Lunch do utraty wagi - wybór opcji menu dla żywienia i przepisy dotyczące dietetycznych środków spożywczych

Według dietetyków, to był zły działania, jeśli chcesz schudnąć szybko - głodzić. Kluczem do szczupłej talii - zbilansowana i zdrowa dieta, a jeśli nie jest nieuporządkowane lub źle (np fast food), nie można tylko schudnąć, ale również szkodliwe dla zdrowia, dlatego ważne jest, aby zmusić się do zrobienia codziennie dietetycznego gotowania obiadu dla utraty wagi a wynik nie sprawi, że będziesz długo czekać.

Jaki powinien być właściwy obiad

Lekarze, dietetycy mówią, choć produkty kalorii jest bardzo ważne w żywieniu, ale bardziej użyteczne dietetyczny obiad będzie, jeśli do gotowania, a nawet jeść pewnych zasad. Mózg musi koniecznie uzyskać specjalny sygnał nasycenia, a całe jedzenie powinno zostać zaabsorbowane przez organizm. Tylko wtedy ludzie przestają jeść i nie niechlujny perenasыtytsya niepotrzebnej energii przez cały dzień. Kilka ważnych zasad:

1. Po obiedzie musisz daćciało spokojnie "bierze" składniki odżywcze (siedzieć w spokojnym stanie przez 10-20 minut) - i żadnych słodkich deserów.
2. Obiad jest pożądany bez pośpiechu (potrzeba co najmniej 20 minut na ten proces).
3. Dokładnie przeżuwaj każdą porcję (co najmniej 10-15 gum do żucia).

Co to jest obiad, gdy schudniesz

Stwórz codzienne menu do utraty wagi po prostu - możesz użyć jako podstawy obiadu z każdej znanej diety:

• Diuk: pieczone mięso lub ryba, lekkie sałatki, owoce morza;
• obiad białkowy: ser, mleko, burger lub czarna herbata;
• dieta "minus 60": owsianka z mięsem drobiowym lub rybnym, a nawet sushi (z wyjątkiem twarogu);
• płynny: zupy, kefir itp.

Lista diety i co można zjeść obiad w utrata masy ciała może być bardzo długa, ale trzeba wiedzieć, najważniejszy - główny codzienny posiłek, więc powinien zawierać wszystkie niezbędne składniki: białka, tłuszcze i węglowodany. Gotowane ziemniaki, kawałek chleba, wszelkie posiłki nie stać się przeszkodą w utracie wagi, jeśli jesz je w rozsądnych dawkach, ale unikanie niektórych pokarmów z diety powinny nadal być, na przykład, cukru, mąki, smażone (schabowe) i tak dalej. D.

Suplementy diety na odchudzanie

Wiele pytań jest pytanych o to, jakie produkty spożywcze można spożywać w porze lunchu, aby nie uszkodzić tej liczby? Najwyższą pozycję w kategorii niskokalorycznej stanowią warzywa i owoce. 100 g brokułów zawiera tylko 33 kalorii, cytryny, żurawiny - 26 kalorii, seler, szparagi - 20 kalorii, ogórek - 15 kalorii, sałata (sałata) - około 12 kcalkapusta morska i w ogóle 5 kcal. Aby codzienna dieta na odchudzanie z dużej listy produktów naturalnych jest bardzo prosta. Drób i ryby również dzieje diety - łosoś zawiera 210 kalorii na 100 gramów, Turcja - 195 kalorii i gotowanego kurczaka - tylko 170 kalorii.

Opcje odchudzania na lunch

Istnieje wiele przepisów opartych na różnych produktach, dzięki którym można przygotować kompletny pożywny posiłek bez utraty kształtu. Może być tak proste dania (na przykład ryż, gotuje się mostka, sałatki) i kompleksu (zup ze szpinaku i kukurydzy z ry). Obiad dla tych, którzy schudną, powinien składać się ze zrównoważonej ilości białek, tłuszczów i węglowodanów, ponieważ zarówno początkujący kucharze, jak i doświadczeni, powinni przestrzegać wszystkich warunków przepisów.

Przydatne kolacje

Wszyscy wielbiciele zdrowego żywienia wymyślić kilka przydatnych przepisów na utratę wagi. Wszystkie są proste i dzięki nim poradzą sobie nawet z kulinarnym amatorem. Jak gotować zdrowy obiad na odchudzanie? To bardzo proste: wybierz niezbędne składniki i postępuj według wszystkich punktów. Weźmy za podstawę metodę przygotowania sałatki z piersi kurczaka. Składniki:

• pierś z kurczaka - 0,5 kg;
• cytryna - 0,5 szt .;
• liście kapusty - 2 szt .;
• orzeszki piniowe - 80-100 g;
• czosnek - para zębów;
• bazylia - 100 g;
• przyprawy, sól - do smaku.

