Jak usunąć podskórny tłuszcz z brzucha mężczyzny - jak szybko pozbyć się wewnętrznej warstwy

Dobra forma fizyczna zawsze była modna. Jest to gwarancja zdrowia i atrakcyjny wygląd. Jednak problem otyłości nie zniknie z porządku obrad. Chłopców często zadawane pytania paląca kwestia, w jaki sposób usunąć tłuszcz podskórny z brzucha do człowieka, odpowiedź jest prosta - musisz jeść zrównoważonej diety, regularne ćwiczenia i staram się spędzać mniej czasu w pozycji siedzącej.

Co to jest tłuszcz trzewny

W oparciu o anatomii człowieka lub trzewnej tkanki tłuszczowej wewnątrz - złóż go w brzuch, które znajdują się bezpośrednio poniżej mięśni. Warstwa trzewna wisceralna jest niebezpieczna dla zdrowia - okrywa ona narządy jamy brzusznej (dotyczy brzucha), co negatywnie wpływa na ich funkcjonowanie. Niewielki procent tego tłuszczu zapewnia wsparcie energetyczne dla ludzkiego ciała w sytuacjach stresowych, ale nadmiar trzewnej tkanki tłuszczowej prowadzi do wielu chorób, takich jak:

  • otyłość;
  • zawał serca;
  • udar;
  • cukrzyca;
  • zakrzepica;
  • spowolnienie metabolizmu;
  • niewydolność hormonalna.

Jak określić procent tłuszczu podskórnego

Możesz określić poziom podskórnej tkanki tłuszczowej za pomocą analizatorów masy ciała, specjalnego urządzenia zwanego suwmiarką lub standardowego centymetra. Konieczne jest zmierzenie objętości talii - najwęższego miejsca. Lekarze wyznaczają normę obwodu talii, która wynosi 90-94 cm. Oblicz konkretną wartość liczbową procentowej zawartości tłuszczu w ciele, w oparciu o liczbę mężczyzn, jest to możliwe za pomocą specjalnego wzoru (optymalny procent nie powinien przekraczać znaku 10):

495 /(1,0324 - 0,19077 (log (volume_thalia - volume neck)) + 0,15456 (log (wzrost))) - 450.

Jak usunąć tłuszcz z brzucha mężczyzny

Istnieją trzy główne przyczyny pojawienia się tłuszczu trzewnego:

  • osłabienie mięśni prasy;
  • tryb życia o niskiej aktywności (siedzący tryb życia);
  • nadmiar całkowitej tkanki tłuszczowej.

Możliwe jest usunięcie tłuszczu z brzucha człowieka jakościowo za pomocą prawidłowego odżywiania, specjalnych ćwiczeń, a także za pomocą masażu trzewnego. Kompleks trzech wymienionych elementów zapewnia maksymalny efekt spalania tłuszczu. Aby jeść w tym samym czasie, trenować nie wcześniej niż 2 godziny po ostatnim posiłku, zasada ta odnosi się również do masażu trzewnego.

Prawidłowe odżywianie

Istnieje dieta do spalania wewnętrznego tłuszczu, główny punkt do naśladowania, aby pozbyć się warstwy trzewnej. Jedzenieszkodliwe produkty, na przykład szybkie węglowodany (słodycze w sklepach), tłuste, prażone, słone potrawy, ale wykonując określoną aktywność fizyczną, niemożliwe jest całkowite pozbycie się "złego" tłuszczu. Na 70% zdrowia i dobrej fizycznej postaci osoby zależy od diety, równowagi BCC. Ważne jest, aby jedzenie było proste, ale różnorodne.

Ćwiczenia

Tłuszcz trzewny "idzie" pierwszy, ponieważ jego nadwyżka komplikuje pracę narządów wewnętrznych. Brzuch jest główną pułapką tłuszczową u mężczyzn. Istnieją specjalne ćwiczenia do spalania tłuszczu podskórnego w żołądku, który wzmocni mięsień prasy i głębokie mięśnie kory:

  1. Skręcanie. Wszelkiego rodzaju zwroty akcji dobrze działają na mięśnie prasy. Ważne jest, aby podczas ćwiczeń nie nadwyrężać, zwiększając się tylko kosztem prasy. Początkujący mogą pomóc sobie własnymi rękami.
  2. Ćwicz z piłką. Podrzucanie, przenoszenie piłki wzmacnia dłonie i mięśnie prasy. Piłka służy jako obrońcę.
  3. Zbocza. To ćwiczenie jest dobrym odcinkiem ciała, zapobiega stagnacji kwasu mlekowego, którego nadmiar prowokuje crepiturum.
  4. Podnoszenie nóg. Leżąc na plecach lub w pozycji stojącej, z przysiadem lub bez. Paradoksalnie, ale podczas pompowania nóg zmniejsza się objętość brzucha, ponieważ nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu, to "idzie" z miejsc, w których trudno jest go nosić. Ze względu na balansowanie ciała podczas wycofywania nóg, mięśnie wzmacniają prasę.
  5. Planck. Jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń funkcjonalnych. Działa dobrze na głębokie mięśnie kory (trzymając kręgosłup), prasę,nogi, ramiona, pośladki i plecy. Na początkowym etapie trzymaj pasek w bezpośrednich rękach przez 15-20 sekund, stopniowo zwiększając czas ćwiczeń. Różnorodność treningu to skomplikowany widok paska, na przykład z podniesioną nogą, bocznym drążkiem z podniesioną ręką, dynamicznym paskiem - naprzemiennie z podstawą (w rękach bezpośrednich) i na łokciach.

