Jak pompować mięśnie piersiowe do dziewczynki w domu, powiększanie piersi ćwiczeniami

Ciało nie wymaga poświęceń w imię piękna, ale wymaga stałego szkolenia i zdrowego odżywiania. Piękna, naprężona klatka piersiowa, plecy i ramiona wyglądają atrakcyjnie. Jeden z problemów - jak pompować mięśnie piersiowe do dziewczyny w domu - rozwiązują proste ćwiczenia.

Kobiety w każdym wieku są zaniepokojone wielkością i atrakcyjnością klatki piersiowej. Żadna dziewczyna nie odmówi doskonałego, ciasnego, zaokrąglonego kształtu. Uzyskanie tego wyniku pomoże w zestawie ćwiczeń do powiększania piersi. Ale najpierw musisz dowiedzieć się, jak wpływa na aktywność fizyczną mięśnia klatki piersiowej i czego nie należy się spodziewać.

Pierwsze lekcje: co trzeba wiedzieć

Ćwiczenia na klatkę piersiową - niezastąpiony pomocnik dla kobiet na drodze do doskonałych form. Jednak pozytywny efekt osiąga się tylko przy prawidłowym wykonywaniu treningu. Ważne jest, aby obserwować czas odpoczynku, precyzyjnie wykonywać ćwiczenia, kontrolować liczbę ładunków.

Jaki będzie efekt

Ćwiczenia wspomagają tonację ciała, idealną do wyszczuplania i wzmacniania mięśni. Obciążenie okolicy piersi poprawia krążenie krwi, postawę, stanskóra Pozytywne zmiany, które będą widoczne po pewnym czasie od rozpoczęcia regularnego szkolenia:

• podnieś piersi;
• będzie piękna ulga rąk;
• napnijcie plecy;
• skóra staje się bardziej elastyczna;
• mięśnie zyskują elastyczność;
• zmniejszy ilość tłuszczu w ciele.

Efekt zależy od początkowego rozmiaru skrzyni. Skrupulatne dziewczyny są trudniejsze do oceny wyników, nawet podczas miesiąca szkolenia, ze względu na obciążenie, na pierwszym miejscu pójdzie na tłuszcz. Kobiety z małym biustem zauważą zmiany w ciągu trzech do czterech tygodni.

Jak często trzeba iść

Nie ma magicznego sposobu na szybkie pompowanie mięśni klatki piersiowej dziewczyny, z dala od sportu. Tylko regularne treningi, wysiłki i poświęcenie pomogą osiągnąć pożądane rezultaty. Ale nawet przy dużych obciążeniach, trudno jest ciągnąć piersi na tydzień. Ponadto częste i wysokie aktywności fizyczne mogą być szkodliwe dla zdrowia. Istnieją trzy czynniki wpływające na czas trwania zajęć sportowych.

1. Dane początkowe. Osoba niesportowa trudno jest "wejść" w tryb treningu, wymagany jest okres adaptacji przy niewielkich obciążeniach.
2. Reszta mięśni. Zajęcia odbywają się nie więcej niż trzy razy w tygodniu, z przerwami od jednego do dwóch dni (w dzisiejszych czasach mięśnie rosną).
3. Życzenie. Im silniejsza jest chęć zmiany kształtu, tym bardziej surowa jest dyscyplina (bez odchyleń w czasie), a dokładniej realizacja ćwiczeń.

Konieczne jest dostosowanie się do długiej pracy nad sobą. Należy przestać wierzyć w bajki i czekaćWyniki przez kilka sesji szkoleniowych. Tylko wytrwałość sprawi, że ciało będzie piękne, a biust jest atrakcyjny.

