Dlaczego nie schudnąć na diecie i uprawianiu sportu - główne powody i co robić

Większość dziewcząt i kobiet, które dążą do harmonii postaci, warto wiedzieć, dlaczego nie mogą stracić na wadze, jeśli obciążenie i dieta są w pełni zachowane. Istnieje wiele czynników, które utrudniają utratę wagi, od niewłaściwej motywacji do zmian związanych z wiekiem. Warto przyjrzeć się im bardziej szczegółowo, aby schudnąć i ponownie cieszyć się harmonią ciała.

Powody, dla których nie można schudnąć

Głównymi czynnikami, które uniemożliwiają utratę wagi, są problemy zdrowotne i zły wybór utraty wagi. Zaburzenia metabolizmu, brak składników odżywczych i insulinooporność to tylko kilka powodów, dla których kobiety nie mogą stracić na wadze. Każdy z nich ma rozwiązanie, które ostatecznie wpłynie na procesy spalania tłuszczu.

Naruszenie głównej giełdy

Kwota wydanych kalorii może być przyczyną, dla której nie można schudnąć. Sprawdź tarczycę i hormony, które wpływają na procesy biochemiczne komórek w ciele. Zmniejszenie funkcji tarczycy hamuje metabolizmschudnąć nie działa. Tło hormonalne wpływa również na proces - zmniejszona ilość estrogenu spowalnia przemianę materii, dlatego warto zwracać uwagę na miękkie diety - zbyt surowa grozi nieodwracalnymi konsekwencjami.

Brak substancji odżywczych dostających się do organizmu, wpływa na metabolizm, dzięki któremu zyskują dodatkowe kilogramy. Regułą właściwego odchudzania jest stymulacja metabolizmu. Dzięki odpowiednim działaniom na metabolizm dieta będzie skuteczna, straci na wadze. Aby to zrobić, musisz zrozumieć, czego potrzebujesz dla ciała, zapewnić mu niezbędny tlen, składniki odżywcze, wodę.

Strumienie

Jeśli dana osoba nie traci wagi, prawie zawsze głównymi sprawcami są sytuacje stresujące. Jest to nienormalny stan dla organizmu, więc przybiera na wadze, by go chronić. W stresie psychologicznym lub fizycznym osoba cierpi na brak endorfin, które wpływają na proces satysfakcji. Jedynym źródłem ich jest pożywienie, istnieje uzależnienie, nie można schudnąć. Aby pozbyć się stanu hibernacji, musisz uwielbiać proste rzeczy - uprawiać sport, znajdować hobby, odpoczywać. Wtedy nawet bez diety schudnie.

Brak snu

Dietetycy twierdzą, że brak snu prowadzi do otyłości, w której nie można schudnąć. Brak odpowiedniego odpoczynku w nocy prowadzi do stresu, który wpływa na wzrost apetytu i ilość spożywanego jedzenia. Jeśli dana osoba śpi mniej niż 7-8 godzin dziennie, pojawia się pragnienie słodkiej, tłustej, czujności i siły osłabienia, utraty wagiwychodzi.

Naruszenie prawidłowego odżywiania

W celu zmniejszenia masy ciała dieta jest bardzo ważna. Od tego zależy wysiłek i wynik diety i treningu. Aby uporządkować dietę, postępuj zgodnie z następującymi zaleceniami:

  • jeść ciasno, zjeść obiad i zjeść obiad 3-4 godziny przed pójściem spać;
  • powoli żuć, aby sygnał nasycenia dotarł do mózgu, a on wydał polecenie zatrzymania;
  • odmawiają szybkich przekąsek w biegu;
  • zakaz samego morlin przez głodzenie - w przypadku braku BMD proces lipolizy zostaje naruszony, waga jest utrzymywana w jednym punkcie, nie działa;
  • używaj przydatnych produktów w codziennym menu;
  • zmniejszenie spożycia ziemniaków, słodyczy, mąki, tłustych produktów, fast foodów.

