ćwiczenia oddechowe Strelnikov: domowe ćwiczenia na odchudzanie i leczenie
Spis treści
Ta metoda nieleczniczych terapii została opracowana w połowie ubiegłego wieku. Jego początkowym celem jest przekazanie głosu i oddechu ludziom, którzy są zawodowo wokalnie. Ale praktyka pokazała, że lecznicze działanie gimnastyki (ćwiczeń) Strelnikova (oddech) jest szersze. Dziś technika ta leczy wiele chorób narządów oddechowych i nasercowych, wzmacnia odporność, depresję, a nawet schudnąć. I choć program Strelnikova nie znajduje się na liście zalecanych metod edukacji formalnej, ma zwolenników wśród praktyków.
Metodologia została opatentowana w 1973 r. Przez śpiewaka operowego i wokalistę Aleksandra Strelnikov (1912-1989). Dwa lata później, artykuł o wyjątkowej „oddychająca” praktyka soyuzovskyy opublikowanym w magazynie „Inventor i Inventor”, która pośrednio potwierdził uznanie skuteczności i korzyści płynących z ćwiczenia oddechowe Strelnikova.
Rozwój słynnego wokalisty był badany w oparciu o państwowe instytucje medyczne. W szczególności w Centralnym Instytucie Badawczym ds. Gruźlicy. Nie wszystkie badania wykazały wyraźnie pozytywny wynik, który według obecnych zwolenników programu może byćz powodu naruszenia pierwotnych zaleceń.
Kto zalecił spróbować
Niemniej jednak ćwiczenia są popularne nawet teraz. Metodologia znana jest za granicą, gdzie nazywa się "rosyjską gimnastyką narodową". Gimnastyczka Strelnikova można przedstawić jako następujący przykład: "krótkie głębokie oddechy i ruchy fizyczne". Osobliwością jest to, że oba terminy są używane jednocześnie. W tym samym czasie:
- oddechy - potężne i rytmiczne, jak krok armii;
- ruch - przy której skrzynia jest ściśnięta.
Tak więc człowiek trenuje główny mięsień oddechowy - przeponę. W rezultacie krew jest nasycona tlenem, powstaje przeponowy masaż narządów wewnętrznych, powstają sprzyjające warunki dla przyspieszenia metabolizmu. Przy zajęciach pojemność płuc zwiększa się o 10-30%, co oznacza, że występuje pełna aktywność fizyczna i samooczyszczenie ciała. Główne wskazania do stosowania tej techniki to:
- choroby układu oddechowego (przydatne w leczeniu przekrwienia błony śluzowej nosa, zapalenia oskrzeli, astmy, gruźlicy, zapalenia zatok, migdałków);
- problemy z komunikacją;
- jąkanie;
- chrapanie;
- trudny stan psychiczny;
- nadciśnienie;
- arytmie serca;
- z nadwagą.
Takie szkolenie jest przydatne dla pleców i szyi. Dla dzieci zaleca się gimnastykę oraz w celach medycznych i profilaktycznych. Szczególnie w sezonie dreszczy: ćwiczenie wzmacnia funkcje bariery organizmu. A nawet jeśli dziecko zachoruje, to kaszel, katar i inne objawy SAR szybko i łatwo znikną.
Jeśli chodzi ociąża, następnie dla przyszłych matek gimnastyka nie jest zabroniona. Ale z początkiem trzeciego trymestru liczba metod powinna być mniejsza. Nie należy mylić tej techniki z kompleksami oddechowymi opracowanymi specjalnie dla dzieci.
Jak opanować technikę
Jak postępować poprawnie? Dzisiaj w Moskwie działa Centrum Gimnastyki Oddechowej. A. N. Strelnikova, prowadzona przez jej studenta - doktora nauk medycznych Michaiła Shchetinina. On, według jego własnych słów, we właściwym czasie dzięki programowi Strelnikova, wyleczył zapalenie oskrzeli bez leków. Po śmierci piosenkarza stał się następcą metodologii.