Niezbędne inwentaryzacje

Ćwiczenia na mięśnie piersiowe nie wymagają specjalnych zabiegów. Doskonałym obciążającym jest ciało sportowca, które będzie musiało być trzymane, podnoszone i opuszczane podczas treningu. Jednak niektóre ćwiczenia do karmienia piersią są wykonywane przy użyciu zapasów. Przed rozpoczęciem szkolenia przejdź do sklepu i wybierz odpowiednie muszle:

• piłka gimnastyczna - utrzymuje ciało w podniesionej poziomej pozycji;
• hantle - wagi ważące 1-10 kg;
• espader - prosta domowa gimnastyka dla mięśni ramion, klatki piersiowej i grzbietowej;
• mata do wygodnej podłogi;
• sportowy biustonosz - utrzymuje klatkę piersiową, zapobiegając ściskaniu i ściskaniu naczyń krwionośnych podczas treningu.

Jeśli nie ma czasu i pieniędzy na zakup sprzętu, można skorzystać z improwizowanych środków - butelek z wodą, wytrzymałego krzesła, ręcznika.

mit 3

Wszelkie mity wynikają z braku informacji. Nie wszystkie kobiety wyraźnie wyobrażają sobie, w jaki sposób rozkład ćwiczeń odbywa się podczas aktywności fizycznej i jak odbija się ona w gruczołach sutkowych.

Przede wszystkim należy poradzić sobie z anatomią. W piersiach kobiet nie ma mięśni. Pod warstwami skóry znajdują się gruczoły sutkowe, które zbiegają się w brodawce sutkowej. Wszystko inne jest wypełnione tłuszczem. "Konstrukcja" jest ustalana za pomocą tkanki łącznej do dużego mięśnia klatki piersiowej. Trzyma klatkę piersiową na górnej części mięśnia klatki piersiowej.Niemożliwe jest pompowanie dużych piersi kobiet, więc powinieneś używać małego. Teraz, dzięki znajomości sprawy, łatwo jest zepsuć trzy główne mity dotyczące treningu piersi i rąk.

1. Klasy mogą zwiększyć rozmiar. Ćwiczenia na powiększanie piersi nie istnieją. "Rosnąć" obciążenie klatki piersiowej nie pomoże. Trening wzmacnia mały mięsień, wyciska nadmiar tłuszczu, ujędrnia ciało. Gruczoły piersiowe mają tendencję do obniżania się, ale rozwinięte mięśnie utrzymują je na właściwym poziomie, nie pozwalając całkowicie zgiąć się.
2. Piersi stają się mniej. Jest to możliwe, jeśli w organizmie jest nadmiar tłuszczu. Rozmiar piersi jest określany genetycznie, dlatego bez postu księżycowego trudno jest utracić formy natywne. Dzięki jednolitemu wyszczupleniu klatka piersiowa nie będzie mniejsza: talia osiki będzie "zacieniała" nawet małe rozmiary.
3. Ładunek na ręce zamieni kobietę w mężczyznę. Dla niektórych kobiet to wciąż dziwne, że sportowcy są skłonni poradzić sobie ze sztangą, bez obawy o utratę kobiecości. Każdy mięsień ma limit wzrostu, a kobieta bez wystarczającego testosteronu nie będzie w stanie pompować męskich mięśni. Ale właściwy trening nie zapobiegnie: sprawi, że ramiona będą piękne.

Żadne umiarkowane sporty nigdy nie zostały ranne. Regularne treningi są korzystne, dzięki czemu ciało jest gładkie i piękne. Obciążenie zrównoważoną dietą przyczynia się do ogólnej utraty wagi. Skrzynia się podniesie, będzie wydawać się więcej.

Jak pompować mięśnie piersiowe do dziewczyny: kompleks 5 ćwiczeń

Aby szybko pompować klatkę piersiowądziewczyno w domu, wybierz czas, zacznij robić rano lub wieczorem. Złożoność wykonania nie nastąpi, jeśli się nie poślizgnie i poprawnie wykonasz pięć ćwiczeń.

"Modlitwa"

Opis. Najpierw w podstawowych ćwiczeniach wzmacniających pierś. Każda kobieta natychmiast poczuje, jak napięte są jej dłonie i mięśnie górnej części klatki piersiowej. Wykonywanie siedzenia na krześle lub na stojąco. W dowolnej pozycji tył musi być całkowicie wyprostowany.

