrąglony kształt pośladków, dodatkowy odcień bioder, zwłaszcza tylne powierzchnie łydek, wyraźniejsze kontury figury są zaletą rumuńskiego pragnienia dziewcząt. Po prostu nie mylić z klasycznym, ponieważ zrobi to więcej na twoich plecach. Waga powinna być wybrana, aby można było wykonać 12-15 powtórzeń 3-4 podejścia. Przy takiej liczbie śmiertelne pragnienie dziewcząt ma wysoką skuteczność.

Filmy wideo: Rozciąganie prostych nóg