Naruszenie równowagi wodnej w organizmie

Ważnym czynnikiem jest porada dietetyków: kiedy schudniesz, musisz pić dużo wody. Ilość ta wynosi 1,5-2 litrów czystej wody dziennie, z wyłączeniem herbat, kawy, zup i innych płynów. Podczas odwadniania organizmu żużle i toksyny są wolniej uzyskiwane z organizmu, a ich obecność wpływa na zwiększenie masy ciała, tworzenie złogów tłuszczu. Pij zimną wodę co godzinę, zanim zjesz napój w szklance, aby schudł.

Odżużlanie ciała

Oczyszczanie organizmu z żużla w celu utraty wagi jest uważane za ważny proces. Obecność toksyn w organizmie prowadzi do zwiększonego powstawania złogów tłuszczu. Im silniejsza osoba, tym gorzej, tym więcej nagromadziło się w ciele żużla - powstają one w procesie podziałukomórki tłuszczowe. Nie mogą samodzielnie wyjść - trzeba pomóc komórkom w ich pozbyciu się. Do tego pijcie więcej wody, przez 15 dni bierzcie pokarmy do detoksów - warzywa, owoce, napary ziołowe, soki owocowe. Pomoże to rozpocząć metabolizm na kilka miesięcy, szybko straci na wadze.

Brak motywacji do utraty wagi

Przy ustalaniu wyniku, który chcesz osiągnąć na diecie lub w sporcie, potrzebujesz motywacji, aby schudnąć. Musi być jasne, inspirujące, idealne i osiągalne. Brak motywacji to nie jedyny powód, dla którego nie możemy stracić na wadze - wciąż jest antytumienie. To strach przed utratą wagi z powodu czynników psychologicznych. Aby to zrobić, musisz najpierw odwiedzić specjalistę, dowiedzieć się przyczyny i sposobów jego wyeliminowania.

Dlaczego wagi nie uprawiają sport

Zwolnienie może być problemem, gdy uprawianie sportu nie jest wagą. Na początku jest aktywnie tracony, ale potem może wstać. Tworzy efekt płaskowyżu, nie schudnie. Istnieje kilka przyczyn takiego stanu rzeczy:

  • ciało nie otrzymuje wystarczającego ładunku;
  • dana osoba nie jest całkowicie nauczana na zajęciach;
  • Wyjątkowo wyniszczające metody bolesne prowadzą do stresu;
  • niewłaściwa technika wykonywania ćwiczeń;
  • niezrównoważone odżywianie przed i po ćwiczeniach.

Dlaczego nie stracić na wadze tym, którzy są zajęci: jeśli chodzi o utratę kilogramów, mięśnie ważą więcej tłuszczu, więc gdy rosną rosną masy ciała. Jeśli występuje wzrost ilości, może to być zła dietalub technicy wydajności, gdy zamiast napinania mięśni "huśtawka". Aby schudnąć, przestrzegaj zasad:

  • po treningu nie zachowuj się biernie - zejdź po schodach, chodź;
  • zmierzyć BMI, procent tkanki tłuszczowej i mięśniowej przed udaniem się do sali fitness;
  • wyznaczył cel i opracował plan lekcji z trenerem, aby poszedł schudnąć;
  • Wytrwaj wysiłek, dokonuj jakościowo każdego z podejść.

Dlaczego nie mogę schudnąć na diecie

Jeśli dana osoba przestrzega bardzo rygorystycznej diety, może nie stracić na wadze. Powodem jest brak przyjmowania składników odżywczych w komórce, spowolnienie metabolizmu i lipoliza (rozszczepienie). Zbyt dużo odciąć kalorii nie może - jest obarczona wyczerpaniem tkanki mięśniowej, anoreksją, problemami z przewodem pokarmowym, włosami i skórą.

