Ile powinno się wydać dziennie, aby schudnąć - norma w krokach i kilometrach, korzyści i technika
Spis treści
Codzienne spacery w spokojnym tempie to świetny sposób na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej. Jednocześnie, odpowiadając na pytanie, ile straci na wadze dziennie, doświadczeni sportowcy muszą koniecznie określić stopień złożoności wybranej trasy, przewidywaną liczbę kroków, a także stan (gotowość) ciała. Dowiedz się więcej o tym ćwiczeniu fizycznym.
Czy mogę schudnąć, jeśli dużo chodzę
Aktywne sporty są możliwe tylko w przypadku dobrego zdrowia i niektórych doświadczeń szkoleniowych. W tym sensie chodzenie jest lepszym sposobem utrzymania kształtu w formie niż ciężki trening, który wiąże się z poważnym obciążeniem serca i układu mięśniowo-szkieletowego. W szczególności fakt ten powinien być brany pod uwagę przez osoby z wysoką nadwagą.
Jeśli chodzi o to, czy można schudnąć z chodzenia, należy zauważyć, że na wynik końcowy ma wpływ intensywność ćwiczeń i tempo przepływu procesów metabolicznych. Tak więc podczas powolnego marszu na 3,5 kilometrze ciało wydaje nawet do 320 kilokalorii. Przy prędkości 7 km /h jest spalanado 570 kcal. Biorąc pod uwagę dane, możesz zorientować się, ile potrzebujesz dziennie, aby schudnąć.
W zwykłej sytuacji, aby osiągnąć widoczny rezultat, musisz regularnie pokonywać 3-4 km. Jak widać, schudnij, jeśli dużo chodzisz, to całkiem prawdziwe, po prostu nie zapominaj o utrzymaniu wysokiego tempa ruchu. Ponadto ważne jest, aby przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania, bez którego niemożliwe będzie osiągnięcie zamierzonego celu. Ważne jest, aby pamiętać, że oprócz odchudzania chodzenie pomaga:
- wzmacniające mięśnie i kości;
- częściowa redukcja stresu;
- znormalizować poziomy glukozy we krwi
Jak schudnąć chodząc
Przejeżdżając kilka kilometrów dziennie w wolnym tempie, możesz spalić tylko minimalną ilość tłuszczu. Nawet biorąc pod uwagę ten fakt, można schudnąć z chodzeniem. Jednocześnie nie zapominaj, że liczba utraconych kilogramów bezpośrednio zależy od stopnia złożoności wybranej trasy. Tak więc chodzenie po okolicy z wykropkowaną ulgą pomoże ci bardziej efektywnie schudnąć niż spacer po równej ścieżce w parku. W rzeczywistości to i pragnie sportowców prowadzić intensywne treningi w naturze.
Ile powinienem dziennie dziennie schudnąć
Doświadczeni sportowcy twierdzą, że dla aktywnego odchudzania w krótkim okresie czasu (od 2 tygodni do miesiąca) konieczne jest regularne ćwiczenie. Aby przejść dzień schudnąć, konieczne jest, począwszy od 2-3 km. Długie trasy zwykle wymagają trochędoświadczenie w treningu. Nie zapomnij o małej rozgrzewce, zanim zaczniesz iść na odpowiednią odległość. W takim przypadku liczba kroków na dzień dla utraty wagi powinna wynosić nie mniej niż 120 tysięcy. Zwróć szczególną uwagę na szybkość i liczbę kroków podjętych (podjętych) kroków na sekundę, który to kalkulator umożliwia krokomierz.