Jak gotować obiad, który idealnie nadaje się do utraty wagi:

1. Przygotuj sos sałatkowy (pesto) - wymieszaj bazylię, sok z cytryny i pieprz, przyprawy, czosnek w mikserze.
2. Szlifować nakrętki na patelni przez kilka minut.
3. Połowę orzechów cedrowych do pesto i drugą część do dekoracji.
4. Filet z kurczaka umyć wodą, zwilżyć, posypać przyprawami, solą, położyć na folii i przesłać do ogrzanego pieca (200 stopni) na pół godziny.
5. Wykończ mięso pokrojone w kostkę, wymieszaj z napojem zwrotnym i orzechami.
6. Rozłóż sałatkę na umytych liściach kapusty, podawaj obiad na stole.

Obiad z białka

Posiłki dzienne powinny zawierać pokarmy bogate w białko. W tym przypadku dobrze jest na lunch wymyślić ryby. Ci, którzy są zmęczeni standardowymi potrawami w postaci filetów lub kotletów, mogą ugotować niezwykle smaczny ser z tuńczykiem. Ostatecznie wyjdzie z tego pożywna dieta białkowa do odchudzania. Bardzo proste danie do gotowania nadaje się do codziennego posiłku z dowolną dietą i dietą. Wybierz składniki:

• tuńczyk - 200 g;
• ogórek - 2 szt .;
• ser (beztłuszczowy) lub ser śmietankowy - 100 g;
• nori (arkusz) - 1 szt .;

Sposób przygotowania obiadu:

1. Umyć ogórek, odkleić, przyciąć słomę.
2. Niech otwory zostaną podzielone na 2 równe części.
3. Wlać środek odżywiający się serem lub serem, tak aby jedno zostało pokrojone na bok.
4. Usuń tuńczyka z puszek, ułóż dłonie lub widelec, połóż jeden poziomy pasek na środku.
5. Umieść kilka słomek ogórka na wierzchu.
6. Połóż dziurę na bambusowej macie (jeśli jest) i użyj jej mocnozawiń rolkę
7. Rozetnij każdą bułeczkę na 7-8 porcji - lunch do gotowania na utratę wagi się skończy!

Lunch niskokaloryczny

Kolejnym składnikiem diety jest indyk, który doskonale nadaje się jako główny codzienny posiłek. Najlepszym wyjściem będzie gotowanie ptaka w multivartach, które coraz częściej pojawiają się w kuchniach wielu gospodyń domowych. Rezultatem jest pyszny, niskokaloryczny lunch dietetyczny, który możesz zabrać ze sobą do pracy i nie torturować ciała fast foodami. Aby rozpocząć, wybierz składniki:

• indyk (najlepiej filet) - 250 g;
• marchew, cebula - 1 szt .;
• pieczarki - 40 g;
• krem ​​- 60 ml;
• przyprawy /sól - do smaku;
• olejek różany. - 1-2 łyżki stołowe l

Jak gotować obiad:

1. Umyć mięso z indyka, podzielić na małe plasterki, wysuszyć.
2. Na dnie miski multiwaru wylej olej (warzywo), połóż mięso.
3. Świeża mięta pieprzowa, pokrojona cebula i marchewka na dużej tarce.
4. Wszystko wymieszaj w misce, sól /pieprz, zamknij pokrywkę.
5. Ustaw minutnik na 15 minut, wybierz tryb "Pieczenie" lub "Pieczenie".
6. Pod koniec czasu wlej śmietankę do pojemnika z mięsem, wymieszaj, zastygnij "Quench", odstaw do przygotowania na pół godziny.
7. Duszony indyk jest gotowy.

Gotowy lunch

Z powodu bogatego współczesnego rytmu życia nie wszystkie kobiety i mężczyźni, którzy chcą schudnąć, mogą znaleźć czas wolny na gotowanie. W takim przypadku możesz skorzystać z usług świadczonych przezwybierając gotowy lunch na odchudzanie. Takie usługi stają się coraz bardziej z dnia na dzień, wystarczy otworzyć stronę internetową lub wybrać numer i na godzinę pyszne jedzenie trafi bezpośrednio do biura. Istnieje jednak również jeden minus - koszt kolacji, biorąc pod uwagę, że dostawa może być znaczna. Kilka wariantów tego, co możesz zamówić:

1. Obiad №1 - zupa krem ​​warzywny, kurczak z fasolą, kompot z suszonych owoców.
2. Obiad №2 - filet z kurczaka z ryżem, ogórkiem, zieloną herbatą.
3. Obiad nr 3 - kasza gryczana z żółwiem (indyki z kurczaka), kefir.

Dania dietetyczne na lunch

Jeśli masz ochotę na smaczne i zdrowe jedzenie, bez nadmiernej wagi, powinieneś wybrać odpowiedni przepis na kolację dietetyczną. W przypadku domowej kuchni, coś prostego, podobnego do białka, na przykład zapiekanka serowa z owocami doskonale pasuje. Taką dietę na odchudzanie można zabrać ze sobą do pracy lub zjeść w parku na ławce, podziwiając jej wygląd. Przepis na obiad jest bardzo prosty, ale najpierw wybierz składniki (na jedną porcję):

• ser o niskiej zawartości tłuszczu - 1 opakowanie (200 g);
• płatki owsiane - 1-2 łyżki. l.;
• mleko (beztłuszczowe) - 2 łyżki stołowe. l.;
• jajo - 1 szt .;
• owoce do wyboru (truskawka, banan, jabłko, gruszka, mango).

