Ćwiczenia na klatkę piersiową: jak zapisać skrzynię w utracie wagi

Wskazówki dotyczące lnu, kosmetyków i ćwiczeń do treningu mięśni piersi

Problem z zbędnymi kilogramami jest znany każdej kobiecie. W walce z wrogiem są różne sposoby:

• - dieta,
• - sport,
• - trawa i tak dalej.

Ale kiedy wynik zaczyna się ujawniać, wówczas negatywne konsekwencje nie zmuszają się do czekania. To jest śmierć i utrata kształtu klatki piersiowej. Popadnięcie w panikę lub rozpacz nie wchodzi w grę. Istnieje wiele opcji, które pomogą Ci nie tylko stracić piękne piersi, ale może nawet sprawić, że będą jeszcze lepsze.

1. Podczas intensywnej utraty wagi powinieneś podnieść stanik, który zintensyfikuje wsparcie piersi. Wybierz biustonosze z naturalnych materiałów, unikaj metalowych elementów, ponieważ mogą naprawdę zranić tak delikatną część ciała. Nie powinieneś wybierać biustonosza typu push-up, a także deformować klatkę piersiową.

2. Nie należy go lekceważyć ani specjalnego makijażu na klatkę piersiową. Do tej pory każda firma zajmująca się kosmetykami stale wydaje produkty do pielęgnacji piersi. Wszystko, czego potrzebujesz, to podnieść lek lub środek, który dokładnie pasuje do rodzaju skóry i pomaga osiągnąć cel.

Nałóż krem ​​lub serwatkę na lekkie ruchy, nadmierna siła może przyczynić się do uszkodzenia piersi. Wskazane jest wykonanie lekkiego masażu podczas aplikacji. Oprócz kremów, balsamów i serum można wykonać kontrast, zimno, okłady z błotaPiersi, które również zapobiegną jej utracie kształtu.

3. No i najważniejszym momentem, który pomoże ci nie stracić pięknej piersi podczas utraty wagi jest gimnastyka. Każda z powyższych opcji karmienia piersią nie ma sensu bez użycia gimnastyki. Jeśli chcesz zachować klatkę piersiową, powinieneś wykonywać te ćwiczenia, nie pomijając każdego dnia. Jest to możliwe w połączeniu z innymi ćwiczeniami, które wykonujecie dla utraty wagi i napięcia mięśni.

• - Trzymaj ręce na głowie. Połóż dłonie jeden na jeden i stwórz napięcie za pomocą wyciskania na ławce. Trzymaj dłonie przez około trzydzieści sekund, a następnie rozluźnij się na dziesięć sekund, a następnie odcedź. Najpierw możesz wykonać dwa lub trzy razy, ale pożądane jest stopniowe zwiększanie liczby występów.
• - Wypchnij ścianę. Jedynie wsparcie w tym przypadku powinno być na rękach, a nie na nogach, w przeciwnym razie nie będzie żadnego punktu i korzyści dla skrzyni. Wykonuj regularne wyciskanie, a po przyciśnięciu bawełną, poprawią rezultat. Ponadto zacznij od dziesięciu razy i zwiększaj liczbę występów każdego dnia.
• - Naciśnięcie z podłogi jest klasyczne. Nie da się w pełni opisać korzyści tego ćwiczenia dla klatki piersiowej, więc nawet z wielką niechęcią do pchaczy będzie musiała je wykonać, jeśli chcesz być strażnikiem pięknych piersi. Najpierw będziesz mocno naciągany równymi kolanami, więc zacznij od zgięcia.
• - Różne opcje używania hantli również znacząco wpływają na zdrowie i wygląd piersi. Połóż się na podłodze lub ławce, weź hantle.Naprzemiennie podnieście ręce jedną po drugiej. Aby rozpocząć dziesięć razy dla każdego z rąk wystarczy, ale stopniowo zwiększać tę liczbę. Jeśli jesteś w domu i nie masz hantli, nie musisz od razu iść do sklepu sportowego. Weź dwie plastikowe butelki o pojemności 0,5 lub 1 litra. Wybierz wodę, a tutaj domowe "hantle" są gotowe.
• - Nadal leżeć. Rozłóż ręce z hantlami na boki w tym samym czasie, a nie układaj ich na podłodze. Jest to trudne ćwiczenie, więc możesz zacząć od pięciu powtórzeń, ale stopniowo liczba ta powinna się zwiększać.
• - Kontynuuj ćwiczenia hantlami. Podnieś ręce do góry, a po złożeniu, złóż je pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Ćwicz co najmniej dziesięć razy i, oczywiście, stopniowo zwiększaj tę liczbę.
• - siedzieć wygodnie na podłodze, a korzystnie w ułożenia „lotosu” oddychać i odpocząć na początku. Następnie weź małą kulkę o małym rozmiarze i zacznij ją intensywnie kompresować. Zrób tak około minuty. Śledź swoje plecy, tak jak powinno być w każdym przypadku płaskie i stacjonarne.

Przygotuj się, że następnego dnia mięśnie piersi będą bardzo wątłe i chore. To normalne, że wcześniej byli w zrelaksowanym stanie. Powinieneś robić ćwiczenia dla bólu. Jeśli zrobisz sobie przerwę, połóż wszystkie swoje wysiłki na wietrze. Im większa aktywność fizyczna w tym czasie, pomoże znacznie zmniejszyć ból.

Po wszystkich ćwiczeniach siłowych pożądane jest wykonanie małego odcinka mięśni klatki piersiowej. Pomoże to skonsolidować ipomnóż wynik. Ponadto rozciąganie pomaga zmniejszyć ból następnego dnia po treningu

4. Po dobrym i intensywnym treningu zawsze chcesz wziąć prysznic pod prysznicem. Przestrzegaj zasady, aby brać przeciwstawne prysznice, szczególnie rano. Pomoże to nie tylko odświeżyć, ale także przynieść skórze ton, zmniejszyć cellulit.