Ile powinienem dziennie dziennie schudnąć - liczba kilometrów i kroków dziennie, korzyści z chodzenia

Niewiele osób wie, że chodzenie jest dobre dla zdrowia i odchudzanie nawet bardziej niż bieganie. Jest to naturalne, proste i nawykowe zajęcie, które w znaczny sposób wpływa na stan całego organizmu, uruchamiając użyteczne funkcje. Każdy może pospacerować - zarówno kobiety, jak i mężczyźni w każdym wieku. Dowiedz się, ile musisz pokonać kilometr dziennie, aby schudnąć i czy można uprawiać jogging.

Co jest przydatne przy odchudzaniu

Im więcej się ruszasz, tym lepiej dla ciebie. Korzyści z chodzenia są ogromne: przy najprostszym chodzeniu aktywuje się praca naczyń krwionośnych, ciśnienie osiąga normalny poziom, obniża się poziom cholesterolu, wytwarzana jest insulina. Wszystko to prowadzi do tego, że odporność wzrasta, a to wpływa na ogólne samopoczucie. Ponadto po spacerze sen jest silniejszy i zdrowszy. Wszystkie te czynniki odnoszą się również do procesu spalania tłuszczu - do utraty wagi.

Czy można schudnąć z chodzenia pieszo

Wiele osób zastanawia się, czy jest to przydatne do utraty wagi? Jeśli poświęcasz to zajęcie pół godziny dziennie, idź na tempo i zrób toRegularnie, tak, ta lekcja pomoże ci schudnąć i sprawi, że twoje ciało będzie szczuplejsze. Dzięki prostemu ćwiczeniu przyniesiesz napięcie mięśniom, rozproszysz limfę. Procesy metaboliczne w organizmie są przyspieszone, a to jest główny czynnik skutecznego odchudzania. Regularne spacery (na przykład skandynawski) od dawna uważane są za najlepszy sposób na pozostanie w formie, szczególnie dla osób po czterdziestu latach.

Ile kalorii spala się podczas chodzenia

Normalne chodzenie spala kalorie, ale ich liczba jest niewielka, ale zależy od wielu czynników:

• wiek;
• ciężary;
• poziom treningu fizycznego;
• tempo zmian;
• czas trwania;
• drogi (gorzkie, równe, itd.);
• intensywność ruchu rękami.

Im szybciej i dłużej jedziesz, tym więcej kalorii spalasz. U młodych ludzi rozszczepianie tłuszczów jest szybsze, więc starsze pokolenie będzie potrzebowało trochę więcej czasu na chodzenie, aby spalić tyle kalorii, ile młodsze. Średnio:

• przy prędkości 6 km /h traci się do 4,5 kcal na 1 kg masy ciała;
• 4 km /h - 3,2 kcal;
• 8 km /h - 10 kcal;
• w przyrodzie (skrzyżowanie terenu), wchodzenie pod górę (około 2 km /h) - 6,4 kcal;
• spacer sportowy - 6,8 kcal.

Ile chodzić dziennie

Pierwszą zasadą początkującego jest to, że nie trzeba przechodzić przez wiele kilometrów już pierwszego dnia treningu. Zacznij od małych. Ponadto musisz opracować tempo chodzenia, które będzie optymalne dla Twojego wieku, wagi i innych czynników,wymienione powyżej. Tylko wtedy trening będzie działał na twoją korzyść i sprawi, że ciało będzie szczupłe, inaczej stracisz czas na próżno, albo nawet gorzej - zaszkodzisz swojemu ciału. Ile powinienem chodzić w ciągu dnia? Nie więcej niż godzinę dla początkujących i do 3 godzin dziennie - już doświadczony.

Ile kroków należy podjąć dziennie?

Nowoczesne technologie umożliwiają nie tylko zmierzenie czasu treningu, ale także pozwalają zmierzyć puls, policzyć liczbę kroków na minutę lub godzinę. Przy pomocy bransoletki fitness możesz kontrolować swój trening, ustalając normę kroków dziennie, aby uzyskać pożądany efekt. Aby utrzymać harmonię ciała, należy codziennie przechodzić co najmniej 10 tysięcy kroków. To około 5 kilometrów na godzinę marszu.

Jak schudnąć chodząc

Istnieje wiele sposobów na zrzucenie wagi dzięki tej zwykłej lekcji. W tym przypadku właściwe chodzenie na odchudzanie nie wymaga specjalnych umiejętności ani specjalnego wyposażenia (nie licząc kijków do skandynawskiego chodzenia). Wszystko, czego potrzebujesz, to wygodne buty i ubrania, w których ruchu nie zostaną zsunięte, ciało powinno oddychać. Aby zwiększyć ładunek, możesz dodać do kroków podnoszenia ciężaru: weź w dłonie hantle i narysuj każdym krokiem do siebie.