Algorytm

1. Wybierz wygodną pozycję, wyprostuj plecy.
2. Zamknij wydłużone dłonie przed sobą.
3. Rozłóż łokcie w boki równolegle do podłogi.
4. Przy wdychaniu ściśnij dłonie, jakby się wzajemnie naciskały.
5. Policz przez pięć sekund, wydychaj, rozluźniaj dłonie.
6. Powtórz 15-20 razy.

Naciśnięcie

Opis. Najbardziej skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej. Pompki są wykonywane z naciskiem na skarpety lub kolana. Plecy powinny być utrzymywane w prostej pozycji. Ręce lepiej rozprostować szeroko w bok, aby zwiększyć obciążenie.

Algorytm

1. Połóż się na brzuchu na dywanie.
2. Wyprostuj ręce, opierając się na skarpetkach lub kolanach.
3. Utrzymując ciało w napięciu, zegnij łokcie, opuść się tak nisko jak to tylko możliwe do podłogi.
4. Płynnie obróć do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz dziesięć razy.

"Ściana"

Opis. Proste ćwiczenie, które można wykonać w dowolnym momencie wolnym w domu lub w pracy. Potrzebuje tylko ściany, trochę wolnego czasu.

Algorytm

1. Stań twarzą w odległości podłużnej ręki od ściany.
2. Połóż dłonie w ścianie szerokimi rękami.
3. Trzymaj plecy prosto, delikatnie zginaj łokcie, nie rozdzieraj obcasów z podłogi.
4. Powrót do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz dziesięć do 20 razy.

"Ściana" jest dobrym początkiem, jeśli tradycyjna stukania jest nadal podana. Jak tylko odsuniesz się od ściany, łatwiej będzie skakać po podłodze. Zaleca się najpierw wykonać ćwiczenie z kolan, a następnie opanować tradycyjną pozycję.

"Półksiężyc"

Opis. Ćwiczenie, które pochodzi z jogi. Wykonywane na podłodze po rozgrzewce.

Algorytm

1. Połóż się na brzuchu.
2. Złóż kolana, przyciągnij ręce do goleni.
3. Wyciągnij ręce tak bardzo, jak to możliwe (możesz pomóc stopom).
4. Poświęć 20 sekund i zrelaksuj się.
5. Powtórz dwa lub trzy razy.

Espander

Opis. Opracowano zestaw ćwiczeń z symulatorem domu wiosennego do rozwoju mięśni piersi i rąk.

Algorytm

1. Przytrzymaj uchwyt, przytrzymaj sprężynę w środku stopy na szerokość ramion.
2. Podczas wdechu zegnij łokcie, wyprostuj ciało, wyciągając pocisk.
3. Cofnij się w dół wydechu.
4. Powtórz pociąg czterokrotnie.
5. Odpręż się na kilka minut.
6. Zmień uchwyt na uchwytach, przejedź przez taśmę.
7. Przy wdychaniu rozprowadź proste ramiona równolegle do podłogi.
8. Po wydechu zrelaksuj się.
9. Powtórz dziesięć razy.
10. Połóż się na podłodze, stawiając sprężynę pod łopatkami.
11. Przytrzymaj uchwyt.
12. Wdechwyciągnij ręce, wydech - niżej.
13. Powtórz pięć razy.

Jeśli trudno jest wykonywać ćwiczenia dziesięć razy, dozwolone jest obniżenie "paska". Możesz zacząć od pięciu razy w dwóch podejściach. Aby zwiększyć obciążenie, przynajmniej dwa powtórzenia mogą pochodzić z drugiego lub trzeciego treningu. Taka sama ilość razy nie przyniesie właściwych rezultatów: mięśnie przestaną rosnąć.

Obsługa ładunków w strefie dekoltu

W celu zwiększenia objętości klatki piersiowej zaleca się wykonanie kompleksowego ćwiczenia z obciążeniem. Zalecane zajęcia na siłowni, gdzie jest cały niezbędny sprzęt, ale ćwiczenia z hantlami mogą być przeprowadzane w domu.

