Dieta gryki do odchudzania: menu na 3, 7, 14 dni, recenzje i wyniki, dane wyjściowe

Od dziesięcioleci dieta gryczana jest popularna, ponieważ jest jedną z najbardziej skutecznych i nie wymaga znacznych kosztów finansowych. Jest łatwy do wytrzymania. Odnosi się do kategorii poważnych, ale "nie-głodnych".

Kasza gryczana zajmuje wiodącą pozycję wśród podobnych produktów pod względem liczby mikro i makroelementów, witamin. Naczynia z niego są dobrze nasycone i przez długi czas pozbawione uczucia głodu. Białko roślinne zawarte w kompozycji może zastąpić zwierzę jako materiał "budowlany" dla kości, tkanek, mięśni. Ponadto jest znacznie lepiej wchłaniany, a po nim nie ma poczucia ciężkości w żołądku, jak po mięsie. Gryka jest w stanie:

• w celu wzmocnienia układu odpornościowego;
• w celu wzmocnienia ścianek naczyń;
• w celu pobudzenia krążenia krwi;
• normalizuje funkcjonowanie wątroby, przewodu żołądkowo-jelitowego;
• zmniejszyć ilość "złego" cholesterolu;
• delikatnie usuwaj żużle, toksyny, produkty rozkładu;
• spuchnięty;
• w celu usunięcia zgagi;
• w celu poprawy wyglądu skóry;
• pomagając wytrzymać stres.

Kasza pochodziła z Grecji, więc otrzymali następująceimię. Indianie nazywają grykę "czarnym ryżem", Europejczycy - "ziarno arabskie". Poza Rosją produkt ten jest mniej popularny i nie jest postrzegany jako codzienny element diety.

Dieta gryki: jakie są korzyści i zagrożenia?

Recenzje diety na pokazie gryki: można rozstać się z 14-15 kg balastu w ciągu zaledwie dwóch tygodni. Średni wynik programu wynosi 7-10 kg. Ale każdy organizm jest indywidualny i może zareagować na swój własny sposób w celu ograniczenia żywności.

Korzyści

Dieta gryczana do odchudzania jest opcją budżetową. Pakiet jądra kosztuje od 40 do 80 rubli w zależności od producenta (dane za styczeń 2018 r.). W takim przypadku owsianka może stać w lodówce przez tydzień i wyglądać jak ugotowana.

Proces gotowania może zaoszczędzić większość składników odżywczych w kaszy. "Świeża" parzona owsianka jest całkowicie jadalna nawet w schłodzonej postaci. System zasilania dla większości użytkowników, w tym wegetarian i osób przestrzegających postu.

Ponieważ owsianka może być zjedzona za dużo, głód nie zagraża ci dokładnie. Wyniki diety gryki mogą być różne i zależą od pierwotnej masy. Niektóre dziewczyny zaznaczają "nachylenie" 1 kg dziennie. Jednocześnie nie angażuje się aktywnie w sport i nie bardzo fizycznie się stara.

Wady

Dość sztywna dieta, mimo swojej skuteczności, ma minimalne wartości. Następujące czynniki można przypisać wadom "gryki" pozbyciu się nadwagi.

• Brak witamin. Ze względu na skromne menu oraz brak witamin i składników mineralnychmoże mieć hipowitaminozę.
• Szybki nałóg. Możesz przestrzegać diety maksymalnie przez 14 dni, ponieważ po tym okresie następuje uzależnienie od gryki, co zatrzymuje utratę wagi.
• Pogorszenie dobrego samopoczucia. Mogą występować osłabienie, bóle głowy i problemy z ciśnieniem tętniczym, nasilają się choroby przewlekłe.

Aby uniknąć skutków ubocznych, zaleca się powtórne podejście nie wcześniej niż za 30 dni. Jeśli podczas diety występują nieprzyjemne objawy, lepiej natychmiast "uciec z daleka". W przeciwnym razie, nieuniknione problemy zdrowotne, prawdopodobne zaburzenia psychiczne.

Przeciwwskazania

Z mono-dietą organizm czeka na poważne testy. Przed użyciem należy rozważyć przeciwwskazania, które obejmują:

• cukrzyca;
• ostre i przewlekłe choroby układu żołądkowo-jelitowego, w tym zapalenie żołądka, wrzody;
• nadciśnienie i choroby układu sercowo-naczyniowego;
• wyraźne objawy kulminacji;
• przewlekłe choroby zakaźne skóry, takie jak łuszczyca;
• głęboka depresja i zaburzenia psychiczne;
• niewydolność nerek;
• procesy zapalne trzustki, na przykład zapalenie trzustki;
• operacja na narządach jamy brzusznej;
• Ciąża i karmienie piersią;
• zmniejszony poziom hemoglobiny;
• zwiększona kwasowość żołądka;
• Onkologia.

