Prawo menu do odchudzania na miesiąc - dieta i przykłady zrównoważonej diety

Jaki jest klucz do sukcesu każdej diety? W dobrze zorganizowanym stole dietetycznym. Menu odpowiedniego odżywiania dla utraty wagi w miesiącu to zdrowa, zbilansowana dieta, która pomoże ci w krótkim czasie rzucić do dziesięciu funtów nadwagi. Bez wyczerpania, głodu, przeciążenia na siłowni i na bieżni. Będziesz jadł w pełni i prawidłowo, stopniowo tracąc na wadze, bez uszczerbku na zdrowiu.

Jakie jest prawidłowe odżywianie

Wiadomo, że szkodliwe jest jedzenie w nocy, przejadanie się, jedzenie nieregularne lub szybkie. Jakie odżywianie jest właściwe? Jakie są przydatne produkty, w jaki sposób powinny być ugotowane i jakie one są? Odpowiedzi na te i inne pytania obejmują koncepcję, którą rozważymy poniżej. Prawidłowe odżywianie to zestaw podstawowych zasad gotowania i jedzenia, których przestrzeganie pomoże ci:

• Aby mieć dobrą figurę - stracić nadmiar i nie rekrutować ponownie wagi.
• Wzmocnienie zdrowia całego ciała.
• Bądź na bieżącotonikowy układ odpornościowy.
• Lepiej patrzeć i dłużej zachowywać młodość ciała i duszy.

Zasady prawidłowego żywienia

W żywieniu rozróżnia się następujące podstawowe zasady prawidłowego odżywiania dla utraty wagi:

1. Dzienna frakcyjna dieta - co najmniej 5 posiłków dziennie, ściśle w godzinach.
2. Kontrola zawartości kalorycznej menu - od półtora do dwóch tysięcy kalorii dla kobiet i około dwóch i pół tysiąca mężczyzn, z należytym uwzględnieniem aktywności w stylu życia. Zmniejsz ilość kalorii w diecie początkowo kosztem węglowodanów, a następnie kosztem tłuszczów (użyj tabeli kalorii).
3. Dzienny rozkład kalorii w jednym posiłku: pierwsze dwa (trzy) przyjęcia - pożywne, reszta - światło.
4. Maksymalna różnorodna dieta zapewniająca wszystkie niezbędne witaminy i użyteczne substancje. Owoce, warzywa, zioła, produkty mleczne, mleko, kaszki, ryby i mięso muszą koniecznie zostać włączone do menu odchudzania na miesiąc.

Zmniejsz porcje, unikaj objadania się, przekąsek w biegu. Jedząc, skup się na procesie - nie rozpraszaj się czytając lub oglądając film podczas śniadania. Pij dwa litry wody bez gazu dziennie. Przygotuj proste dania składające się z 3-4 składników, wprowadź do diety produkty, które mogą być stosowane bez obróbki cieplnej - kefir, jagody, warzywa, ser. Prawidłowe odżywianie wyklucza użycie smażonego, ostrego i słonego. Wymień tłuszcze zwierzęce na oleje roślinne.

Przepisy dotyczące właściwego odżywiania w celu zmniejszenia masy ciała

Do dietyprzez cały miesiąc była tak skuteczna, jak to tylko możliwe, dania na prawidłowe odżywianie dla utraty wagi są przygotowywane na wiele zasad:

1. Niewielka ilość składników - do czterech w jednym naczyniu.
2. Bez soli, cukru i przypraw.
3. Minimalny czas obróbki cieplnej.
4. Najlepsze przepisy na łaźnię parową lub wodną.
5. Brak półproduktów.
6. Zupy i kaszki w wodzie: słodkie - z suszonymi owocami, solone - z grzybami.
7. Mięso drobiowe - do pary; ryby i wołowina - pieczone w folii w piekarniku.

Właściwy program żywienia dotyczący utraty wagi w ciągu miesiąca

Aby odłożyć prawidłowe odżywianie przez miesiąc, aby schudnąć, zaplanuj z wyprzedzeniem program, który będziesz gotować. Wyklucz z menu wędzone i pieczone dania, sosy, nie używaj soli i przypraw podczas gotowania. Płyny - bez gazu i bez cukru, zastąp słodycze suszonymi owocami: suszonymi morelami lub suszonymi śliwkami. Dieta za miesiąc, aby schudnąć całkowicie wyklucza stosowanie alkoholu i produktów mącznych. Będzie przydatna comiesięczna odmowa kawy (zastąpić cykorią).

Należy pamiętać o włączeniu następujących produktów do menu na miesiąc, aby schudnąć:

• Warzywa: różne rodzaje kapusty, marchwi, buraków, ogórków i cukinii, szpinak, pomidory, papryka, świeża zieleń. Wyklucz ziemniaki.
• Owoce (wyjątkami są banany i winogrona).
• Świeżo wyciskane soki z warzyw i owoców.
• Ser, kefir, naturalny jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, mleko.
• Kasze i rośliny strączkowe: soczewica, fasola.
• Chleb pełnoziarnisty.
• Ryby, kurczaki lubjaja przepiórcze, wołowina (białko zwierzęce), grzyby.

Gdzie rozpocząć właściwą dietę dla utraty wagi

Aby stracić zbędne kilogramy, zacząć jeść prawo - konieczny, lecz niewystarczający środek. Ważne jest, aby pamiętać o wartości aktywności fizycznej. Jeśli spędzasz cały dzień siedzi w biurze przed komputerem i wieczorem - leżący przed nim na kanapie, dieta nie przyniesie pożądanych rezultatów. Poruszać się, chodzić pieszo lub pojechać do pracy, zapisać się na basen, fitness, joga - wybór jest ogromny, znaleźć coś dla duszy.

Ponadto ważne jest, aby pozbyć się niewłaściwych nawyków żywieniowych. Poprzez składanie odżywianie Menu dla utraty wagi harmonogram miesięczny musi obejmować dietę, która eliminuje ciężkie późny obiad. Mała ilość płynów do picia w równym stopniu dotyczy szkodliwych nawyków żywieniowych. Dwa litry dziennie czystej wody będzie proste wierne asystentów dla organizmu w walce z nadwagą. I koniecznie - pełny sen, co najmniej siedem godzin.

Menu właściwego żywienia na miesiąc

Konieczne jest, aby planować z wyprzedzeniem w menu odżywianie dla utraty wagi w ciągu jednego miesiąca. Wybierz spośród rekomendowanych produktów te, które lubisz, nie zapomnij urozmaicić diety. Dieta utrata miesięcy waga nie powinna być Twoja męka odwrotnie, dobry nastrój i dobre samopoczucie - wymagane satelity zdrowego stylu życia. Dlatego dokładnie przemyśleć wszystkie szczegóły, zanim zaczniesz schudnąć.

Przykład diety dietetycznej przez miesiąc, aby schudnąć:

Wideo: plan odchudzania na miesiąc