Co do głównego pytania, warto wspomnieć, że pokonując dystans 2-3 km dziennie, sportowiec wydaje 300-400 kalorii. Aby zwiększyć straty energii podczas zajęć, możliwe jest użycie specjalnych urządzeń pomocniczych (wagi, hantle). Ponadto lepiej jest iść z ukochanymi. Duch konkurencji jest bardzo przydatny w sytuacji, gdy konieczne jest zrzucenie wagi. Jeśli chodzi o indywidualne obliczanie kalorii podczas chodzenia, należy zauważyć, że wszystkie niezbędne obliczenia można wykonać za pomocą specjalnego kalkulatora
Chód dla utraty wagi
Takie zajęcia raczej nie pomogą w osiągnięciu pożądanych rezultatów. Podczas tego ćwiczenia zużywa się niewielką ilość energii. W międzyczasie, jeśli dokonasz kilku zmian w chodzeniu w miejscu utraty wagi, możesz uzyskać przyzwoity wynik ze szkolenia. Sprawienie, by organizm wykorzystywał dodatkowe zasoby energii, jest głównym zadaniem każdego ćwiczenia. Można to osiągnąć tylko przechodząc od chodzenia do biegania w miejscu.
Tak, podczas aktywnej lekcji, sportowiec może wydać do 150 kcal w 15 minut. Możesz zwiększyć straty energii, zmieniając kierunek i prędkość ruchu kilka razy. Pomóc będzie w poprawie jakości treninguspecjalnie zaprojektowane do tych celów wagi, hantle. Podczas godzinnego biegu na stronie, przy użyciu tych urządzeń pomocniczych zużywa się około 300 kalorii.
Sportowy spacer dla utraty wagi
Podczas szybkiego spaceru z prędkością 95-100 kroków na minutę spala się do 420 kcal (!). Sportowe chodzenie na odchudzanie pomaga schudnąć, nawet jeśli planujesz zrobić kilka razy w tygodniu. Należy pamiętać, że trening powinien przebiegać komfortowo, dlatego lepiej zacząć od krótkich dystansów w umiarkowanym tempie, zwracając uwagę na buty, w których odbywają się zajęcia.
Eksperci uważają, że angażują się tylko w specjalne sneakersy do biegania. Ta zasada dotyczy również chodzenia na miejscu. Podeszwy butów powinny być tłumiące, miękkie, a ich środkowa część dobrze się wygina. Jednocześnie bardzo ważne jest, aby wybrać obuwie do chodzenia w rozmiarze. Nieprzestrzeganie tych prostych wskazówek może doprowadzić do uszkodzenia kostki.
Skandynawski chód
Ten rodzaj aktywności fizycznej stał się ostatnio bardzo popularny. Przejeżdżając kilka kilometrów dziennie w Skandynawii (z kijami), można schudnąć w tygodniu o 2 kg więcej niż przy zwykłym spacerze ze średnim tempem. Zwiększone spalanie tłuszczu podskórnego podczas tego ćwiczenia jest spowodowane bardziej korzystnym rozkładem obciążenia. Skandynawskie chodzenie przyczynia się do włączenia w proces praktycznie całego ciała: mięśni nóg, pleców, dłoni. Z tym wszystkimćwiczenia mają przeciwwskazania:
- niewydolność oddechowa lub sercowa;
- choroba hipertoniczna;
- dławica piersiowa;
- patologia stawów;
- zakrzepowe zapalenie żył.
Skuteczne chodzenie po drabinkach odchudzających
Aktywne schody wspinaczkowe pomagają szybko pozbyć się znienawidzonych kilogramów. Ponadto służy jako dobre zapobieganie chorobom sercowo-naczyniowym. Skuteczne chodzenia stołki do utraty wagi pomoże spalić 1400 kalorii. Ważne jest, aby wiedzieć, że wchodzenie po schodach nie jest idealne dla starszego pokolenia. Niemniej jednak, w przypadku braku przeciwwskazań do zdrowia, nawet osoby w wieku emerytalnym mogą przebywać dystans. Pamiętaj, że chodzenie po spalanie tłuszczu odbywa się rano. Przed wejściem na schody nie zapomnij trochę rozgrzać.
Jaka powinna być częstość pracy serca podczas chodzenia
Kontrola pulsu i oddychania jest integralną częścią chodzenia, aby schudnąć. Rytm serca w chodzeniu zależy od wzoru: 220 minus twój najbliższy wiek. Wynikowa liczba zostanie uznana za maksymalny dopuszczalny impuls. Aby uniknąć rozwoju problemów z sercem, eksperci zalecają, aby nie osiągać górnego limitu bezpiecznej akcji serca i pomnożyć liczbę uzyskaną podczas obliczeń o 80%.
