Jak pompować kawior stóp w domu - treningi do budowy mięśni

Jako napompowany kawior - jest piękny. Nogi kobiet, które wiedzą, że ten sport wygląda bardzo seksownie i mają ładne kontury, a mężczyźni - są w harmonii z ciałem reliefowym. Aby uzyskać zadowalający wynik, musisz opanować podstawową wiedzę o treningu goleni i realizować je.

Czy możliwe jest pompowanie kawioru stóp w domu

Odpowiedź jest pozytywna. Na siłowni będzie szybciej, a będziesz pod nadzorem trenera, ale przy odpowiednim szkoleniu teoretycznym możesz sobie z tym poradzić. Aby rozpocząć, wybierz krótką wizytę anatomiczną. Kawior to powierzchowny mięsień łydki i leży pod jej mięśniami kambalovidnymi. Ten ostatni daje 75% atrakcyjnej objętości i wykazuje maksymalną moc z wygiętym stawem kolanowym. Mięsień lędźwiowy (25% objętości) jest napięty, gdy osoba stoi.

Wiedza ta pozwala dokładnie odpowiedzieć na pytanie, jak skutecznie pompować kawior stóp: konieczne jest skupienie się głównie na wewnętrznych tkankach kambalovidnyh, które stają się bardziej ze względu na stałe zginanie-przedłużanie nóg. Nie należy jednak zapominać o mięśniach łydek. Podstawowe zasady udanego treningu:

  • Ćwiczenia na łydkę nie więcej niż dwa razy w tygodniu, biorąc pod uwagęgłówny ładunek. Jeśli aktywnie poruszasz mięśniami udowymi, zmniejsz fizyczny wpływ na kawior.
  • Nie należy wykonywać kardioprotekcji po wstrząśniętym ćwiczeniu. Tak więc wszystkie twoje wysiłki będą daremne. Lepiej najpierw mieć aerobik, a potem kawior powinien przypominać.
  • Jak pompować mięśnie łydek? Nie przekraczaj 10-15 powtórzeń w jednym podejściu. Zwiększ obciążenie - dodaj ciężar roboczy.
  • Zwiększ liczbę podejść i skróć resztę między nimi.

Skuteczne ćwiczenia na mięśnie rzęsowe dla dziewcząt

Nie ma oczywistych cech szkolenia cieląt dla kobiet - mogą one bezpiecznie ćwiczyć wdrażanie programów męskich. Jak pompować kawiorową dziewczynę? Wykonaj następujące ćwiczenia:

  1. Wzrost na skarpetkach. Oddziel piętę od podłogi (lub lepiej użyj małej podstawki) i podnieś ją do maksymalnej wysokości. Zwolnij powoli nogi. Liczba podejść wynosi 3-4.
  2. Jak pompować kawior do domu jeszcze szybciej? Wykonaj pierwsze ćwiczenie z obciążeniem - weź butelkę wody lub małe hantle w dłonie.
  3. Skomplikowana opcja podnoszenia skarpet - na przemian wykonywanie zadań na każdej kończynie.
  4. Wysoko wspinaj się po skarpetkach i chodź po pokoju małymi krokami. Nie zginaj nóg na kolanach.
  5. Schodzić po schodach przez 15-30 minut. Jest pożądane przez krok i z ciężarem.
  6. Skakanie po ziemi lub za pomocą liny. Jak pompować stopy kawioru za pomocą tego ćwiczenia? Powinien się zatrzymać, gdy poczujesz pieczenie w goleń.
  7. Przewiń w górę z pozycji siedzącej.Podejmij 3-4 podejścia 8 razy.
  8. Krojenie z ładunkiem. Połóż plecy na skarpetkach.
  9. Kucanie na jednej nodze. Trzymaj się oporu, schodź w dół. Kontroluj pozycję ciała - nie błądź się i nie zginaj po bokach, aby pomóc sobie.
  10. Wzrost skarpet z pozycji siedzącej. Usiądź na krześle, postaw ładunek na kolanach. W wolnym tempie podnieś skarpety tak wysoko, jak to możliwe.

Jak pompować jaja do człowieka

Właściwa technika pomoże osiągnąć doskonałe wyniki. W domu mężczyźni wykonują wyżej wymieniony kompleks, ale nie zastąpią wysokiej jakości zawodów na maszynach do ćwiczeń o dobrym obciążeniu. Jak szybko wypompować kawior z nóg? W ogólnym schemacie podziału powinien zawierać zestaw dla nóg. Przypuśćmy, że w poniedziałki i czwartki trenujesz nogi i na końcu lekcji (nie na początku) dajesz czas cielętom. Pomiędzy tym trzeba wypracować różne grupy mięśni, aby zapewnić dobrą formę fizyczną, wyglądać w rzeczywistości, a na zdjęciu jest magia.

Opcje ćwiczeń na siłowni (wykonywane na symulatorach):

  • Wzrost na skarpetkach. Trzymaj pięciosekundową pauzę u góry.
  • Skarpety zimowe. Konieczne jest przesunięcie platformy ruchomej w górę w ślady. Twoje ciało w tym samym czasie znajduje się w pozycji leżącej lub półwarstwowej.
  • Powstań na skarpetkach siedząc w symulatorze, zginając kolana (trzy różne ćwiczenia). Jak w ten sposób pompować kawior stóp, zrozumiesz, kiedy zobaczysz symulator. Zmienia się tylko pozycja ciała i rodzaj obciążenia tkanki mięśniowej.

Zasady dla mężczyzn:

  1. Zapewnij pełną amplitudę rozciągania - skurcz mięśni.
  2. Nie schodź do końca, nie spoczywaj poniżej.
  3. Wspinaj się jak najwyżej. Poczuj silne kurczenie się goleni u góry.
  4. Płynne i wolne tempo - klucz do sukcesu.
  5. Praktykuj praktycznie, aż do porzucenia cieląt.
  6. Pazury kołyszą się przez długi czas, dlatego okazujcie cierpliwość i nie odrzucajcie sprytu bez powodzenia.

Filmy wideo