Nie zaleca się stosowania się do ograniczonej diety dla dzieci, młodzieży i osób starszych. Należy zachować ostrożność w ćwiczeniu techniki ici, którzy aktywnie uprawiają sport, mają duże obciążenia.

Ponieważ istnieje wiele przeciwwskazań, przed utratą wagi należy ocenić stan fizyczny, składając wniosek o konsultację specjalistyczną.

Zasady dotyczące żywności

Przygotuj się na to, że musisz jeść kaszę gryczaną na śniadanie, obiad i kolację. Lista dozwolonych dodatkowych produktów jest dość ograniczona, z zakazem prawie wszystkich.

• Dozwolone. Świeże i suszone owoce - jabłka, gruszki, śliwki - w diecie są prezentowane w małych ilościach jako przekąski. Możesz zastąpić je łyżeczką miodu. Płyny - woda, herbaty ziołowe. Ich minimum wynosi 2 litry dziennie.
• Niedozwolone. Słodycze, produkty mączne, dania mięsne i rybne. Orzechy, przyprawy i przyprawy, w tym sól i cukier.

Jak ugotować "właściwą" owsiankę

To zależy nie tylko od skuteczności diety, ale także od ogólnego samopoczucia organizmu, w zależności od tego, jak dobrze gotuje się główne danie w diecie - owsianka. Tabela opisuje, które opcje są dostępne.

Tabela - Technologie do przygotowania dietetycznej kaszy gryczanej

Opcje	Jak gotować
Nr 1	- Spłukać zboże; - zalać wrzącą wodą i przykryć pokrywką; - wyjdź na noc
Nr 2	- Wieczorem, przemyte kasze zalać zimną wodą (1: 2); - przy maksymalnym ogniu gotować, aż ciecz przejdzie; - zmniejszyć ogień, osłonę i osłonę przez 5-6 minut
Nr 3	- Gotować przygotowane kasze we wrzątku, osuszyć; - ponownie zalaćprzegotowana woda, ciepła w nocy

Ostatni posiłek powinien być na cztery godziny przed wieczornym odpoczynkiem. Wskazane jest zrezygnowanie z tej techniki, jeśli hodowca jej nie lubi. Jeśli istnieje ryzyko porażki, możesz wykorzystać świeże zioła jako przekąskę.

Ilu może "usiąść"

Czas trwania zależy od tego, ile trzeba wrzucić dodatkowych kilogramów. A także ze stanu zdrowia, siła woli jest cienka. W sumie istnieje pięć opcji dietetycznych.

1. Trzy dni. Krótkoterminowe to dieta dla kaszy gryczanej przez 3 dni. Oferuje prostotę, bezpieczeństwo, łatwość użycia i wydajność. Jedzenie jest spożywane tylko przez płatki zbożowe i wodę. W rezultacie można "zmniejszyć" o 3-4 kg.
2. Pięć dni. Ograniczona dieta przez pięć dni. Dozwolone jest używanie owoców. Nie zaleca się wykonywania ciężkiej pracy umysłowej i fizycznej. Nie musisz także przejawiać diety w trakcie i po. Utrata wagi sprawiają 3-5 kg ​​Powtarzające podejście pozwoliło na tydzień, potem trzeba dać organizmowi odzyskać przynajmniej półtora miesiąca.
3. Tydzień. W ciągu 7 dni w trybie ciężkim możesz stracić do 10 kg. Jeśli miększej opcji, wynosi około 5-7 kg uszczerbku na zdrowiu nie powoduje monodiyeta ze wszystkimi zasadami. Aby poprawić wyniki, dozwolone jest moderowanie sportu.
4. Dziesięć dni. Dziesięć ograniczenia żywieniowe również w stanie pozbyć się 10 kg nadwagi. Szczególnie popularna opcja przed rozpoczęciem sezonu plażowego. Dotyczy podobnie jak niewielkiego nadmiarunormy masy ciała i otyłości.
5. Dwa tygodnie. Dieta gryki przez 14 dni jest najdłuższa i najbardziej skomplikowana. Jest to dość trudne bez przekąski, więc są one dozwolone. Maksymalna wartość to 14 kg utraconej wagi. Ponieważ dieta jest łagodniejsza, waga jest wolniejsza, ale wynik jest dłuższy.

Poważne warianty ...