Ławki wspinaczkowe

Opis. Pomóż pompować górną część mięśni klatki piersiowej. Możesz położyć się na podłodze lub na pochyłej powierzchni z podniesioną głową. Wszystkie ruchy wykonywane są płynnie, aby nie uszkodzić stawów, lepiej jest pracować z mięśniami.

Algorytm

1. Połóż się na poduszce, ugnij kolana.
2. Chwyć hantle, popchnij zakrzywione łokcie na boki.
3. Nie pomaga mięśnie pleców i nie wyprostuj łokcie „całą drogę”, unieść ładunek.
4. Wykonaj prasę osiem razy (ostatnie dwa razy powinny być trudne).

"Sweter"

Opis. Wykonanie przypomina, aby usunąć sweter przez głowę. Konieczne jest podniesienie ładunku z klatki piersiowej do głowy. Ostrza można umieścić na piłce gimnastycznej lub szerokim krześle stałym.

Algorytm

1. Połóż się tak, aby ostrza dotknęły powierzchni kuli lub krzesła, a ciało lekko opadnie.
2. Wyprostuj plecy.
3. Umieść gonogi, weź wygodną pozycję.
4. Trzymaj hantle na podłużnych dłoniach.
5. Połóż prosto ręce na głowę, jak możesz.
6. Przedłuż, obróć hantle przed siebie.
7. Wykonaj 15 razy.

"Roswell"

Opis. Według opinii jest to dość okrutne ćwiczenie, jeśli nie ma treningu sportowego. Faktem jest, że musisz całkowicie rozmnażać ręce, nie pozwalając im opaść ramionom i łokciom. Dlatego hantle na kilogramy będą odpowiednie dla nowoprzybyłych. Z biegiem czasu obciążenie należy zwiększyć do 3 kg.

Algorytm

1. Podnieś hantle i wstań, ugnij kolana, przechylając ciało do przodu.
2. Wyciągnij ręce.
3. Z oddechem rozpościeraj ramiona, prostując łokcie.
4. Przy wydechu wróć do poprzedniej pozycji.
5. Powtórz od ośmiu do dziesięciu razy.

Pochylenie

Opis. Pochylona głowa pomoże pompować dolną część mięśni klatki piersiowej: ładunek przesuwa się w kierunku brzucha. Do ćwiczenia najlepiej nadaje się do wędki o szerokim uchwycie, ale można go używać i hantle.

Algorytm

1. Połóż się na pochyłej lawie z głową w dół.
2. Napraw nogi.
3. Weź wagę.
4. Podnieś wagę z klatki piersiowej.
5. Płynne zginanie łokci.
6. Powtórz dziesięć razy.

Upewnij się, że nie ma zniekształceń. Ładunek nie powinien być prowadzony z boku na bok. Jeśli to nastąpi mimowolnie, usuń zbędne kilogramy. Tył powinien być mocno dociśnięty do powierzchni.

"Narciarz"

Opis. Proste ćwiczenie, które można wykonać w ramachmuzyka rytmiczna. Ruchy są podobne do biegania na nartach.

Algorytm

1. Weź każdą rękę na hantle.
2. Stań, wyprostuj się, połóż nogi na szerokość ramion.
3. Alternatywnie, zegnij ręce w łokciach, podnosząc hantle z bioder do klatki piersiowej.
4. Powtórz dziesięć razy na każde ramię.

Nie należy przyjmować zbyt dużej wagi, zwłaszcza w pozycji leżącej. Poproś asystenta lub trenera, aby zapobiec obrażeniom. Dopiero rozwój ćwiczeń o małej wadze może zwiększyć obciążenie.

Przykładowy program szkoleniowy

Program treningowy dla każdej dziewczyny określa się w zależności od osobistego czasu i indywidualnych cech osobowości. Początkowo szkolenie może trwać mniej niż godzinę. W przyszłości wzrośnie do półtorej godziny. Przykładowy plan ćwiczeń przedstawiono w tabeli.

