Duke Diet - żywność dozwolone przez etapach, opis zasad żywienia i
Spis treści
siedzący tryb życia, jedzenie błędne podejście prowadzi do zaplыvshey postać tłuszczu. Większość osób z nadwagą szukają skutecznych sposobów na pokonanie apetytu i zmniejszenia masy ciała. Prędzej czy później, wiele się do słynnej francuskiej diecie, podzielony na etapy (atak, konsolidacji). Na różnych poziomach powinny ściśle przylegać do listy dozwolonych produktów. Jeśli Duke interesujący dieta - żywność dozwolony etapami, aby pomóc stworzyć pyszne, pożywne menu.
, co jest dieta Dyukana ,
Ta popularna metoda odchudzania zawdzięcza jego wygląd letni francuski dietetyk Pierre Dyukanu. Ostateczna wersja systemu, która - schudnąć skutecznie i trwale, został opracowany przez autora po czterdziestu latach kulinarnych eksperymentów na siebie. Dieta Dyukanu w (nazwa książek autora w języku angielskim - dieta Dukana) polega na przejściu czterech dobrze przemyślanych etapów: dwa pierwsze są ukierunkowane na utratę wagi, ale te dwa - poprzez ustalenie odpowiednio wagę strzały w pozycji odpowiadającej życzenia.
Zasady Dyukana diety ,
Ten system ma swoje własne warunki. Zasady dietetyczne Dyukana są skomplikowane, alewykonalne. Planując schudnąć techniką Dyukana, najpierw musisz określić, które liczby chcesz zmniejszyć swoją wagę - to będzie zależeć od czasu trwania każdej fazy i całego systemu. Określa nie tylko to, jakie dietetyczne produkty Ducan możesz wziąć. Określone terminy można zdefiniować ze specjalnej tabeli.
System ogranicza dietę - malowane produkty węglowodanowe i białkowe dozwolone dla Dyukan - ale nie wskazuje wielkości porcji. Możesz jeść tyle, ile chcesz, ale szybko schudnąć, lepiej zmniejszyć o jedną trzecią porcję. Konieczne jest również połączenie w procesie fiznagruzki odchudzania - autor zaleca, aby codziennie chodzić co najmniej pół godziny i odmówić windy na rzecz ich zdrowia i kształtu. Przestrzegając takiego systemu żywności, należy przestrzegać reżimu picia - aby zużywać do 2 litrów wody dziennie.
Etapy diety dyukanowej
Zasada skutecznego działania metodologii opiera się na stopniowym pokonywaniu czterech kolejnych etapów żywienia. Każdy z etapów diety Dyukan został pierwotnie nazwany przez autora: Attack, Charging (Cruise), Fixing (Consolidation), Stabilization. Od nazwisk można sobie wyobrazić zadania wszystkich faz:
- celem pierwszego jest wyeliminowanie maksymalnej ilości nadmiaru tłuszczu nie tylko dla szybkiej utraty wagi, ale także dla niezbędnej motywacji;
- druga faza składa się z przemiennego spożycia czystego białka oraz asortymentu białek i węglowodanów;
- na trzecim etapie powinien być stopniowy powrót do zwykłej diety i konsolidacjiuzyskany wynik;
- Czwarty etap ma na celu kształcenie jego ciała do jedzenia prawie jak poprzednio, ale nadal przestrzega zasad Dyukan metody utraty wagi.
System karmienia Dyukan
Podstawa techniki - rodzaj schodów żywności. Na każdym kroku można jeść tylko niektóre produkty - dopuszczone do żywności na diecie Dyukan. We wszystkich fazach ich własnych nich - są białka i węglowodany, tłuszcze, zgodnie z systemem zasilania w prawie nie ma Dyukanu - zakazany do stosowania wszelkiego rodzaju produktów naftowych jako najlepszy kucharz, gotować lub piec. Jednak niektóre przyprawy i różne napoje są dozwolone, ale w celu edukacji ciała na zdrowe odżywianie, lepiej zastąpić kawę cykorią, dodając jej smaku i aromatu z pałeczkami cynamonu.
