Jak pompować ramiona w domu - złożone ćwiczenia na obręczy barkowej

Górna część dziewcząt korpusowych, po raz pierwszy uprawiających sport, nie zwraca uwagi. Jednak piękna linia dłoni, a nawet tył na zdjęciu i życiu bez ćwiczeń na strefie obręczy barkowej jest niemożliwa, i zbudować jej celowe ćwiczenia treningu siłowego. Czy mogę wykonywać szeroko otwarte ramiona bez siłowni, odrabiając pracę domową?

Jak obrócić ramiona w prawo

Aby osiągnąć ten cel, nie musisz po prostu wybierać ćwiczeń, które lubisz, i losowo je łączyć, szukając pewnej ilości ćwiczeń. Jeśli chcesz wiedzieć, jak pompować mięśnie ramion, aby było estetycznie (co jest szczególnie ważne dla dziewcząt), musisz zrozumieć, jaki rodzaj wpływu na ciało ma na to lub na to ćwiczenie, jakie procesy zachodzą w organizmie podczas treningu i po nim.

• Mięśnie naramienne lub delty odpowiadają szerokości ramion. Eksperci dzielą ich na tył, przód i środek, z których każdy wymaga osobnego opracowania.
• Minimalna liczba ćwiczeń w kompleksie dla silnych ramion - 3, po jednym dla każdego miejsca. Różnorodność nic nie da, więc można nawet wziąć "podstawową trójkę" i systematycznie ją realizować.
• Dziewczęta, chcąc zwiększyć objętość masy mięśniowej obręczy barkowej, są zmuszane nie tylko do pracy z symulatorami,ale także do odżywiania sportowego, zwiększania dawki białka w diecie. Bez tych działań można jedynie uzyskać reliefową sylwetkę, ale nie wpływać na szerokość ramion.
• Każdy mięsień potrzebuje odpoczynku. Zbyt częste treningi również są niepożądane, dlatego zaleca się je spędzić w ciągu 1-2 dni.
• Jeśli możesz uporządkować wszystkie informacje i utrudnić pracę pracownikowi, powinieneś odwiedzić siłownię i porozmawiać z trenerem: dosłownie kilka podstawowych lekcji pomoże ci rozwiązać większość problemów.

Jak szybko wypompować swoje ramiona w domu

Siłownia jest uważana za najszybszy sposób na zbudowanie pięknego ciała, ale nie najtańszego, szczególnie jeśli chcesz robić to regularnie i często. Poza tym możesz również ćwiczyć, nawet w małym mieszkaniu, ale proces będzie zaostrzony i skomplikowany. Podstawowe sposoby pompowania ramion w domu:

• spin;
• wyciskanie z wolnymi ciężarkami;
• ciąg.

Niektóre dziewczyny myślą o takiej opcji, jak pompowanie ramion na pasku. Zdaniem profesjonalistów jest to mniej skuteczna technika, a także praca z prętami. Zaostrzenie pomaga zwiększyć wytrzymałość, pozytywnie wpływa na siłę rąk, ale obciążenie delty jest drugorzędne, więc podział pasa na ramię jest znacznie bardziej skomplikowany niż wyżej wymienione metody. Lepiej jest używać paska jako powłoki pomocniczej przed główną częścią.

Jak pompować barki domu za pomocą sztangi

Dziewczynki rzadko uciekają się do takiego szkoleniajeśli nie masz treningu sportowego. Jeśli jednak myślisz o tym, jak zamachnąć się ramionami w domu, najprawdopodobniej jedyną prawdziwą odpowiedzią będą zawody ze sztangą. W początkowej fazie używa się tylko karku, później dodaje się dyski. Klasyczny zestaw ćwiczeń:

• Armia lub pionowa linia. Podstawa wędki ma szeroki uchwyt, ciało trzyma prosto. Najlepiej wykonać ćwiczenie siedząc, wypchnąć sztangę z klatki piersiowej. W przypadku braku problemów z szyją - zza głowy. Łokcie nie są całkowicie wyprostowane w najwyższym punkcie.
• Podnoszenie rąk przed obudową. Pasek jest szeroki, tył jest równy, bez zbocza. Podnoszenie odbywa się do poziomu ramion, obniżając - do linii pasa. Pożądane jest wykonanie 15 powtórzeń bez odpoczynku.
• Heel up. Nacisk na ćwiczenia jest z tyłu. Pasek jest trzymany przed nim w dolnych ramionach, wykonując podniesienie ramienia i obniżanie do tyłu z umiarkowaną prędkością.

