Sprawność dla kobiet w ciąży według trymestru - zajęcia gimnastyczne, aktywność fizyczna i ćwiczenia
Spis treści
Niezgodne sporty i noszenie dziecka? To pytanie z pewnością powstaje u tych oczekujących matek, które są przyzwyczajone do utrzymania ciała w dobrej formie przez trening. Poznaj cechy sprawności podczas okresu oczekiwania dziecka, które typy ćwiczeń mogą być używane wcześnie, a które będą przydatne na krótko przed porodem.
Czy można uprawiać sport w czasie ciąży
Kiedy kobieta dowiaduje się, że za kilka miesięcy zostanie matką, fakt ten powoduje wiele zmian w jej zwyczajowym stylu życia. Jedno z pierwszych pytań dotyczy korekty reżimu aktywności fizycznej w celu zapewnienia możliwie najlepszych warunków do formowania się dziecka w łonie matki. Czy bezpieczne będzie kontynuowanie intensywnych sportów podczas ciąży? Jak wspierać siebie tonem, aby poród był dobry, a po nim szybko znaleźć optymalną formę?
Odpowiednia odpowiedź na pytanie, czy możliwe jest zajście w ciążę z fitnessem, jest możliwa tylko po konsultacji z matką przyszła z jego lekarza prowadzącego. Należy wziąć pod uwagę, że ciałokażda kobieta jest indywidualna. Niektóre piękne kobiety w oczekiwaniu na przyszłe dziecko mogą iść na siłownię na zajęcia w ostatnich tygodniach powieszenia, a reszta może być zalecana do leżenia w łóżku, aby uniknąć ryzyka poronienia. Zasadniczo kobiety są w stanie wykazać umiarkowaną aktywność fizyczną, ale określają ich potrzeby w zakresie rodzaju i intensywności, konsultując się ze specjalistą.
Jakiego rodzaju sport może uprawiać kobieta w ciąży?
Chociaż matki oczekujące są podatne na zmęczenie, muszą starać się nadążać za aktywnymi sportami i wolnym tempem wypoczynku. Jeśli rutyna kobiety obejmuje gimnastykę dla kobiet w ciąży i regularne spacery, to przyniesie to tylko korzyść dziecku. Takie umiarkowane naprężenia skutecznie poprawią krążenie krwi w ciele matki, czego rezultatem będzie owoc potrzebny do prawidłowego rozwoju ilości tlenu i składników odżywczych. Dobry efekt na przebieg ciąży zapewni kompleksy ćwiczeń, joga fitness, pilates, aqua aerobik.
Aby sporty dla kobiet w ciąży mogły korzystać tylko z kobiety i dziecka w jej łonie, należy pamiętać o przeciwwskazaniach. Przyszłe mamy nie mogą wykonywać ćwiczeń mających na celu mięśnie brzucha - na przykład skręcanie lub toczenie prasy. Negatywny wpływ na kondycję ciężarnych elementów fitness, takich jak skoki, zgięcia, ostre fale i wszelkie ruchy charakteryzujące się wysoką intensywnością. Ponadto, w okresie wykonywania ze względu na bardzo wysokie ryzyko powikłań nie może byćwykonuj ćwiczenia siłowe.
Przyczajony w czasie ciąży
Ten typ ćwiczeń fizycznych o odpowiednim działaniu przyniesie kobietom wiele korzyści. Kucanie podczas ciąży nie tylko wzmacnia mięśnie bioder i pleców, ale również pomaga stawom obręczy miednicy stać się bardziej elastycznym, co jest bardzo przydatne przy porodzie. Aby podczas takich ćwiczeń ładunek był równomiernie rozłożony, trzeba to robić płynnie, a jeszcze lepiej przysiadywać z podporą. W domu można użyć krzesła do tego celu. Jeszcze wygodniej i efektywniej jest przysiadywać w specjalnie wyposażonych salach, pod nadzorem trenera.
Aqua gimnastyka dla kobiet w ciąży
Ten rodzaj aktywności fitness jest nie tylko bezpieczny, ale także bardzo użyteczny dla przyszłej mamy. Skomplikowane ćwiczenia w środowisku wodnym są łatwiejsze, co poprawia nie tylko stan fizyczny, ale także samopoczucie kobiet. W większości przypadków gimnastyka w wodzie dla kobiet w ciąży prowadzona jest pod okiem doświadczonych instruktorów, co gwarantuje prawidłowy rozkład obciążeń podczas treningu. Nawet niekonwencjonalna podróż bez ostrego, intensywnego Makhova jest świetnym sportem dla kobiet w ciąży, od wczesnych dni po ostatnie tygodnie przed porodem.
Sprawność dla kobiet w ciąży - 1 trymestr
Ważnym warunkiem dla kobiety, która chce kontynuować aktywny tryb życia w pierwszych miesiącach oczekiwań jej dziecka, jest uzyskanie szczegółowej porady od swojego lekarza. Aby skutecznie połączyć ciążę i sport w pierwszym trymestrze, specjalista powinienaby potwierdzić brak jakichkolwiek przeciwwskazań do tego. Nadal musisz wziąć pod uwagę charakter ćwiczeń, które będą wykonywane. Aby upewnić się, że sprawność fizyczna w czasie ciąży jest bezpieczna we wczesnym stadium i nie powoduje hipertoniczności macicy, kobieta nie może obciążyć żołądka, wykonywać ostrych ruchów, skłonów i fal nóg.
Sprawność dla kobiet w ciąży - 2 trymestr
W tym okresie wiele fizjologicznych zagrożeń związanych z procesem przenoszenia, zmniejszania poczucia kobiety, zanikających toksyczności. Ten okres czasu jest bardzo dobrze dostosowany do wykonywania ćwiczeń dla kobiet w ciąży i dobrze przygotowuje organizm do porodu. Sport w drugim trymestrze powinien dążyć do wzmocnienia mięśni pleców, lędźwi, brzucha, bioder. Konieczne jest, aby wiedzieć, że aby uniknąć niedoboru tlenu płodu i zawrotów głowy u ciężarnej kobiety, nie można go trenować leżąc na plecach - konieczne jest wybranie pozycji ciała z naciskiem na kolana i dłonie.
Sprawność fizyczna dla kobiet w ciąży - 3 trymestr
W takich późniejszych terminach kobiety zajmują się przyszłymi urodzeniami. Sport w trzecim trymestrze ma na celu pomóc jej przygotować ciało do tego ważnego, odpowiedzialnego procesu. Przyszłe matki muszą zachować ostrożność podczas ćwiczeń w ostatnich tygodniach noszenia, aby nie sprowokować rozpoczęcia pracy przed terminem. Z tego powodu nie zachęca się ich do samodzielnego uprawiania fitnessu, lepiej wykonywać ćwiczenia pod nadzorem doświadczonego instruktora.
Trzeba wiedzieć, że w trzecim trymestrze ciąży ciało kobiety ciężarnejaktywnie uwalniana relaksyna hormonalna, która wpływa na stawy, czyniąc je bardziej podatnymi. Jeśli matka oczekująca intensywnie się rozciąga, może nawet wywołać dyslokację. Z tego powodu w ostatnich tygodniach ciąży zajęcia fitness powinny trwać bez ostrych ruchów. Kobieta musi pamiętać, że robi taki kompleks, aby nie stracić na wadze lub osiągnąć inne sportowe rezultaty - rozluźnia tylko mięśnie, które mają największy ciężar i przygotowuje się do porodu.