Tabela - Jeden program szkoleniowy

Etap	Czas	Liczba powtórzeń /podejść	Wykonanie
Cieplej	5 minut	5/1	- nachylenie głowy; - okrężne ruchy ramion, dłoni, łokci; - nachylenie do przodu, do tyłu, w boki; - falls
Ćwiczenia bez hantli	15 minut	10/2	- "Modlitwa"; - wyciskanie ze ściany; - pchnięcie z podłogi
Zwiększenie obciążenia	15-20 minut	10/2	- "Narciarz"; - "Pulower"; - "Podziel"
Rozciąganie	5-7 minut	5/1	- Przywrócenie oddychania; - gładkiwykonanie "młyna" z dotknięciem dłoni obcasów; - rogi; - nachylenie z ręką ciągnącą w jednym i drugim kierunku; - Chwyt palca za plecami, pociągając za ramiona prosto i do góry

Zawsze musisz słuchać swojego ciała. Możesz wykluczyć ćwiczenia z obciążeniem i uzupełnić je szkoleniem później. Wszystkie powtórzenia muszą być wykonywane z wysiłkiem, napięcie mięśni jest dobrym znakiem. W takim przypadku nie powinno być bólu w stawach. Jeśli następnego dnia po treningu mięśnie trochę się "ruszają", ale działając w zwykłym trybie, wszystko zostało zrobione poprawnie.

Więcej 6 tablic

Sześć wskazówek pomoże ci rozpocząć trening i utrzymać dobry stan zdrowia.

1. Ładowanie. Próba natychmiastowego podniesienia 10 kg nie jest tego warta. Ciało odczuwa stres i nic więcej. Rozpocznij od małych obciążeń. Wybór hantlami pomoże Ci odczuć. Jeśli waga jest trudna do podniesienia o osiem do dziesięciu razy, lepiej ją zmniejszyć. Jeśli jest to łatwe 11 razy, powinieneś zwiększyć. Nie wahaj się podnieść różne wagi w sklepie sportowym, starając się utrzymać wagę. Optymalnym rozwiązaniem będą składane hantle.
2. Podejścia. Obciążenie dotyczy nie tylko masy, ale także liczby podejść. Musisz zacząć od małego podejścia dziesięć razy. Jeśli to nie wystarczy, możesz to powtórzyć. Następnie stopniowo zwiększaj obciążenie klatki piersiowej częstotliwością powtórzeń ćwiczeń. W tym samym czasie wzrasta waga waga.
3. Oddychanie. Śledź swój oddech. Przy napięciu mięśnioddycha, odprężając się - wydech. Łatwiej kontrolować oddychanie, jeśli wykonujesz ćwiczenia płynnie, bez przesterowania. Równomiernie oddychanie i wydychanie pomaga wejść w pożądany rytm.
4. Produkty kosmetyczne. Nie zapomnij o pielęgnacji skóry. Kremy nawilżające na bazie wegetatywnej sprawią, że skóra stanie się elastyczna i gładka, a pierś - podciągnięta.
5. Odżywianie. Każdy trening wymaga zrównoważonej diety. Dla wzrostu mięśni i ogólnego dobrego samopoczucia organizm potrzebuje odpowiedniej ilości białek, węglowodanów i tłuszczów. Surowa dieta głodowa nie jest najlepszym asystentem. Musisz przejrzeć swoją dietę, obliczyć wymaganą ilość kalorii.
6. Sport. Pompowanie ramion i biustu może odbywać się nie tylko na siłowni, ale także podczas aktywnego wypoczynku. Tenis, pływanie, koszykówka i siatkówka będą skuteczne.

Wiedząc, jak pompować skrzynię dziewczynie w domu, możesz udoskonalić swoją figurę. Przy prawidłowym przestrzeganiu reżimu treningowego i dobraniu wagi do ćwiczeń siłowych, łatwo jest osiągnąć pożądane rezultaty. Piersi zostaną zaostrzone, otrzymają zaokrąglone kontury.