Jak pompować duże ramiona z hantlami

Większość opcji, które szczególnie lubią dziewczyny są dostępne: darmowe ciężary nie są tak ciężkie, że powodują zbyt duży wzrost mięśni, ale mogą już zapewnić piękną ulgę. Koszt takiego pocisku jest również niższy niż pręta i jest bardzo kompaktowy, bez konieczności szukania dużej wolnej przestrzeni na zajęcia. Jak pompować hantle na barki w domu?

• Rozciągnięcie grzbietu może odbywać się z dużą liczbą powtórzeń w podejściu - dla mężczyzn około 30, dla dziewczynek pasek jest zredukowany do 20-24.
• Jeśli celem jest zwiększenie wytrzymałości, trenuj deltę za pomocąduża waga, ale robi tylko 8-10 powtórzeń.

Przybliżony program ćwiczeń w domu z hantlami:

• Podnieście ręce przed siebie i na boki. Nadgarstki są opuszczone, niewielkie zgięcie w stawie łokciowym nigdy nie jest eliminowane. Ćwiczenie izolowane, wykonaj 20 razy dla podejścia.
• Podstawowy odcinek lędźwiowy. Wpływa na wszystkie delty. Wykonuje powoli, dzięki podnoszeniu wydłużonych rąk do przodu. Łokcie powinny być miękkie, aby nie doznały obrażeń.
• Pionowy ciąg jedną ręką. Wykonano pochylone, z jednakowym tyłem, bez ugięcia w dolnej części pleców. Opuszczone ramię z hantle jest mocowane do ciała, łokieć biegnie obok niego.

Jak pompować barki, popychając podłogę

To podstawowe ćwiczenie jest obecne we wszystkich kompleksach: od ogólnych programów odchudzających do technik zwiększania piersi. Wszyscy, którzy choć raz próbowali zdecydować, jak pompować swoje ramiona w domu, doszło kiedyś do pompek. Jednak nawet takie proste ćwiczenie to ich sztuczki:

• W przypadku przedniego pakietu, dłoń dłoni jest umieszczona wzdłuż szerokości ramion, łokcie przylegają do ciała.
• Dla triceps zrobić wąski chwyt - dłonie pod klatką piersiową.
• Im szerszy wyciągasz ręce z ciała, tym większy ciężar z tyłu i niżej - na ramieniu.
• Wydobycie zwiększonej złożoności: z szafy na ręce. Pamiętaj, że ciało musi być mocne, w przeciwnym razie możesz przypadkowo uszkodzić szyję.
• Najbardziej skuteczny program będzie pochodził z 4 podejść, z których każdy zawiera 10 aktywnych pompek.
• Jeśli wzmocnisz swoje ręce, a ćwiczenia będą postrzegane zbyt prosto, dodaj do tego obciążenie na plecachzwiększając swoją wagę i napięcie mięśniowe.

Wideo: Skuteczne ćwiczenia na ramieniu w domu

Informacje w następujących rolkach, nawet dla początkujących, pomogą ci zrozumieć trudną kwestię pompowania górnej części ciała. Szczegółowe objaśnienia zasad pracy z deltami, szczegółowe wyjaśnienie, w jaki sposób pompować ramiona w domu po prostu naciskając, przyczyny ważności podstawowych ćwiczeń będą impulsem do budowy ciała ich marzeń. Szerokie silne ramiona stają się prawdziwe.

Dowiedz się, jak pompować klatkę piersiową za pomocą treningu domowego.