Pod pseudonimem dr Shchetinin dzisiaj krążą książki z gimnastyki oddechowej. I na podstawie Centrum prowadzą regularne lekcje medyczne. Chociaż literatura ze szczegółowym opisem programu jest dostępna dla wszystkich zainteresowanych osób, ćwiczenia bez uprzedniej konsultacji ze specjalistami Centrum są zdecydowanie zalecane przez kierownika działu. Zniekształcenie technologii, jak stwierdzono na oficjalnej stronie instytucji, może spowodować pogorszenie stanu zdrowia.
W gimnastyce oddechowej nie ma przeciwwskazań, z wyjątkiem krwawienia wewnętrznego. Jednak dla osób cierpiących, na przykład, z niewydolnością serca, które doznały zawału lub urazu kręgosłupa, istnieją specjalne instrukcje dotyczące korzystania z niektórych ćwiczeń. Dlatego przed rozpoczęciem studiów zaleca się konsultację w Centrum.
Gimnastyka oddechowa Strelnikova: ćwiczymy ćwiczenia
Jednak ćwiczenia z gimnastyką oddechową Strelnikov w domu "na książce" - powszechna praktyka. W tym przypadkukorzystać z podstawowych ćwiczeń z tak zwanych "podstawowych ćwiczeń złożonych gimnastyki Strelnikova. Lekarze nie są zalecani do modyfikowania ćwiczeń według własnego uznania: może to być szkodliwe. Oto podstawowa lista 13 punktów. Są one obliczane z uwzględnieniem tego, że podczas treningu osoba stoi z wyprostowanymi plecami.
"Palm"
- Zegnij ręce łokciami w dół.
- Trzymaj ręce z powrotem ("z medium").
- Ostry oddech ściska dłonie w pięści.
"Pogoncziki"
- Wciśnij pięści w brzuch.
- Wdychaj gwałtownie ręce, rozsuwając dłonie.
"Pompa"
- Wdychaj płynnie, zaokrąglij grzbiet (przyciągając ręce do paska).
- Podnieś się trochę, oddaj cześć, wykonując głośny oddech "z podłogi".
"Kot"
- Wykonaj wdech, wykonując płytkie sprężyste przysiady z zakrętem (talii) tułowia (lewym i prawym).
- Przy każdym skręcie inspiracji ręce wykonują chwytające ruchy na poziomie pasa.
"Przytul ramiona"
- Ręce zgięte w łokciach na wysokości ramion.
- Wejdź, aby przytulić ramiona i odwrócić głowę, jakby "wdychając od sufitu".
- Ręce trzymają się równolegle i nie zmieniają miejsca.
"Wielka Huśtawka" ("Pompa" + "Przytul ramiona")
- Wykonaj inklinację oddechu, tak jak w ćwiczeniu "Pompa".
- Odejdzie i obejmie jego ramiona, rzucając głową.
"Obracanie głowy"
- Rozluźnij szyję.
- Wdychaj głowę do tyłu (w lewo i w prawo).
"Voshka"
- Rozluźnij szyję.
- Wdychaj, aby pochylić głowę (w lewo i w prawo).
"Mała huśtawka"
- Opuść głowę w dół w oddechu.
- Odrzuć głowę do oddechu.
"Rolls" (po lewej)
- Połóż lewą stopę przed prawą.
- Przy wdechu wykonaj sprężysty przysiółek z przeniesieniem ciała na lewą nogę, a następnie - z tyłu prawej (wolna noga jednocześnie wyprostuje się od razu).
- Wdychaj na każdym przysiadzie.
"Przeniesienie" (po prawej)
- Umieść prawą stopę przed lewą.
- Przy wdychaniu uformuj sprężyste ściskanie z przenoszeniem ciała na prawą nogę, a następnie - z powrotem na lewą stronę (wolna noga w tym samym czasie wyprostuje się od razu).
- Wykonaj wdech, aby wykonać na każdym przysiadzie.
"Krok" (przód)
- Weź wdech, zrób sprężysty giermek, podnosząc kolana do góry.