Jeśli jesteś zaangażowany w siłownię, a nie w domu, to dla skutecznego zhirozzhiganiya takie ćwiczenia jak wyciskaniu na ławce lub pieczęć i różne warianty ćwiczeń z hantlami. Wykonuj jak najwięcej, ale ustaloną liczbę razy 2-3 podejścia. Zajęcia powinny trwać około godziny, na czczo - pół godziny. Jeśli nie ma problemów z układem sercowo-naczyniowym, codziennie wykonywać kardiotekcję, może to być 30-40 minut na bieżni lub na ulicy, lina lub proste ćwiczenia bez przerwy na odpoczynek.

Masaż trzewny

Jeśli kwestia usuwania trzewnej tkanki tłuszczowej u mężczyzn nadal ma znaczenie, należy skorzystać z masażu trzewnego. Ten rodzaj masażu wymaga praktyki i wolnego czasu. Masaż brzucha dla mężczyzn w przypadku utraty wagi jest skuteczny, ale największy wynik osiąga się w połączeniu z odpowiednim odżywianiem i ćwiczeniami fizycznymi. Ćwiczenia masażu, stukania i ruchy rozciągające wymagają specjalnych umiejętności, dlatego zaleca się, aby kurs masażu przechodził przez specjalistę. Istnieje lista przeciwwskazań, więc przed zabiegiem należy skonsultować się z lekarzem.

Żywność spalająca podskórny tłuszcz na żołądku

Istniejąprodukty, które dzielą tłuszcze trzewne i, częściej, są częścią zwykłej ludzkiej diety, tylko w niekontrolowanych ilościach. Charakterystyczne właściwości są zhyroszhyhayuschye cytrusowe, zwłaszcza grejpfruty, ale nie zapominaj, że zawierają fruktozę (rodzaj cukru), więc wystarczy średni cytrusowych w jeden dzień.

Zaleca się stosowanie świeżych warzyw i zielonej herbaty - spalają również podskórny tłuszcz, mają dobre właściwości przeciwutleniające. Paradoksalnie, w celu „nasz” spalonego tłuszczu, trzeba nasycić organizmu innych, korzystnych tłuszczów zawartych w orzechach, niewybredny olejów roślinnych, tłuszczów zwierzęcych, masło, produkty mleczne.

Dieta do spalania tłuszczu podskórnego

dieta powinna składać się z 3 głównych posiłków i przekąsek 2-3 ponieważ jedzenie, które pomogą pozbyć się tłuszczu i schudnąć bez głodu polega Moreno. Trzeba jeść często, co 2,5-3 godziny. Stosując specjalną aplikację mobilną lub kalkulatora do obliczania zalecanego dziennego zapotrzebowania kalorii i równowaga BZHU na podstawie parametrów mężczyzna (aktualna waga, wzrost, wiek, styl życia) i dzieli się proporcjonalnie do kaloryczności szacowana liczba posiłków i ścisłe przestrzeganie programu. Ważne jest, aby pić czystą wodę o objętości 40 ml na 1 kg wagi.

Menu dziennie

Wyśmienite menu do spalania tłuszczu podskórnego na dzień:

Śniadanie:

  • 70 g (w suchej postaci) płatków owsianych na wodzie (w przypadku dobrej tolerancji laktozymożesz użyć mleka);
  • 100-200 ml kawy;
  • 2 pieczywo lub 1 kromkę chleba pełnoziarnistego;
  • 20-30 g sera twardego lub szynki.

Przekąska (jedna linia do wyboru + 150-200 ml zielonej herbaty):

  • 150-200 g sera (nie więcej niż 5% tłuszczu);
  • 40 g orzechów laskowych (orzechy laskowe, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca);
  • 40 g suszonych owoców (rodzynki, suszone morele, suszone śliwki).

Obiad:

  • 200 g owsianki (jęczmień, gryka, perła);
  • 100-150 g pary filetowej z kurczaka, grill w piekarniku;
  • 2 pieczywo lub 1 kromkę chleba pełnoziarnistego;
  • 100-200 ml kawy.

południe (jedna linia do wyboru + 150-200 ml zielonej herbaty):

  • 200 g sałatki owocowej przyprawionej domowym jogurtem;
  • 200-250 ml kefiru lub domowego jogurtu.

Kolacja:

  • 200 g sałatki ze świeżych warzyw (ogórek, pomidor, kapusta pekińska, warzywa) z dodatkiem oliwy lub innego nierafinowanego oleju roślinnego;
  • 150-200 g gotowanego beztłuszczowego mięsa lub ryb.

Przed pójściem spać:

  • 200-250 ml kefiru lub domowego jogurtu.

Film wideo: Jak spalić podskórny tłuszcz na brzuchu mężczyzny