BodyFlex dla brzucha - kompleks ćwiczeń gimnastyki oddechowej dla początkujących z wideo

Aby zmniejszyć wagę i poprawić funkcjonowanie ciała, idealnie pasuje do bodyflex, co jest odpowiednikiem biegu i diety. Wynalezioną metodą odchudzania był American Childers, który po trzeciej ciąży z tą techniką porzucił 20 kg, poprawił metabolizm i zaostrzył mięśnie. Ćwiczenia są proste, mogą być podane 15 minut dziennie.

Podstawowe zasady budowy brzucha

Fani tej technologii odchudzania zauważają, że trening bodyflex jest prosty i nie różni się makabrycznie. Ćwicząc musisz prawidłowo oddychać i rozciągać mięśnie, nie musisz podnosić ciężaru, skakać ani wykonywać ostrych ruchów. Dużym plusem bodiflexu jest możliwość samodzielnego przetwarzania procesu w domu.

Podstawowe zasady bodyflex dla brzucha są zbudowane w takiej hierarchii:

  1. Systematyczny - musisz radzić sobie codziennie, nie możesz pominąć, w przeciwnym razie efekt zostanie zredukowany. Więcej niż trzy przebiegi klas z rzędu prowadzą do utraty kontroli nad oddechem, będą musiały zaczynać od nowa.
  2. Dyscyplina - musisz wymagać od siebie, trenować ciało codziennie przez 15 minut.
  3. Aranżacja - zajęcia prowadzone są na czczo, pożądane jest śniadanie. Nie trzeba wymyślać nowychĆwicz, przestrzegaj tylko ścisłych instrukcji.
  4. Odżywianie - bodyflex nie przewiduje ograniczenia żywności, ale lepiej unikać szkodliwych pokarmów, fast foodów. Bierz posiłki w małych porcjach.
  5. Oddychanie jest powierzchowne, a nie brzuszne, dzięki czemu funkcjonalność płuc wzrasta do 100%.

Podstawą kulturystyki jest poprawa metabolizmu. U większości osób jest ona zerwana, co prowadzi do zwiotczałej skóry, obrzęku, nagromadzenia tłuszczu i dodatkowych kilogramów. Poronienia występują w ciele podczas głodu tlenu w komórkach. Jeśli zostanie wyeliminowany i znormalizowany przez napływ tlenu, to pomaga schudnąć. Podczas wysiłku, oddychanie Bodyflex jest opóźnione do 10 sekund, we krwi zwiększa stężenie dwutlenku węgla, tętnic rozszerza się i są gotowe do całkowitego pobrania tlenu.

Korzyści z bodiflex obejmują poprawę metabolizmu, wzmocnienie mięśni brzucha, zanik cellulitu i tłuszczu. Inne korzyści obejmują zwiększenie szybkości wydalania toksyny, poprawę trawienia. Bodyflex jest odpowiedni dla pełnoprawnych osób, ale powinieneś ograniczyć swoje zajęcia podczas ciąży, chorób przewlekłych, urazów lub w okresie pooperacyjnym.

Body Flex do odchudzania

Osoby z nadwagą dopasują otłuszczenie ciała do utraty wagi. Zajęcia ze specjalną technologią pozwolą Ci zaostrzyć figurę. Wynik jest widoczny po kilku tygodniach, z zastrzeżeniem codziennej konserwacji i prawidłowego wykonywania ćwiczeń oddechowych. Body-flex do odbijania dla osób o małej zbędnej wadze nie przyniesie świetnych rezultatów, ale wzmocniodporność, zmniejszyć ryzyko chorób serca, onkologii. Niektórzy twierdzą, że bodyflex eliminuje nawyk palenia.

Bodiflex dla początkujących

Joga porównuje bodyflex dla początkujących, ale jest trochę źle. W przeciwieństwie do jogi jest to gimnastyka oddechowa, która koncentruje się bardziej na koncentracji wewnętrznego stanu ciała. Dla początkujących potrzebna jest deska do ćwiczeń, specjalny kostium w swobodnym stylu, zegar i materiały - książki, filmy, lekcje w Internecie.

Najważniejszą rzeczą w bodyflexie jest oddychanie, ponieważ zależy ono od wyniku treningu. Oto podstawowy zestaw ćwiczeń oddechowych:

  1. Główna postawa - wypuść płuca z powietrza ustami (zawsze wydychaj przez usta), połóż skrzynkę w pozie koszykarza. Uzupełnij usta, mówiąc "y", powoli wydychaj. Spróbuj osiągnąć całkowite pozbawienie powietrza płuc.
  2. Intensywny oddech - tylko z nosem z zamkniętymi ustami. Weź głęboki oddech.
  3. Szybki wydech - złóż wargi w gęstą linię, wydychaj powietrze ustami, aby uzyskać odgłos "pachwiny".
  4. Późne oddychanie - opuść głowę w dół, pociągnij za brzuch. Zastanów się do ośmiu, wstrzymując oddech.
  5. Zrelaksowany oddech - stań w oryginalnym, wysokim wieszaku, rozluźnij mięśnie, spokojnie oddychaj nosem. Może to powodować zawroty głowy, kaszel przed hiperwentylacją - minie, nie trzeba się bać.

Bodyflex dla mężczyzn

Za ćwiczenia uważa się sport kobiecy, ale także fitflex dla mężczyzn. Zapewnia następujące pomocne działania:

  • jest dodatniewpływa na długowieczność;
  • profilaktyka gruczolaka prostaty;
  • korekta pracy płuc, serca, naczyń;
  • bodyflex usuwa nadwagę.