Ścisła dieta może być obserwowana na kilka sposobów. Wszystkie są sztywne. Ale mają dodatkowe, niedrogie produkty, które pomagają w pozbyciu się nadwagi nieco wygodniej.

Klasyczny

Strata kilogramów jest dość intensywna. Możesz użyć owsianki, wody w nieograniczonych ilościach. Opcja słodka obejmuje sześć posiłków dziennie. W ciągu dnia zaleca się następujący program żywieniowy:

• 500 ml wody rano przed posiłkami;
• podawanie owsianki w 30 minut;
• 200 ml wody w ciągu 30 minut;
• druga porcja owsianki w 30-60 minut i tak dalej aż do sześciu porcji.

Jedna lub dwie szklanki wody można zastąpić zieloną lub ziołową herbatą bez cukru. Nie można pić kawy, napojów gazowanych i napojów z kwaśnym mlekiem.

Reżim można obserwować od trzech dni do dwóch tygodni. Po zakończeniu nie musisz od razu "wyrzucać" produktów mącznych, tłustych, słonych i pikantnych.

Express

Rygorystyczna opcja, inna od rozszerzonego menu. Podobnie jak w poprzedniej procedurze, tutaj musisz pić dużo płynów, w tym zielone herbaty ziołowe, pół godziny przed lub po jedzeniu. Dieta trwa tydzień. Jedzenie powinno być trzyrazy dziennie W menu diety gryki znajduje się owsianka i następujące dodatkowe produkty do wyboru (jeden dzień):

• jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (200 ml) lub ser (100 g);
• świeże niesłodzone owoce;
• suszone owoce - rodzynki, suszone morele (30-50 m);
• Krojenie warzyw (100 g);
• małą łyżkę miodu;
• świeży sok, świeże owoce lub warzywa (200 ml);
• kompot z suszonych owoców;
• gotowany kurczak (100 g).

Jedzenie nie jest zalecane. Zjedz kolację na cztery godziny przed wieczornym odpoczynkiem. Tryb jest odpowiedni dla osób, które uczą się i uprawiają umiarkowanie sporty.

Białka Plus

W przeciwieństwie do poprzednich wariantów, dieta z użyciem białka pomaga stracić kilogramy wolniej, ale bardziej niezawodnie. Dzięki różnorodnym menu jest wygodny i wygodny w użyciu. Ryzyko utraty funtów zostanie znacznie zmniejszone.

Zaleca się przyjmowanie jedzenia cztery lub pięć razy dziennie. Dopuszcza się gotowanie całego ziarna w nieograniczonych ilościach, z wyjątkiem podejścia ostatniego wieczora. Przybliżona dieta porcji bez owsianki została zaprojektowana na tydzień:

• Poniedziałek - 200 g sera;
• Wtorek - 250-300 g gotowanego fileta z kurczaka;
• Środa - 250-300 g gotowanej beztłuszczowej wołowiny;
• Czwartek - 250-300 g dowolnej ryby dietetycznej w parze;
• Piątek - 100 g miękkiego sera;
• Sobota - omlet z trzech jaj i 60 ml mleka;
• Niedziela - 200 ml jogurtu odtłuszczonego lub 100-150 g sera.

Nie traci także znaczenia diety na grykę i kefir. Do każdej porcji owsianki dodaje się 200 ml jogurtu. Jegopić osobno lub mieszać z owsianką. Tygodniowy "stok" może mieć tendencję do 8 kg.

... i delikatne metody

Sztywne obwody mogą pochwalić się "niezwykłym" efektem i szybką wydajnością. Ale w miękkich reżimach nadwaga jest znacznie łatwiejsza i bezpieczniejsza dla organizmu. Ponadto można pozbyć się żużli, toksyn, odmłodzić.

Antycellulit

Zapalenie tkanki łącznej może pojawić się nie tylko z powodu nadwagi. Często jest obecny w szczupłych i młodych przedstawicieli pięknej płci. Problem pojawia się z powodu niedożywienia, pracy siedzącej. "Skórka pomarańczowa" może być usunięta tylko przy kompleksowym podejściu.

Nie powinno być szkodliwych pokarmów w diecie - produkty mączne, tłuste, pikantne potrawy. Konieczne jest wyłączenie soli, którą zastępuje się sokiem z cytryny, sosem sojowym, oliwą z oliwek. Do przekąsek najlepiej używać niskotłuszczowych napojów mlecznych, orzechów, nasion. Zaleca się preferowanie świeżych owoców i warzyw, które mogą stymulować oczyszczanie jelit - jabłko, buraki, cytrusy. Nie zapomnij o płynach - co najmniej 2 litry dziennie.