Produkty do diety dyukanowej
Piękno rządzi światem i jest warunkiem wstępnym - rysuje szczupłą sylwetkę. Aby ciało było piękne, zapewniając harmonijne proporcje, pomoże dyukanowi, który powinien stać się stylem życia. Znacznie schudnąć i naprawić swój ciężar na to może, jeśli ściśle wdrożenia zaleceń autora i są dozwolone w każdej linii produktów do diety Duke. Pamiętaj, aby uzupełnić codzienną dietę z otrębów owsianych, które w opinii autora mają właśnie cudowne właściwości do redukcji wagi.
etap 1
W pierwszym etapie system nazywa się „atak” - powinno pomóc ludziom, którzy schudnąć schudnąć jak najwięcej w jak najkrótszym czasie. Najbardziej optymalnyopcja do tego - na kilka dni do spożycia wyłącznie białka. Zasada ta opiera się nie tylko na diecie z etapu 1 Dyukan, ale także na wielu innych metodach odchudzania. Dozwolone produkty w ataku żywieniowym Dyukan znajdują się na następującej liście:
- inne rodzaje chudego mięsa (wieprzowiny, cielęciny, mięsa wołowego, mięsa końskiego, ale nie jagnięciny), włącznie z chudego szynki i drób (kury lub przepiórki lepiej, najlepiej - piersi, ale nie skóry), ale nie jest zakaz dania z kaczki i gęsi;
- wszystkie rodzaje ryb, w tym ryby wędzone i konserwowe;
- wołowina i wątróbka drobiowa;
- owoce morza (kalmary, małże, krewetki, paluszki krabowe);
- jaja (białko nie jest ograniczone, tylko żółtka są parą na dzień);
- odtłuszczone mleko i produkty mleczne: kefir, jogurt, mleko, ser.
etap 2
W diecie Dyukana etap 2 nieznacznie rozszerza listę dozwolonych produktów. To jest etap przemian - tutaj będziesz musiał zmienić menu czystego białka z bardziej komfortowymi dniami białkowymi i warzywnymi. Produkty atakować Dyukanu uzupełnione różnych warzyw z wyjątkiem strączkowych (fasola, groch, soczewica) i krohmalovmisnyh (ziemniaki, kukurydza). Można łatwo przygotować swoje ulubione potrawy z różnych zielone warzywa, pomidory, warzywa, dynia, bakłażan, rzodkiewki. Uważaj na marchewki i buraki. System na tym etapie sugeruje również wykorzystanie grzybów.
Etap 3
Kolejne kroki diety dietetycznej Dyukan Etap Etap 3 Naprawa. W tym etapie, dodaje się do diety: pieczywo plastry pszenicy (2 x 50 m), niskotłuszczowy ser (40 g),Owoce w małych ilościach raz dziennie, makaron, rośliny strączkowe, a czasem nawet rozpieszczać ciało niewielką porcją ziemniaków lub ryżu. Na tym etapie autor radzi sam ustalić dzień tygodnia, który na zawsze pozostanie czystym białkiem i stanie się rodzajem gwarancji przed powrotem nadwagi.
etap 4
Ostatnim etapem systemu dietetycznego Dyukan jest etap 4, głównym celem jest przywrócenie normalnego odżywiania przy minimalnych ograniczeniach. Większość produktów jest dozwolona, ale słodycze, ciastka, orzechy, nasiona, alkohol mogą być rzadko wypróbowywane, ale nie można ich podziwiać. Jeśli chcesz zapisać wynik, a nie schudnąć, nie zapomnij o głównych postulatach metody:
- chodzenie lub inna mała aktywność fizyczna;
- wystarczająca ilość płynu;
- wypuszczanie białka raz w tygodniu;
- ciągłe stosowanie otrąb owsianych.
menu dietetyczne Dyukan
Lista dozwolonych produktów tą metodą jest znaczna, a wiele witryn kulinarnych oferuje nie tylko przykładowe menu dietetyczne Dyukan dla każdego z etapów, ale także szczegółowe instrukcje dotyczące gotowania różnych potraw: nasyconego białka, warzyw. W ramach systemu większość standardowych receptur jest dostosowywana, aby znaleźć, że nie będzie to zbyt dużo pracy. Sam w sobie można interpretować ulubione danie w reżimie Dyukan. Na przykład, na śniadanie w dzień czystego białka, możesz przygotować omlet na parze, a na kolację w białko-warzywo - ten sam omlet, tylko z warzywami.