Jak zrobić zapiekankę podczas lunchu:

1. Weź kawałek pergaminu, napełnij naczynie do pieczenia.
2. Umyć owoce, pokroić na małe kawałki, położyć na pergaminie.
3. Zmieszaj ser z płatkami, jajkami i mlekiem.
4. Wlać powstałą masę sera do pojemnika z owocami.
5. Rozgrzej piekarnik do 190 stopni, piecz 25-30 piekarnikówminuty
6. Zapiekanka do utraty wagi jest gotowa.

Zupa obiadowa

Dietetyczne zupy do odchudzania (na przykład pomidor lub grzyby) idealnie nadają się do utrzymania dopasowania sylwetki. Płynny lunch nie musi być gorący ani ugotowany z bulionu. Na przykład możesz przygotować dietetyczną zimną zupę z kefirem z ziołami i ogórkami. Obiad będzie zbawieniem w okresie letnio-jesiennym, a jego wartość energetyczna to tylko 30 kalorii na 100 gramów. Weź komponenty:

• kefir - 0,5 l;
• zieleni - do smaku;
• ogórek - 1-2 szt .;
• czosnek - 2 zęby;
• sól /czarny pieprz - na twarzy.

Sposób gotowania zupy odchudzającej:

1. Kefir chłodzony w lodówce myje warzywa, zioła.
2. Wyczyść ogórek ze skórki, czosnek - ze skórki.
3. Zmiażdż wszystkie składniki nożem.
4. Wlej kefir do głębokiego talerza, dodaj warzywa, warzywa, dobrze wymieszaj, sól /pieprz.
5. Dietetyczna dieta odchudzająca na lunch jest gotowa!

Gryka zwyczajna

Kasze - źródło pierwiastków śladowych, białek i witamin, więc gryka na lunch do odchudzania jest idealnie dopasowana - jest w stanie nasycić się i jednocześnie nie kalorii. Według jednego prostego przepisu weź:

• kasza gryczana - 100 g;
• ryby (na przykład pollackis) - 100 g;
• kapusta /ogórek - 50 m (do sałatek).

Jak gotować obiad:

1. Gryka z wyprzedzeniem moczyć we wrzącej wodzie przez kilka godzin.
2. Nie jest konieczne gotowanie całej kaszy, a także jej dodawanieolej /przyprawy /sól /sosy.
3. Smaż ryby, aż będą gotowe.
4. Podawaj ryby i udekoruj sałatką z kapusty, kromką chleba żytniego i filiżanką kawy.

Sałatka dietetyczna

Najlepszym daniem do odchudzania będzie sałatka warzywna. Składniki są smaczne, mogą to być: ogórki, pomidory, seler, brokuły, marchew i wiele innych. Na podstawie kilku zdrowych składników można przygotować na obiad sałatkę o ujemnej zawartości kalorii (gdy organizm zużywa więcej energii na trawienie niż z produktów). Przygotuj:

• marchewki - 1 szt.;
• korzeń selera - 1 szt.;
• Sok z cytryny - 1 sztuka. l.;
• olej roślinny (może być awokado) - 1 łyżka. l.;
• sól, zieleń, pieprz - do smaku;
• Ser feta - 20 g.

Sposób przygotowania obiadu:

1. Umyj marchewkę, wyczyść ją, pokrój na kawałki (obręcz na pół).
2. Seler pokrojony na małe kawałki.
3. Dodać masło i sok z cytryny.
4. Crunch sera, udekoruj zieleninę, sól /pieprz (na rożno trzeba ostrożnie, bez zawyżania).
5. Sałatka dietetyczna na lunch jest gotowa!

Światła

Wiele osób uważa, że ​​zespół jest po prostu drinkiem, ale w rzeczywistości jest to prawdziwa mała potrawa z kalorii wykonana w postaci gęstego koktajlu. Składniki są dobierane do smaku, połączone w równych proporcjach, rozdrabniane za pomocą blendera i wypełnione kefirem lub jogurtem. Na przykład pasek na lunch do odchudzania może być: mielenia banana, truskawek,jogurt naturalny o niskiej zawartości tłuszczu.

Jak ugotować kolację dietetyczną

Kiedy właściwe odżywianie powinno zwracać uwagę na technologię gotowania. Najbardziej przydatne są następujące metody:

• w gospodarstwie mleczarskim;
• w piecu;
• w wielu wersjach.

Tradycyjne smażenie nie tylko pomoże w walce z nadwagą, ale także pozbawi niezbędne składniki ich dobroczynnych właściwości, więc lunch z odpowiednim odżywianiem dla utraty wagi powinien albo piec, albo gotować dla pary. Korzystając z wielopłytkowej /parowej kuchenki lub piekarnika, możesz mieć pewność, że produkty przechowują wszystkie witaminy, figura pozostanie w wymaganym stanie.

Wideo: Co jest lepsze na lunch, gdy schudniesz