Dlaczego nie schudnąć na diecie: przyczyną może być niedożywienie, brak równowagi między BZU, brak wody. Aby rozwiązać problem, należy spojrzeć na dietę - jeść ułamek, ugryźć białka, powolne węglowodany. Nie wykluczaj z menu tłuszczów i błonnika roślinnego, ale zastąp je szkodliwymi produktami przydatnymi. Następnie schudnąć będzie szybciej.

Dlaczego nie schudnąć po 40 latach

Zmiany związane z wiekiem po 40 latach mogą spowodować spowolnienie procesu utraty wagi. W tym czasie metabolizm spada, tempo metabolizmu tłuszczów spowalnia z powodu naruszenia hormonów, rozwój chorób przewlekłych, kobiety mogą zyskać nadwagę. Nawet zprzestrzeganie diety i ćwiczeń fizycznych nie może schudnąć, jak to było możliwe u młodzieży - przez tydzień.

Rozwiązaniem tego problemu jest zmniejszenie całkowitej dziennej wartości kalorycznej do 1500-1800 kcal przy jednoczesnym przestrzeganiu prostej, ale skutecznej aktywności fizycznej. Podejście to szybkie chodzenie, fitness, joga. Dieta po 40 latach nieskuteczna - spróbuj przejść na ułamkowe prawidłowe odżywianie, organizuj cotygodniowe dni ładowania. Przed odchudzaniem wskazane jest poddanie się badaniu stanu hormonalnego u lekarza.

Co robić, jeśli nie schudniesz

Uwzględniono przyczyny, dla których nie można schudnąć. Pozostaje dowiedzieć się, co robić, jeśli nie gorzej. W tym celu obowiązują ogólne zasady i zalecenia trenerów fitness i profesjonalnych dietetyków:

  • Jedz małe, małe porcje, powoli żuj jedzenie;
  • Spożycie kalorii powinno być większe niż jej dochód;
  • śledzić jedzenie - prowadzić dziennik, nagrywać wszystko, co jesz;
  • utrzymuj równowagę wodną - wystarczy 2 litry dziennie, aby stracić na wadze;
  • do pracy tak, aby aktywne mięśnie nie płonęły;
  • angażować intensywnie, naprzemiennie siłę i trening cardio;
  • organizować cotygodniowe dni załadunku;
  • wybierz chitmil - dzień otrzymania zakazanego smacznego dania - słodyczy, ciast, pizzy, ale tylko w małych ilościach;
  • aby pozbyć się stresu zajmij się jogą, medytacją, skontaktuj się z psychologiem, znajdź w swoim życiu miłe chwile energii i endorfiny;
  • pozbyć się obsesyjnego pojęcia utraty wagi;
  • obserwować tryb uśpienia;
  • przejść sześciomiesięczny cykl detoksykacji, nie palić i nie pić alkoholu;
  • sprawdź tło hormonalne, przestrzegaj diety zgodnie ze świadectwem lekarza;
  • Oblicz prawidłową ilość kalorii, wskaźnik masy ciała, procent tkanki tłuszczowej i mięśniowej;
  • znajdź właściwą motywację, wprowadź mózg w swój program wdrożeniowy.

Wideo: Jak schudnąć, jeśli nie uzyskano

Opinie

Natalia, 32 lat

Dlaczego nie wychodzę z utraty wagi, dowiedziałem się dopiero po dwóch latach wyczerpującego treningu i naprzemiennych diet. Powiedziano mi, że mam obsesyjny pomysł na utratę dodatkowych kilogramów. Przeanalizowałem swój stosunek do utraty wagi, poprawiłem błędy i proces został przeniesiony. Ograniczenia w żywieniu w tym samym czasie były nieznaczne.

Arina, 25 lat

Dlaczego nie schudnąć za dużo - zadałem to pytanie po narodzinach mojego dziecka. Powód był banalny - hormonalne tło zostało zestrzelone. Zdałem egzamin, otrzymałem zalecenia lekarza dietetyka i zacząłem powoli, ale prawo do utraty dodatkowych kilogramów.