Jak usunąć tłuszcz podskórny dla mężczyzny lub kobiety w domu, stosując diety i ćwiczenia
Spis treści
Czy jesteś niezadowolony ze swojej figury, zawsze wybieraj spodnie lub spódnice z wysokim podestem? Czas naprawić ten problem estetyczny. Dowiedz się wszystkiego o tym, jak usunąć podskórny tłuszcz, zmniejszyć kłujący żołądek i szybko schudnąć do lata. Regularne i dobrze dobrane ćwiczenia w kompleksie ze specjalną dietą, która zawsze musi wyglądać świetnie.
Co to jest tłuszcz podskórny
Fartuch ze skórą, żołądek brzucha lub, jak mówią ludzie, poduszka bezpieczeństwa jest praktycznie dla każdej osoby. Nawet bardzo szczupli ludzie nie mogą pochwalić się jego całkowitą nieobecnością. Co oznacza podskórny tłuszcz i czy należy go całkowicie usunąć? W przeciwieństwie do trzewnej, która obejmuje narządy wewnętrzne, może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, tłuszcz podskórny jest energią rezerwową, którą organizm wykorzystuje w krytycznej sytuacji.
Procent tłuszczu podskórnego
Aby znaczny zapas energii nagle nie zamienił się w warstwę tłuszczu, należy odpowiednio kontrolować jej poziom.Niemożliwe jest określenie idealnej masy ciała za pomocą standardowych metod, które uwzględniają wzrost i wagę. Wymagane jest ważenie hydrostatyczne - które mierzy odsetek tkanek miękkich i kości. Ta metoda jest stosowana nawet w zawodach sportowych.
W przypadku mężczyzn o sportowym ciele normalny procent tłuszczu podskórnego powinien zawierać się w przedziale 6-13%. Przedstawiciele silnego seksu z 14-17% mogą bezpiecznie mówić o dobrej sprawności fizycznej, ponad 18% - przeciętny męski stan, a przewaga 25% będzie nazywana otyłością. W przypadku kobiet odsetek ten jest nieco inny:
- 14-20% - stan sportowy;
- 21-24% - ciało sportowe;
- 25-31% - średnia dla kobiet;
- ponad 32% - otyłość.
Jak spalić tłuszcz podskórny
Pozbądź się niepotrzebnych kilogramów może być wiele różnych sposobów, w tym medyczne. Na przykład spalanie tłuszczu podskórnego z bioder pomaga zwiększyć termoregulację lub liposukcję, jednak gwarantuje, że z czasem wszyscy powrócą na swoje miejsca, nikt nie będzie w stanie ich podać. Najbardziej skuteczny sposób na dokładne podejście do problemu, aby wybrać kompleksowe podejście, które obejmuje prawidłowe odżywianie z liczbą kalorii i aktywną aktywnością fizyczną.
Dieta do spalania tłuszczu podskórnego
Jak usunąć trzewny tłuszcz z żołądka i jednocześnie utracić tkankę podskórną? Musisz zmniejszyć zawartość kalorii i zrezygnować ze słodkich deserów. Wędzone kiełbasy, delikatne kiełbaski, a nawet smażone ziemniaki są produktami non grata. Zamiast tego bądź ostrożnynałóż białko: ser, pieśni, odmiany mięsa, jogurty i inne produkty mleczne. Nie zapomnij o zaletach roślin strączkowych bogatych w błonnik, ryb.
Należy pamiętać, że dieta do spalania tłuszczu podskórnego nie powinna być ciężka. Idealnie, dieta powinna być zredukowana do zaledwie 300 kalorii i dodać trochę aktywności fizycznej. Jeśli od całkowitej wagi 40% kalorii będzie składać się z białek, spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej będzie szybsze. Węglowodany w postaci różnych kaszek lepiej jeść rano, a na dzień wypić przynajmniej półtora litra płynu. Soki, kawa lub woda sodowa są również zabronione.
Jak usunąć tłuszczową warstwę na żołądku
Jedna dieta nie może spalić zbędnej warstwy, musisz zarejestrować się na siłowni lub aktywnie uprawiać fitness w domu. Wyeliminuj podskórny tłuszcz z żołądka pięknego seksu, ułatwi to ćwiczenia świetlne: fitness, pilates, trening aerobowy, pływanie a nawet taniec. Przedstawiciele silnej połowy ludzkości powinni skupić się na treningu cardio i treningu beztlenowego: trenować na symulatorach lub uprawiać sporty siłowe.
Jak spalić podskórny tłuszcz na brzuchu mężczyzny
Oświadczenie, że palenie podskórnej tkanki tłuszczowej na brzuchu mężczyzny może być wykonywane na prasie, błędnie w korzeniu. W ten sposób można uzyskać wynik negatywny - prasa stanie się elastyczna, ale duży brzuch pozostanie na swoim miejscu. Podstawowe ćwiczenia na wypalanie uważane są za najbardziej efektywne w spalaniu. Spróbuj włączyć do standardowego programu:
- kompleks przysiadów z ciężarami;
- stojak na ławkę, siedzisko lub z podłogi;
- łaknienie słupka;
- z podłogi.
Jak spalić podskórną tkankę tłuszczową u dziewczynki z żołądkiem
Współczesne kobiety również mają piękny i płaski brzuszek. Kosztem funkcji rozrodczej zeoli u kobiet gromadzą się głównie w dolnej części brzucha i ud, a te strefy są uważane za najbardziej problematyczne. Aby spalić podskórny tłuszcz na brzuchu, dziewczyna pomoże trzem prostym ćwiczeniom:
- Połóż się na brzuchu, połóż ręce za głową. Podnieś szafkę tak, aby skrzynia oderwała się od podłogi, a nogi nadal opierały się. Więc nie tylko zaciskasz żołądek, ale także wzmacniasz plecy.
- Odwróć się, połóż ramiona równolegle do ciała. Wyprostuj nogi powoli podnosząc je pod kątem 30 stopni, zamrażaj przez 30 sekund, a następnie rozluźnij. Aby uzyskać efektywność, musisz wziąć 10-15 podejść na raz.
- Zamknij oczy, wdrap się na skarpetki, złóż ręce w pasie. Wykonaj 8-10 ćwiczeń najpierw w lewo, potem w prawo.
Jak usunąć podskórny tłuszcz ze stóp
Niemożliwe jest zwrócenie szczególnej uwagi na obszar brzucha, ilość bioder lub talii, aby pozbyć się nadmiernego tłuszczu w ciele. Głównym warunkiem jego usunięcia - im więcej grup mięśni zostanie zaangażowanych podczas szkolenia, tym wyższe koszty energii i bardziej widoczny wynik. Aby zwiększyć wydajność, musisz wykonywać różne ćwiczenia na prasie, plecach i barkach. Usuwanie podskórnego tłuszczu z nóg pomoże biegać, kucać i rozciągać. Ten, który w ogóle nie kochauprawiać sport, polecać codziennie szybkie tempo, taniec, balet lub jogę.