Ćwiczenia Bodiflex

Każde z poniższych ćwiczeń, brzuszny model ciała, powinno rozpoczynać się od podstawowych przepisów - powinny być wykonywane ściśle zgodnie z instrukcją:

  • koszykarz - połowa posypać, umieścić nogi, przechylić ciało do przodu, złóż dłonie 2-3 cm powyżej kolana;
  • szerokie przysiady - spójrz w górę, wyciśnij łopatki, połóż ręce za plecami, opuść dłonie na podłodze;
  • wskaż cztery punkty - zagnij na podłodze pod kątem prostym kolana, basenu, ciała, dłoni.

Ćwiczenia na odchudzanie bodyflex

Osoby mające problem z nadmierną masą ciała na brzuchu, w celu jego usunięcia, zaleca się wykonywanie komórek tłuszczowych w celu zmniejszenia masy ciała:

  1. Aby wzmocnić skośne mięśnie prasy - skup się na czterech punktach, wykonaj pierwsze etapy oddychania. Pociągnij plecami tak daleko, jak to możliwe, opuść głowę w dół, wstrzymaj oddech na osiem sekund.
  2. Utwórz relief dolnej prasy brzusznej - połóż się na plecach, wyprostuj nogi, unieś, ugnij kolana. Ustaw stopy do 40 cm, podciągnij ręce do góry, mocno przyciśnij głowę do podłogi. Odetchnij, pociągnij za prasę. Rozciągnij ręce, unieś ramiona, oderwij podłogę. Podnieś ramiona w górę, zrzuć głowę na podłogę.
  3. "Nożyczki" - wykonywać oddychanie przeponowe, leżeć na plecach, rozpościerać i opuszczać nogi, stale trzymając je w napięciu. Maksymalna wysokośćpodnoszenie - 10 cm od podłogi.
  4. "Kot" - stań na plecach, trzymaj plecy i ramiona wyprostowane, oddychaj głęboko, pociągnij za brzuch. Opuść głowę, ściśnij plecy, wstrzymaj oddech do 10, wydech. Rozluźnij plecy, powtórz to trzy razy.

Gimnastyka oddechowa dla utraty wagi Marina Korpan

Trening "leniwy" można nazwać gimnastyką oddechową w przypadku utraty masy ciała Marina Korpan, ponieważ oprócz prawidłowego oddychania nie trzeba wykonywać fizycznych działań. Autor jest przekonany, że technika ćwiczeń oddechowych pomaga dostarczyć tlen do odkładania się tłuszczu. Technika ta wykonywana jest przez 20 minut rano na czczo, a już po tygodniu zauważalne są pierwsze wyniki - do minus pięć centymetrów w talii.

Marina powinna wykonać następujące ćwiczenia oddechowe w celu zmniejszenia masy ciała w jamie brzusznej i bokach:

  1. Po wzięciu szklanki wody możesz rozpocząć naukę, wstać prosto, wysłać prawą rękę do brzucha.
  2. Zainspiruj się głęboko przez nos, wydychaj powietrze przez usta, próbując użyć raczej brzucha niż piersi. Powtórz trzy razy.
  3. Wykonuj powolny, głęboki oddech, dwa krótkie oddechy, wydychaj przez nos dwoma ostrymi wydechami. Powtórz cykl trzy razy.
  4. Podejmij trzykrotne podejście. Grzybom oddychania w przypadku bólu brzucha powinna towarzyszyć redukcja diety.

Bodyflex dla talii i brzucha

Następujące proste ćwiczenia bezpieczeństwa, które spalają tkankę tłuszczową obejmują bodyflex na talię i brzuch:

  1. Rozciąganie boczne - połóż lewe ramię na prawym kolanie zgiętym, dokręć prawą nogę,odsuń się. Rozciągnij skarpetę, popchnij stopę na podłogę, pociągnij prawe ramię w kierunku sufitu.
  2. Krendelke - usiądź na podłodze, zegnij biodra, skrzyżuj kolana, wyrównaj lewe kolano w prawo. Pociągnij lewe kolano w prawo i do góry, równolegle obróć w prawo, aby zobaczyć tylną ścianę. Wstrzymaj oddech na 10 sekund, zmień nogę.

Wideo: gimnastyka bodyflex dla utraty wagi

Komentarze

Victoria, 21 lat

O słynnym bodyflex, którego nauczyłem się z Internetu - przypadkowo natknąłem się na artykuł. Postanowiłem spróbować, ponieważ przeszkadzały mi dodatkowe centymetry na brzuchu. Po pierwszym treningu moja głowa gwałtownie się obróciła, ale kontynuowałem. W ciągu miesiąca udało mi się zmniejszyć wolumen - byłem zadowolony i nadal angażowałem się w codzienne działania.

Nina, 30 lat

Mój przyjaciel poradził mi, żebym poddał się szkoleniu na temat bodyflex po tym, jak poskarżyłem się jej na nadmiar tłuszczu w jej talii. Nie wierzyłem w tę gimnastykę, ale postanowiłem spróbować na siebie. Byłem zaskoczony, gdy stracił dwa centymetry w jamie brzusznej tygodniowo. Stałem się jeszcze bardziej pilnie zaangażowany, a pod koniec zimy straciłem na wadze.

Diana, 35 lat

Lubię próbować nowych technik odchudzania. Próbowałem już wszystkiego, więc dowiedziałem się o bodyflexie, nie przeszło mi przez to. Niestety, nie zrobił na mnie wrażenia - przez miesiąc nie widziałem żadnego wyniku, chociaż byłem zajęty ciężką pracą i prawidłową techniką oddychania. Wniosek: aby pomóc schudnąć, bodyflex nie może.