Bardzo ważne jest nie tylko ćwiczenie, ale także zmiana stylu życia. Na początek spójrz na dietę, wymień szkodliwe produkty, by była zdrowsza. Wyrzucić słodkie i mączne, smażone i słone. W połączeniu z codziennymtreningi osiągniesz efekt znacznie szybciej niż się spodziewasz. Nie zapomnij pić więcej wody, a to oznacza nie herbatę lub kawę, ale mineralne, bogate w użyteczne substancje lub pijące.

Schodzenie po schodach w celu utraty wagi

To świetny sposób nie tylko na spalenie dodatkowych kilogramów, ale także na wzmocnienie napięcia mięśni. Bardzo przydatne schodzenie po schodach, ale najważniejsze jest to, że podczas obciążenia procesy metaboliczne w ciele są przyspieszane, a mięśnie łydek biją. Aby oddychać również podczas takiego treningu, musisz: wdychać nos, odkrywać usta, podczas gdy ważne jest, aby próbować robić to równomiernie, bez szarpnięć. Jeśli masz wiele pięter w domu, lepiej wejść po schodach i zejść windą. Takie podejście maksymalnie ochroni twoje kolana przed przeciążeniem.

Szybkie chodzenie dla utraty wagi

Inną opcją jest szybkie chodzenie po spalanie tłuszczu. Przyspieszone kroki, ruchy rąk. Intensywność takiego treningu jest znacznie większa niż w przypadku zwykłego spaceru, więc kalorie są spalane więcej. Wskazane jest, aby zaangażować się w las lub park, w którym jest czyste powietrze, ponieważ oddychanie odgrywa ważną rolę - im bardziej jakościowy oddychasz, tym mniejsze zużycie energii. Jeśli przyjemny trening potrwa dłużej, stracisz więcej kalorii.

Odprowadzanie sportowe

Chociaż można chodzić samodzielnie, bez pomocy trenera, chodzenie na odchudzanie jest równie popularnym treningiem w wielu klubach fitness. Taki efekt jest trudny do osiągnięcia na regularnych zajęciach w hali, dodatkowo jest to specjalna opcja krokowazaprojektowane specjalnie do wzmocnienia mięśni nóg, poprawy stawów. Jeśli chcesz schudnąć przez chodzenie, najlepiej zaangażować się w coacha, który powie, ile potrzebujesz dziennie, aby schudnąć szybciej i bardziej efektywnie.

Chodzenie dla utraty wagi

Jeśli nie ma możliwości zaangażowania się na ulicy, możliwe jest szkolenie w domu. Chodzenie na miejscu jest wszechstronnym ćwiczeniem, które można wykonywać nawet podczas oglądania telewizji. Ważne jest, aby zwracać uwagę nie tylko na kroki, ale także na pracę rękami, ponieważ intensywność tego, jak bardzo spalacie kalorie zależy od intensywności. Konieczne jest takie szkolenie co najmniej godzinę dziennie. Obecność bieżni upraszcza ten proces: ustanawia wygodne tempo i rozpoczyna trening. Nie zapomnij zmienić poziomu nachylenia: chodzenie po płaskiej powierzchni mocno uszkadza kolana.

Chód dla utraty wagi

Zwyczajne wędrówki mogą być także świetnym początkiem drogi do szczupłej sylwetki. Chodzenie z utratą wagi ma szczególną wartość leczniczą. Jeśli jesteś na diecie, ćwicz na siłowni, korzystaj ze specjalnych leków lub BADI, spacery powinny być integralną częścią twojego życia. Dotyczy to szczególnie osób pracujących w biurze i spędzających dużo czasu na siedzeniu. Ile trzeba iść dziennie, aby schudnąć, trzeba określić siebie, biorąc pod uwagę styl życia, stan zdrowia i diety.

Filmy wideo: Korzyści z chodzenia pieszo

opinie

Marina, 28 lat

SzukamPostać, mają tylko dobry posiłek, odwiedzam siłownię, ale jednocześnie nie odmawiam chodzenia - co najmniej 5 razy w miesiącu idę do parku na spacer sportowy. Przy tak aktywnym życiu nie muszę narzekać na nadwagę - ciało jest zaostrzone. Wieczorne lub poranne chodzenie daje mi jeszcze więcej siły i utrzymuje system oddechowy w normie.

Vitali, 54 lat

Nie marzę o sylwetce sportowej, ale muszę podtrzymać się tonem. Niedawno zapisałeś się na chodzenie po Skandynawii. Na jedną lekcję w jednym rytmie można pokonać dystans 7 kilometrów. Czuję, że technika się poprawiła, łatwiej jest mi wejść po schodach, duszność zniknęła. Myślę, że po paru miesiącach zobaczymy pierwsze efekty utraty wagi.

Oksana, 40 lat

Ostatnio żałowałem i kupiłem sobie krokomierz, zacząłem chodzić. Robię to regularnie, prawie codziennie. Zmienił dietę i zaczął schudnąć - przez pierwszy miesiąc minęło 5 kilogramów! Najważniejsze jest to, że poprawia się samopoczucie. Wkrótce będę wyglądał jak zdjęcie gwiazd z czerwonego szlaku! Musi być polecany wszystkim, ponieważ ruch jest życiem.