Główne przepisy na żywność składają się z gotowanej na parze gryki. Uzupełnia je jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, ser, gotowany kurczak. Obiad i popołudniowa herbata to krajacze warzyw, na przykład kapusta lub kapusta pekińska z ziołami, niesłodzone owoce.

Technika może być stosowana w ciągu jednego do dwóch tygodni. Jeśli zauważysz pojawienie się obwisłych obszarów skóry, małe zmarszczki na twarzy, w okolicy szyi, oznacza to, że organizm musi odpocząć iodzyskać w ciągu 30 dni. Następnie można przejść do diety przeciwutleniającej, która pomoże pozbyć się negatywnych skutków.

Witamina (przeciwutleniacz)

Istnieje kategoria żywności, która jest naturalnym przeciwutleniaczem. W połączeniu z głównym składnikiem stanowią podstawę diety witaminowej, przeznaczonej na pięciogodzinny posiłek przez pięć dni.

Jednym z głównych składników diety jest specjalna sałatka "Slim". Składa się z dwóch jabłek, jednego kiwi i jednego z owoców cytrusowych. Produkty są krojone w kostkę, zmieszane z garścią orzechów cedrowych. Ich liczba jest obliczana na porcję.

Za jednym razem można jeść 50 gramów gotowanej na parze gryki. Pamiętaj, aby użyć płynu. Tabela pokaże, co jeszcze można wykorzystać.

Tabela - przybliżone menu diety przeciwutleniającej przez pięć dni (główne posiłki)

Dzień	Śniadanie	Lunch	Kolacja
Poniedziałek	- Smażona sałatka; - trzy suszone śliwki; - Napar z rumianku - 200 ml	Łosoś szczupły	Grejpfrut
wtorek	- Smażona sałatka; - Świeży sok pomarańczowy - 200 ml	- Orzechy - 50 g; - pięć suszonych owoców	Krojenie warzyw
Środa	Świeży sok pomarańczowy z sokiem z cytryny - 200 ml	- Smażona sałatka; - Sok pomidorowy - 200 ml	Siedem dat
czwartek	Dwa grejpfruty	Krojenie warzyw	- Orzechy - 50 g; - Smażona sałatka
piątek	- Świeże warzywa; - Smażona sałatka	- WarzywoKrojenie; - garść dat	- Świeże warzywa; Grejpfrut

Owsianka jest obecna we wszystkich pięciu posiłkach. Na lunch i południe uzupełniane jest jednym jabłkiem, pomarańczą, gruszką, grejpfrutem do wyboru.

Sałatki warzywne są przygotowywane z selera, szpinaku, gotowanej marchwi lub buraków, brokułów. Możesz zaparzyć ziołową herbatę z szałwii, nagietka, dziurawca.

Aby naprawić i poprawić efekt, można powtórzyć podejście w ciągu dziesięciu dni. Dobrze będzie połączyć ograniczoną dietę z zabiegami kosmetycznymi, takimi jak masaż antycellulitowy. Umiarkowana aktywność fizyczna i sport są mile widziane.

Jeśli dieta na kaszy gryczanej jest skończona, zwykłe pokarmy są wprowadzane stopniowo. Nie musisz od razu "łapać" swoich ulubionych i niezbyt użytecznych potraw. Przynajmniej na siedem do dziesięciu dni, zapomnij o słodyczy. Dodawaj stopniowo mięso i ryby, preferując gotowanie na parze i pieczenie. Rozszerz zestaw produktów kosztem krojenia owoców i warzyw. Prawidłowym sposobem wyjścia z diety jest również brak późnych obiadów, przejadanie się. Zaleca się także uprawiać sport, a dodatkowo brać suplementy witaminowe i mineralne z farmacji.

Recenzje i wyniki

Siedzę na kaszy gryczanej ... bez soli i cukru ... ale dodam świeżego pomidora. Oczywiście, że to obrzydliwe ... ale nie jestem głodny. I za 4 dni spadła o 4 kg Wzrost 1,62 waga 74. 27 lat. Ostro przybrała na wadze, w tym samym czasie nawet nie wiem co ...! Ale gryka naprawdę działa.

Lily

Dieta gryki, jak dla mnie, jest jedną z najprostszych, budżetowych i skutecznych.W tym samym czasie uwielbiam grykę, a brak przypraw i soli w ogóle mnie nie myli. Siedzę 3-4 dni w nastroju. W tym czasie ciało jest dobrze oczyszczone i odczuwa się, jak łatwo jest. Jedyny niuans jest prawidłowym wyjściem. Na końcu nie musisz się wiecznie rozbijać. A potem uważajcie to za udręczone)

Rita