- Jeden po drugim, aby zmienić nogi.
- Palec uniesionej nogi jest ciągnięty do podłogi.
"Krok" (tył)
- Przysiad na oddechu, naprzemiennie obracając nogami i napinając piętę na pośladki.
Ważne jest, aby wykonywać gimnastykę, wykonując określoną sekwencję ćwiczeń. Obejmują one od prostych do złożonych i stopniowo wchodzą w interakcję z różnymi grupami mięśni.
Oprócz podstawowego zestawu ćwiczeń, istnieją dodatkowe, które są pokazane dla mężczyzn (kompleks urologiczny) i dla kobiet (kompleks ginekologiczny). Jednak metody te nie są replikowane przez specjalistów Strelnikov Center - są one dostępne podczas indywidualnych konsultacji.
5 zaleceń dla początkujących
W gimnastyce nie obowiązują żadne ograniczenia wiekowe: są one zdolne do wykonania itrzylatki i 80-latki. Eksperci doradzają, aby angażować się w życie, nie rzucaj, jeśli zaczniesz. Istnieje pięć zaleceń dla początkujących, jak wykonywać gimnastykę oddechową Strelnikova.
- Czas trwania sesji. Do opracowania "podstawowego kompleksu" potrzeba pół godziny.
- Zwiększenie obciążenia. Dobrze opanuj pierwsze trzy ćwiczenia. A potem każdego dnia wprowadzaj nowe po kolei.
- Liczba podejść. Każde ćwiczenie powtarza trzy podejścia do 32 ruchów oddechowych. Przerwa między podejściami to trzy do dziesięciu sekund. Jeśli robisz to ciężko, podziel to inaczej: 12 podejść do ośmiu oddechów-ruchów. W wysokości każdego ćwiczenia wykonuje się 96 razy (Strelnikovskaya "sto"). Aby nie zgubić się na koncie, możliwe jest odnotowanie wykonanych podejść poprzez zaznaczenie na papierze.
- Pozycja ciała. "Ładunek oddechowy" jest ustawiony na podłodze, siedząc lub leżąc na kanapie.
- Czas i liczba klas. Ćwiczę dwa razy dziennie: godzinę przed śniadaniem i kolacją.
Sądząc po recenzjach przeglądów gimnastycznych Strelnikowa w sieci, po miesiącu szkolenia (pod warunkiem, że dana osoba wykonuje ćwiczenia dwa razy dziennie), występuje znaczący efekt terapeutyczny. Chociaż po raz pierwszy nowicjusze mogą bardzo dużo odwracać głowę. Jednak metoda obejmuje taki efekt uboczny, nazywając ją wariantem normy.
Z powodu tego, co się dzieje "nachylenie"
Trudno uwierzyć, że osoba, która nauczyła się "oddychać dobrze", straci na wadze bez diety i marszu na siłowni. Faktem jest, że ćwiczenia oddechowe nasycają mózg tlenem. To z kolei optymalizujepraca wszystkich jego centrów. W szczególności żywności, która "zarządza" uczuciem głodu i nasycenia. Okazuje się, że ciało zaczyna "regulować się", korygując, wliczając wagę.
Kilka specjalnych ćwiczeń na odchudzanie w ramach ćwiczeń oddechowych Strelnikova - nie. Ci, którzy chcą sprawić, że formularze będą mniej bujne, powinni przystąpić do Podstawowego Kompleksu. " Ale trenować dwa razy, ale trzy razy dziennie.
Ciekawe, że Aleksander Strelnikov, dla wspomnień współczesnych, przez 77 lat był wzorem kobiecości. Piosenkarz miał szczupłą sylwetkę, nie cierpiał na starą chorobę, chodził na wysokich obcasach i nosił modne sukienki. Co powiedzieć, jej przykład zainspirował zwykłych ludzi i przeklęty. Ćwiczenia oddechowe z wykorzystaniem metody Strelnikova były praktykowane na przykład przez twórców ludowych Ludmiłę Kasatkinę, Andrieja Mironowa, Armen Dzhigarkhanyana.
